Trapezius i mišići vrata nisu ništa manje "razmetljivi" mišići od bicepsa, trbušnih mišića ili kvadricepsa. Velike zamke i snažan vrat znak su prave moći. Imperativ je trenirati ove dijelove tijela, jer će izrazito ispupčeni gornji dio leđa i brutalni vrat jasno naglasiti atletizam sportaša.
Anatomija trapeznog mišića
Trapezijski mišić ima ravni trokutasti oblik, baza mu je okrenuta prema kičmenom stubu, a vrh okrenut prema akromionu lopatice. Na poleđini se nalaze dva zadata trokuta, jedan s lijeve i jedan s desne strane. Zajedno tvore trapezni oblik.
Trapez se nalazi u stražnjem dijelu vrata i gornjem dijelu leđa. Po veličini možete odmah utvrditi radi li se osoba o treningu snage ili ne.
Anatomska teorija dijeli trapezni mišić na tri glavna područja:
- gornji dio;
- srednji dio;
- Donji deo.
Svaki od dijelova obavlja svoju anatomsku funkciju.
Glavna funkcija trapeza je kretanje lopatica, koje zauzvrat omogućuju rotaciju, podizanje i spuštanje ruku. Odvojeno, to izgleda ovako:
- smanjenje lopatica na fiksni kičmeni stub s maksimalnom aproksimacijom, što se događa zbog opće kontrakcije mišića;
- podizanje lopatica i cijelog ramenog pojasa s gornjim snopovima mišića, spuštanje s donjim;
- rotacija kosti duž tangencijalne osi dok se istovremeno skupljaju gornji i donji dio trapeza;
- uvlačenje glave unatrag općom kontrakcijom trapeza s fiksnom lopaticom;
- lagano okretanje prednjeg dijela glave u suprotnom smjeru pri stiskanju jednog od trokuta trapeza.
Mnogi sportaši početnici ne obraćaju dovoljno pažnje na mišiće trapeza, za njih to nije ništa drugo do skakač između vrata i ramena. Međutim, nemoguće je ne obratiti pažnju na trapez. Njegov volumen zauzima najmanje trećinu leđa. Prilikom "čekića" po trapezu, ogromno "ostrvo" u samom središtu leđa ostaje bez pažnje, što ga automatski čini slabim, a oblik sportaša nesrazmjeran.
Pumpanje trapeza zahtijeva dobro osmišljen program i naporan trening. Vrh trapeza (u predjelu vrata) učinkovito se obrađuje uz pomoć slijeganja ramenima. Dno (između i ispod lopatica) najbolje reagira tijekom treninga ramena i podizanja iznad glave. Vježbe vuče mogu brzo napumpati sredinu (vrh lopatica).
Prilikom vježbanja trapeznog mišića, s ciljem njegovog povećanja, uklanja se šupljina u blizini ramena i vrata, volumeni u veličini samog vrata napreduju. Snaga i izdržljivost mišića vrata od velike su važnosti u vježbama mrtvog dizanja i utječu na ukupne rezultate u mnogim sportovima.
Anatomija i funkcija mišića vrata
Vrat je dio tijela koji je stalno na vidiku, ali upravo njegovi mišići sportaši provode najmanje vremena u svojim planovima treninga. Ali uzalud! Ništa ne pokazuje tjelesnu snagu tako jasno i vidljivo kao voluminozan mišićni vrat. Mišići vrata, ovisno o svom položaju, dijele se na:
- Površina: torakalno-klavikularno-mastoidni i potkožni mišići vrata (platizma). Sternokleidomastoidni mišić dizajniran je za naginjanje, okretanje i naginjanje glave unatrag. Potkožni mišić pomiče kut usta prema naprijed / prema dolje i zateže kožu vrata i prsne kosti.
- Srednja vrijednost: suprahioidni i hioidni mišići. Glavne funkcije mišića srednjeg dijela uključuju podizanje hioidne kosti, približavanje grkljana njoj, podizanje grkljana, spuštanje unatrag i povlačenje donje čeljusti.
- Duboko: prevertebralni (prednji i bočni rektusni mišići glave, dugi mišići glave i vrata) i ljuskavi mišići.
Duboki mišići rade svoj posao kada su glava i vratni kralješci nagnuti prema naprijed i u stranu.
Mišići vrata imaju mnoge važne uloge. Drže glavu u ravnoteži, pružaju sve pokrete, sudjeluju u procesima gutanja, disanja i izgovaranja zvukova. Snažan vrat, čiji se mišići ne "bacaju" na treningu, ima takve neporecive prednosti:
- otklanja neravnotežu u tijelu: nije baš lijepo kada glava visi na tankom vratu, poput maslačka na tankoj stabljici;
- odupire se pritisku koji se na nju može izvršiti;
- minimizira razvoj cervikalne osteohondroze;
- smanjuje rizik od svakodnevne boli i sprječava utrnulost ako je osoba duže vrijeme u neugodnom položaju, ograničava pojavu ukočenosti vrata nakon spavanja;
- smanjuje rizik od ozljeda vrata maternice tijekom udara, padova i drugih okolnosti;
- štiti od sudara u kontaktnim borbenim sportovima i smanjuje vjerojatnost da će neprijatelja iznenaditi raznim metodama davljenja i hvatanja;
- pomoći će u izbjegavanju potresa mozga jer će držati glavu;
- privlači poglede suprotnog spola: brutalni muški vrat sinonim je za snagu i izaziva poštovanje, a lijepi ženski vrat današnjih muškaraca općenito je jedan od najzavodljivijih dijelova tijela i dovodi ih do ludila.
U sportovima s dizanjem utega, snažan, mišićav vrat omogućit će pravilne složene vježbe s velikom težinom i omogućiti vam održavanje ravnoteže u mrtvom dizanju i čučnju.
Redoviti trening mišića vrata maternice i trapeza nikome neće naškoditi. Ako profesionalni bodibilderi koji žele postati vlasnici moćnih skrufova trebaju naporno razraditi ove mišićne grupe s utezima, tada će 10-minutno zagrijavanje dnevno i 2-satna lagana vježba tjedno biti dovoljna za običnu osobu koja gleda njihovo zdravlje.
Videozapis o anatomiji mišića trapeza (primjeri mišićne kontrakcije) i koje će vježbe pomoći napumpati trapez:
[media =
