Članak će vam reći kako ubrzati metabolizam i koja je uloga aerobnih vježbi u poboljšanju metabolizma. Svatko tko je naišao na želju za promjenom figure zna da ovaj proces nije uvijek lak i jednostavan. Tek s 18 godina ste mladić atletske građe, mišićna masa se brzo dobiva, a masti lako nestaju. Vrlo je jednostavno promijeniti tijelo. U suprotnom, bitka je teška.
Lijepi spol bio je u vrlo nepovoljnom položaju za njih, budući da su studije koje su proveli stručnjaci na području sagorijevanja masti ili proučavanja karakteristika mišića uključivali muškarce.
Znamo da se metabolizam i odgovor na časove u teretani ženskog tijela razlikuju od muškog. Osim toga, postoji niz uspostavljenih rodnih standarda i mišljenja koji djeluju kao katalizator za dobivanje korisnih savjeta i prijedloga kako pravilno raditi na svom fizičkom obliku.
Danas ćemo vas upoznati sa 5 glavnih karakteristika ženskog metabolizma koji se razlikuje od muškog, detaljno ćemo vam reći šta trebate učiniti da biste stvorili svoju figuru iz snova. Bez obzira na vašu želju da izgubite višak kilograma ili udvostručite mišiće, povećate performanse snage ili učinkovitost složenih vježbi, mi ćemo vam reći kako da vježbe dovedu do maksimalnog rezultata.
U procesu odmora, lijepi spol sagorijeva više ugljikohidrata od muškaraca, ali manje masti. Osim ove značajke, potrebno je zapamtiti da se masti nakon obroka više talože u žena, to se već dodaje ionako ne malom postotku tjelesne masti. Ako pogledate ovo sa strane evolucije, ženama je potreban visok sadržaj tjelesne masti, jer se kasnije te rezerve koriste tokom trudnoće i dojenja. U tom trenutku, kada je žensko tijelo spremno za začeće djeteta, odmah se čita skladištenje masti u bedrima i trbuhu. Ova količina masti jednostavno se uklanja s posla i skladišti u slučaju nošenja bebe.
Nakupljanje na butinama i stražnjici bogato je jednom vrstom omega-tri kiseline, odnosno DHA. Među ljekarima postoji mišljenje da se ova vrsta masti koristi za stvaranje majčinog mlijeka i formiranje bebinog mozga.
U Sjedinjenim Državama provedeno je niz studija koje su pokazale da lijepi spol ima nisku razinu DHA s naslagama gluteofemoralne masti zbog niskog unosa omega-tri masti. To je ono što uzrokuje značajno povećanje tjelesne težine tokom trudnoće. Ženski mozak može izračunati trenutak kada je tijelo u nutritivnom stanju, pronalazeći tako područja s niskim nivoom DHA.
To uzrokuje pojavu jake gladi, koja tjera drage dame da jedu u velikim količinama kako bi udvostručile rezerve DHA, o čemu ovisi razvoj mozga fetusa. Ali, Japanke su sušta suprotnost ovom procesu. Njihove razine DHA su mnogo veće od američkih kolega zbog velike potrošnje ribe, zahvaljujući tome mlade mame održavaju tijelo vitkim.
Ako planirate začeti dijete ili već imate dijete, u svakom slučaju potrebno je da standardna doza DHA uđe u tijelo zajedno s hranom. Važno je poznavati i održavati sklad između omega-3 i omega-6. To se može učiniti korištenjem različitih ulja i biljnih masti.
Učinkovite metode za povećanje metabolizma
Vaš zadatak je postići metabolizam tako da se energija proizvodi upotrebom masti. To je u moći svake žene, potrebno je samo nekoliko puta smanjiti količinu ugljikohidrata prisutnih u hrani. Tada će vaše tijelo koristiti energiju za energiju i tako osušiti tijelo. Najbolji primjer za to je konzumiranje većeg posto ugljikohidrata u danima kada vježbate u teretani ili kod kuće. A danima kada ne vježbate, smanjite ugljikohidrate na minimum ili ih čak isključite iz prehrane. Da biste metabolizam vratili u normalu, možete upotrijebiti drugu metodu, nakon vježbi snage i utrka, izvesti niz anaerobnih vježbi.
Sagorijevanje i skladištenje masti odvija se različito, ovisno o spolu. Za žene, masti se koriste kao izvor energije tokom vježbanja, što se ne primjećuje kod muškaraca. Dakle, ko se bori sa tjelesnom masnoćom, a sanja o tankom struku, važno je vježbati. Oni doprinose nestanku viška kilograma. Vrijedno je zapamtiti da mlade dame, dok odmaraju, sagorijevaju za red veličine manje kalorija.
Osim toga, masnoće se miješaju potkožno, a kod muškaraca prevladava visceralni tip masnih naslaga. Ova vrsta masti se razlikuje po metaboličkim aktivnostima i razlog je povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Za žene, nizak postotak masti u bedrima i stražnjici smatra se znakom izvrsnog zdravlja i minimalnim rizikom od srčanih problema.
Sve žene znaju da je za vrijeme mršavljenja prvi dio tijela, gdje su uočljivi nestali centimetri, gornji, a zatim donji dio tijela. No, taj je proces najduži i najiscrpniji. Već znamo zašto je ova zona toliko problematična. Kod žena postoji više alfa receptora nego kod muškaraca, jer je to važan element za punopravno rađanje bebe. Postupno se u tijelu stvara kombinacija - alfa receptori i estrogeni, oni su katalizatori za mršavljenje. Muškarcima je lakše sagorijevati masti jer imaju proporcionalnu količinu beta receptora.
Aerobne vježbe su vrhunska pomoć pri mršavljenju
Za borbu protiv tjelesne masti u problematičnom području, imperativ je raditi anaerobne vježbe. Postoje studije koje su pokazale da aerobne vježbe snage djeluju kao pojačivač brzine gubitka masti. Oni čiji su treninzi uključivali takav kompleks vidjeli su sljedeće rezultate: u području nogu gubitak masti je bio negdje oko 12,2%, bedra su se smanjila za čak 4%, a oko 10%ukupne količine masti prisutne u telo.
Ako žena preferira isključivo aerobne vježbe, tada se opažaju malo drugačiji rezultati: u području nogu nestalo je oko 5,7%masti, kukovi su se smanjili u opsegu za 4%, a ukupna količina masti smanjila se za 5%.
Naučnici su zaključili da trening snage jačim intenzitetom potiče oslobađanje masnih stanica. Zahvaljujući tome, tijelo ih koristi kao izvor energije i na taj način sagorijeva potkožnu masnoću. Moguće je da estrogen pozitivno utječe na sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Sa sljedećim karakteristikama:
- Količina razgradnje triglicerina u krvi se smanjuje, što utječe na značajno smanjenje količine uskladištene masti.
- Potiče proizvodnju epinefrina za visoko kvalitetno sagorijevanje masti.
- On djeluje na povećanje količine hormona rasta, koji pak igra važnu ulogu u metaboličkom procesu.
Za trening snage dajte prednost vježbama donjeg dijela tijela. Dizanje tegova nije samo muški posao. Čučnjevi su omiljena vježba sportista za podizanje stražnjice i oblikovanje vitkih nogu. Koristite visoke intervale na traci za trčanje ili sobnom biciklu. Ne zaboravite na prehranu, ovo je važno za normalizaciju metabolizma.
Video šta je metabolizam i kako ga ubrzati:
