Naučite kako jesti, vježbati i oporaviti se u bodibildingu s tako ozbiljnim stanjem.
Pankreatitis - šta je to?
Pankreatitis je upalni proces koji se javlja u gušterači. Ovaj organ luči posebne probavne enzime u tanki crijevni trakt, a proizvodi i inzulin i glukagon. Gušterača se može oštetiti ako su enzimi koje proizvodi aktivirali prije ulaska u crijevni trakt.
Postoje dva moguća oblika pankreatitisa:
- Sharp - nagli upalni proces koji traje kratko vrijeme.
- Hronično - stalna upala organa, najčešće nastala nakon akutnog pankreatitisa.
Postoje mnogi simptomi pankreatitisa i nadutost, mučnina, problemi sa stolicom, gubitak apetita itd. takođe mnogi faktori mogu dovesti do razvoja ove bolesti. To može biti žučna kamena bolest, zlouporaba kave, pušenje, metabolički poremećaji itd. pankreatitis je dovoljno ozbiljna bolest, zbog koje tijelo ne može u potpunosti apsorbirati hranjive tvari.
Kako jesti i vježbati za pankreatitis?
Ishrana
Budući da je pankreatitis izravno povezan s probavnim sustavom, posebnu pozornost treba posvetiti prehrani kod ove bolesti. Naučnici su otkrili da dodatak antioksidansa može pomoći u smanjenju simptoma pankreatina. Iz tog razloga morate konzumirati što više voća i zelenog povrća. Morate se pridržavati i sljedećih prehrambenih pravila:
- Jedite više hrane koja sadrži vitamine i minerale.
- Uklonite visoke vrijednosti iz prehrane rafinirane hrane.
- Jedite više bijelog mesa (piletina, zec), a manje crvenog.
- Jedite nemasnu ribu.
- Kao preljeve za salate koristite biljna ulja.
- Mliječne proizvode smijete jesti samo bez masti.
- Ne konzumirajte kafu, čips itd.
Također je važno zapamtiti da je vaša prehrana vrlo ograničena, pa je iz tog razloga potrebno uvesti u prehranu vitaminsko-mineralne komplekse, omega-3 pripravke poput mezima koji sadrži probavne enzime itd. Govoreći o prehrani, teško je ne reći nekoliko riječi o sportskoj prehrani. Svi razumiju da je vrlo teško udebljati se bez posebnih dodataka. Iz tog razloga, trebali biste se odlučiti za mješavine proteina koje se brzo probavljaju. Pri pripremi proteinskih šejkova najbolje je koristiti vodu za otapanje praha. Kompleksi aminokiselina, uključujući BCAA, djeluju na sličan način kao proteini u tijelu, pa ih iz tog razloga možete koristiti. No, kreatin je bolje isključiti jer su znanstvenici dokazali negativan učinak ovog dodatka na gušteraču kod pankreatitisa.
Ako se vi, koji patite od pankreatitisa, želite riješiti masti, trebali biste upotrijebiti sljedeći omjer esencijalnih hranjivih tvari (proteinska jedinjenja / masti / ugljikohidrati) -40-45 / 35-35 / 35-45 posto.
Obuka
S pankreatitisom više ne morate raditi u učionici na isti način. Prilikom izrade programa obuke ovdje je potreban i individualni pristup, ali možete dati neke opće preporuke:
- Više se krećite kako biste potaknuli upotrebu glukoze u krvi i smanjili proizvodnju inzulina.
- Vježbajte četiri do pet puta sedmično po pola sata.
- Koristite trening sagorijevanja masti jer čak i uklanjanje 5 posto masnog tkiva pomaže poboljšati funkcioniranje gušterače.
- Koristite srednje težine.
- Iz svog programa uklonite čučnjeve i pritiske nogu te druge vježbe koje povećavaju intraabdominalni pritisak.
- Pokušajte ne koristiti pojas za dizanje tegova.
- Jedite težak obrok najmanje sat i po prije nastave.
Ovo su preporuke koje možete dati kada razgovarate o temi pankreatitisa i bodybuildinga.
Kako pravilno jesti s pankreatitisom, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
