Sanjate li da podignete ruke na 45 cm? Zatim počnite koristiti tajnu tehniku vježbanja bodibildinga koju Arnold krije već godinama. Sportaši često treniraju ruke u režimu visokih ponavljanja. Međutim, to možda neće donijeti željeni rezultat. Na internetu se može pronaći veliki broj različitih shema treninga za mišiće ruku. Danas ćemo govoriti o tome kako napumpati velike ruke u bodibildingu pomoću tajne tehnike.
Vježba za velike ruke
Ako trening s velikim brojem ponavljanja ne izaziva potrebnu reakciju u vašim mišićima, možete pokušati primijeniti jednu vrlo zanimljivu shemu treninga. Njegova suština je izvesti mali broj ponavljanja, držati mišiće pod opterećenjem u rastegnutom stanju 20 sekundi.
Triceps kompleks
- Sklekovi sa poda - 5 serija po 2 ponavljanja.
- Ekstenzije tricepsa od 30 stepeni, srednji hvat - 5 serija po 4 ponavljanja.
- Ekstenzije tricepsa za supinaciju, srednji hvat - 5 serija po 6 ponavljanja.
- Francuski bench press u stojećem položaju, srednji hvat - 5 serija po 8 ponavljanja.
Kompleks za bicepse
- Zgibovi, hvat unatrag - 5 serija po 2 ponavljanja.
- Savijanje ruku na Scottovoj klupi pod uglom od 45 stepeni, srednji hvat - 5 serija po 4 ponavljanja.
- Zottmanov uvoj bicepsa - 5 serija po 6 ponavljanja.
- Ležaj sa bučicama pod uglom od 45 stepeni - 5 serija po 8 ponavljanja.
Nakon završetka svake vježbe morate pauzirati deset sekundi. Nakon završetka svakog kompleksa, trebali biste se odmoriti dvije minute. Suština ovog sistema je da se pri vježbanju u režimu sa malim ponavljanjem i malim pauzama u mišićima ubrzava proizvodnja mliječne kiseline. Također morate odabrati pravu težinu za sportsku opremu kako biste mogli dovršiti potreban broj ponavljanja. Na primjer, morate napraviti pet serija po dva ponavljanja. U ovom slučaju, trebali biste upotrijebiti težinu kako biste mogli izvesti četiri ponavljanja. Također bih htio reći nekoliko riječi o novinama. Neki sportaši vjeruju da je ovaj pokret tehnički mnogo lakši od čišćenja. Međutim, ovo mišljenje je pogrešno. Nakon što je početkom sedamdesetih nadzemna štampa prestala biti takmičarski pokret, tehnika njenog izvođenja dramatično se promijenila. Danas se ova vježba smatra jednom od najtežih i najvažnijih za sportaše koji predstavljaju sportske discipline velikih brzina.
Ovo je sjajna vježba koju možete sigurno koristiti u bodibildingu. No dizači utega ne bi se trebali fokusirati na to. To je zbog činjenice da mehanika stropne preše ima veliki broj fundamentalnih razlika od konkurentskih pokreta.
Više o tome kako napumpati ogromne ruke u bodibildingu i glavne tajne profesionalnih sportaša u ovom videu:
[media =
