Naučite vježbati ako imate visok krvni tlak. Je li uopće moguće dati anaerobno opterećenje u teretani. Predstavnici Svjetske zdravstvene organizacije tvrde da sada svaka peta osoba na zemlji pati od bolesti srca i krvožilnog sistema. To, naravno, utječe i na krvni tlak. Hipertenzija je takođe vrlo česta. Danas ćemo razgovarati o pitanju je li moguće ljuljati pod snažnim pritiskom.
Simptomi i uzroci hipertenzije
Zahvaljujući radu srca, krv prenosi sve hranjive tvari i kisik po cijelom tijelu. Sila kojom krv djeluje na stijenke krvnih žila naziva se krvni tlak. Što je viši, rad srca je teži. To značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Do tridesete godine života pritisak od 120/80 smatra se normalnim. Često osoba prihvaća svako odstupanje od ovog pokazatelja kao znak bolesti. Međutim, postoje granice kada je tlak normalan. Potrebno je posjetiti ljekara ako tonometar glasi:
- 170/70 - povećan sistolički pritisak.
- 120/100 - povećan dijastolički pritisak.
- Od 120 do 139 i od 80 do 89 - prehipertenzija.
- Više od 140/90 - hipertenzija.
Na pritisak utiče veliki broj faktora. To uključuje prekomjernu težinu, pušenje, pasivan način života, visok unos soli, nedostatak vitamina D itd.
Nažalost, ljudi često ne obraćaju pažnju na krvni tlak i možda čak i ne znaju njihove normalne vrijednosti. To se prije svega odnosi na mlade ljude. U tom slučaju o zdravlju mogu razmišljati tek nakon što snažno "pritisnu". No, hipertenzija nije šala i ova bolest negativno utječe na sve tjelesne sisteme.
Možete li se ljuljati pri povišenom pritisku?
Prije nego što odgovorim na ovo pitanje, želio bih navesti malo poznatu činjenicu iz Arnijevog života. Od rođenja, Arnold je imao problema sa srcem - rođen je sa bikuspidnom aortom. Srce bi trebalo imati tri nabora, a Arnie samo dva, što otežava kontrolu protoka krvi. Osim toga, postoji veliki broj slučajeva povišenog krvnog tlaka kod sportaša koji nisu imali srčanih problema.
To je zbog visoke koncentracije adrenalina. Pod utjecajem fizičkog napora ovaj se hormon aktivno luči, što može uzrokovati povećanje pritiska. Zapravo, ako, na primjer, skočite padobranom, tada će se i pritisak povećati zbog adrenalina. Međutim, takve promjene su kratkotrajne. Ali s čestim vježbama, a pro-sportaši mogu obaviti dva treninga tokom dana, situacija s krvnim tlakom može se pogoršati.
Međutim, ova činjenica ne znači da ćete, ako posjećujete teretanu više od tri puta tjedno, definitivno razviti hipertenziju. Ako često vježbate, tada morate poduzeti mjere za smanjenje lučenja adrenalina. Glavni faktor u aktiviranju sinteze ovog hormona je centralni nervni sistem. Dakle, ako naučite smiriti centralni nervni sistem, nećete ući u rizičnu grupu.
Možda vam se čini čudno, ali moguće je smiriti centralni nervni sistem jedući pileća ili pureća prsa. To je zbog visokog sadržaja triptofana u ovom proizvodu. Naravno, možete, pa čak i trebate konzumirati bilo koju hranu koja sadrži ovu tvar. Maksimalna količina triptofana nalazi se u crvenom kavijaru, kikirikiju i bademima, kao i soji. Namirnice su navedene prema reduciranju sadržaja triptofana.
Kako sportski dodaci utječu na krvni tlak?
Sportaši konzumiraju veliki izbor sportskih dodataka. Pogledajmo kako najpopularniji od njih utječu na krvni tlak.
Kreatin monohidrat
Kao što znate, ova vrsta sportske prehrane dizajnirana je za povećanje performansi snage. Imajte na umu da kreatin može značajno povećati krvni tlak. To je zbog njegove sposobnosti zadržavanja tekućine u tijelu. Što više vode u tijelu, krv više pritiska na stijenke krvnih žila.
Kofein
Kofein je jedan od najefikasnijih sagorjevača masti i zbog toga ga sportisti često koriste. Ova tvar povećava lučenje adrenalina, koji, kao što smo gore rekli, povećava pritisak.
Višak tečnosti
Voda tokom vježbanja je neophodna, ali njen višak u tijelu doprinosi povećanju pritiska. Iz tog razloga, tijekom vježbanja ne biste trebali unositi više od 20 mililitara vode za svaki kilogram svoje težine. Recimo za djevojčicu tešku 55 kilograma maksimalna količina vode je 1,1 litra. Bolje je smanjiti ovu granicu na jedan litar.
Kako trenirati hipertenziju?
Pređimo sada na praktične savjete za obuku ljudi koji pate od ove bolesti.
Uklonite određene vježbe iz svog programa obuke
Svakako biste trebali provjeriti popis dostupnih pokreta za klupe, prečke za bućice, pritiske nogu, mrtvo dizanje i čučnjeve. Radite na drugim vježbama srednje težine. Za gornji dio tijela oni bi trebali iznositi između 30 i 40 posto vaše maksimalne težine, a za donji dio tijela između 50 i 60 posto.
Uradite 7 do 10 ponavljanja
Što više ponavljanja radite, pritisak će biti veći. Izuzmite obuku za neuspjeh iz programa.
Koncentrična brzina kretanja
Pokušajte raditi kontroliranom brzinom pri podizanju utega, ali ne presporo.
Odmor između setova
Između serija morate odmarati najmanje minutu i pol, inače će pritisak porasti.
Kardio opterećenje
Kardio vježbe mogu sniziti krvni tlak i iz tog razloga ih morate uvrstiti u svoj plan treninga. Nakon glavnog vježbanja, ne zaboravite hodati po traci za trčanje 10 ili 15 minuta. Također možete koristiti sobni bicikl ili plivati.
Za vježbe s povećanim pritiskom pogledajte ovaj video:
