Saznajte najbolju vježbu pumpanja krila u bodybuildingu. Što je bolje koristiti simulatore i raditi sa svojim tijelom sa slobodnim utezima. Mnogi ambiciozni bodibilderi vole oblik Phila Heatha. Iz tog razloga, često na specijaliziranim resursima, možete naići na pitanje koja je vježba učinkovitija u suprotstavljanju potezanja protiv potezanja bloka u bodybuildingu. Sada ćemo o tome.
Odmah treba napomenuti da se ne biste trebali voditi programima treninga koje koriste sportaši. Na primjer, Phil Heath, koji je već spomenut, ima nevjerojatne genetske podatke i za većinu sportaša njegov program treninga neće donijeti željeni rezultat. Štoviše, neki Phillovi pokreti mogu biti čak i opasni.
Ako uzmemo u obzir suprotstavljenost dviju vježbi - povlačenje protiv mrtvog dizanja bloka u bodybuildingu, onda obje mogu biti vrlo učinkovite za razvoj najširih mišića, pod uvjetom da se slijedi tehnika njihove implementacije. Ako imate dovoljno snage za tehnički izvođenje najmanje šest savršenih zgibova, onda bi vam ova vježba trebala biti glavna. Ako se i dalje ne možete ispravno povući, u ovom slučaju izvedite povlačenje bloka.
Također biste trebali zapamtiti mašinu za povlačenje protuutega. Ako se nalazi u vašoj sobi, možete ga koristiti. Ovo će jačati snagu dok ne uspijete povući se. Pullpups i pullups djeluju na vašim latovima gotovo jednako efikasno i možete sigurno koristiti bilo koji od njih. Međutim, ne biste trebali koristiti vrlo širok zahvat jer smanjuje opterećenje ciljnih mišića. Morate izabrati takvu širinu hvata koja će vam biti što prikladnija i udobnija, ali i sigurna. Za većinu sportaša ovo je srednji hvat.
Ponekad se sportaši izmjenjuju kada izvode poteze pronađenim (dlanovi okrenuti prema van) i supiniranim (dlanovi prema unutra) zahvatima. Najudobniji i najsigurniji je supinirani hvat, a u odnosu na poteze bloka - hvat odozdo. Međutim, u tim je slučajevima položaj koji zauzimate nešto uži od onog koji je sposoban maksimizirati opterećenje lata. Ako ipak odlučite upotrijebiti supinirani hvat, prvo se uhvatite za šipku (ručku simulatora) u širini ramenih zglobova. Nakon toga postupno smanjujte udaljenost između dlanova, što će vam omogućiti da pronađete najudobniji položaj za vas. Ako to i dalje niste uspjeli, pokušajte upotrijebiti pronarirani hvat, ali stavite ruke na šipku (dršku simulatora) nešto šire od ramenskih zglobova, na primjer, na jedan dlan. Također treba imati na umu da je mnogo teže nadzirati opterećenje prilikom izvođenja povlačenja nego raditi na blokovima.
To je prvenstveno zbog činjenice da morate raditi s vlastitom težinom. Recimo da sada možete izvesti šest ponavljanja s tjelesnom težinom od 70 kilograma. Nakon nekoliko mjeseci ponovo radite osam ponavljanja, ali vaša težina već iznosi 74 kilograma. Iako ne možete povećati broj ponavljanja u vježbi, radite s velikom težinom. To sugerira da ste postigli određeni napredak i da ste postali jači. Kada radite na bloku, trebate samo kontrolirati težinu koju ste postavili na simulatoru.
Zašto se kocke ne pojavljuju u štampi?
Vrlo često sportaši početnici ne mogu shvatiti zašto, kada dugo rade na trbušnim mišićima, ne vide napredak. Prije svega, razlog tome leži u prisutnosti potkožnih masnih naslaga. Uvijanje vam neće pomoći da ih se riješite, bez obzira koliko naporno radili.
Proces sagorijevanja masnih rezervi odvija se drugačije i ne događa se na određenom mjestu, već u cijelom tijelu. Da biste izgubili masnu masu, prvo morate unositi manje kalorija dnevno nego što unosite hranom. Samo u ovom slučaju moguće je sagorijevanje masti kada se stvore određeni uvjeti.
Stvar je u tome da tijelo ne žuri s odvajanjem od uskladištene masti, pa ga morate gurnuti na ovaj korak. U principu, možete sagorjeti masti bez treninga snage, već samo stvaranjem kalorijskog deficita. Ali ako puno vježbate, a unosite veliki broj kalorija, nećete se moći riješiti rezervi masti.
Dakle, da biste imali toliko željenih šest kockica na trbuhu, najprije se morate riješiti potkožnog masnog tkiva. Prije nego počnete dobivati mišićnu masu, vrijedi smršaviti.
Kako možete nadopuniti mrtvo dizanje bloka i zgibove u bodybuildingu, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
