Danas je podizanje kettlebella sve popularnije jer možete trenirati kod kuće. Upoznajte tehniku i sistem obuke u podizanju kettlebella. Kao što ste vjerojatno već shvatili iz naslova ovog članka, fokus će biti na metodama treninga dizača kettlebella. Reći ćemo vam o osnovnim principima obuke i fazama obuke.
Moguće je postići visoke rezultate u podizanju kettlebella samo ako imate dobru fizičku spremnost. Međutim, to ne znači da početnici ovdje nemaju što raditi. Svi ponekad počnu i zahvaljujući intenzivnoj obuci uspiju. Da biste mogli učiniti časove efikasnim, morate se pridržavati sljedećih principa:
- Postepeno povećavajte opterećenje;
- Diversifikovati proces obuke što je više moguće;
- Koristite maksimalna opterećenja.
Samo povećanjem obima posla napredovat ćete. U isto vrijeme, počevši raditi s malim utezima, prvo možete obratiti posebnu pažnju na tehnički aspekt. Koristeći različite vježbe, moći ćete diverzificirati svoje aktivnosti i skladno razviti sve mišiće tijela.
Pri korištenju maksimalnih opterećenja ne razvijaju se samo fizički parametri, već i voljne kvalitete. Trebali biste koristiti metodu periodizacije, čija je suština izmjenjivanje teških treninga s laganim vježbama.
Periodi trenažnog procesa podizanja kettlebella
Ukupno postoje tri glavne faze u procesu obuke. Sada ćemo vam reći više o svakom od njih, promatrajući kronološki slijed.
Pripremna faza
Trajanje prve faze ovisi o razini kondicije sportaša. Za iskusne sportaše nema smisla odgađati pripremnu fazu. U prosjeku traje od jednog do dva mjeseca.
Za dizače kettlebella najbolje vrijeme za pripremnu fazu je septembar ili oktobar. To je zbog činjenice da se većina turnira održava u jesen i zimu, što omogućava kvalitetne pripreme za njih. Tokom pripremne faze morate poboljšati svoju fizičku spremnost i poboljšati tehniku kretanja. Ne koristite velika opterećenja u pripremnoj fazi. Vaše tijelo bi trebalo glatko ući u režim treninga. Za početnike, najbolje je vježbati dva puta u sedam dana, a iskusni sportaši mogu odraditi tri sata sedmično. Trajanje jedne vježbe je od jedan i pol do dva sata.
U ovoj fazi trebali biste posvetiti oko 20 minuta zagrijavanju. Glavni dio treninga traje oko sat vremena, a posljednjih deset minuta posvetite hlađenju.
Takmičarska faza
Tokom ove faze treninga, sportisti bi trebali nastaviti poboljšavati tehniku vježbanja i učestvovati na turnirima. Ovu fazu karakterizira rad s teškim utezima u čistki i trzanju. Osim toga, potrebno je postupno povećavati intenzitet dodatnih pokreta usmjerenih na poboljšanje fizičkih pokazatelja sportaša.
Tokom ovog perioda priprema, pitanje broja sportista koji treniraju u grupi je veoma važno. Na temelju bogatog praktičnog iskustva možemo reći da je optimalan broj trenažnih grupa od 6 do 10 sportaša.
Prvih 20 minuta posebnu pažnju posvetite dobrom zagrijavanju. Glavni dio treninga traje oko 60 minuta. U ovoj fazi morate kombinirati izvođenje pomoćnih pokreta s natjecateljskim. Posljednjih deset minuta treba odvojiti za hlađenje.
U ovoj fazi ćete koristiti značajna opterećenja i iz tog razloga se posebna pažnja mora posvetiti režimu. Kada sudjelujete na turnirima, trebali biste biti svjesni njihove monotonije i prilagoditi se u skladu s tim. Nakon završetka nastupa odmorite se nekoliko dana i nastavite s treningom.
Prelazna faza
Ova faza trenažnog procesa namijenjena je oporavku sportista. Također morate sagledati prošlu takmičarsku sezonu i nositi se s greškama. U ovoj fazi potrebno je koristiti mala opterećenja i, prije svega, usredotočiti se na poboljšanje tehnike.
Više informacija o podizanju kettlebella u ovom videu:
[media =
