Za napredak u obuci potrebno je unaprijediti metodologiju obuke. Saznajte o novim načinima treniranja vašeg dizača utega. U sportu ne možete biti zadovoljni postignutim. Morate biti u stalnoj potrazi. Što se tiče ljudi koji vole snagu, to znači traženje novih shema treninga, promjenu vježbi itd. Struktura treninga uvelike ovisi o prirodi opterećenja, tehničkoj opremljenosti, postignućima u sportskoj farmakologiji itd. Danas ćemo pogledati novu metodu treninga dizača tegova.
Zapremina tereta za dizače tegova
Naravno, važnost drugih faktora koji utječu na trenažni proces ne može se podcijeniti, ali sada ćemo govoriti samo o opterećenjima, koja su jedna od glavnih poluga utjecaja na efikasnost treninga sportaša. Danas ćete se upoznati sa metodom treninga dizanja tegova koju koriste bugarski sportisti u posljednjih pet godina.
Bugarska škola dizanja tegova smatra se jednom od najboljih na svijetu i ovo iskustvo neće biti suvišno. Da biste bolje razumjeli principe ove tehnike, trebate se ukratko prisjetiti glavnih fizioloških promjena koje se događaju u ljudskom tijelu pod utjecajem stalnog fizičkog napora. Odgovor tijela na napetost mišića je hipertrofija tkiva i istovremena promjena metaboličkih procesa.
Valja napomenuti da reakcija mišića i, posljedično, vrsta prilagodbe na stres, uvelike ovisi o vrsti vanjskih podražaja. Naučnici su otkrili da se skeletni mišići mogu trenirati na tri načina:
- Pokazatelji snage;
- Resistance;
- Stopa kontrakcije.
Smjer u kojem će sportaš razvijati mišiće ovisi o vrsti vanjskog podražaja i njegovoj snazi. Ljudsko tijelo je vrlo složen biohemijski sistem i u njemu će uvijek biti problema koji će biti kontradiktorni. Isti je slučaj sa faktorima koji utiču na efikasnost obuke. Neki od njih doprinose njegovom povećanju, dok drugi, naprotiv, koče razvoj.
Budući da je imao dosta iskustva u praksi, bilo je moguće utvrditi čimbenike koji doprinose kvalitetnoj obuci dizača tegova, kao i optimalne vrijednosti opterećenja koja doprinose napretku sportaša. U Bugarskoj je, nakon dvije neuspješne Olimpijade, odlučeno da se revidira metodologija treninga dizača tegova. Kao rezultat toga, odlučeno je da se obuka provede u tri glavna područja:
- Povećajte intenzitet opterećenja;
- Obratite više pažnje na rad s maksimalnim radnim težinama;
- Više pažnje posvetite takmičarskim vježbama.
Pozitivni rezultati postignuti su prilično brzo, a u budućnosti je metodologija obuke dizača tegova izgrađena u gore navedenim smjerovima. Paralelno s tim, provedena su brojna istraživanja, te je provedeno praćenje onih promjena koje su se dogodile u tijelu sportaša. To je omogućilo optimizaciju programa obuke i stvaranje nove metodologije obuke. Nova metoda treninga dizača utega ne podrazumijeva princip postupnog povećanja opterećenja, već značajno veću varijabilnost, koja se može okarakterizirati kao grčevita. Prema rezultatima istraživanja, može se sa sigurnošću reći da je adaptivni odgovor tijela koji proizlazi iz takvog treninga znatno učinkovitiji. Naravno, sada govorimo o sportašima na visokom nivou.
Za početnike, ova tehnika je neprihvatljiva. Prilikom treninga mladih sportaša bolje je koristiti metodu postupnog povećanja ili smanjenja opterećenja. Također, pri kreiranju programa vježbanja treba imati na umu da je volumen opterećenja usko povezan s intenzitetom nastave. Ovisno o tome koji faktor prevladava u treningu - intenzitetu ili volumenu - mijenja se i reakcija tijela. Optimizacija volumena i intenziteta opterećenja trebala bi se temeljiti na individualnim karakteristikama sportaša. Upravo je to ključni zadatak u pripremi dizača tegova na visokom nivou.
Budući da se za postizanje visokih sportskih rezultata u treningu sportaša koristi jedno sredstvo - rad s utezima, veličina opterećenja će odrediti kvantitativne i kvalitativne pokazatelje treninga. Poznato je da veličina opterećenja ovisi o velikom broju faktora, na primjer, broju serija, ponavljanja, trajanju odmora između parova itd. Stoga je za kvalitetan trening dizača utega potrebno optimizirati ove parametre.
Umor je također jedan od najvažnijih faktora uspješnog treninga. Sada postoji mnogo različitih metoda za uklanjanje umora kod sportaša. Međutim, umor je poticaj za početak adaptivnih reakcija u tijelu. S tim u vezi, postavlja se pitanje: hoće li se učinkovitost treninga smanjiti ako se umor namjerno ukloni? Ako umor posmatramo kao jedan od fizioloških procesa u tijelu, on dovodi do značajnog smanjenja radne sposobnosti. Iz tog razloga sportaši se uvijek trude održavati se u dobroj formi. U isto vrijeme, učinak treninga na mišiće prestaje nakon uklanjanja umora.
Stoga smanjeni učinak ne smatramo negativnim faktorom u treningu. Naravno, kada se umor nakupi u tijelu, sportski učinak opada, što dovodi do pada sportskih rezultata. Međutim, u određenom trenutku, kada se tijelo prilagodi ovom stanju, dolazi do značajnog povećanja svih pokazatelja.
Intenzitet treninga je ovdje od velike važnosti. Kao što je gore spomenuto, opterećenje se povećava zbog povećanja intenziteta vježbi. To je ono na što se sada stavlja najveći fokus u pripremi programa obuke za dizače tegova.
