Kako odrediti efikasnost vežbe? Zašto 90% sportaša radi lagane vježbe, a zanemaruje teške? Sve tajne i odgovori su pred vama. Postoje vježbe koje ne mogu donijeti rezultate. Za to mogu postojati različiti razlozi. Neke vježbe nisu pogodne za određeni polazak zbog individualnih karakteristika, ali postoje i one koje su beskorisne za sve. To se odnosi i na muškarce i na djevojčice. Danas ćemo pobliže pogledati apsolutno beskorisne vježbe bodibildinga, a također ćemo govoriti o još nekoliko, ne pokrivajući ih tako široko.
Vježba # 1: Smanjivanje ruku u Peck-Dec mašini
Ova vježba je popularna kod fotografa fitnesa i bodibildinga. To je zbog nekoliko razloga, od kojih je prvi mogućnost snimanja lica modela na fotografiji. Osim toga, omogućuje pružanje visokokvalitetne napetosti mišića, a oni postaju sve tražniji.
Glavni nedostatak ove vježbe je visok rizik od ozljeda. Sportaš, kada koristi Peck-Dec mašinu, zauzima neprirodan položaj u smislu biomehanike pokreta i sve može završiti iščašenjem ramenog zgloba. Umjesto toga, vježbe treba izvoditi klasičnim bench pressom.
Vježba # 2: Sjedeća hiperekstenzija na stroju
Horizontalna hiperekstenzija, kao i nagibi prema naprijed sa šipkom, smatraju se učinkovitima. Njihova glavna svrha je razviti donji dio leđa i tetive mišića. S druge strane, hiperekstenzija u sjedećem položaju na specijaliziranom simulatoru pokazala se potpuno neučinkovitom.
Vjeruje se da su takvi simulatori stvoreni posebno za osobe s problemima u leđima. Međutim, u praksi je sve potpuno suprotno. Tijekom vježbe na donji dio kičmenog stuba primjenjuje se prekomjerno kompresijsko opterećenje. Ako usporedimo hiperekstenziju u vodoravnom i sjedećem položaju, tada se u drugom slučaju kompresijsko opterećenje kralježnice udvostručuje, a s nagibom većim od 15 stupnjeva, to je još značajnije. Izvedite hiperekstenziju u vodoravnom položaju.
Vježba # 3: Trčanje šipke sa grudima, mješoviti hvat
Ova vježba se najčešće koristi kao testna vježba za provjeru snage sportaša. Prvo se sportska oprema diže do grudi, a hvat je mješovit (jedna ruka nalazi se na dnu šipke, druga na vrhu). Nakon toga, sportaš bi trebao promijeniti vrstu hvata u gornji i izvesti pokret za trčanje. Izgleda prilično impresivno, ali ima visok stupanj tehničke složenosti i po svojoj učinkovitosti ne nadilazi klasičnu vježbu, koju bi trebalo izvesti.
Vježba # 4: Ležište s utezima leži na fitballu
Bench press je sada jedna od najpopularnijih vježbi među sportašima. Opcija s bučicama nije ništa manje popularna. Međutim, u drugom slučaju, stabilnost sportske opreme znatno je niža, pa je potrebno koristiti manje radne težine.
Postoji i mogućnost izvođenja ove vježbe na fitballu, što se ne bi smjelo raditi. Kao pozitivan argument navodi se veća prirodnost vježbe, ali se istovremeno rizik od gubitka ravnoteže značajno povećava, što značajno nadmašuje koristi vježbe. Klasičnu prešu za bućice najbolje je izvoditi na vodoravnoj klupi.
Vježbe na simulatoru stropa za torzo
Sportaši najčešće koriste ovu mašinu za razvoj kosih mišića trbuha. Međutim, ova vježba je prilično traumatična i potpuno neučinkovita. To je zbog činjenice da se gore navedeni mišići nalaze u dijagonalnom smjeru, a rotacija tijela oko svoje osi nije prirodna za kralježnicu, na koju djeluje snažna sila smicanja. To može dovesti do ozljede intervertebralnih diskova. Najbolja opcija za zamjenu vježbe je "cijepanje drva" pomoću visokog bloka.
Beskorisne vježbe u fitnesu
Postoji nekoliko vježbi koje djevojke izvode na satovima fitnesa i koje ne mogu donijeti nikakav značajan učinak. Recimo nekoliko riječi o njima.
Smanjivanje nogu u trenažeru za blokove
Ova vježba neće značajno promijeniti oblik nogu. Međutim, treba znati da ga mogu koristiti sportaši početnici jer vam omogućuje da dobro rastegnete mišiće nogu i pripremite ih za čučnjeve. Inače, potpuno je beskorisno.
Nagibi u stranu, naprijed i nazad itd
Ova grupa vježbi je vježba zagrijavanja i potiče razvoj kosih mišića trbuha. Zauzvrat, ti mišići snažnim razvojem povećavaju veličinu struka. Djevojke ih vrlo često koriste, ne znajući za ovu mogućnost.
Zamahnite nogama u stranu
U principu, sama vježba nije loša, međutim, treba je raditi svakodnevno i nekoliko sati zaredom. Vrlo je popularan kod balerina. Pokret savršeno vježba mišiće nogu, trbušne mišiće i mišiće iliopsoasa. Međutim, ako to radite 10 ili 15 minuta, potpuno je beskorisno i nećete vidjeti nikakav učinak.
Podizanje tijela za razvoj štampe
Ovaj se pokret također ne može nazvati beskorisnim, ako ne govorimo o klasičnoj verziji, koja podrazumijeva jedan ili dva seta s maksimalnim brojem ponavljanja. Optimalni način izvođenja pokreta mora se odabrati na individualnoj osnovi.
Ali treba imati na umu da u svakom slučaju nije učinkovit za sagorijevanje masti. Jedini učinak toga je blago smanjenje struka uzrokovano poboljšanom podrškom unutarnjim organima. Podizanje tijela treba izvoditi tri puta tokom sedmice u tri seta, od kojih će svaki imati od 10 do 15 ponavljanja. U tom slučaju potrebno je pridržavati se programa dijetetske prehrane i koristiti dodatno kardio opterećenje.
Za više informacija o beskorisnim vježbama bodybuildinga pogledajte ovaj video zapis Denisa Borisova:
[media =
