Varanje tokom dijete, njegove sorte. Prednosti i nedostaci dana pokretanja, pravila menija i opcije. Varanje u prehrani novi je trend među onima koji žele smršati. Posebno dogovoreno vrijeme, kada je dopušteno maziti se željenim dobrotama, dan posta je suprotan.
Prednosti i nedostaci varanja u mršavljenju
Ljubitelji kompjuterskih igara vrlo dobro znaju šta znači varanje. Ovo je naziv za dobijanje bilo kakvih prednosti u odnosu na druge igrače upotrebom odgovarajućih programa ili posebnih radnji. Sama riječ je posuđena iz engleskog jezika (varanje) i doslovno znači "varanje, varanje".
Šta je varanje u mršavljenju? Ovo je dezinformacija vašeg tijela kada si dopustite da jedete malu količinu zabranjene hrane tokom dijete. I takvo planirano kršenje, čudno, doprinosi uspješnom daljnjem gubitku kilograma.
Osim što takva obmana sebe i svog tijela nimalo ne krši moralne norme, u tome postoji još nekoliko pozitivnih aspekata:
- Psihološka udobnost … Oni koji su na dijeti često imaju nervne slomove zbog želje da pojedu nešto ukusno. Planirani kvarovi mogu vam pomoći da izbjegnete ova iskustva jer se možete opustiti za vikend.
- Nedostatak hranljivih materija … Za normalno funkcioniranje tijelu su potrebne različite komponente i elementi u tragovima, uključujući masti i ugljikohidrate. Dugotrajna niskokalorična dijeta može biti štetna za zdravlje upravo zbog nedostatka takvih tvari. Varanje je rješenje ovog problema.
- Uklanjanje "efekta platoa" … Dan obuće pojačava metabolizam, pa postaje moguće izbjeći zaustavljanje gubitka težine, često čak i uz najstrožu dijetu.
- Sposobnost produženja trajanja dijete … Varanje, lišavanjem monotonije prehrane, unošenjem raznolikosti i psihološke udobnosti u prehranu, čini je potencijalno dužom.
Postoji nekoliko loših strana dijete sa planiranim danima učitavanja:
- Opasnost od oslobađanja … Prilično ozbiljan minus prijevare s hranom tijekom dijete je rizik od ispadanja iz nje, zaboravljajući na svoju želju da smršate. Glavna stvar je da ne izgubite glavu i zapamtite: dozvola je sve što želite, na dan varanja uopće ne znači da je možete jesti u bilo kojoj količini.
- Opasnost od prejedanja … Udio visokokaloričnih dobrota trebao bi biti mali. Općenito, za takav dan opterećenja ne možete pojesti više od 2500 kalorija, što se, usput, može činiti nedovoljnim za sportaše, a pretjerano zadovoljavajućim za minijaturne žene. Važno je zapamtiti da prejedanje nakon niskokalorične dijete može biti štetno za zdravlje (rad gastrointestinalnog trakta, jetre, žučne kese bit će poremećen).
Dane varanja treba provoditi redovno, a žene također trebaju pratiti faze menstrualnog ciklusa. Činjenica je da je želja da žena pojede nešto ukusno često povezana s ovulacijom i utjecajem hormona. U posebne dane ciklusa, kada su tijelu potrebne masti i ugljikohidrati za stvaranje takozvanog žutog tijela u ženskom tijelu, teško se odvojiti od jela s kolačem i vrećicom pomfrita. No, važno je zapamtiti da za potpuno funkcioniranje ženskog tijela nisu potrebni kilogrami visokokalorične hrane. Bit će dovoljno pravovremeno pojesti nešto hranjivo na pravi dan ciklusa.
Napomena! Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti nije kontraindicirana za vrijeme varalice.
Vrste varanja
Postoje različiti pristupi kako tačno i na kojoj dijeti trebate uvesti dane varanja. Evo popisa najpoznatijih verzija varanja:
- Prevarantova dijeta … Koncept varanja u dijetetici 2005. godine predstavio je Amerikanac Paul Rivas, koji je opisao njegove principe u svojoj knjizi The Cheating Diet. Razvio je metabolički zamah: dijetu koju su slijedili dani pretjeranog uživanja. Prema Rivasu, pet dana dijeta bi trebala biti niskokalorična, sa smanjenom količinom ugljikohidrata (nešto poput mediteranske prehrane). Vikendom možete jesti sve što želite, sir, sladoled, orahe, pizzu, ali u razumnim granicama.
- Varanje bodibildera … Atletičar Joel Marion 2008. godine opisao je dijapozitive ugljikohidrata koje je lično isprobao. Prema Marion, potkrijepljena velikim brojem zanimljivih medicinskih činjenica spomenutih u njegovoj knjizi "Varanje da biste smršali", šest dana u tjednu morate slijediti niskokaloričnu dijetu i jesti raznovrsnu zdravu hranu. Istovremeno, morate svakodnevno povećavati količinu ugljikohidrata u prehrani. Zadnjeg dana u sedmici trebali biste se opustiti, dopuštajući sebi sve što volite i okusite. Sportske aktivnosti s takvom prehranom su potrebne. Za 16 tjedana možete se pretvoriti iz pudera u vlasnika veličanstvene atletske figure.
- Klasičan ciklus … Razvili su ga fitnes treneri i nutricionisti Heidi i Chris Powell. Njihov plan je 3 mjeseca, tokom kojih je potrebno pažljivo izračunati unesene kalorije. Dijeta započinje prijevarom, kada si možete priuštiti bilo šta, za 2500 kcal. Zatim, šest dana zaredom, morate izmjenjivati dane proteina i ugljikohidrata za 1200 i 1500 kcal, respektivno. Sedmi dan je dan podizanja, za 2000 kcal, nakon čega se ciklus ponavlja.
- Hedonski pristup … Ovu opciju varanja predložila je njujorška blogerica o hrani Marissa Lippert. Po njenom mišljenju, ne biste trebali posvetiti svoj život jedenju celera. Njena osmonedeljna ishrana sastoji se od niskokalorične, ali raznovrsne i ukusne hrane. Dva dana u sedmici možete "griješiti" uživajući u nečemu visokokaloričnom. Ali pod uvjetom: nemojte jesti gadne stvari poput čipsa, zabranjena hrana trebala bi ugoditi i oku i okusu: prekrasan desert savršeno se uklapa u njegov koncept.
Osnovna pravila dana pokretanja
Varanje ima pravila, pridržavajući se kojih se možete suzdržati i ne osloboditi se, opustiti se i zaboraviti na svoju želju da smršate.
Možete jesti što god želite, ali zapamtite da polovicu dnevne prehrane treba činiti povrće, četvrtinu proteini (jaja, plodovi mora, riba ili meso), ostatak - ugljikohidrati (krumpir, žitarice, pecivo itd.). Preduvjet je puno piti, najmanje 1,5-2 litre dnevno.
Količina hrane je u razumnim granicama. Ako želite pojesti tortu, dopustite si ne cijelu, već jedan komad. Tokom dana ne biste trebali unositi više od 2500 kcal.
Uslovi - 48 sati, ne više. Ovo je period rezerviran za dane učitavanja svih glavnih vrsta varanja. Obično se za vikend planira "trbušna zabava".
Učestalost je jedan ili dva dana varanja tjedno, ovisno o tome koju ste dijetu odabrali. Ako je prehrana kratkotrajna, tada bi se dani učitavanja trebali rjeđivati rjeđe.
Ponekad je onima koji gube na težini pridržavati se dijete, čak i ako ih čeka dan varanja. I dešava se da on postane uzrok neplaniranog sloma. Da biste izbjegli takve probleme, slijedite ove savjete:
- Pijte puno … Ako osjetite želju za užinom, prvo popijte malo vode, možda žeđ miješate s glađu.
- Uklonite iskušenja … U vašem domu ne bi trebalo biti slatkiša, kolačića, kolača i drugih zabranjenih radosti. Kupujte dobrote strogo prema planu na dan varanja. Ne idite u trgovinu natašte, pokušajte isplanirati svoju rutu kako se ne biste usput sreli sa slastičarnicama, štandovima sa svježim pecivom itd.
- Perite zube često … Nakon svakog obroka i kad odjednom poželite nešto ukusno - a psihološki ne želite zaprljati čista usta hranom.
Jelovnici i primjeri varanja
Bez sumnje, svačije preferencije ukusa i zabranjene hrane, koje čovjek tako želi na dijeti, su različite. No, s gotovom verzijom izbornika za varanje, lakše je snalaziti se kako točno organizirati obroke na dan učitavanja.
Meni za dan podizanja sistema za 1 dan
Jelovnički dan može izgledati ovako:
- Doručak … Kaša koju volite. Voće ili bobičasto voće (jabuka, kruška, narandža, banana, kivi, jagoda, grožđe).
- Ručak … Komad čokolade, po mogućnosti crne boje.
- Večera … Zeleni boršč, meso pečeno s povrćem.
- Popodnevna užina … Kriška kolača ili kolača ili porcija sladoleda.
- Večera … Riba pečena s limunom i začinskim biljem. Salata od povrća sa feta sirom (može se začiniti maslinovim uljem).
- Prije spavanja … Čaša jogurta ili kefira.
Zapamtite! Tijekom dijete se ne potiče upotreba običnog čaja i kave; bolje je piti zeleni ili biljni čaj. Na dan varanja možete se razmaziti svojim omiljenim pićem, čak je i čaša dobrog vina dozvoljena.
Meni za varanje za vikend
Evo primjera jelovnika za vikend.
Subota:
- Za doručak - zobene pahuljice, začinjene orašastim plodovima, sjemenkama i komadima svježeg voća ili sušenog voća, čaša jogurta.
- Za ručak možete jesti slatkiše.
- Za ručak - supa od povrća sa ćuftama i komad ribe pečen sa povrćem.
- Na popodnevnoj užini razmazite se kapućinom i kriškom omiljenog peciva.
- Za večeru - pileća prsa sa laganom salatom od povrća.
- Prije spavanja - zeleni čaj.
Nedelja:
- Za doručak - heljdina kaša, voćna salata, čaša jogurta.
- Za drugi doručak - porcija sladoleda.
- Za ručak - čorba od povrća u pireu sa krutonima od bijelog luka, salata od morskih plodova, sok.
- Popodnevni čaj - kolač.
- Za večeru - riba i pire krompir, svježi krastavac.
- Prije spavanja - jabuka.
Kada sami sastavljate jelovnik, imajte na umu da tijekom dana punjenja možete pojesti najviše 2500 kcal. Odnosno, svi planirani proizvodi ne mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Izračunajte koliko slatkiša možete ujutro napraviti tako da se ispostavi da bi za večeru, kako ne biste poremetili unos kalorija, komad piletine na koji imate pravo trebao biti veličine glave šibice.
Meni za dan podizanja tokom sedmice
Ovo je varijanta jelovnika klasičnog ciklusa, kada se proteinski i ugljikohidratni dani izmjenjuju šest dana na 1200 i 1500 kcal, a sedmi dan možete se razmaziti i povećati broj kalorija na 2500 kcal.
Ponedeljak, sreda, petak (proteini, 1500 kcal):
- Za doručak - heljda, pirinač ili zobene pahuljice (100 g) s orasima i suhim voćem, čaša kefira.
- Za drugi doručak - bilo koje 2 voća ili šaku orašastih plodova (ili raženih krutona pripremljenih kod kuće), zeleni čaj bez šećera.
- Za ručak - riblji (oslić, bakalar, pollock) ili mesni (pileći, goveđi) file na pari, kuhani ili pečeni, ukrasi od povrća bez krumpira.
- Za popodnevnu užinu - bilo koje svježe voće ili povrće ili štrucu s komadom sira i zelenim čajem bez šećera.
- Za večeru - svježi sir ili kuhana jaja ili komad kuhanog mesa.
- Prije spavanja - kefir ili jogurt.
Utorak, četvrtak, subota (ugljeni hidrati, 1200 kcal):
- Za doručak - musli s medom, mlijekom i suhim voćem.
- Za ručak - jabuka.
- Za ručak - kaša od heljde ili pirinča, salata od povrća, raženi hleb, po izboru, testenina, začinjena sosom od paradajza.
- Popodnevni čaj - bilo koje voće.
- Za večeru - meso ili riba, zelena salata.
- Prije spavanja - kefir ili fermentirano mlijeko.
Nedjeljno varanje (2500 kcal):
- Za doručak - 2 palačinke sa sirupom i komadom maslaca, 2 komada slanine.
- Za drugi doručak - zobene pahuljice s bananom.
- Za ručak - 100 g ćuretine sa povrćnom salatom od paradajza, avokada, zelene salate, peciva, sira, senfa.
- Za popodnevnu užinu - čaša jogurta, pola čaše malina, 30 g slanih krekera.
- Za večeru - pileći file (100 g) sa pirinčem i pečurkama, soja sos, kuvano jaje, salata od paprike i luka, začinjena maslinovim uljem.
- Prije spavanja - skuhano mlijeko.
Znaj! Medicina tvrdi da mediteranski pristup hrani (koji promovira "Prevara dijeta" Paula Rivasa) sprječava bolesti srca i dijabetes.
Rezultati varalice
Šta će na kraju dobiti osoba koja se odlučila pridržavati dijete varanja:
- Gubitak težine … Štoviše, značajno je jer se dugo možete pridržavati dijete za varanje, lako se podnosi.
- Raznolikost u ishrani … Bez obzira na posne dane vaše prehrane, na dane varanja dobit ćete sve tvari, vitamine i mikroelemente koje vašem tijelu nedostaju.
- Psihološka udobnost … Dijeta za varanje vam omogućava da smršate bez psihološke nelagode, jer varalica vikendom čeka željeni dan učitavanja.
- Metabolički zamah … Varaju tijelo i ono ne daje naredbu da se snabdijeva. Oni također pomažu u izbjegavanju "efekta platoa" kada se težina, unatoč stalnoj prehrani, ne smanjuje.
Šta je varanje za mršavljenje - pogledajte video:
Varanje u prehrani je planirani slom, kada se osoba koja smrša razmazi, dopuštajući time produženje dijete na duže, diverzifikaciju prehrane i značajno smanjenje tjelesne težine bez psihološke nelagode.
