Saznajte kakvim se sportovima možete baviti da biste dobili vitko i lijepo tijelo. Balet na tijelu jedna je od vrsta modernog fitnesa, a temelji se na elementima klasičnog baleta i koreografije, pilatesa, joge. Naučite o baletu bodi za početnike.
Balet na tijelu može se nazvati novim smjerom fitnesa koji se temelji na elementima joge, klasičnog baleta i pilatesa. Program obuke posebno je prilagođen općim korisnicima. Redovitom tjelovježbom tijelo će postati mršavije, a zdravlje će se značajno poboljšati. Također, balet za tijelo dizajniran je za poboljšanje držanja. Ovom vrstom fitnesa možete poboljšati svoju fleksibilnost i gracioznost. Danas ćemo vas upoznati s body baletom za početnike.
Body balet za početnike: korisne informacije
Balet i klasična koreografija postižu veliki uspeh već decenijama. U sovjetsko vrijeme mnoge su djevojke željele postati balerine, jer je tada balet bio čest gost na TV ekranima. Danas se situacija donekle promijenila, ali svaka djevojka ima priliku pridružiti se ovoj umjetničkoj formi. Štoviše, tjelesni balet za početnike pomoći će vam da smršate.
Iako se balet za tijelo pojavio devedesetih godina, može se nazvati mladim smjerom modernog fitnesa. Odmah treba reći da se ova vrsta fitnesa ne može usporediti s klasičnim baletom, jer među njima postoji mnogo razlika. Kao što smo već rekli, body balet je lakša verzija klasične koreografije i baleta.
Kako bi povećali efikasnost, kreatori body baleta uveli su u njega elemente pilatesa i joge. Kao rezultat toga, svatko može vježbati, a body balet za početnike bit će izvrstan izbor. Zahvaljujući elementima klasične koreografije, možete ispraviti svoje držanje i postati ženstveniji. Lik balerine priroda rijetko može dati, a za postizanje tog cilja potrebno je puno truda.
U tjelesnom baletu koriste se mnogi elementi klasične koreografije, na primjer, pas, batman ili grand plie. Ako vam ove riječi nisu poznate, ne biste se trebali plašiti njih, jer je sve prilagođeno običnoj osobi koja nema nivo obučenosti balerina. Redoviti treninzi omogućit će vam da naučite, savršeno savladate svoje tijelo, koje će osim toga postati lijepo.
Naravno, svaki trener ima svoju viziju trenažnog procesa, ali u svakom slučaju svaki trening sadrži sljedeće elemente:
- Zajednička gimnastika i zagrijavanje.
- Vježbe pomoću gimnastičke šipke.
- Kretanje u stojećem položaju bez podrške.
- Vježbe na podu koje su do tjelesnog baleta došle iz pilatesa.
- Pokreti za rastezanje mišića.
Ova kombinacija elemenata omogućuje vam postizanje maksimalnog rezultata u relativno kratkom vremenskom periodu. Primijetit ćete dovoljno brzo da vam tijelo postaje tonizirano i da masti nestaju. Međutim, balet za tijelo za početnike koristan je ne samo zato što vam omogućuje učinkovitu borbu protiv prekomjerne težine. Ova vrsta fitnesa ojačat će kičmeni stub i povećati njegovu fleksibilnost, dati vašem tijelu graciozno držanje i poboljšati plastičnost pokreta.
Glavne prednosti baleta bodija za početnike
Otkrijmo što je uzrokovalo takvu popularnost ove vrste fitnesa, jer u svim zemljama svijeta balet za tijelo ima veliku armiju obožavatelja.
- Uz pomoć elemenata klasičnog baleta možete kvalitativno razraditi mišiće nogu i ukloniti nedostatke figure poput "ušiju" na bokovima i "efekt hlača". Čak i ako ste izuzetno nezadovoljni oblikom nogu, tjelesni balet za početnike pomoći će vam da popravite situaciju.
- Balet za tijelo također je u stanju savršeno ojačati mišiće ruku i trupa. Zahvaljujući aktivnom radu mišićnog korzeta, trbuh je zategnut, a oblik ramena i ruku poboljšan.
- Vježbanje ove vrste fitnesa uključuje stalno povlačenje čarapa, zbog čega se mišići ne protežu poprečno, već duž. Kao rezultat toga, mišići nogu neće se povećati u širinu.
- Posebni pokreti značajno će poboljšati držanje i ukloniti sve postojeće nedostatke. Također primjećujemo mogućnost ispravljanja ravnih stopala.
- Sposobnost kontrole vlastitog tijela bit će dovedena na potencijalno novi nivo, a gracioznost i fleksibilnost vaših pokreta postat će razlog zavidnosti vaših djevojaka.
- Balet za tijelo odličan je za poboljšanje tjelesne kondicije i ne biste trebali podcijeniti učinkovitost vlastite tjelesne težine.
- Elastičnost mišića dramatično će se povećati zbog izvođenja posebnih vježbi. Osim toga, posebna pažnja u svakoj lekciji posvećuje se otvaranju zdjelice, koja je odlično sredstvo za sprječavanje bolesti genitourinarnog sistema.
- Redovne vježbe dramatično će poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
- Zbog niskog udarnog opterećenja, balet za početnike apsolutno nije opasan za zglobno-ligamentni aparat.
- Vježba vam pomaže da podmladite tijelo i ojačate zglobove.
Ko može da se bavi baletom tela?
Ne postoji starosna granica za bavljenje body baletom. Nije važno ni vaš nivo fizičke spremnosti, a upravo ta činjenica čini balet za početnike odličnim izborom. Ako se prije niste bavili sportom i vodili pasivan način života, tada možete početi trenirati tjelesni balet.
Mnoge vrste fitnesa uključuju značajno opterećenje šokom, što negativno utječe na funkciju zglobova. U ovom slučaju nećete imati takav problem. Praktički nema kontraindikacija za trening, a ovom vrstom fitnessa ne biste se trebali baviti samo sa zatajenjem srca, pogoršanjem bolesti zglobova i teškim proširenim venama. Definitivno body balet bit će izvrstan izbor za sljedeće kategorije djevojčica:
- Oni koji žele poboljšati svoju figuru, ali ne pumpaju mišiće.
- Za poboljšanje istezanja, fleksibilnosti i pokretljivosti zglobno-ligamentnog aparata.
- Ako ne volite jaka udarna opterećenja.
- Po želji ispravite nedostatke držanja.
- Za poboljšanje plastičnosti i gracioznosti.
- Ako tražite priliku za sveobuhvatno poboljšanje svoje tjelesne kondicije.
Balet za tijelo: tehničke karakteristike izvođenja pokreta
Kao i kod svakog oblika fitnesa, u prvoj fazi treninga morate temeljito proučiti tehniku svih pokreta. Tek tada možete postići odlične rezultate. Ako to ne možete učiniti odmah, što je najčešće slučaj, usporite brzinu kretanja i usredotočite se na tehniku. Morate zapamtiti da je u tjelesnom baletu na prvom mjestu kvaliteta, a ne količina.
Tokom cijele lekcije potrebno je održavati tonus cijelog tijela. Da bi se postigao ovaj zadatak, zglobove ramena treba spustiti, prsa usmjeriti prema naprijed, uvući trbuh, a mišiće stražnjice zategnuti. Tijelo uvijek treba biti u vodoravnom položaju s krunom okrenutom prema gore radi poboljšanja držanja.
Kada radite sa gimnastičkom šipkom, nemojte je previše rušiti ili oslanjati na nju. Samo lagani dodir dovoljan je za održavanje ravnoteže. To će vam omogućiti da natjerate sve mišiće u tijelu da se aktivno uključe i vježbaju maksimalnim intenzitetom.
Sat baletnog baleta za početnike može se izvoditi ne samo s vlastitom tjelesnom težinom, već i s raznom opremom, na primjer, elastičnim trakama, bučicama itd. Kao rezultat toga, u rad je uključeno više mišića, a učinkovitost treninga dramatično se povećava.
Ponekad se za početnike postavlja pitanje koja je najbolja odjeća za odjeću? Zapravo, ovdje nema ograničenja, ali najbolje je koristiti usku majicu i tajice. To će vam omogućiti kontrolu tehnike izvođenja vježbi i pozitivno će utjecati na efikasnost cijele sesije.
Slična je situacija i s obućom. Lako možete trenirati čak i bosi ili kupiti tenisice. Prije svega, pri odabiru odjeće za trening morate obratiti pažnju na praktičnost. Vaši pokreti ne bi trebali biti ograničeni.
Body balet: je li moguće smršaviti redovnim vježbanjem?
Glavna prednost bavljenja tjelesnim baletom je sposobnost toniranja mišića, kao i kvalitetno proučavanje problematičnih područja ženskog tijela. Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, balet za tijelo teško da je dobar izbor.
Preporučujemo da se najprije riješite masti, na primjer s HIIT treningom, a zatim počnete baviti tjelesnim baletom kako biste nastavili poboljšavati svoju figuru. Također treba zapamtiti da učinkovitost gubitka težine izravno ovisi o samoj aktivnosti. Svaki instruktor vidi proces treninga na svoj način i kao rezultat programa treninga može doći do značajnih razlika, kako u intenzitetu, tako i u brzini sagorijevanja masti. Teško je preporučiti određene brojeve u smislu opterećenja posebno za ubrzanje lipolize.
Ne zaboravite da će se proces sagorijevanja masti aktivirati kada se kroz program prehrane stvori energetski deficit. Čak i sa značajnim problemima s prekomjernom težinom, pravilnom ishranom i tjelesnim baletom, možete postići odlične rezultate. Preporučujemo da ovu vježbu radite tri ili četiri puta tokom sedmice, a svaka vježba bi trebala trajati 45-60 minuta. Treba reći i da se ovu vrstu fitnesa možete baviti i kod kuće. Danas na internetu možete pronaći mnogo video lekcija. Naravno, trener bi vam pomogao da pronađete pravi teret i brzo bi vas naučio tehnici vježbanja. Ali ako nije moguće vježbati u teretani, učinite to kod kuće.
Koje vježbe možete početi baviti body baletom za početnike, pogledajte ovdje:
