Hormonski sistem djevojčica? delikatan i složen mehanizam. Razmislite o hormonalnim promjenama kako biste poboljšali performanse. Saznajte kako to učiniti ispravno? Kako biste lakše razumjeli sve sljedeće preporuke, vrijedi naučiti nekoliko vrlo važnih činjenica. Na rezultat treninga i hormonalni sistem uvelike utječe menstrualni ciklus. Najveći napredak kod djevojčica može se postići tokom folikularne faze. U tom periodu tijelo je najmanje podložno boli i ima maksimalnu izdržljivost.
Osim toga, tijekom folikularne faze tijelo bolje apsorbira ugljikohidrate, što povećava brzinu skladištenja glikogena. No, tijekom ovulacije povećava se rizik od ozljeda tijekom treninga. Lutealna faza u većoj mjeri predisponira dobivanje masne mase.
Faze hormonskog ciklusa djevojčica
Odmah treba reći da je današnji članak koristan za one žene koje su u predmenopauzalnom razdoblju i ne koriste oralne kontraceptive. Kad menstruacija završi, tada počinje novi ciklus. Ovo je vrijeme folikularne faze koja traje oko dvije sedmice. Već smo rekli da je ovo najpovoljniji period za sport.
U tijelu postoji velika količina estradiola, progestagen je u normalnoj koncentraciji, baš kao i tjelesna temperatura. Nakon toga dolazi do ovulacije, a koncentracija estradiola doseže svoj vrhunac. U isto vrijeme raste i nivo progestagena, što dovodi do povećanja tjelesne temperature. Od 15. do 28. dana ste u lutealnoj fazi. Karakterizira ga smanjenje koncentracije estradiola i povećanje razine progestagena. Nakon toga ponovo počinje menstruacija, nakon čega se sve ponavlja.
Kako izgraditi proces obuke za djevojčice?
Tokom folikularne faze morate unositi maksimalnu količinu ugljikohidrata, a trening bi trebao biti što intenzivniji. Trenutno možete postići maksimalno povećanje pokazatelja snage i dobiti masu. U velikim količinama ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje zaliha glikogena, koji se vrlo brzo troše. Tijekom ovulacije vaša će očitavanja biti maksimalna. Ako obratite pažnju, tokom ovog perioda vaša moć se značajno povećava. Jedno je istraživanje pokazalo da kvadriceps djevojčica pokazuje 1 posto povećanje snage tokom ovulacije.
No, istodobno se treba sjetiti povećanog rizika od ozljeda. To je zbog visoke koncentracije spolnih hormona koji utječu na metabolizam kolagena. Prema statistikama, križni ligamenti su najosjetljiviji na ozljede tijekom ovulacije. Potrebno je naporno trenirati, ali istovremeno promatrati tehniku izvođenja svih pokreta.
U ovoj fazi, metabolizam tijela se dramatično povećava, pa se često možete osjećati gladni. Možete malo povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Lutealna faza ima manje šanse da postigne visoke rezultate od ostalih. Tjelesna temperatura raste, ne možete raditi istim intenzitetom kao prije. Imajte na umu da tijekom lutealne faze tijelo maksimalno koristi masti za energiju, a potrošnja glikogena se blago smanjuje. Najbolja opcija u ovom periodu bila bi upotreba treninga koji ubrzava sagorijevanje masti.
To uključuje kardio opterećenja umjerenog intenziteta. Mnoge djevojke koriste jogu kako bi poboljšale svoje stanje. Lutealna faza? vrhunac ženskog metabolizma. Za to vrijeme osjetit ćete povećanu potrebu za ugljikohidratima, što je povezano sa smanjenjem lučenja serotonina.
Ali ne možete jesti puno ugljikohidrata jer je vaša osjetljivost na inzulin smanjena. Jedite niskokaloričnu prehranu i ograničite ugljikohidrate. Usput, kako biste smanjili učinke smanjene proizvodnje serotonina, možete koristiti triptofan, kao i hranu koja sadrži veliku količinu spojeva aminokiselina.
Tako dolazimo do tačke kada menstruacija počinje ponovo. Vaše stanje će se poboljšavati svakim danom. U ovom trenutku možete se vratiti intenzivnim aktivnostima koje su provedene tijekom folikularne faze. Osjetljivost na inzulin se vraća u normalu i možete povećati unos kalorija u program obroka na normalu. Nakon toga, vaš se ciklus ponovo ponavlja.
Razmotrite sve faze vašeg hormonskog sistema kako biste svoje vježbe učinili efikasnijima i smanjili rizik od ozljeda.
Detaljnije saznajte kako ženski hormonski ciklus utječe na trening u ovom videu:
