Saznajte koje proteine vrijedi kupiti za najbolje dobijanje mišića i snagu. Vjerovatno znate. Proteinski suplementi sadrže bjelančevine koje su neophodne za sintezu novog mišićnog tkiva. Danas je ova vrsta sportske prehrane u internetskim trgovinama predstavljena u širokom rasponu. Zbog različitih okolnosti, sportaši često biraju ne najbolje proizvode. Danas ćemo vam reći o najboljim proteinima za povećanje mišićne mase i dati njihovu ocjenu.
Pravilna ishrana, uključujući proteine, izuzetno je važna za sportiste. A to se ne odnosi samo na razdoblje debljanja, već i na sušenje. Pogledajmo prvo pobliže proteinske suplemente, a zatim razgovarajmo o najboljima.
Koje su različite vrste proteinskih dodataka?
Budući da je tijelo svake osobe jedinstveno, teško je odmah imenovati najbolje proteine za dobivanje mišićne mase, ali dat ćemo ocjenu suplemenata u posljednjem dijelu članka. Trebali biste biti dobro upoznati sa svim vrstama proteina koji sada postoje i eksperimentalno odabrati maksimum za sebe. Dakle, počnimo s vrstama proteinskih spojeva.
Kazein
Ova vrsta proteinskog dodatka proizvodi se od mlijeka sirenjem ove namirnice. Kazein je protein koji se najsporije probavlja i ima snažna antikatabolička svojstva. Ova činjenica sugerira da ćete uz pomoć kazeina zaštititi svoje mišiće od kataboličkih reakcija.
Kad uđe u želudac, kazein se pretvara u masu koja podsjeća na svježi sir. Zato se ovaj proteinski spoj dugo obrađuje u tijelu i na taj način osigurava neprekidnu opskrbu tijela aminima dugo vremena. Najefikasnije vrijeme za uzimanje kazeina tokom perioda debljanja je uveče. Za mršavljenje, kazein se može konzumirati nekoliko puta tokom dana.
Spojevi proteina kolagena
Kolagen se nalazi u ligamentima, vezivnom tkivu, kosi, koži itd. Ova vrsta proteinskih spojeva može vezati tekućinu, što dovodi do suzbijanja procesa starenja. Dodaci ove vrste proizvode se iz kože morske ribe, budući da je upravo taj kolagen po sastavu što je moguće bliži ljudskom.
Mlečni proteinski spojevi
Za proizvodnju ove vrste proteina koristi se mlijeko koje je unaprijed odredilo sastav ovih proizvoda. Otprilike 80 posto mliječnih proteina čine kazein, a ostatak su spojevi proteina sirutke. Zbog toga se proteini mlijeka dugo obrađuju u tijelu, pa ih je preporučljivo koristiti u onim razdobljima kada ne možete dobro jesti.
Spojevi proteina soje
Biljni protein koji sadrži mnoge, ali ne sve, amine. Najčešće ove dodatke koriste vegetarijanci i sportaši, čije tijelo ne prihvaća spojeve životinjskih proteina. Također treba reći da proteinski spojevi soje doprinose normalizaciji ravnoteže kolesterola. Međutim, ne biste se trebali zanositi njima u razdoblju masovnog zapošljavanja.
Spojevi proteina sirutke
Za proizvodnju ovih proteina koristi se sirutka koja ima nisku energetsku vrijednost. Među prednostima ove vrste proteina valja istaknuti visoku stopu apsorpcije i prisutnost anaboličkog djelovanja. Tokom dobijanja na težini, proteinske spojeve tipa sirutke sportisti koriste nekoliko puta tokom dana.
Spojevi proteina jaja
Već iz naziva razumijete koji je proizvod sirovina za dobivanje ove vrste proteinskih spojeva. Imajte na umu da su spojevi proteina jaja prepoznati kao mjerilo, a sve ostale vrste proteina se u svim pogledima uspoređuju s njima. U isto vrijeme, troškovi suplemenata na bazi proteina jaja su prilično visoki i ne mogu si svi sportaši priuštiti da ih koriste stalno.
Kako izvući maksimum iz unosa proteina?
Proteinski suplementi imaju jednu važnu prednost u odnosu na hranu - tijelo ih brzo i potpuno apsorbira. Osim toga, hrana sadrži razne nečistoće, poput kolesterola. Aditivi se, pak, pročišćavaju, a sadržaj nepoželjnih tvari za sportaše minimizira. Iako se svi proteinski suplementi koji se prodaju u trgovinama sportske hrane ne mogu smatrati najboljim proteinima za povećanje mišićne mase, definitivno će vam biti dobri.
Za sportaše je brzina djelovanja proteinskih spojeva od velike važnosti, a u ovom pokazatelju suplementi su znatno superiorniji. Na primjer, proteini surutke počinju djelovati nakon 10 minuta ili najviše četvrt sata od trenutka kada se konzumiraju. Proteini su neophodni ne samo tokom perioda povećanja mase, već i tokom gubitka težine. U isto vrijeme, ti se suplementi moraju pravilno konzumirati. Ako trebate smršaviti, nemojte unositi više od dva grama proteinskih spojeva na svaki kilogram svoje tjelesne težine. U isto vrijeme, vaša prehrana treba biti uravnotežena, jer je tijelu potrebno sve hranjive tvari, uključujući masti.
Prilikom dobivanja mišićne mase, količinu proteinskih spojeva treba povećati na tri grama po kilogramu tjelesne težine. Preporučljivo je uzimati suplemente u ovom periodu u sljedećim vremenskim intervalima:
- 120 minuta prije početka lekcije.
- U roku od 60 minuta od završetka obuke.
- Prije spavanja.
- Ujutru natašte.
Najbolji proteini za povećanje mase
Pogledajmo najpopularnije dodatke prema vrsti.
Rangiranje najboljih proteina sirutke
- 100% protein sirutke zlatni standard kompanije Optimum Nutrition - Većina sportaša vjeruje da je ovaj proizvod najbolji u svojoj klasi. Ovaj dodatak već je dobio veliki broj različitih nagrada od vodećih specijaliziranih publikacija za visoku kvalitetu. Sadrži koncentrat proteina sirutke i izolat s minimalnim količinama laktoze i masti.
- 100% čista platinasta sirutka kompanije SAN - odličan dodatak koji može učinkovito suzbiti kataboličke reakcije koje se aktiviraju nakon završetka treninga u kratkom vremenu. Cijena proizvoda je vrlo atraktivna, a okus je jednostavno odličan.
- Elite Whey Protein by Dymatize - proizvod ima odličan omjer kvalitete i cijene. Osim proteinskih spojeva, dodatak sadrži i posebne enzime koji su dizajnirani za uklanjanje mogućih smetnji u probavnom traktu.
Ljestvica najboljih izolata proteina sirutke
- Zero Carb by VPX je izvrstan dodatak koji se odlikuje velikom brzinom apsorpcije. Tijekom proizvodnje proizvod se temeljito čisti od svih vrsta nečistoća i ne sadrži masti i laktozu. Okus je odličan.
- ISO-100 by Dymatize - kvalitetan proizvod, u čijoj se proizvodnji koristi petostepeni sistem filtriranja.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - osim proteina, proizvod sadrži peptide i kolostrum. Kompanija koristi tehnologiju obrade na niskim temperaturama, koja garantuje odsustvo denaturisanih proteinskih jedinjenja u aditivu.
Rangiranje najboljih složenih proteina
- Syntha - 6 od BSN -a - jedan od najpopularnijih proteina u svojoj klasi. Sadržaj proteinskih spojeva u proizvodu je oko 50 posto. Osim toga, proizvod sadrži peptide, BCAA, zdrave masti itd.
- Matrix 5.0 by Syntrax - s visokom kvalitetom aditiva, njegova cijena izgleda vrlo atraktivno i mnogi graditelji primjećuju ovu činjenicu.
- Probolic - SR iz MHP -a - kvalitetan proizvod koji ima dobar ukus i sadrži sve amine potrebne sportistima.
Rangiranje najboljih proteina kazeina
- Zlatni standard 100% kazein protein Optimum Nutrition - opet prvo mjesto u našoj ocjeni zauzima proizvod kompanije Optimum Nutrition. Osim kazeina, dodatak sadrži BCAA i mikronutrijente.
- Elitni kazein kompanije Dymatize - Dymatize po broju kvalitetnih proizvoda ne zaostaje za prethodnim proizvođačem. Sadrži tri vrste kazeina za produljenje vijeka trajanja dodatka.
- Micelarna krema kompanije Syntrax - sadrži isključivo micelarni kazein i može se koristiti za rješavanje različitih problema.
Saznajte više o najboljim proteinima za povećanje mišića u ovom videu:
