Masaža limfne drenaže kod kuće

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Naš limfni sistem podnosi veliko opterećenje uklanjanju produkata raspadanja iz tijela. Članak će vam pomoći da sami savladate tehniku masaže limfne drenaže, koja sprječava kršenje protoka limfe, daje ljepotu tijelu, daje energiju i jača zdravlje. Sadržaj:

1. Vrste masaže limfne drenaže

   • Lice i vrat
   • Stopala
   • Gornji dio tijela
   • Belly

2. Primjena masaže limfne drenaže

   • Lice
   • Vrat
   • Noge
   • Grudni koš
   • Nazad
   • Ruke
   • Stomak

Masaža limfne drenaže je fizički učinak na određene linije tijela u smjeru protoka limfe radi normalizacije i poboljšanja rada limfnog sistema tijela. Sistem limfnog toka uklanja nakupljene toksine i toksine iz stanica i tkiva tijela, igra važnu ulogu u metabolizmu, a njegovo normalno funkcioniranje jamac je dobrobiti, vitalnosti i cvjetnog izgleda.

Vrste masaže limfne drenaže

Masaža limfnih žila sprječava disfunkciju sistema, a također pomaže u normalizaciji eliminacije nepotrebnih tvari i viška tekućine iz tijela. Kod kuće možete izvesti istovremeno masažu cijelog tijela i njegovih pojedinačnih područja.

Limfna drenažna masaža lica i vrata

U donjim dijelovima lica i vrata nalaze se nakupine limfnih čvorova koji filtriraju limfu iz svih organa, kostiju i mekih tkiva glave. Njihov dobro organiziran rad štiti ovo područje od oštećenja stranih mikroorganizama, povećavajući imunitet cijelog organizma.

Pravilno djelovanje na osjetljivu i nježnu kožu lica i vrata korisno je za njezinu elastičnost i zdravlje. Limfnu drenažu možete napraviti sami, pred ogledalom.

Trošeći samo nekoliko minuta dnevno na postupak, možete postići sljedeće rezultate:

• Natečenost ispod očiju će nestati.
• Konture lica i dekoltea postat će jasnije i zategnutije.
• Druga brada će nestati.
• Male mimične bore lica i vrata bit će zaglađene.
• Nazolabijalni nabori postat će manje vidljivi.
• Ravnoteža vode i soli u stanicama je normalizirana, zbog čega će suha ili masna koža postati normalnog tipa.
• Ten će dobiti zdrav i ujednačen ten.

Međutim, postupak ima mnoge kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir prije početka djelovanja na protok limfe. Ova vrsta masaže kontraindicirana je za sljedeće bolesti:

1. Kršenje mikrovaskulature zbog povećanja promjera žila i povećanja krhkosti njihovih stijenki (rosacea).
2. Neozdravljene rane, svježi šavovi ili posjekotine na licu i vratu.
3. Sklonost trombozi.
4. Trigeminalna neuralgija.
5. Onkološke bolesti.
6. Povećanje ili upala površinskih parotidnih, submandibularnih ili bradavih limfnih čvorova.

Masaža limfne drenaže lica i dekoltea najčešće se izvodi za podmlađivanje kože, jer pomaže aktivirati metaboličke procese u stanicama. Preporučuje se da se započne nakon 25 godina; ranija implementacija je nepraktična.

Limfna drenažna masaža stopala

Stagnacija limfe u donjim ekstremitetima moguća je zbog sjedilačkog načina života, pušenja, stresa, uske odjeće i brojnih drugih razloga. Masaža limfnih žila na nogama dobra je prevencija limfostaze i proširenih vena.

Masaža limfne drenaže stopala može se raditi samostalno kod kuće. Pomoći će vam da se riješite problema kao što su oticanje nogu, celulit, suha koža, vaskularni grčevi, bolovi u mišićima. Uz pomoć ručne drenaže normalizira se rad venskih ventila, smanjuje se konveksnost venskih žila i poboljšava opće stanje limfnog i venskog sustava.

Fizički učinak na krvne žile u smjeru protoka limfe pomaže u smanjenju količine masnog tkiva, povećava razgradnju i izlučivanje masnih kiselina. Tijekom stimulacije dubokih slojeva tkiva nogu, limfne žile se šire, protok krvi ubrzava i tonus mišića se tonira. To vam omogućuje da poboljšate oblik nogu i zategnete mišiće, smanjite volumen stražnjice i bedara.

Ne preporučuje se provođenje tečaja limfomasaže nogu u prisutnosti sljedećih bolesti:

• Dobroćudne ili zloćudne formacije na donjim ekstremitetima;
• Venska tromboza;
• Trudnoća;
• Krvne bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura kao posljedica virusnih bolesti.

Limfna drenažna masaža gornjeg dijela tijela

Nećete moći sami masirati limfne žile leđa, ruku, područja ramena i grudi, odnosno potreban vam je pomoćnik za izvođenje. Ovladati tehnikom takve masaže kod kuće sasvim je u moći vaših najmilijih, onih koji nisu ravnodušni prema vašem zdravlju i blagostanju. Sve tehnike i tehnike izvođenja masaže možete naučiti sami i pokazati je drugom članu porodice, koji će je zatim ponoviti na vašem tijelu.

Često su mišići leđa preopterećeni zbog stresa ili nedostatka redovitih vježbi. To doprinosi vazospazmu, smanjenju protoka limfe, a kao rezultat toga dolazi do pogoršanja uklanjanja toksina iz međustaničnog prostora, nakupljanja mliječne kiseline u tkivima, smanjenja imuniteta i općeg lošeg zdravlja.

Drenaža leđa i gornjeg dijela tijela vrlo je važna za pravilno funkcioniranje tijela, jer limfni sistem koji se nalazi na ovom području uklanja otpadne tvari iz vitalnih unutarnjih organa.

Masaža limfnih žila gornje regije indicirana je za osobe s pretilošću ili povećanim sadržajem tekućine u stanicama i međustaničnom prostoru, visokim krvnim tlakom, smanjenom elastičnošću kože. Također, masaža se preporučuje osobama koje često imaju hladne ruke. Aktivira protok limfe i ubrzava protok krvi u gornjim udovima.

Kontraindikacije limfne drenažne masaže gornjeg dijela tijela su:

1. Bolesti bubrega i jetre;
2. Povećanje limfnih čvorova u ovom području - klavikularnih, aksilarnih, lakatnih i drugih - kao rezultat akutnih zaraznih, onkoloških ili neuroloških bolesti;
3. Trudnoća;
4. Kardiovaskularna insuficijencija;
5. Dermatološke bolesti.

Ručna limfna drenažna masaža trbuha

Masaža limfnih žila u trbuhu koristi se i za mršavljenje i za opće poboljšanje unutarnjih organa i tkiva peritoneuma. Omogućuje vam rješavanje brojnih problema: zategnite kožu trbuha, uklonite višak masnoće u trbušnoj regiji i normalizirajte metabolizam.

Kod kuće to možete učiniti sami. Glavna stvar je zapamtiti kontraindikacije, a to su trudnoća, menstruacija, akutne crijevne infekcije.

Primjena masaže limfne drenaže

Glavni uvjet pri izvođenju masaže limfne drenaže je prolazak prstiju kroz limfne žile prema limfnim čvorovima. U pravilu se limfa skuplja odozdo prema gore, ali postoje iznimke u nekim dijelovima tijela. Budući da će samo pritisak na tkiva na mjestima gdje limfa prolazi pružiti pozitivan učinak postupka, potrebno je prije izvođenja masaže proučiti lokaciju žila i limfnih čvorova.

Tehnika masaže lica limfnom drenažom

Limfni sudovi na licu počinju od sredine lica i spuštaju se do limfnih čvorova. Limfni čvorovi nalaze se u blizini ušiju u temporalnim zonama, ispod donje čeljusti i ispod brade. Prije masaže preporučuje se držanje lica iznad biljne kupke s toplom vodom. Nanesite ruke ili kremu za masažu na ruke radi dodatne mekoće i hidratacije.

Tehnike se izvode laganim dodirivanjem vrhova prstiju po koži samo u smjeru protoka limfe. Limfna drenaža provodi se pokretima usmjerenim od središta prema konturi lica. Na potiljačnom dijelu glave masaža se radi u smjeru od tjemena glave prema dolje do potiljačnih limfnih čvorova iza ušiju. Pokreti prstiju trebaju biti spori, uporedivi sa brzinom protoka limfe. Svaka masaža se izvodi 5-6 puta. Općenito, postupak traje 15-20 minuta.

Algoritam za limfnu drenažu lica:

• Počnite s prednjim dijelom. Na sredini čela zatvorite jastučiće prstiju obje ruke i polako ih raširite krećući se do sljepoočnica.
• Spustite se na nos. U sredini zatvorite jastučiće kažiprsta i srednjeg prsta i raširite ruke duž donje ivice očne duplje prema sljepoočnicama.
• Palpacijom masirajte područje kapka. Da biste to učinili, zatvorite oči i dodirnite donji i gornji kapak, počevši od nosa i krećući se prema sljepoočnicama.
• Kažiprstima povucite liniju duž nazolabijalnog nabora od sredine do submandibularnih limfnih čvorova (nalaze se sa strane donje čeljusti).
• Stavite palčeve u središte brade, učinite nekoliko nježnih udaraca i povucite liniju duž donje čeljusti.
• Napravite niz poteza od brade do vrata, pomičući limfu do limfnih čvorova brade.

Tehnika masaže limfne drenaže vrata

Hrpe limfnih čvorova na vratu igraju važnu ulogu u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela. Da biste iscrpili limfu kod kuće, morate proučiti lokaciju ovih perifernih organa. Na prednjoj strani, u podnožju vrata, nalaze se nadklavikularni čvorovi. Gornji submandibularni čvorovi nalaze se u blizini čeljusti.

Čvorovi prikupljaju limfu iz cijelog tijela, čiste je i prenose u limfne tokove, kroz koje ona ulazi u krvožilni sistem. U slučaju začepljenih limfnih sinusa, protok limfe se usporava. Masaža pomaže u čišćenju čvora za njegov normalan rad.

Tehnika limfne drenažne masaže vrata kod kuće:

• Stavite prste na stražnju stranu vrata ispod ušiju, s palčevima prema dolje i bez zahvaćanja. Lagano pritisnite u krugu između stražnjeg dijela glave i trapeznog mišića. Ne dodirujte jedni druge prstima, krećite se odozgo prema dolje prema malom prstu.
• Ciljajte cijeli niz površinskih limfnih čvorova na vratu. Pomaknite prste odozdo prema gore sa stražnje strane vrata, čineći kružne pokrete uz kralješke i vraćajući se prema van.
• Prilikom izvođenja takvih krugova potrebno je držati prste i lagano masirati na vrhu vrata ispod uha, u sredini i u podnožju vrata. To će rasteretiti limfne čvorove.

Kako napraviti masažu limfne drenaže nogu

Masaža stopala izvodi se samostalno, prethodno opuštajući i zagrijavajući mišiće. Za ovo:

1. Sjednite na kauč i ispružite nogu prema naprijed, stavljajući je na drugu stolicu. Ovo će vam skinuti naprezanje s mišića.
2. Podmažite ruke uljem za masažu ili medom i počnite polako milovati prste od gležnja do koljena i od koljena do bedra, iznutra i izvana.
3. Postepeno povećavajte intenzitet kretanja i pritisak vrhovima prstiju. Naizmjenično između tekućih linija i pokreta tapšanjem.
4. Prvo prenesite limfu s vrhova prstiju na poplitealne limfne čvorove. Limfna drenaža stopala temelji se na trljanju sa sve većim intenzitetom. Zagrijavanje limfe duž potkoljenice više je poput milovanja s malim pritiskom.
5. Zatim se pomaknite više do ingvinalnih limfnih čvorova. Da biste to učinili, stavite prste na unutarnju stranu bedra i lagano kliznite prema gore, u smjeru kretanja limfe.

Limfna drenažna masaža grudi

U cilju poboljšanja rada limfnog sistema, jačanja imunološkog sistema i normalizacije rada svih unutrašnjih organa, kao i sprečavanja limfostaze, preporučuje se redovna, najmanje jednom nedeljno, limfna drenaža cele telo.

Limfna masaža grudi pomaže u čišćenju limfe na ovom području, dobra je prevencija pojave cista, mastitisa i drugih bolesti, sprječava stagnaciju u mliječnim žlijezdama.

Masaža se radi u ležećem položaju. Bolje je da to ne radite sami, već da zamolite nekoga od članova porodice, jer biste za veći učinak trebali biti potpuno opušteni, a ruke pod glavom.

Radimo prema sljedećoj tehnologiji:

• Od središta grudnog koša i prema aksilarnim limfnim čvorovima vrhovima prstiju izvode se lagani, lagani pokreti pritiska. Vratite se u krug do sredine grudi.
• Primenite pokrete pritiska između rebara, odozdo prema gore. Zatim se vratite u krug i upotrijebite dinamičko napuhavanje laganim potezima na vrhovima prstiju.
• Duž grudi, odozdo prema gore, pritisnite zatvorenim prstima.

Indikacije za masažu leđa limfnom drenažom

Limfna masaža leđa izvodi se ležeći:

1. Zagrejte mišiće. Za to se izvodi poprečno milovanje dlanom, bez nanošenja ulja.
2. Nanesite malu količinu ulja na ruke i rasporedite po leđima, krećući se od kralježnice prema stranama.
3. Čvrsto pritisnite dlanove prema leđima i vodite ih s obje strane kičme prema donjem dijelu leđa. Zatim se vratite na početnu točku, s pritiskom koji se kreće uz bočne strane leđa. Tako gurate limfu do čvorova. Ponovite kružne pokrete 3 puta.
4. Kružno pumpanje: Kažiprstom i srednjim prstom desne i lijeve ruke povucite ravne linije od donjeg dijela leđa do ramenog pojasa. Izvodite pokrete simetrično, vratite se tangentnim potezima duž linije rebara.
5. Polazeći od ramenog pojasa i prelazeći u sakralnu regiju, kružnim pokretima gurajte. Nacrtani su ravnim linijama prema stranama kralježaka.
6. Ivicom ruke klizite od središta kralježnice do bočnih strana leđa pod kutom od 45 stupnjeva. Kao da na leđima crtate riblju kost. To će pomoći limfnoj drenaži.
7. Kružnim pokretima s 2 prsta obje ruke hodajte duž vrata - od ramenog pojasa do linije kose.
8. Stavite prste duž kralježnice u obliku grablji i ispružite ruke u stranu, lagano pritiskajući kožu. Počnite od vrha leđa i krenite prema dolje. U području ramenog pojasa linije se protežu između rebara, u donjem dijelu leđa - duž lumbalnih mišića.

Značajke limfne masaže ruku

Za razliku od masaže leđa, nije vam potreban pomoćnik za poboljšanje protoka limfe u gornjim ekstremitetima. Masaža gornjih udova posebno je potrebna pacijentima nakon operacije dojke.

Tehniku drenaže razmotrit ćemo na primjeru desne ruke, za lijevu je slična:

• Ispružite desnu ruku ispred sebe.
• Lijevom rukom lagano gladite, počevši od zgloba i radeći prema laktu. Ponovite 5 puta i promijenite ruku.
• Nakon što ste završili kurs vježbi na lijevoj ruci, vratite se na desnu stranu, tek sada poradite na području od lakta do pazuha. Dok limfa teče prema najbližim aksilarnim limfnim čvorovima, izvedite 10 krugova dlanom lijeve ruke. Zatim promijenite ruku.
• Četke se trljaju glatkim pokretima od vrhova prstiju do zgloba. Limfom se palcem suprotne ruke upumpava u dlan ruke.

Kako napraviti masažu trbuha limfnom drenažom

Drenaža trbuha u cjelini izgleda kao kružni pokret usmjeren od pupka i širi se centrifugom do udaljenih područja:

1. Podmažite ruke kremom ili uljem. Prođite prstima po trbuhu - počevši od dna, s desne strane trbuha, pa prema gore, preko trbuha i niz lijevu stranu. Morate se kretati kroz crijeva, od uzlaznog debelog crijeva, do poprečnog debelog crijeva, a zatim duž silaznog crijeva.
2. Stavite prste blizu pupka i polako trljajte trbuh u smjeru kazaljke na satu u krug.
3. S lijeve strane trbuha na desnu stranu, milovajte pokrete, tjerajući limfu do ingvinalnih i aksilarnih limfnih čvorova.
4. Završite masažu laganim dodirom vrhova prstiju po cijelom trbuhu.

Kako se radi masaža limfne drenaže - pogledajte video:

[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Masaža limfne drenaže lica i tijela indicirana je za osobe starije od 25-30 godina. Njegove se prednosti ne mogu podcijeniti jer ima opći pomlađujući učinak na tijelo, liječi ga i poboljšava zaštitne funkcije, pomaže u uklanjanju viška kilograma i nošenju s edemima.