Kriza ličnosti je prilično česta pojava u posljednje vrijeme. U članku su opisani čimbenici njegovog izgleda, sorte i metode kako ga se riješiti. Lična kriza je posebno stanje uma uzrokovano nezadovoljstvom sobom, drugima, poslom, pa čak i svijetom u kojem osoba živi. Takav se mentalni fenomen može pojaviti u bilo kojoj dobi, u bilo koje doba godine i pod bilo kojim okolnostima. Bez obzira na životnu situaciju, uvijek je izuzetno teško, a u nekim slučajevima postoje čak i negativne posljedice koje može otkloniti samo profesionalni psiholog.
Razlozi za pojavu krize ličnosti
Većina ljudi je barem jednom u životu naišla na osjećaj da njihovo postojanje nema smisla i da su sve radnje potpuno prazne. Ova unutrašnja senzacija ima dubok uticaj na psihu. Često je teško utvrditi uzrok i razumjeti kako prevladati ličnu krizu.
Postoji nekoliko ključnih faktora koji vas mogu gurnuti u tako teško emocionalno stanje:
- Nezadovoljstvo sobom … Prilično čest razlog s kojim se susreće svaka druga osoba. Činjenica je da masovni mediji aktivno nameću određene standarde izgleda i razine bogatstva. U životu ne mogu svi postići slične pokazatelje.
- Problemi na poslu … Čovjek može biti najbolji radnik, ali njegov rad ostaje nezapažen. Ili, naprotiv, shvaća da je njegovo znanje zastarjelo, njegove usluge više nisu potrebne, a godine i strah više ne dopuštaju pokretanje nečeg novog. Gubitak dobro plaćenog posla također će utjecati na stanje.
- Percepcija sebe … Ljudi srednjih godina obično se suočavaju s krizom. To je zbog ugnjetavanja samog sebe mislima koje mi je prošlo većinu života, što još mnogo toga nije učinjeno od onoga što sam želio, a vrijeme neumoljivo bježi.
- Porodični problemi … Odlazak jednog od para u novog partnera ne boli samo samopoštovanje, već prisiljava i početak procesa samoognjetanja. Uostalom, biti u ulozi napuštenog vrlo je teško.
- Poteškoće u školi … Krize su često česte u adolescenciji. Posebno je izražen kod djece koja "nisu poput svih ostalih". Oni postaju izopćenici, društvo ih ne prihvaća, a oni se i dalje ne mogu ili ne znaju kako se ostvariti u drugim smjerovima i s drugim ljudima.
Kriza ličnog rasta može se razviti u stanje duboke emocionalne depresije, koja se jednostavno ne može prevladati bez pomoći psihologa. Izuzetno je važno da porodica pravovremeno primijeti simptome i pomogne osobi da se nosi sa situacijom.
Glavni simptomi krize ličnosti
Činjenica da je osoba započela krizu može se vidjeti golim okom. Njegove karakteristike su:
- Emocionalne promjene … Takvi ljudi su izuzetno apatični prema svemu što se događa i ne izražavaju osjećaje. Vrlo im je teško nasmijati se ili čuti iskreni smijeh.
- Odred … Kriza ličnog rasta kod ljudi koji su s njom suočeni izaziva apsolutnu ravnodušnost prema svemu što se događa. Ne brinu ih brige i problemi oko njih, potpuno su uronjeni u sebe. U nekim slučajevima dolazi do razdražljivosti, nervoze, pa čak i agresije kada ih rođaci i prijatelji pokušaju izvući iz ovog stanja.
- Poremećaji spavanja … Pojedinci sa sličnim problemom jako loše spavaju, noću redovno ustaju i ne mogu se probuditi ujutro.
- Fiziološke promjene … U krizi osoba počinje odbijati hranu ili je jesti u vrlo malim količinama, što uzrokuje brzi umor. Nedostatak sna mijenja boju i stanje kože. Psihički poremećaj može negativno utjecati na vaše fizičko stanje. Takvi ljudi često obolijevaju zbog oslabljenog imuniteta.
Morat ćete početi raditi na izlasku iz stanja ispravljanjem ponašanja, jer problem uvijek pogađa prije svega njega.
Karakteristike prevazilaženja lične krize
Potlačena država će nužno utjecati i na samu osobu i na njene odnose s drugima. Može se potpuno uroniti u sebe bez traženja pomoći. Kad je shvatio da je potrebno nešto promijeniti, došlo je vrijeme za akciju. Ako pogledate to, onda je prevladavanje lične krize u moći svake osobe. Glavna stvar je ne izgubiti kontrolu i postupno postići cilj.
Procjena situacije i izrada plana za prevladavanje lične krize
Da biste shvatili dubinu problema, morate trezveno pogledati šta se događa, isključiti osjećaje. Ako je to teško učiniti sami, možete zatražiti pomoć od voljene osobe.
Neki psiholozi preporučuju da napišete spisak stvari koje tuguju. Opišite koje je područje života na kritičnoj tački. U nekim slučajevima problem je jasan. To može biti gubitak posla, smrt voljene osobe, bolest ili nešto drugo.
U svakoj situaciji morate pokušati odvojiti emocije od činjenica i napraviti plan akcije. Izlaz iz lične krize uvelike ovisi o dobro osmišljenom popisu poslova korak po korak. Da biste se vratili svom bivšem ja, važno je razumjeti šta sljedeće učiniti i kamo krenuti.
Plan će biti na snazi samo ako:
- Postavite jasan cilj … Morate sami izabrati pravi i ostvariv cilj koji će barem malo ispraviti cijelu žalosnu situaciju: pronaći posao, naučiti engleski, otići na fakultet, upoznati srodnu dušu, steći prijatelje, putovati. Učinite sve što će vam pomoći da izađete iz krize i unesete pozitivne emocije.
- Pronađite glavni motiv … Vrijedi napomenuti da ih može biti nekoliko, ali važno je odrediti glavnu. Na primjer, novi posao put je do dobre finansijske situacije. Odnosno, postaviti sebi cilj i objasniti šta će to dati.
- Definirajte parametre pretraživanja … Koji posao trebate pronaći, šta tamo raditi, ko ćete biti? Kako bi drugi, kolege, prijatelji trebali shvatiti? Kako bi trebao izgledati radni dan? Koji nivo prihoda će vam odgovarati? Šta možete žrtvovati da biste postigli svoj cilj? Na sva ova pitanja morat ćete odgovoriti. Na ovaj način možete ispravno identificirati potencijalni cilj i ne odstupiti od njega.
- Napišite popis stvari koje trebate učiniti na putu do postizanja cilja … Da biste pronašli novi posao, morate se registrirati na burzi rada i sami tražiti slobodna radna mjesta. Možete pozvati i prijatelje i poznanike, jer se vrlo često rad pojavljuje na neočekivan način. Da biste dosegli velike visine, preporučuje se odlazak na kurseve osvježavanja, usavršavanje stranih jezika i posvetiti vrijeme samoobrazovanju. Ako je glavni cilj pronaći prijatelje, važno je posjetiti javna mjesta, više komunicirati i pokazati interes.
- Ne odstupajte od plana … Nakon sastavljanja, ni u kojem slučaju ne smijete popustiti i povući se čak ni za jedan bod. I unatoč činjenici da rezultat nije odmah vidljiv, to ne znači da su radnje poduzete uzalud. Ponekad morate pričekati da dobijete željeno "voće".
- Ne odustaj … Čak i ako vam neka točka plana ne da prvi put, to nije razlog da sumnjate u svoje sposobnosti. Mnogi uspješni ljudi na početku svog putovanja suočili su se s nekoliko neuspjeha. Lagan put ne vodi do nečeg velikog i svijetlog.
Zapamtite da iz svake situacije uvijek postoje dva izlaza: ostanite u istom položaju i stalno se žalite ili počnite nešto raditi. Ne mogu svi djelovati aktivno, ali važno je prisiliti se da ne ostanete u mrtvoj točki. Ne ustručavajte se koristiti pomoć drugih ljudi, pogotovo ako sami pokažu želju da u tome sudjeluju.
Promjena ponašanja kako bi se prevladala kriza ličnosti
Svojevrsni infantilizam u ponašanju može dovesti do stvaranja problema. Promjena u ponašanju, preispitivanje vrijednosti i pogleda na život pomoći će u nošenju s tim.
U tom slučaju akcijski plan bit će dopunjen sljedećim savjetima:
- Preuzmite odgovornost … Svi bi trebali biti odgovorni i za poraz i za pobjedu. Nemoguće je ići daleko bez ove dvije komponente. U slučaju poraza, ne možete klonuti duhom, samo trebate donijeti zaključak i ne ponavljati svoje greške u budućnosti. Ne biste trebali tražiti krivce u slučaju poraza - ovo je vrlo loš pratilac uspjeha.
- Prestani gledati oko sebe … Na mnoge moderne ljude utječu društvene mreže na kojima kolege iz razreda, prijatelji i poznanici objavljuju svoje fotografije sa svijetlih putovanja, sretnih trenutaka ili dobrih kupovina. Kolege se takođe hvale putovanjima, kupovinom kuće. Nikada ne treba da upoređujete svoj život sa drugima. Takođe, mladi ljudi često gledaju svoje školske prijatelje i vide kako se sjajno razvio njihov porodični život i karijera. Osoba može početi paničariti jer nema nešto. Ako svoj život redovno uspoređujete s bogatijim ljudima, ovo je direktan put do krize identiteta.
- Otpustite stalna očekivanja … U većini slučajeva život ne teče po planu i to se mora prepoznati kao neosporna činjenica. Neka očekivanja su ispunjena, dok druga prolaze. U svakom slučaju, nema razloga za uzrujavanje i, štoviše, zaroniti u depresiju. Trebali biste se naučiti riješiti stalnih očekivanja, a ako nešto nije uspjelo, onda se pomirite s tim i pokušajte ponovo postići cilj.
- Prestanite se nadati nekome … Takođe, ne polažite velika očekivanja od drugih ljudi. Ovo je posebno tačno ako osoba želi da započne vezu i porodicu.
Bitan! Ne postoje savršeni ljudi, a velika očekivanja pogađaju samo velika razočarenja. Upamtite jednu jednostavnu istinu: oni će uvijek biti bolji i gori od vas, ne biste se trebali utrkivati i natjecati s nekim, bolje je boriti se sami sa sobom i svakodnevno osvajati vlastite vrhove.
Radite na sebi kako biste izašli iz lične krize
Vrlo je važno da se ljudi osjećaju lijepo i uspješno. Uliva samopouzdanje, hrabrost i ljubav prema sebi. Stoga je lično usavršavanje od velike važnosti u borbi protiv krize ličnosti, na primjer:
- Ostvarenje pravog sna … Gotovo svaka osoba ima mali san za koji nije bilo dovoljno energije ili vremena. Možda sam oduvijek želio naučiti plesti, baviti se cvjećarstvom ili ukusno peći, otići u ribolov na nepoznata mjesta ili osvojiti planinu. Ne ograničavajte se, inspirirajte svoju prirodu i radite ono što donosi duhovno zadovoljstvo. Ljudi koji posvećuju vrijeme takvoj aktivnosti nikada neće biti uronjeni u krizu identiteta.
- Sportske aktivnosti … Možda to nije samo teretana, moderna sfera vam omogućava da pronađete nešto po svom ukusu. Za djevojčice ples može biti izvrsna opcija jer ne samo da poboljšavaju figuru, već i dodaju ženstvenost. Ako postoji kriza osobnosti kod muškaraca, tada možete odabrati neku vrstu borilačkih vještina ili plivanje. Neki ljudi nemaju vremena za individualne sate, u tom slučaju je idealno jutarnje trčanje. Osim toga, takva zabava pozitivno utječe na aktivnost mozga. Vrijedi napomenuti da se tijekom sporta stimulira proizvodnja hormona koji je odgovoran za naš osjećaj sreće.
- Za osobnu njegu … Kako statistika pokazuje, lična kriza kod žena vrlo često se javlja zbog nezadovoljstva svojim izgledom. Ali i muškarci su podložni ovom faktoru, iako u manjoj mjeri. Ako vam se ne sviđa odraz u ogledalu, morate pokušati učiniti sebe osobom koju želite vidjeti svako jutro. Naravno, za to će biti potrebno puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Svako može promijeniti frizuru, stil oblačenja, stil razgovora, boju kose. Bilo što, samo da vas izgled inspirira da napustite kuću i počnete raditi važne stvari.
Dešava se i da su sve mjere praktično beskorisne. Često se s tim suočavaju ljudi koji sebi i svojim snovima postavljaju nerealne zahtjeve. Stoga kvar postaje neizbježan.
Kako izbjeći mentalni slom tokom krize ličnosti
Svaka kriza dostiže vrhunac, a u ovom je trenutku izuzetno važno spriječiti mentalni slom. Inače će samo profesionalni psiholog pomoći u rješavanju problema.
Sljedeće smjernice pomoći će vam da izbjegnete ove negativne posljedice:
- Plešite više … Psiholozi su otkrili da se osoba tokom stresa stavlja u takozvanu ljusku, teško mu je da se oslobodi i izbaci negativne emocije. Vrlo je važno emocionalno se opustiti. Kako ne biste dopustili da negativnost ovlada, morate plesati svaki dan dok se mišići ne opuste. Tijelo bi se trebalo kretati lako, prirodno, bez nepotrebne ukočenosti. Da biste to učinili, morate definitivno odabrati svoju omiljenu dinamičku muziku. Psiholozi vjeruju da će, ako plešete najmanje pet minuta dnevno, tijelo postati fleksibilnije, što znači da će početi razvijati otpornost na stres.
- Naučite brzo "izdahnuti" i opustiti se … Kriza je upravo stanje zbog kojeg ste u stalnoj napetosti. Stoga je važno naučiti kako se opustiti i ostaviti negativnost iza sebe. Osim toga, bolje je započeti rješavanje bilo kojeg problema nakon što ste se u potpunosti riješili prethodnog iskustva. Napetost je bolest, stres, kriza i strah. Opuštanje se odnosi na uspjeh, radost, kreativnost i lakoću. Danas možete pronaći ogroman broj metoda opuštanja koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ako je stres iznenađen, postoji jedan jednostavan i učinkovit način: naprezati sve mišiće tijela što je više moguće i zadržati dah pet do deset sekundi, a zatim naglo izdahnuti. Pokušajte disati duboko barem nekoliko minuta.
- Fokusirajte se na pozitivne misli … Čak i u krizi postoji pozitivna strana i o tome treba samo razmišljati. Na primjer, u većini slučajeva neki negativni trenutak tjera vas da počnete djelovati. On se zalaže za samorazvoj i poboljšanje svog izgleda. Zbog toga kriza može učiniti da ljudi postanu bolji. Morate se prilagoditi isključivo pozitivnim mislima. Čak i ako sve ovo ne pomaže u pozitivnom razmišljanju, vrijedi napisati priču s dobrim završetkom i vjerovati u nju. Na primjer, u činjenici da su zaista postigli krajnji cilj i potpuno su sretni. Mnogi psiholozi kažu da je vjera u sebe pola pređenog puta.
- Pohvalite se svakako! Ako se fokusirate isključivo na negativne aspekte, možete potpuno izgubiti kontrolu nad situacijom. Povrh svega, to vas postavlja da postignete svoj budući cilj. Kad god je mali cilj uspješno postignut, pohvalite se. Fokusirajte se i poduzmite akciju.
Kako prebroditi ličnu krizu - pogledajte video:
U vrijeme stresa važno je fokusirati se na krajnji rezultat. To će vam omogućiti da izbjegnete sve neuspjehe i napredujete. Zanemarite vanjske okolnosti, samo djelujte. Tokom krize morate brzo sebi postaviti ciljeve i postići ih. Svaki osvojeni vrh postupno će vas izvesti iz depresivnog stanja. Ako dugo počnete razmišljati o svim prednostima i nedostacima određene situacije, na primjer o promjeni posla, bit će izuzetno teško donijeti odluku. Zato djelujte brzo i mislite samo na dobre stvari.
