Šta je užina, osnovna pravila, koje grickalice su pogodne za mršavljenje. Opcije zdravih zalogaja u različitim životnim situacijama, recepti.
Međuobrok je utažiti glad s malom količinom hrane. Ljudi su navikli grickati nezdravu hranu, sendviče i nezdravu hranu koja doprinosi povećanju tjelesne težine. Razmotrite opcije i recepte za zdrave i ukusne grickalice za mršavljenje koje ne utječu na vitkost figure.
Pravila dijetalnih užina
Brza užina bitan je dio svakodnevne prehrane mnogih ljudi. Sistem tri obroka dnevno kojeg se pridržavamo nije prikladan za ljudsku fiziologiju. Stari ljudi nisu dobivali mnogo hrane u jednom trenutku. Konzumirali su hranu po ulasku. Postepeno se želudac prilagodio redovnom unosu ograničenih porcija kalorija.
Savremeni čovek jede mnogo odjednom i ima vremena da postane gladan između tri obroka. Želudac od 0,5 l je rastegnut i morate jesti više da biste bili zadovoljni. Prejedanje usporava metabolizam, što dovodi do taloženja viška kalorija u obliku masti.
Bitan! Uz tri obroka, osobi su potrebna i 3 međuobroka, lagani, ne opterećujući želudac, utapajući osjećaj gladi.
Hrana sa brzim ugljenim hidratima nije pogodna za zdravu užinu: lepinje, čips, sendviči, peciva, slatkiši. Zasićuju tijelo na kratko, ali visoko kalorično.
Optimalno rješenje za zdravu užinu je proteinska hrana u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima. Namirnice se sporo probavljaju i dugo vas osjećaju sitima sa niskim sadržajem kalorija, energiziraju tijelo i potiču rast mišića.
Hrana bogata vlaknima, poput pasulja, voća i povrća, pravi je zalogaj. Poboljšavaju probavu, ali tijelu su potrebne dodatne kalorije da apsorbira vlakna.
Upamtite: nutritivna vrijednost međuobroka ne prelazi 200 kcal. Jedite polako, uzmite 20 minuta za jelo. Uživajte u svakom zalogaju: tada tijelo "zna" da ste siti.
