Saznajte koje proteine djevojka treba kupiti i zašto bi sve žene koje vježbaju trebale uzimati proteine. Svaka žena, bez obzira na godine, želi izgledati privlačno. Da biste to učinili, morate se mnogo žrtvovati i, prije svega, ograničiti se na hranu kako biste se riješili viška kilograma. Međutim, vrlo često se svi pokušaji da se riješite masnoće pokažu nedjelotvornima i, štoviše, nanose štetu tijelu. Činjenica je da mnoge žene odabiru pogrešnu taktiku mršavljenja.
Kada koristite različite programe krute dijetetske prehrane, lišavate tijelo velikog broja hranjivih tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje, uključujući i proteinske spojeve. Danas ćemo govoriti o tome koji je protein najefikasniji za djevojčice.
Međutim, prvo vrijedi reći još nekoliko riječi o mršavljenju. Da biste to učinili, apsolutno ne morate koristiti stroge programe prehrane koji uzrokuju nedostatak hranjivih tvari u tijelu. To negativno utječe na cijelo tijelo i može dovesti do smanjenja učinkovitosti imunološkog sistema, kao i do kršenja menstrualnog ciklusa.
Osim toga, proteinski spojevi neophodni su za obnovu staničnih struktura kože, a nedostatak ovog nutrijenta dovodi do pogoršanja kvalitete kože. Jednako ozbiljna posljedica nedostatka proteinskih spojeva je povećanje umora. U savremenom ubrzanom životu to može biti vrlo neprikladno.
Tijelo nastoji nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari, što dovodi do aktiviranja procesa uništavanja tkiva, prvenstveno mišićnog. Ovo je iznimno važno zapamtiti, jer mišićna masa utječe na metaboličke procese, a time i na sposobnost tijela da sagori masno tkivo. Drugim riječima, što je više mišića u vašem tijelu, to je proces lipolize aktivniji.
Kako bi se izbjegao gubitak mišića, potrebno je tijelu unositi proteinske spojeve u potrebnim količinama. Prije svega, za to su vam potrebni prehrambeni proizvodi koji sadrže bjelančevine, kao i bjelančevine za djevojčice. Treba napomenuti da su proteini izuzetno važni za efikasno mršavljenje. To je zbog činjenice da tijelo troši mnogo više energije na preradu proteinskih spojeva u odnosu na masti i ugljikohidrate.
Također je potrebno zapamtiti da proteini mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata, normalizirati koncentraciju šećera u krvi. Sve ovo ukazuje na to da nećete dugo osjećati glad. Proteinski spojevi ne uzrokuju brzi rast masnog potkožnog tkiva, za razliku od ugljikohidrata.
Šta su brzi i spori proteini?
Fitnes stručnjaci i nutricionisti preporučuju korištenje sporih ili složenih proteina za djevojčice u borbi protiv pretilosti. Vrlo je važno da se polovina dnevnih potreba tijela za bjelančevinskim spojevima zadovolji uz pomoć hrane. Otkrijmo ono što se naziva sporim proteinskim spojevima. To je protein koji tijelo dugo obrađuje. Kao rezultat toga, tijelo mora potrošiti puno energije, što dovodi do aktiviranja procesa lipolize. Ovaj protein za djevojčice je kazein.
Vrijeme apsorpcije kazeina je šest do osam sati, a za to vrijeme nećete osjećati glad. Ako govorimo o bjelančevinskim spojevima biljne prirode, tada treba istaknuti protein soje, koji ima najduže vrijeme asimilacije. Stoga, ako vaše tijelo ne prihvaća mliječne proizvode, vrijedi odabrati protein soje.
Na osnovu gore navedenog možemo reći da se kazein nalazi u namirnicama poput sira, pavlake, svježeg sira, jogurta. Ako ne samo da želite smršaviti, već se odlučite i početi baviti sportom, ne možete se ograničiti samo na kazein. Nakon završene nastave, vrlo je važno konzumirati brze proteinske spojeve - proteine sirutke za djevojčice.
Ostaje nam da razmotrimo složene proteinske suplemente koji sadrže različite vrste proteina. Drugim riječima, i brzi i spori proteinski spojevi istovremeno su prisutni u njihovom sastavu. Ove suplemente treba koristiti prije ili poslije nastave, ali kazein treba uzimati prije spavanja i u pauzama između glavnih obroka. To će učinkovito suzbiti glad, kao i eliminirati noćne kataboličke reakcije.
Kako uzimati proteine za djevojčice dok gube težinu?
Vježbanje u kombinaciji s proteinima za djevojčice omogućit će vam da brzo poboljšate svoju figuru. Možete smršavjeti bez fizičke aktivnosti, ali u ovom slučaju trebat će vam mnogo više vremena da postignete svoj cilj. To se posebno odnosi na situacije u kojima djevojka želi smršavjeti nekoliko kilograma, pa čak deset ili više.
Ako ste sigurni da možete vježbati, smršati i ne uzimati proteinske suplemente, trebali biste se pripremiti za opuštenu kožu po cijelom tijelu. Ne možete prisiliti tijelo da sagorijeva samo masti, a bez dovoljno proteina izgubit će se i mišićna masa. Slažete se, apsolutno vam ne treba takav rezultat gubitka težine i brojka u ovoj situaciji neće se poboljšati.
Važno je ne konzumirati samo proteinske suplemente, već to učiniti ispravno. Na internetu možete pronaći informacije da proteini mogu biti štetni po zdravlje. Većina ovih optužbi nije potkrijepljena, međutim, ako pogrešno koristite ovu vrstu sportske hrane, možete se udebljati. Pogledajmo zašto su proteini toliko važni za djevojčice pri gubitku kilograma. Stvar je u tome da tijekom treninga oštećujete vlakna mišićnog tkiva uzrokujući im mikrotraume. Tijelo treba popraviti tkivo, a to zahtijeva proteine. Izračunavanje vaše dnevne potrebe za proteinima vrlo je jednostavno i morate pomnožiti svoju tjelesnu težinu sa 1,8-2 grama.
U danima treninga, proteinske suplemente treba uzimati ujutro, 60 minuta prije početka, i slično vrijeme nakon završetka. Ako vježbate intenzivnim intenzitetom, onda možete piti smoothie između obroka. Kada napravite pauzu od treninga, dnevni unos proteina trebao bi biti 50 posto tokom dana treninga. U ovom slučaju vrijedi uzeti dodatak umjesto večere ili popodnevne užine.
Brzi i spori proteinski spojevi - koji su bolji?
Sada ćemo vam reći o jednom vrlo zanimljivom eksperimentu koji je izveden prije više od deset godina. Naučnici su htjeli znati učinke kazeina i proteina surutke, upoređujući njihove učinke na tijelo. Ispitanici su pratili niskokalorični program ishrane, redovno su vježbali i uzimali proteine. Eksperiment je trajao tri mjeseca.
Svi sudionici istraživanja podijeljeni su u tri grupe:
- Grupa 1 - 10 ljudi nije uzimalo proteinske suplemente.
- Grupa br. 2 - 14 ljudi konzumiralo je kazein u dozi od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
- Grupa 3 - 14 ljudi konzumiralo je proteine surutke u količini od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
Kao rezultat toga, svi sudionici istraživanja izgubili su oko 2,5 kilograma. U prvoj grupi smanjenje masnog tkiva bilo je 2 posto. Predstavnici drugih grupa ovdje su mogli postići bolje rezultate. Kada su koristili kazein, gubitak masti iznosio je 8 posto, a ispitanici su mogli dobiti oko 4 kilograma mišićne mase. Kada su koristili protein sirutke, sudionici istraživanja izgubili su 4 posto masti i dobili 2 kilograma mišićne mase.
Druga studija je novija, a naučnici su uporedili efikasnost proteina surutke i soje za djevojčice. Svi ispitanici su trenirali, slijedili su isti program ishrane i konzumirali 60 grama proteina. Šest mjeseci kasnije, naučnici su počeli sumirati rezultate ovog eksperimenta. Naveli su da je upotreba proteinskih suplemenata ubrzala proces mršavljenja, a u isto vrijeme protein sirutke bio je učinkovitiji od proteina soje.
Ukusni recepti s proteinskim shakeom
Često na specijaliziranim forumima ljudi raspravljaju o proteinskim suplementima i često govore o okusu određenog proizvoda. Međutim, možete napraviti vrlo učinkovite, ali ukusne proteinske šejkove. Možete ih koristiti kao potpuni doručak ili večeru. Na primjer, proteinski šejk s voćem bit će izuzetno učinkovit ako se konzumira prije početka nastave.
- Proteinski šejk za doručak. Trebat će vam jedna mjerica proteinskog dodatka, čaša nemasnog jogurta i 30 mililitara svježe cijeđenog soka od naranče da biste napravili šejk. Da biste napravili sportski napitak, jednostavno kombinirajte sve sastojke.
- Proteinski šejk za užinu. Koristite jednu bananu, 0,2 litra mlijeka s niskim udjelom masti i žličicu kakaa. Pomiješajte sve gore navedene sastojke mikserom za odličan šejk koji ćete koristiti kao međuobrok.
Postoji mnogo takvih recepata, a sami možete smisliti svoj. Sada znate koji će protein za djevojčice biti najefikasniji u mršavljenju i kako pravilno uzimati ovaj dodatak prehrani. Podsjetimo još jednom da za efikasno mršavljenje nisu potrebni strogi programi prehrane. Dovoljno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, kao i početi se baviti sportom i uzimati proteinske suplemente.
Za sve što djevojke trebaju znati o proteinima pogledajte sljedeći video:
