Značajke odabira mašine za veslanje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

Saznajte glavne mitove o veslačkoj mašini i koje su vrste takvih mašina, kako odabrati točno ono što vam je potrebno za kućnu obuku. Ako su bicikli za vježbanje i trake za trčanje vrlo popularni među domaćim ljubiteljima fitnesa, to se ne može reći o spravama za veslanje. Vjerojatno je cijela stvar u nedostatku informacija o njemu i prilično napornoj obuci. Ne znaju svi da među svim aerobnim simulatorima ovaj ima jednu vrlo vrijednu prednost - sposobnost brzog dovođenja tijela u red. Hajde da saznamo Kako odabrati veslačku mašinu.

Trebate li kupiti veslačku mašinu?

Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da je po broju mišića uključenih u rad veslačka mašina na drugom mjestu nakon skijaškog trčanja. Tako tokom treninga na ovoj vrsti sportske opreme sportista koristi više od 80 posto mišića tijela. Također je potrebno napomenuti pozitivan učinak simulatora na rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Zahvaljujući veslačkoj mašini, možete izvesti kompletan trening mišića ruku i leđa. Budući da veslački pokreti ne podrazumijevaju negativan stres na zglobove, simulator mogu koristiti ljudi svih dobi. Jedina kontraindikacija u ovom slučaju su problemi s leđima. Preporučujemo da prije kupnje mašine za veslanje prođete kompletan ljekarski pregled.

Šta je mašina za veslanje?

Mašina za veslanje je uređaj koji se sastoji od okvira, zamašnjaka, sjedišta i ručke. Proces obuke na njemu je što je moguće bliži veslačkim pokretima u čamcu. Tijekom treninga, sportaš se spušta sa sjedalom prema dolje po vodilici, a zatim izvodi pritisak nogama i vraća se u početni položaj. Neki su strojevi opremljeni ventilatorima za simulaciju udara vjetra. Mjerenje pulsa se vrši zahvaljujući ugrađenom senzoru.

Glavni mitovi o veslačkoj mašini

Vježbe veslanja pretežno jačaju mišiće ruku

U praksi je sve potpuno drugačije i simulator koji se danas razmatra omogućuje vam vježbanje mišića leđa, trbuha, nogu, ramenog pojasa i stražnjice. Ova vrsta sportske opreme omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu tereta ako se pokreti pravilno izvode. Budući da je ovo prilično težak simulator sa stajališta savladavanja, preporučujemo da se obratite instruktoru za pomoć.

Ne možete koristiti veslačku mašinu ako imate problema sa kičmenim stubom

Ako pravilno sastavite plan treninga i savladate tehniku izvođenja pokreta, tada će se opterećenje ravnomjerno rasporediti po svim mišićima tijela. Budući da će mišići leđa u ovoj situaciji biti od sekundarne važnosti, opterećenje kičmenog stuba bit će minimalno.

Mašina za veslanje može uglavnom povećati izdržljivost

Tijekom treninga izdržljivost se značajno povećava, ali to je samo jedna od prednosti mašine za veslanje. Možda se izvana čini da su časovi vrlo jednostavni, ali u praksi se od sportaša traži da poveća koncentraciju i koordinaciju svih pokreta.

Mašina za veslanje efikasnija je za dobijanje mase, a ne za mršavljenje

Prema rezultatima naučnih istraživanja, u jednom satu treninga na ovom simulatoru možete sagorjeti oko 800 kalorija. Fitnes stručnjaci preporučuju korištenje veslačke mašine čak i umjereno gojaznim osobama.

Vrste mašina za veslanje

Mašine za veslanje mogu se klasificirati prema dizajnu (magnetsko nasuprot mehaničkom) i potisnom tipu (centralno nasuprot skandinavskom). Razgovarajmo o svakoj od ovih vrsta detaljnije.

Skandinavska žudnja

Omogućava vam da proces treninga približite veslanju. Ova vrsta vuče omogućuje vam aktivno korištenje mišića leđa, ali postavlja ozbiljne zahtjeve za tehniku izvođenja pokreta. Skandinavska oprema za mrtvo dizanje prvenstveno je namijenjena profesionalnim sportašima.

Centralni potisak

Ova vrsta vuče najčešće se koristi u kućnim spravama za vježbanje. Kao rezultat toga, moći ćete skladno razviti sve mišiće u svom tijelu.

Mehanička veslačka mašina

Ovo su najjeftiniji simulatori u smislu cijene. Opterećenje mišića nastaje korištenjem različitih dizajnerskih rješenja:

1. Zahvaljujući otporu hidrauličnih cilindara, stvarajući snažnu sličnost sa pravim veslanjem na brodu.
2. Koristeći dužinu poluga.
3. Zahvaljujući zračnim lopaticama, omogućava relativno visok kvalitet kretanja, ali istovremeno stvara dodatnu buku.

Koji god dizajn da se koristi na mašini, opterećenje se može ručno podesiti. Mehaničke veslačke mašine ne samo da se odlikuju povećanom razinom buke u usporedbi s magnetskim, već također nisu u stanju osigurati visoku glatkoću pokreta i povećati mišićno opterećenje. Od pozitivnih kvaliteta ove vrste sportske opreme primjećujemo:

• Jeftino.
• Jednostavnost dizajna.
• Nema potrebe za korištenjem eklektične mreže za napajanje.

Nedostaci uključuju:

• Nedostatak fluidnosti pokreta.
• Povećan nivo buke.
• Ograničena funkcionalnost.

Električne i magnetske mašine za veslanje

Simulator je elektronički kontroliran, što vam omogućuje glatko podešavanje nivoa opterećenja u širokom rasponu izravno tijekom vježbe. Većina ovih simulatora je tiha i nudi mogućnost kontrole otkucaja srca.

Budući da je glatkoća pokreta na visokom nivou, mišići su bolje razrađeni. Napomenimo glavne prednosti magnetskih strojeva za veslanje:

• Odlična funkcionalnost.
• Omogućava vam da pokrete učinite što je moguće glatkijim.
• Opterećenje se može podesiti bez prekida aktivnosti.

Među nedostacima mogu se istaknuti samo visoki troškovi opreme, kao i velike dimenzije.

Kako odabrati pravu veslačku mašinu?

Odgovorimo na glavno pitanje današnjeg članka i saznajmo kako odabrati veslačku mašinu.

1. Dimenzije opreme. Unatoč uvriježenom mišljenju o velikim veličinama veslačkih mašina, kućni modeli često su najkompaktniji od svih sportskih rekvizita. Štaviše, neki od njih mogu se čak i pohraniti uspravno, što je izuzetno zgodno kada postoji nedostatak slobodnog prostora u prostoriji. Sklopivi modeli imaju veće troškove, a za jednodijelnu instalaciju potrebno je oko dva kvadratna metra površine. Ako želite znati kako odabrati veslačku mašinu, svakako uzmite u obzir parametre svih ljudi koji će raditi na njoj.
2. Podešavanje. Udobnost lekcije uvelike ovisi o tome. Modeli koji imaju mogućnost podešavanja visine sjedala, kao i položaja ruku za veslanje i oslonaca za noge, mnogo su prikladniji za upotrebu. Ako ćete trenirati sami, tada je sasvim moguće odabrati simulator bez mogućnosti podešavanja, a pri tome obratiti pažnju na naslone za noge, čije bi dimenzije trebale odgovarati veličini stopala. U suprotnom, bolje je kupiti opremu s podesivim pedalama.
3. Okvir. Ako vaša soba ima dovoljno prostora, preporučujemo da obratite pažnju na simulatore s čvrstim okvirom od metala. Kada kupujete opremu, svakako sjednite na nju. Kako bi se osigurala čvrstoća konstrukcije.
4. Transmisija. Dajte prednost modelima opremljenim lancima i kabelima. Može stvoriti ugodan osjećaj. Tijekom treninga ne bi trebali raditi bez pretjeranog istezanja ili slabog trzanja pri ubrzanju.
5. Kvaliteta pokreta. Svakako provjerite kvalitetu kretanja na simulatoru. Trebali bi biti mekani i bez oštrog pada otpora.
6. Kontrola opterećenja. Sve mašine za veslanje mogu se podijeliti na bezstepene i stepenaste metodom mijenjanja opterećenja. Prva vrsta sportske opreme uključuje i mogućnost praćenja otkucaja srca.
7. Console. Većina modernih veslačkih mašina ima ugrađenu konzolu. Ovo vam daje priliku ne samo za optimiziranje procesa obuke i primanje informacija o trenutnom stanju stvari, već i za spremanje rezultata obuke za daljnje detaljno proučavanje. Među primljenim informacijama izdvojit ćemo vrijeme provedeno na satu, pređenu udaljenost, broj udaraca, kao i sagorijevanje kalorija.
8. Mjerenje otkucaja srca. Da bi sve vježbe bile što učinkovitije, morate pratiti puls tijekom cijele vježbe. Neke mašine imaju senzore ugrađene u upravljač, ali bežične trake za grudi pružaju najtačnije informacije. Takođe, neki modeli imaju senzore za pričvršćivanje na ušnoj školjci, ali njihova očitanja nisu sasvim tačna.
9. Sedište. Trebali biste se osjećati ugodno dok vježbate, a mnoge zasluge idu sjedištu. Prilikom odabira opreme, provjerite da li se sjedalo slobodno pomiče u bilo kojem smjeru.
10. Napajanje strujom. Ako želite kupiti mehanički trener, slobodno preskočite ovaj korak. Ako nije, provjerite duljinu kabela i potrebni mrežni napon.

Korisni savjeti za veslanje

Kako znate kako odabrati veslačku mašinu, postoji nekoliko savjeta za vježbanje s ovom vrstom opreme za vježbanje:

1. Počnite srednjim tempom, radeći 20 do 25 udaraca u trajanju od jedne minute. Istovremeno, ne biste trebali odmah pružiti veliki otpor.
2. Tijekom treninga leđa ne smiju biti napeta tako da glavno opterećenje padne na mišiće bedra i stražnjice.
3. Izvodite sve pokrete što je moguće glatko, izbjegavajući trzaje.
4. Nemojte naprezati zglobove koljena.
5. Ako se osjećate jako umorno, napravite pauzu. Vježba koja se sastoji od nekoliko serija pauza za odmor također može biti vrlo efikasna.

Sasvim je očito da pozitivne rezultate možete postići samo redovitom tjelovježbom. Da bi tijelo započelo procese lipolize, vježba bi trebala trajati oko jedan sat. Trgovine sportske robe imaju manji izbor mašina za veslanje u odnosu na iste trake za trčanje. Ali u isto vrijeme uvijek ćete imati izbor i definitivno ćete pronaći trenera za svoje zadatke. U zaključku napominjemo da bi svaka sportska oprema prije svega trebala pružiti maksimalnu udobnost tijekom vježbanja.

A evo i videa s korisnim informacijama o treningu na veslačkoj mašini: