Karakteristike dijete sa skutom, dozvoljene i zabranjene hrane. Sorte i opcije menija. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Dijeta sa skutom popularna je mono-dijeta među onima koji mršave, čiji je glavni proizvod ishrane svježi sir. Ovaj proizvod je svima poznat kao vrlo zdrav, pun proteina i važnih makronutrijenata. I također je prilično zadovoljavajuće, pa je brzo postalo jedno od ključnih za one koji žele smršavjeti. Zatim ćete naučiti koliko je učinkovita dijeta od svježeg sira i kako je pravilno koristiti.
Značajke i pravila dijete sa skutom
Dijeta sa svježim sirom bira se prilično često, jer vam omogućuje da izgubite do 7 kilograma u tjednu. Glavno jelo dijete je 5% ili nemasni svježi sir sa raznim dodacima. U potonjem, apsolutno nema masti, samo 1,3 g na 100 g proizvoda i puno proteina - 16,5 g.
Pravila skute za mršavljenje:
- Možete koristiti samo svježi sir do 5% masti, u protivnom neće doći do rezultata gubitka težine. Upamtite da su tijelu potrebne i masti, pa ako koristite proizvod bez masti, dodajte druge zdrave masti, poput orašastih plodova.
- Ne zaboravite piti vodu, po mogućnosti mineralnu ili filtriranu. Ne možete ga zamijeniti čajem ili drugim pićima, jer imaju potpuno različita svojstva.
- Ne koristite puno soli u kuhanju. Previše toga i mala količina vode koja se konzumira narušava ravnotežu vode i soli u tijelu, izazivajući edem koji često pogrešno smatramo masnoćom.
- Takođe, šećer se ne može koristiti u kuhanju. To su čisti ugljikohidrati, a čak je i nekoliko mjerica visoko kalorično. Ako imate slatki zub, razmislite o prelasku na zaslađivač koji praktično ne sadrži kalorije.
- Hranu možete kuhati na bilo koji način osim prženja. Prilikom prženja koristi se mnogo ulja, a vrlo je kalorično.
- Dodajte više fizičke aktivnosti u svoj život. Počnite više hodati, raditi vježbe. Možete ići na plivanje ili jogu. Sportske aktivnosti samo će povećati učinak gubitka težine, a također će pomoći da vaša figura bude lijepa i fit.
- Sjedite na mono-dijeti, nije uvijek moguće zasititi tijelo svim potrebnim vitaminima, pa u ljekarni možete kupiti vitaminsko-mineralne komplekse.
- Nakon završetka dijete ne možete dramatično promijeniti prehranu, jer u protivnom svi napori mogu propasti. Prethodno zabranjene namirnice treba postepeno unositi u ishranu.
- Postigavši rezultat, preporučljivo je redovito organizirati dan posta na svježi sir.
Pročitajte i o značajkama prehrane bisernim ječmom.
Prednosti i nedostaci dijete sa skutom
Skuta je zasigurno vrlo zdrav proizvod i može se činiti da je takva mono dijeta apsolutno sigurna. Ali nije tako. U svakoj prehrani postoje nijanse koje se moraju pridržavati.
Prednosti dijete sa skutom:
- Zaista će vam pomoći da brzo smršavite. Mnogi ljudi su probali dijetu sa skutom, a nema nikoga tko joj ne pomogne.
- Skuta je veoma zdrava. Sadrži mnogo vitamina, minerala, proteina, kiselina topljivih u mastima.
- Sa niskim sadržajem ugljikohidrata, svježi sir ostaje vrlo zadovoljavajući proizvod, pa je vjerovatnoća da će se razbiti iz prehrane izuzetno mala.
- Skuta poboljšava ravnotežu vode i soli organizama, stimulira crijeva i normalizira jetru.
- Konzumacija svježeg sira učinit će kosti i nokte jačim, kosu sjajnom, a kožu mekom i sjajnom.
Nedostaci dijete sa skutom:
- Nakon bilo koje dijete možete vratiti izgubljene kilograme, pa morate pravilno pristupiti mršavljenju. Ne tjerajte se na nepotrebno strogu dijetu. Najvažnije je promatrati dnevni kalorijski deficit i normu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
- Ne mogu svi izdržati mono-dijetu. Ljudski mozak je dizajniran tako da mu je raznolikost važna u hrani. Raznovrsna hrana pomaže zasititi tijelo svim važnim elementima za očuvanje zdravlja, pa mozak doživljava monotonu prehranu na negativan način, pa postaje psihološki teško jesti istu stvar. Stoga možete zamijeniti skutastu dijetu s drugom, na primjer, s heljdom ili zobenom kašom.
- Dijeta sa skutom ima niz kontraindikacija. Ljudi s intolerancijom na laktozu, anemijom, kroničnim bolestima probavnog sustava, kao ni bilo kojim akutnim, ne smiju sjediti na njemu. Akutni period bolesti nepoželjno je vrijeme za mršavljenje. Telo se mora osećati ugodno. Također, trudnice i dojilje ne bi se trebale ograničiti u ishrani.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na dijeti od skute
Sjedite na dijeti od svježeg sira, morat ćete se pripremiti za činjenicu da se morate u nečemu ograničiti. Naravno, broj ograničenja ovisi o željenom rezultatu, u načelu možete jesti sve. No kako biste bili ne samo mršavi, već i lijepi, važno je da jedete uravnoteženo. Općenito, morate raznovrsiti obroke različitim aditivima kako biste tijelo zasitili tvarima koje nema u skuti, a ne mučili se monotonijom.
Dozvoljena hrana na skuti:
- Voće, sušeno voće i bobičasto voće … Možete jesti zrele bobice i voće, po mogućnosti ono bez škroba. Odličan dodatak svježem siru bit će jabuka, kruška, jagoda, borovnica, malina.
- Povrće i začinsko bilje bez skroba … Škrobno povrće poput krompira ima puno ugljikohidrata, a samim tim i kalorija. Stoga je bolje dati prednost krastavcima, rajčicama, tikvicama i drugom zdravom povrću s niskim sadržajem ugljikohidrata.
- Nuts … Ovo je izvor zdravih masti, pa je njihovo dodavanje u svježi sir ne samo moguće, već i potrebno. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer su prilično kalorične.
- Bran … Izvor je vlakana i složenih ugljikohidrata. Vrlo su korisne, ali i prilično kalorične pa se nemojte previše zanositi njima.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti … Mlijeko s niskim udjelom masti, pavlaka, kefir bit će ugodan dodatak svježem siru. Također su bogati proteinima, a siromašni ugljikohidratima.
- Posno meso … Odličan je izvor proteina, pa svojoj prehrani možete dodati malo piletine, zeca ili puretine.
- Jaja … To su čisti proteini i čiste masti. Zato je bolje jesti jedno jaje dnevno, ali u kuhanju možete koristiti bjelanjke odvojeno od žumanjaka.
Zabranjena hrana na skuti:
- Podebljano … Našem tijelu treba vrlo malo masti, pa je masna hrana na dijeti zabranjena. Osim toga, obično su prilično kalorični.
- Proizvodi od škroba … To uključuje krumpir, banane (iako se povremeno mogu dodati), kukuruz, pirinač.
- Brašno … Pekarski proizvodi puni su jednostavnih ugljikohidrata koji su visokokalorični i nisko zasićeni. Nakon što ste pojeli jedan kruh, koji sadrži od 300 do 500 kilokalorija, želite pojesti za sat vremena.
- Slatkiši … Sadrže puno kalorija i praktički nemaju koristi, štoviše, osjećaj sitosti ne traje dugo. Najgore za one koji smršave je to što stalna konzumacija šećera stvara neku vrstu ovisnosti. Što više jedemo slatko, više ga želimo, i obrnuto.
- Alkohol … Iako na prvi pogled ne izgleda tako, alkoholni proizvodi sadrže puno kalorija. Stoga, ako pokušavate smršavjeti, bolje je privremeno prestati s njihovom upotrebom.
Bitan! Nikada ne jedite brzu hranu ili sodu. Ovo su vrlo visokokalorične namirnice koje nemaju koristi za tijelo i ne daju potpuni osjećaj sitosti.
Vrste dijeta sa skutom
Kako bi prehrana bila potpunija i raznovrsnija, koriste se različite mogućnosti prehrane s skutom:
- Skuhani kefir … Pretpostavlja se korištenje 2 čaše kefira dnevno. Na primjer, za doručak čašu kefira možete podijeliti sa 100 grama svježeg sira, a popodne možete i na užinu uz kefir. Bolje je koristiti nemasno piće.
- Mliječna skuta … Dnevni obrok ove dijete sastoji se od 400 grama svježeg sira i 1 litre mlijeka. Ovu dijetu drže 3 dana, a u tom periodu možete se riješiti 2-3 kilograma viška kilograma. Ovu dijetu najbolje je raditi vikendom kako biste izbjegli dodavanje stresa svom rasporedu rada. Takođe se preporučuje konzumiranje dovoljno vode i zelenog čaja.
- Skuta i jogurt … Ova dijeta se provodi 6 dana. Dnevna prehrana sastoji se od 600 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i bojila i 200 grama svježeg sira. Voće i orasi mogu se koristiti kao dodaci.
- Skuta od jaja … Ovo je dijeta bogata proteinima. Dnevno se konzumira samo jedno cijelo jaje, ali bjelanjci se koriste u kuhanju. Na primjer, možete napraviti omlet od 3 proteina i 1 žumanjaka - ovo jelo će biti odličan doručak.
- Skuta i povrće … Ovo je trodnevna dijeta u kojoj se jela od skute kombiniraju s raznim salatama od povrća, ratatouilleom, varivima od povrća. Važno je ne zanositi se njime i promatrati deficit kalorija neophodan za mršavljenje. Ako vam je teško održavati dijetu, možete isprobati alternativnu metodu: jesti prema pravilima 3 dana i dopustiti si gušću dijetu 4 dana. U prehranu možete dodati više voća, mesa, proizvoda s ugljikohidratima.
- Skuta … Na trodnevnoj dijeti od skute i voća možete se riješiti 3 kilograma viška kilograma. Sasvim je zadovoljavajuće pa nema neugodnosti. Možete organizirati 3-5-dnevnu dijetu s jabukama u kombinaciji sa svježim sirom. Njezina svakodnevna prehrana sastoji se od 2 kilograma jabuka i 200 grama svježeg sira. Obično se hrana dijeli na 5-6 obroka, ali možete koristiti uobičajena tri obroka dnevno. Druga opcija voćne dijete je s bananom. Banana je bogata ugljikohidratima pa joj je potrebno samo vrlo malo da stvori osjećaj sitosti. Za 100 grama svježeg sira morate dodati pola banane i dobićete punopravno jelo.
- Skuta-ovsena kaša … Zobene pahuljice su još jedan zdrav, složen ugljikohidrat koji možete dodati prehrani s skutom. I ona izaziva osjećaj sitosti, a vama je potrebno vrlo malo. Optimalno trajanje ove dijete je 7 dana. Na njemu morate izmjenjivati jela od zobenih pahuljica i skute, na primjer, zobene pahuljice za doručak, a za ručak - 100 grama svježeg sira s dodacima.
- Skuta-heljda … Dijeta se provodi 2 sedmice, a za to vrijeme možete izgubiti do 10 kilograma viška kilograma. Heljda je izvrstan niskokalorični proizvod sa složenim ugljikohidratima u svom sastavu. Za mršavljenje 2 čaše heljde poparite preko noći sa 4 čaše kipuće vode. Ujutro možete pripremiti zdrav doručak s kefirom ili mlijekom. Za ručak heljda se može pomiješati sa svježim sirom, a za večeru možete jesti sir sa dodatkom voća ili oraha. Bolje je odabrati zeleno-zlatnu heljdu, jer je na nju bilo vrlo malo toplinskog učinka. Takve žitarice bogate su vitaminima, makro i mikroelementima.
Jelovnik sa skutom
Ova dijeta pretpostavlja da će barem jedan obrok sadržavati ovaj proizvod. Stroge mono dijete su u potpunosti napravljene od svježeg sira bez dodataka, ali nudimo vam raznovrstan dijetalni jelovnik od 3 dana do 4 sedmice.
Jelovnik sa skutom na 3 dana
Raznovrsna prehrana pomoći će vam da se riješite nekoliko centimetara u struku ako imate nešto višak kilograma.
Približan meni dijete sa skutom za 3 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | Kuhano jaje, zeleni čaj sa zaslađivačem | 150 g svježeg sira 0% masti s jabukama ili bobicama | 150 g svježeg sira 0% masti bez dodataka |
| Sekunda | 150 g svježeg sira 0% masti i zeleni čaj sa zaslađivačem | 100 g kuvanih pilećih prsa i šolja čaja | 150 g nemasnog svježeg sira i čaša nemasnog kefira |
| Treće | Kuhano jaje i zeleni čaj sa zaslađivačem | 100 g kuvanih pilećih prsa i šolja čaja | 150 g svježeg sira 0% masti i jabuka |
Jelovnik sa skutom za 7 dana
Ovaj sustav prehrane pomoći će vam da se riješite 3 do 10 kilograma tjedno, ali imajte na umu da je nepoželjno drastično smršavjeti. Brze promjene težine mogu dovesti do stvaranja neestetskih nabora kože.
Primjer dijetalnog menija sa skutom za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvo | 150 g svježeg sira 0% masti, grejpa ili naranče i zelenog čaja sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti i kuhano jaje | 100 g nemasnog kuhanog mesa, salate od povrća i dekocija od šipka |
| Sekunda | 40 g mekinja sa mlijekom 0% masti | 100 g svježeg sira 0% masti i 100 g kuhanog nemasnog mesa | 100 g pečenog nemasnog ribljeg fileta, salata od mrkve i biljni uvarak |
| Treće | 150 g svježeg sira 0% masti, grejpa ili naranče i zelenog čaja sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti i kuhano jaje | 100 g pečenih pilećih prsa, salata od paradajza i dekocija od šipka |
| Četvrto | 40 g mekinja sa mlijekom 0% masti | 100 g svježeg sira 0% masti i 100 g nemasnog ribljeg fileta | Salata od kupusa i zeleni čaj |
| Peto | 150 g svježeg sira 0% masti, grejpa ili naranče i zelenog čaja sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti i kuhane lignje | Juha od povrća i dekocija od šipka |
| Šesto | 40 g mekinja sa mlijekom 0% masti | 100 g svježeg sira 0% masti i kuhano jaje | 100 g pečenog ribljeg fileta, zelene salate i zelenog čaja sa zaslađivačem |
| Sedmo | 150 g svježeg sira 0% masti, grejpa ili naranče i zelenog čaja sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti s bobicama | Salata od krastavaca i zelenila i zeleni čaj sa zaslađivačem |
Nedjeljni doručak na dijetalnom meniju od svježeg sira prilično je monoton - to je praktično tradicija u nekim dijetama. Ako vam je teško jesti isto jelo, svježi sir možete zamijeniti ovsenom kašom ili mekinje mlijekom.
Dijetalni meni sa skutom za 2 sedmice
Ova opcija hrane pogodna je za one koji se žele riješiti prilično uočljivog viška kilograma.
Nudimo nekoliko opcija za jelovnik sa skutom za 2 sedmice:
| Doručak | Večera | Večera |
| Čaša svježe iscijeđenog soka od naranče, 30 g zobenih pahuljica u mlijeku | Tepsija od skute, salata od šargarepe | 50 g kuhanog mesa rakova, kruh s nemasnim sirom |
| Čaša svježe iscijeđenog soka od grejpa, 30 g mekinja s mlijekom, 0% masti | 100 g fileta bakalara, 100 g svježeg sira | Supa od povrća, zeleni čaj sa zaslađivačem |
| 2 vekne sa sirom 0% masti i čaj sa zaslađivačem | Tepsija od svježeg sira s mrkvom, graškom i nemasnim sirom | 50 g kuhanog mesa rakova, kruh sa svježim sirom 0% masti |
| 30 g nemasnog kuhanog mesa, krastavaca, kruha | Skuta sa nemasnim naribanim sirom i slatkom paprikom, kruh | Tepsija od skute i bobičastog voća |
| 30 g kuhane puretine, kruh sa svježim sirom 0% masti, čaša soka od grejpa | 250 g svježeg sira 0% masti sa bobicama, zobene pahuljice | Sirena masa sa začinskim biljem i krastavcem |
| Čaša svježe iscijeđenog soka od naranče i 30 g zobenih pahuljica | Skuta-griz tepsija sa malinama i korom limuna | 50 g fileta oslića i povrća |
| 2 vekne svježeg sira i šolja čaja sa zaslađivačem | Skuta 0% masti sa kefirom i suvim šljivama | 200 g supe od tikvica i hleba |
Na napomenu! Ako vam je teško slijediti tri obroka dnevno, između obroka možete organizirati užine s jabukom ili grejpom.
Jelovnik sa skutom za 4 sedmice
Dijeta je dizajnirana za one koji žele postepeno smršavjeti, a u isto vrijeme mogu izdržati prilično monoton meni za to vrijeme.
Opcije obroka sa dijetom od 4 sedmice:
| Doručak | Večera | Večera |
| 100 g zobenih pahuljica i 2 zelene jabuke | 200 g kuvane pileće grudi i salata od povrća | 150 g svježeg sira 0% masti s jabukom |
| Kuvano meko kuvano jaje, zeleni čaj sa zaslađivačem | 150 g svježeg sira 0% masti s bobicama | Varivo od povrća |
| 120 g svježeg sira 0% masti i naranče | 150 g svježeg sira 0% masti i 100 g dinje | 100 g goveđeg mesa na pari, salata od šargarepe, biljni čaj |
| Čaša kefira 0% masti i vekna hleba | 100 g zobenih pahuljica sa žličicom. med, 100 g svježeg sira 0% masti i jabuka | Pečeni nemasni riblji file, salata od povrća, uvarak od šipka |
| 100 g zobenih pahuljica sa bobicama | 100 g svježeg sira 0% masti i kuhano jaje | 200 g kuvane piletine i banane |
| Kuvano jaje i grejpfrut | 100 g svježeg sira 0% masti i 100 g kuhane piletine | 150 g pečene ćuretine sa povrćem |
| 30 g mekinja sa nemasnim mlijekom | Varivo od povrća i 2 kriške nemasnog sira | 200 g pečenog polloka, brokolija i grejpa |
Pravi osvrti na dijetu sa skutom
Dijeta sa skutom je zaista efikasna i nikoga još nije razočarala. Predlažemo da se upoznate s recenzijama onih koji mršave o dijeti sa skutom.
Svetlana, 45 godina
Ovu dijetu sam isprobala mnogo puta. Uvijek sam koristila domaći svježi sir, sama sam ga skuhala. Uzimam mlijeko i ostavljam da se ukiseli na toplom mjestu, a zatim ga prokuham. Prvi put kada sam sjedio smršao sam 10 kg, a zatim sam imao 65 kg. Od tada, ako razumijem šta sam upisao, odmah uzimam svježi sir.
Inna, 37 godina
Dugo sam bila krofna, ali nekako nisam razmišljala o tome da se riješim viška kilograma, ali jednog dana sam odlučila smršati. Počeo sam tražiti sve vrste dijeta, a sada sam naišao na fotografiju prije i poslije dijete sa skutom. Bio sam jako inspiriran i odlučio sam isprobati. Otkrio sam da možete sjesti na svježi sir i voće, a ja volim slatkiše, pa sam odlučio odabrati ovu opciju. Prebrojao sam unos kalorija i počeo sam sebi kuhati jela od skute. Rezultat - izgubila sam 5 kg u tjedan dana. Sada ću se odmoriti od ove dijete, ali ću i dalje brojati kalorije. Onda ću opet sjesti.
Natalia, 28 godina
Nedavno sam završila dijetu sa skutom. Isprobala sam nekoliko različitih metoda, a ni ova me nije razočarala, jako mi se sviđa činjenica da sadrži puno proteina, a proteini su važni za mišiće. Bavim se sportom na bilo kojoj dijeti kako bi mi figura bila u redu, a vi se osjećajte odlično. Koristio sam 5% svježeg sira, za ručak jeo kuhano meso, inače ništa, navečer, sve vrste salata od povrća, supe. Svježi sir ometao je mnoge stvari: s kefirom, s voćem, s biljem, tako da je bio ukusan. U nedelju dana je trebalo 5 kg i zadovoljan sam rezultatom, pa savetujem sve ostale.
Pogledajte video o dijeti sa skutom:
Dijeta sa skutom je učinkovit način za mršavljenje, osim toga, prehrana je ispunjena velikom količinom proteina i minimalno ugljikohidrata. Važno je održavati kalorijski deficit, ne jesti masnu i prženu hranu, a rezultat neće ostaviti čekanje.
