Naučite kako odabrati pravog trenera za trening u teretani i koje riječi bi vam trebao reći u procesu treninga. Većina posjetitelja dvorana svoje klase zasniva na informacijama preuzetim iz specijaliziranih časopisa ili s interneta. Kao rezultat toga, velika zabuna proizlazi iz obilja informacija, koje, osim toga, mogu biti kontradiktorne. Najbolja opcija za efikasnu obuku je uključivanje trenera. Danas znate kakav bi trebao biti vaš trener bodibildinga.
Ako se osoba odluči baviti bilo kojom vrstom sporta, recimo, gimnastikom ili boksom, tada prije svega pokušava pronaći dobrog trenera. U bodybuildingu većina sportaša ovome uopće ne pridaje nikakvu važnost. Mnogi su sigurni da ako počnete koristiti metodu treninga za sportaše, rezultat će doći vrlo brzo.
Međutim, nije sve tako jednostavno kako se može činiti. Ako pažljivo pogledate posjetitelje dvorana, možete razlikovati nekoliko grupa:
- Grupa 1 - takvih posjetitelja ima oko 15 posto i njihov glavni zadatak je održavati formu. Što ne dovodi do ozbiljnih rezultata.
- Grupa 2 - većina sportaša pripada ovoj kategoriji, od 60 do 70 posto. Nastoje postići maksimalnu masu, a zatim ponosno posjećuju plaže.
- Grupa 3 - oko četvrtine posjetitelja su genetski nadareni sportaši koji uz dovoljnu upornost mogu postići dobre rezultate.
- Grupa 4 - jedinice čiji izgled ostavlja snažan utisak.
Ako neko vrijeme promatrate ove kategorije posjetitelja, možete izvući određene zaključke. Predstavnici prve grupe postižu gotovo sve što žele i održavaju stabilan oblik.
U drugoj grupi napredak je često vrlo beznačajan ili čak izostaje. Oni koji su uspjeli postići rezultate prelaze u treću kategoriju. Ovu treću skupinu karakterizira nedostatak dinamike napretka i u najboljem slučaju jedna ili dvije osobe od stotinu moći će postići sjajne rezultate. Samo predstavnici potonje kategorije stalno se kreću naprijed, a oni bi vam trebali postati smjernica.
Iz ovih zapažanja možemo zaključiti da za postizanje dobrih rezultata u bodybuildingu ne možete bez trenera. Naravno, govorimo o dobrom mentoru koji je uspio postići određene ciljeve i ima šta podijeliti s optužbama.
Šta očekivati od rada sa trenerom?
Ako govorimo o tome koji se rezultati mogu postići treningom s mentorom, tada možete povećati veličinu bicepsa na 46 centimetara, pritisnuti oko 170 kilograma i čučati sa 170-180 kilograma. Može se sa sigurnošću reći da ćete izbjeći mnoge greške uobičajene za sportaše početnike. Pa hajde da shvatimo koje greške sportisti najčešće čine.
Česta promjena programa i metoda obuke
Često sportaši posvećuju previše pažnje programima treninga. Varate se ako mislite da je ovo ključ uspjeha u bodibildingu. Otprilike polovica ili malo manje vašeg uspjeha ovisi o treningu. Često osoba koristi program nekoliko mjeseci, nakon čega odlučuje da ga promijeni. Sada je to vrlo lako učiniti uz pomoć interneta i štampanih medija.
Nakon što je počeo primjenjivati novu "čarobnu" tehniku treninga, nakon istih par mjeseci ponovo se mijenja. Naravno, u ovom će slučaju biti malo napretka, ali vrlo brzo ćete se uvjeriti da je svo ovo vrijeme, u stvari, obilježavalo vrijeme na jednom mjestu. Što učiniti - tražiti novi program ponovo?
Nemojte žuriti s tim, jer najvjerojatnije razlog nedostatka napretka ne leži u programu. Razmislite o dodacima prehrani i sportu. Moguće je da tijelo nema vremena za oporavak i trebali biste mu pomoći u tome tako što ćete početi koristiti odgovarajuće dodatke i lijekove. Istovremeno, ne možete početi koristiti sve, uključujući AAS.
U ovom trenutku, iskusni trener bi vam bio od velike pomoći, koji bi vam pomogao da sastavite pravilan program ishrane i predložio koju farmakologiju treba koristiti. Međutim, pitanje je, kako znate koliko je trener dobar? Besplatno za vas, niko neće raditi, ili ništa neće biti, i morate vjerovati strancu, o kojem se praktično ništa ne zna.
Ispostavilo se da sve nije tako komplicirano. Ako vam instruktor ne može dati praktične savjete o prehrani i farmakologiji, već vam samo pomaže u programu obuke, tada njegove kvalifikacije postavljaju mnoga pitanja. Program za početnike je vrlo jednostavan i ne morate se mučiti glavom raznim negativnim ili prisilnim ponavljanjima, varanjem itd. Sve su ove tehnike namijenjene iskusnim sportašima.
Tehnika je ključ uspeha
Većina sportaša tehnički pogrešno izvodi sve pokrete, pa čak ni ne pokušavaju otkloniti ovaj nedostatak. Mnogi sportaši, vidjevši da je u programu koji su pronašli, potrebno izvesti pet serija sa po osam ponavljanja, pokušat će ih izvesti u svakom slučaju. Uopće ih nije briga kako će to učiniti, ali lavovski dio vašeg uspjeha čini tehnika vježbanja. Na primjer, uzmite u obzir popularni bench press.
Ova vježba je osmišljena za vježbanje mišića prsa. Ako koristite uski hvat, tada će većina opterećenja biti na tricepsima, a sa širokim - na deltama. Prsne mišiće možete opteretiti samo srednjim hvatom. Leđa bi trebala biti čvrsto pritisnuta na klupu, a stopala bi trebala počivati na tlu. Uzevši školjku, spuštate je na grudi otprilike u visini bradavice ili malo više.
Bez korištenja odbijanja, potrebno je stisnuti šipku prema gore. Kako teret ne bi otišao na tricepse, zglobove lakta treba postaviti okomito na tijelo. Tokom cijelog pokreta sportska oprema treba biti iznad grudi. Čini se da je to vrlo jednostavno, ali većina posjetilaca u dvoranama nepravilno izvodi bench press. Trebali biste shvatiti da je bolje početi s malom težinom i savladati tehniku vježbanja.
Trener će vam pomoći da izbjegnete tehničke greške. Kao rezultat toga, vaš napredak će biti očit.
Yuri Spasokukotsky u ovom videu govori o tome kakve kvalitete bi trebao imati trener bodibildinga i kako ga izabrati:
