Saznajte kako samo pomoću prstena možete razviti savršenu muskulaturu i tjelesne proporcije poput takmičarskih gimnastičara. Gimnastički prstenovi postoje više od dvije hiljade godina i posljednjih nekoliko godina doživjeli su novi vrhunac u sportu. Prstenovi su vrlo učinkovit funkcionalni alat za vježbanje. Bodibilderi ih mogu uspješno koristiti jer su u stanju identificirati i ukloniti slabosti. To je zbog činjenice da gimnastički prstenovi pružaju potpunu slobodu djelovanja, a suočeni s gravitacijom, slabe točke u razvoju vaših mišića jednostavno se ne mogu a da se ne otkriju. Danas vas pozivamo da se upoznate s najboljim vježbama s gimnastičkim prstenovima.
Kako koristiti gimnastičke prstenove za napuštanje svoje zone udobnosti?
Mnogi sportaši, nesvjesni toga, kriju svoje slabosti od sebe, ili drugim riječima, pokušavaju raditi samo ono što im se sviđa. Može se izvesti jednostavan eksperiment kako bi se provjerilo jesu li ove riječi točne. Pozovite nekoliko sportaša da naprave plan treninga za sve grupe mišića. Svi će oni koristiti vježbe koje pokazuju njihovu snagu.
Vrlo često je razlog visoravni upravo strast za razvijanjem svojih snaga i ignoriranjem malih stvari koje, po njihovom mišljenju, nisu toliko bitne. Dakle, ti elementi praktički nisu obučeni, a rezultat je plato. Kada koristite gimnastičke prstenove, vaše tijelo se podiže od tla i to će vam pokazati koliko je vaša funkcionalna baza jaka. Ako želite kontinuirano napredovati, morate izbjegavati svoju zonu udobnosti.
Međutim, važno je ovdje boriti se protiv iskušenja da se zavarate kako biste zaobišli slabosti. Ljudski ego često postaje glavni neprijatelj, iako nas također može natjerati da se poboljšamo. Tipičan primjer samozavaravanja je predvijanje pri izvlačenju silom. Naravno, ako se pravilno koristi, ova tehnika može pridonijeti razvoju snage, ali važno je da ne postane način zaobilaženja slabosti. Svi sportaši snage mogu imati koristi od upotrebe gimnastičkih prstenova.
Najbolje vježbe za prsten
Sada ćemo pogledati samo četiri vježbe, koje će vam biti dovoljne da identificirate i počnete uklanjati svoje slabosti.
Vanjsko držanje
Ova vježba je vrlo jednostavna i zahtijeva dovoljnu snagu ruke. Potrebno je uzeti stalak za ruke pomoću gimnastičkih prstenova. U tom slučaju dlanove treba okrenuti prema van u odnosu na tijelo. Ramene zglobove povucite malo prema naprijed. Iako mi se čini da je ova vježba najjednostavnija u gimnastici, nisu svi sportaši sposobni izvesti je. Uz njegovu pomoć značajno ćete povećati stabilnost ramenih zglobova, kao i povećati snagu i izdržljivost.
Obruč povlači
Ova vježba namijenjena je sportašima koji još nisu stekli dovoljno snage za izvođenje zgibova. Morate ležati na tlu i držati prstenove u širini ramena. Vaše tijelo bi u ovom trenutku trebalo biti u pravoj liniji. Prije početka vježbe lagano povucite ramene zglobove unatrag. Povucite se sporim tempom. Sva kretanja moraju biti pod vašom potpunom kontrolom.
Zgibovi sa dubokim zahvatom
Morate se objesiti na prstenove pomoću dubokog vanjskog držača. Povucite ramene zglobove malo unatrag. Počnite se povlačiti sporim tempom sve dok vam zglobovi lakta ne budu blizu jedan drugom, a prstenovi u razini grudi.
Sklekovi s vanjskim rukohvatom
Zauzmite početni položaj sličan prvom pokretu koji smo opisali. Neka vam ramena budu napeta i opuštena. Kretanje prema dolje treba biti sporo, a ruke uvijek uz tijelo. Naglo se popnite s dna putanje.
Tehnika izvođenja vježbi na gimnastičkim prstenovima u ovom videu:
