Inzulin je snažan stimulator rasta mišića. Kako ga pravilno koristiti kako bi mišićne stanice započele sintezu proteina? Saznajte sada! Danas ćemo govoriti o tome kako povećati osjetljivost na inzulin u bodybuildingu. To je važno jer je inzulin anabolički hormon. To se može učiniti korištenjem hranjivih tvari i odgovarajućim prehrambenim programom. Prvo, moramo razumjeti definiciju osjetljivosti na inzulin.
Ćelije u ljudskom tijelu propuštaju samo određene tvari. Budući da govorimo o bodybuildingu, tvar mora ući u ćeliju pomoću inzulina. Stoga, kada su inzulinski receptori visoko osjetljivi, možete biti sigurni da će stanice mišićnog tkiva primiti sve tvari potrebne za njihovu vitalnu aktivnost. Vratimo se izravno na glavnu temu članka: kako povećati osjetljivost na inzulin u bodybuildingu?
Krom povećava osjetljivost na inzulin
Posljednjih godina krom nije postao toliko popularan kao prije nekoliko godina. Međutim, ova činjenica uopće ne znači da je učinkovitost ovog mikroelementa nedovoljna. Korištenjem dodataka prehrani koji sadrže krom, tijelo će povećati ne samo osjetljivost na inzulin, već i osjetljivost na glukozu. Iz tog razloga, krom ima i drugo ime - faktor tolerancije glukoze (GTF).
Prosječna doza kroma je 200 do 600 mikrograma. Bilo koji mineral s predoziranjem ili nedostatkom može dovesti do poremećaja u tijelu. Ako prije niste koristili krom, najvjerojatnije ga nedostaje u vašem tijelu. Da biste povratili nivo minerala u tijelu, možete čak uzeti nekoliko većih doza nekoliko tjedana, a zatim prijeći na preporučenu.
Također je poželjno uzimati krom, pridržavajući se ciklične sheme, ili jednostavnije, ponekad pauzirati u uzimanju suplemenata. Najefikasniji dodatak prehrani koji sadrži ovaj mineral je krom pikolinat.
Učinak vanadija na osjetljivost na inzulin
Ovaj mineral je također aktivno uključen u optimizaciju osjetljivosti tijela na glukozu i inzulin. Suplementi s ovim mineralom bili su vrlo popularni početkom devedesetih. Sportaši koji su već uzimali vanadij sulfat izvještavaju o značajnom povećanju efikasnosti svojih treninga. To je zbog povećanja zaliha mišićnog glikogena.
Treba napomenuti da je maksimalni učinak korištenja aditiva koji sadrže vanadij zabilježen sa snažnim nedostatkom ovog minerala. Ako je vaš nivo normalan, možda nećete primijetiti učinak upotrebe suplemenata. Optimalna doza vanadija je između 60 i 100 mikrograma dnevno.
Preosjetljivost na cimet i inzulin
Nekima se može učiniti čudnim da se na listi lijekova za povećanje osjetljivosti na inzulin nalazi kora. Međutim, ovo je vrlo efikasan alat. Na tržištu možete pronaći čak i posebne dodatke koji sadrže ovaj proizvod, na primjer, CGM1029. Ali nema smisla koristiti ih. Cimet je dovoljno dodati raznim jelima.
Cimet nije mineral i nema razloga za ciklus. Slično, nema doziranja. Ako vam se sviđa ovaj proizvod, možete ga sigurno koristiti.
Alfa lipoična kiselina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin
Ova tvar je vrlo učinkovita i često je sportaši brkaju s alfa-linolnom kiselinom, koja spada u grupu omega-3 masti. Treba napomenuti da alfa lipoična kiselina ne samo da može povećati osjetljivost tijela na inzulin, već je i snažan antioksidans.
Istovremeno, postoji jedno upozorenje pri upotrebi ove tvari. U prirodi postoje dva izomera ALA-r i I-ALA. Za bodibildere je samo prvi vrijedan jer ima veći pokazatelj biološke aktivnosti. Što se tiče doziranja, situacija je slična cimetu i možete uzeti velike količine alfa lipoične kiseline. Međutim, ponekad je vrijedno napraviti pauzu između ALK kurseva.
Cijanid-3-glukozid povećava osjetljivost na inzulin
Cijanid-3-glukoza se pokazala kao vrlo efikasan dodatak. Ova je činjenica potvrđena brojnim istraživanjima. Po svojoj strukturi, jzionid-3-glukozid je cijanid koji veže glukozu.
Govoreći o svojstvima tvari, treba početi s njezinim antikancerogenim učinkom. Također, ycinid-3-glukozid sprječava razvoj malignih tumora, a također je snažan antioksidans i ima protuupalna svojstva.
Biciklistički unos ugljikohidrata i osjetljivost na inzulin
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost ciklusa unosa ugljikohidrata u povećanju tjelesne osjetljivosti na inzulin. Dugo je dokazano da se osjetljivost na inzulin smanjuje upotrebom dijetetskog programa koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata.
Ako želite da se vaša mišićna masa stalno povećava, morat ćete dozirati količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani pomoću ciklične sheme unosa ovog nutrijenta. Također treba reći da programi ciklusirane prehrane općenito imaju vrlo pozitivan učinak na povećanje tjelesne težine. Međutim, ako nastavite koristiti svoju prethodnu prehranu, u kojoj nema vožnje biciklom, morat ćete se ograničiti na ugljikohidrate prilikom jela. Jedini izuzetak je vrijeme nakon vježbanja, jer u tom razdoblju tijelo treba obnoviti zalihe glikogena, a svi pristigli ugljikohidrati će se koristiti u tu svrhu.
I na kraju članka, želio bih dati nekoliko savjeta u vezi s programom obuke. Pouzdano je poznato da se tijekom vježbi visokog intenziteta veća količina glikogena skladišti u mišićima.
Takođe je direktno povezan sa osjetljivošću na inzulin. Stoga se može preporučiti povećanje obuke.
Za više informacija o načinima povećanja osjetljivosti na inzulin, pogledajte ovdje:
[media =
