Često sportaši prave ozbiljne greške čak i pri odabiru programa treninga. Saznajte kako pronaći program vježbanja za bodibilding. Učinkovitost treninga uvelike je određena pravilno odabranim programom treninga i tehnikom vježbanja. Ovi čimbenici neće samo učiniti vašu vježbu učinkovitijom, već će i spriječiti ozljede. Danas će se razgovarati o tome kako odabrati program treninga za bodibilding.
Svi sportaši početnici trebali bi na početku putovanja koristiti osnovne vježbe, a to su one koje se odnose na takozvanu "zlatnu trojku": čučnjevi, bench press i podizanje šipke na prsa. Ne biste trebali pokušavati povećati radnu težinu što je više moguće, već se usredotočite na tehniku njihove implementacije. To će vam pomoći da postavite temelje za buduće vježbe.
Također je važno zapamtiti da ako se vježbe tehnički izvode pogrešno i sportaš ne učini ništa kako bi uklonio greške, to će ometati daljnji napredak. U budućnosti je vrlo teško riješiti se onih grešaka koje su ostale nakon početne faze karijere.
Principi odabira programa treninga u bodybuildingu
Prilikom odabira programa treninga vrlo je važno poći od individualnih karakteristika sportaša. Ovo je prilično česta greška koju mnogi treneri čine kada prisiljavaju svoje vježbače da rade vježbe koje jednostavno ne mogu izvesti. Ovo ne samo da usporava napredak, već i lišava sportaša samopouzdanja.
Često sportaši ne mogu izvoditi neke vježbe, ne zbog nedostatka upornosti, već samo zbog posebnosti svog mišićno -koštanog sistema. Ovo je čisto individualna karakteristika i nemoguće je sve dovesti pod isti "češalj". Čučanj se može koristiti kao primjer jer je jedna od najpopularnijih vježbi. Najčešće se vježba izvodi iz početnog položaja s nogama u širini ramena. Za veliku većinu sportaša to nije teško, ali postoje iznimke. Ako sportaš ne može pravilno izvesti čučanj, tada bi vjerojatno trebalo izvršiti određene promjene u skladu s dužinom i fleksibilnošću nogu.
Osim toga, trebali biste obratiti pažnju na položaj leđa. Trebao bi biti što ravniji. Ako se tijelo prilikom čučnjeva nagne prema naprijed, potrebno je smanjiti opterećenje. Najčešće je to posljedica nedovoljno razvijenih mišića donjeg dijela leđa, koji snose najveći dio opterećenja u početnoj fazi vježbe. Ovaj nedostatak će se postupno otklanjati. Međutim, postoje slučajevi kada se sportaš i dalje naginje prema naprijed. Ovo može biti tehnička greška i u ovom slučaju trebate smanjiti opterećenje i poraditi na ovom aspektu. Međutim, ponekad osoba jednostavno ne može drugačije raditi čučnjeve. Na primjer, Hugh Cassidy stalno je odbijao tijelo, čineći to namjerno. Zahvaljujući tome, mogao je koristiti veću radnu težinu i, kao rezultat toga, postao svjetski prvak.
Ako sportaš treba nagnuti tijelo prema naprijed, mora uložiti velike napore, razvijajući tako mišiće srednjih leđa. Na temelju raspoloživog praktičnog iskustva možemo reći da se iz tog razloga pokazuju prilično snažnima pri izvođenju vučnog pokreta. Ako ih prisilite da drže leđa uspravno, neće moći steći dovoljnu snagu u mišićima nogu i zdjelice.
Slična je situacija i s podizanjem šipke na prsa. Ova vježba koristi veliki broj mišića i zahtijeva mnogo pažnje na tehniku pokreta. Jedna od glavnih točaka ovdje je potreba da držite ruke ravno dok sportska oprema ne prevlada nivo pupka. Ako savijete ruke malo ranije, tada će se učinkovitost vježbe značajno smanjiti.
Međutim, sportaši početnici često imaju velikih problema u ovoj fazi vježbe. Međutim, ne mogu svim svojim naporima ispraviti ovu grešku. Međutim, to može biti posljedica individualnih karakteristika organizma i nije uvijek potrebno prisiljavati ih na promjenu tehnike.
Još jedna vježba koja dopušta odstupanje od tehnike je hvatanje sa šipkom. Naravno, to je dopušteno samo ako situacija to zahtijeva. Ova vježba je dobra za lagane vježbe i može zamijeniti podizanje grudi za ozljede ramena.
Sportaš, u pripremi za natjecanje, mora naučiti izvlačiti sportsku opremu na ravnim rukama od početka kretanja do krajnje gornje točke putanje. Ako se vježba koristi za povećanje pokazatelja snage, onda ne morate strogo slijediti ovo pravilo.
Kada je riječ o tome kako odabrati program treninga u bodybuildingu, sportaši bi trebali shvatiti da ne mogu stalno koristiti isti, čak i ako to donosi dobre rezultate za kolege. Važno je da postignete željeni efekat, a ne partneri. Jednu istinu koju treba zapamtiti o sportovima snage je da će vam najbolji program treninga uspjeti.
Vrlo često sportaši jednostavno ne vjeruju da mogu samostalno stvoriti vlastiti program treninga. To ih potiče da traže pomoć stručnjaka ili traže informacije u časopisima ili na mreži. Treba zapamtiti da je najbolji trener sam sportaš. Samo on može brzo utvrditi koliko je za njega efikasna ova ili ona vježba ili program obuke u cjelini.
Moguće je da je tehnika koju ste odabrali ili stvorili u suprotnosti s napisanim, ali ako je učinkovita za vas, trebate je koristiti. Za neke je potrebno koristiti veliki broj pomoćnih vježbi, dok drugi sportaš može bez nje. Ovo je na primjer. Slušajte svoje telo. Samo on može predložiti ono što je najbolje za njegov razvoj. Zapamtite da u bodybuildingu ne postoji jedno ispravno rješenje, morate stalno biti u potrazi.
Za više informacija o kompetentnom strateškom planiranju programa obuke pogledajte ovaj video vodič od Denisa Borisova:
[media =
