Za mnoge sportaše važno je pitanje naglašavanja opterećenja jedne mišićne skupine. Naučite kako se fokusirati na određene mišiće tijekom treninga. Mnoge sportaše zanima kako se usredotočiti na određene mišiće. Kao primjer možemo navesti djevojke koje puno pažnje posvećuju glutealnim mišićima. Danas će se razmatrati pitanje ispravnog isticanja opterećenja određene mišićne grupe.
Želja da se usredotočite na određenu mišićnu skupinu ne može proizlaziti samo iz želje da se ubrza razvoj mišića koji zaostaju ili različitih veličina mišića. Možda sportaš jednostavno želi istaknuti dio tijela, fokusirajući se na njega.
Fokusirajte se na najviše dvije mišićne grupe
Vrlo često ljudi žele sve odjednom, na primjer, sportaš je nezadovoljan ramenima, bicepsima, trbušnjacima itd. Kao rezultat toga, želi se usredotočiti na sve ove dijelove svog tijela. Ali ako to učinite, tada će doći do potpunog treninga i bit će vrlo problematično koncentrirati vašu pažnju na određene mišiće, jer je potrebno trenirati mnogo mišića u isto vrijeme.
Ako se trebate usredotočiti na određeni dio tijela, tada mu tijekom treninga treba posvetiti veću pažnju, u usporedbi s drugim mišićima. Dodajte dodatnu vježbu, poput tricepsa, u svoju rutinu vježbanja. Također možete posvetiti većinu svog treninga pravoj grupi ili čak odvojiti cijeli dan za trening.
Zahvaljujući ovom pristupu, triceps će trenirati više i shodno tome ubrzati razvoj ove grupe mišića. Budući da su ostali mišići pretrpjeli manji stres, tijelo će svoje glavne snage baciti na obnovu onih mišića koji su aktivnije trenirani. Dakle, što se više mišića koristi u određenom treningu, manje će se postići učinak. Idealna opcija bila bi treniranje jedne ili najviše dvije mišićne grupe.
Ne fokusirajte se na mišiće u periodu mršavljenja
Prilikom fokusiranja pažnje tijekom treninga na određenu grupu mišića, to podrazumijeva ubrzanje njegovog razvoja. Iz očiglednih razloga, to nije moguće postići u periodu mršavljenja. Sportaš može izgraditi mišićnu masu ili smršati. To se ne može učiniti istovremeno.
Ako gubite višak tjelesne težine, fokusiranje na ciljne mišiće u treningu jednostavno je besmisleno. Sve što se može postići u ovom periodu je gubitak viška kilograma uz održavanje mišića. Ne možete ih povećati. Trebali biste se usredotočiti na mišiće samo tijekom treninga za dobivanje mase ili pri vježbanju za olakšanje.
Potrebno je smanjiti opterećenje drugih mišićnih skupina
Ako želite ubrzati povećanje mase određene ciljne mišićne skupine, potrebno je smanjiti opterećenje svih ostalih mišića. Gore je već rečeno da će samo u ovom slučaju tijelo intenzivno obnoviti te mišiće, dajući im sve hranjive tvari. Princip je ovdje vrlo jednostavan - povećavajući opterećenje na jednom mjestu, smanjujete ga na drugom. Ako se ovaj princip zanemari, tada možete ući u tijelo u stanje pretreniranosti i samo izgubiti vrijeme i energiju.
Vjerojatno mnogi sportaši imaju pošteno pitanje - koje mišiće bi trebalo smanjiti u ovom slučaju? Ovde je sve prilično jednostavno. Na primjer, trebate pumpati više bicepsa, stoga smanjite opterećenje na nogama. Ako više pažnje posvetite glutealnim mišićima, smanjite opterećenje na rukama. Jednostavno rečeno, potrebno je smanjiti opterećenje mišića koji su što je moguće dalje od ciljanih, tj. oni koji ne mogu raditi zajedno sa ciljanim mišićima.
Ako želite ubrzati rast grudnih mišića, ni u kojem slučaju ne smijete smanjiti opterećenje mišića grupe ramena, jer oni rade zajedno i ovise jedan o drugom. Sa smanjenjem opterećenja na susjedne mišiće, trpjet će i oni ciljani. Ovo je vrlo važan aspekt na koji biste trebali obratiti pažnju ako želite znati kako se usredotočiti na određene mišiće.
Na početku sesije fokusirajte se na jednu mišićnu grupu
Svi sportaši znaju da je rad u teretani s utezima jako naporan i da se mišići jako umore. Da bi se učinkovito napumpali ciljni mišići, to se mora učiniti na samom početku treninga. U tom periodu tijelo je puno snage i spremno je prihvatiti velika opterećenja. Ovaj princip vrijedi za velike grupe mišića, poput leđa, nogu ili grudi.
Ako trebate više raditi na malim grupama, poput bicepsa, grudi ili tricepsa, možete raditi na njima u završnoj fazi lekcije. Istovremeno, ne zaboravite da pri fokusiranju na određeni dio tijela dolazi do malog povećanja opterećenja. Vrlo je važno znati kako svaki dio tijela vježba. Samo u ovom slučaju mogu se postići pozitivni rezultati.
Odredite cijeli dan za ciljane mišiće
Korištenjem ove metode moći ćete se potpuno usredotočiti na dio tijela koji vam je potreban. Također, velika prednost ove metode treninga je što je tijelu mnogo lakše vratiti jednu mišićnu grupu.
Za vrijeme ovih vježbi bolje je raditi na velikim grupama - nogama, leđima i grudima. Također će biti vrlo efikasno izdvojiti poseban dan treninga za grupu mišića ruku. To uključuje podlaktice, tricepse i bicepse. Opisano u današnjem članku odgovorilo je na vaše pitanje - kako se usredotočiti na određene mišiće. Slijedite sve gore navedene preporuke i možete ubrzati razvoj mišićne skupine koja vam je potrebna. Ali nemojte previše koristiti ovu vrstu treninga. Mišići se moraju skladno razvijati. Iako je vrijedno priznati da se može pojaviti potreba za pojačanim pumpanjem određenih mišića ili njihovih skupina. Tada će vam današnji članak pomoći u provedbi vaših planova.
Kako se zagrijati prije vježbanja na određenoj mišićnoj skupini, pogledajte ovaj video:
