Saznajte zašto 90% bodibildera obavezno uključuje aminokiselinu lizin u svoju prehranu? Samo praktični savjeti željeznih sportskih profesionalaca. Lizin pripada skupini alifatskih amina i tijelo ga koristi kao temelj u stvaranju svih proteinskih spojeva. Stoga je ova tvar neophodna za rast mišića, sintezu antitijela, hormonskih tvari, kao i za aktiviranje regenerativnih procesa mišića i drugih vrsta tkiva.
Krajem prošlog stoljeća naučnici su uspjeli uspostaviti još jednu funkciju amina, koja mu omogućuje učinkovitu borbu protiv različitih virusnih bolesti, na primjer, herpesa, kao i akutnih respiratornih infekcija. U toku ovih studija, naučnici su otkrili da upotreba lizina doprinosi povećanju vremenskog intervala između recidiva svih vrsta herpesa. Danas ćemo pogledati upute za upotrebu l-lizina u bodybuildingu i razgovarati o drugim svojstvima ovog spoja aminokiselina.
Svojstva lizina
Herpes je prilično ozbiljna bolest, iako joj mnogi ljudi ne pridaju veliki značaj. Čim virus uđe u tijelo, počinje se aktivno razmnožavati. Za to mu je potreban dio stanične strukture tkiva, a arginin se aktivno koristi kao građevinski materijal.
Budući da su arginin i lizin strukturno gotovo identični, pri visokoj koncentraciji lizina, virus herpesa počinje koristiti ovaj amin, a ne arginin. Kao rezultat toga, novi virusi brzo umiru, što dovodi do zaustavljanja infekcije. Naučnici su otkrili da tijekom teških stresnih situacija ili trauma tijelo aktivno troši lizin, što uzrokuje recidiv herpesa.
Glavna biološka svojstva lizina su:
- Usporava se razvoj ateroskleroze.
- Ima anabolički učinak.
- Potiče rast mišićne mase i povećanje fizičkih parametara.
- Povećan libido kod žena.
- Poboljšava se kvaliteta kose.
- Povećava se efikasnost erektilne funkcije.
- Sprječava ponavljanje genitalnog herpesa.
Ovaj je amin dovoljno dobro istražen da pruži učinkovit vodič za l-lizin u bodibildingu, ali o tome više u nastavku. Sada bih želio primijetiti antidepresivni učinak ove tvari na tijelo. Korištenjem ovog dodatka osoba dobiva migrenu koju je teško liječiti. Lizin može ući u tijelo zajedno s hranom. Maksimalna količina amina nalazi se u ribi, krumpiru, mesu, jajima, leći itd. Pogledajmo sada pobliže pitanje kako lizin može biti koristan sportašima u odnosu na sport. Pod utjecajem fizičkog napora, potrošnja svih nutrijenata naglo raste. Lizin doprinosi održavanju proizvodnje proteina u mišićnom tkivu. Ako u tijelu postoji dovoljna koncentracija vitamina C, tvar pomaže u normalizaciji ravnoteže kolesterola.
Vrlo važno svojstvo lizina za graditelje je sudjelovanje tvari u sintezi kolagena, koji čini osnovu vezivnog tkiva. To je vrlo važno, jer je većina ozljeda sportaša povezana s radom zglobova i slabom čvrstoćom vezivnog tkiva.
Posebnu pažnju treba obratiti na lizin kada se koriste programi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. To je zbog antikataboličkog djelovanja amina i tijekom nedostatka energije pomaže u zaštiti mišićnog tkiva od uništenja. Jednako važna značajka ove aminokiselinske tvari je i njena sposobnost da poboljša rad imunološkog sistema.
Zauzvrat, pri stvaranju nedostatka lizina u tijelu moguće su sljedeće negativne točke:
- Usporava se proizvodnja proteinskih spojeva.
- Umor se povećava.
- Razdražljivost se povećava i apetit se može smanjiti.
- Povećava se vrijeme potrebno da se tijelo potpuno oporavi nakon treninga.
- Mogu se pojaviti reproduktivne disfunkcije.
Pravila za upotrebu l-lizina
Znajući koliko amin koji razmatramo danas može biti koristan, potrebno je podsjetiti se uputa za upotrebu l-lizina u bodibildingu. Da biste povećali efikasnost dodatka, potrebno je da uzimate 12 miligrama supstance po kilogramu telesne težine tokom dana. To je najbolje učiniti uz obroke.
Lizin nema nuspojava, ali predoziranje može dovesti do neugodnih simptoma poput proljeva. To je moguće samo ako se tijekom dana koristi od 20 grama lizina. Dodatak također nema kontraindikacija za upotrebu. Mogu ga koristiti svi sportaši koji žele kontinuirano napredovati.
Za više informacija o l-lizinu pogledajte ovaj video:
