Šta je nevolja i njene glavne vrste. Zašto se ovaj sindrom javlja i kako se manifestira. Do čega može dovesti dugotrajni kronični stres i kako ga najbolje liječiti. Uznemirenost ne uzrokuje samo zdravstvene probleme, već se može pogoršati njihovom prisutnošću. Tako je, na primjer, primijećeno da se kronični distres brže razvija kod ljudi koji već imaju ginekološke bolesti, kardiovaskularne poremećaje, hormonske i metaboličke neravnoteže.
Uzroci nevolje
Nemoguće je tvrditi da svi ljudi imaju iste uzroke nevolje, jer je svaka osoba pojedinac s različitim podložnostima i različitim životnim vrijednostima. Međutim, dugoročne studije znanstvenika i dalje nam omogućuju da identificiramo nekoliko "univerzalnih" faktora koji doprinose razvoju kroničnog stresa.
Glavni razlozi za razvoj distres sindroma:
- Nemogućnost dugotrajnog zadovoljavanja njihovih fizioloških potreba (dovoljno vode, hrane, zraka, intimnih odnosa, topline itd.).
- Promjene zdravstvenog stanja (povrede, povrede, produženi bol, ozbiljna ili produžena bolest).
- Situacije koje izazivaju kronične negativne emocije (ljutnja, agresija, napetost, strah, bijes, ogorčenost).
- Gubici porodice i prijatelja (smrt, preseljenje, razvod ili razdvajanje ne na vlastitu inicijativu).
- Prisilna ograničenja (zatvor, ishrana, rehabilitacija nakon teške bolesti ili povrede, invaliditet, briga za bliskog rođaka ili voljenu osobu, promjena dnevne rutine, odustajanje od loših navika).
- Finansijski problemi (nezaposlenost, nedostatak rasta karijere, otkaz, bankrot, nemogućnost otplate kredita ili dugova).
- Promjene u životu (brak, porođaj, preseljenje u drugi grad, promjena posla ili obrazovne ustanove).
- Porodični problemi (sukobi između supružnika, djece ili roditelja).
Nevolje mogu uzrokovati ne samo prisutnost faktora stresa, već i njihova potpuna odsutnost. Stoga stanje kroničnog stresa često nastaje u potpunom blagostanju, kada život teče glatko, glatko i mirno, kao i kod ljudi koji su postigli svoj glavni cilj i ne znaju čemu da teže.
U isto vrijeme, naučnici su ustanovili zanimljivu činjenicu: naš odgovor na faktor stresa ne formira se toliko sam faktor i njegov intenzitet, koliko naša osjetljivost na njega, odnosno prag osjetljivosti. U većini slučajeva naše ponašanje pod utjecajem stresa ovisi o tome:
- Nizak prag osjetljivosti … Omogućuje svom vlasniku visoku otpornost na stres. Odnosno, da biste uznemirili takvu osobu, potreban vam je vrlo snažan faktor stresa ili dugačak niz manjih problema. U osnovi, on vrlo postojano i mirno podnosi razne nevolje i potrese, sposoban je trezveno i brzo donositi odluke čak i u najnepredviđenijim situacijama. Takvu osobu često nazivaju "kremenom", neosetljivom, neometanom.
- Visoki prag osjetljivosti … Čini da osoba izgleda kao šibica, koja se lako zapali od svake iskre. Ovo posljednje može biti faktor stresa vrlo različite važnosti i intenziteta. Takav požar prati oluja emocija, kaotično ponašanje i nemogućnost predviđanja posljedica takvog ponašanja ili kaotičnih odluka. Najčešće su sumnjivi, osjetljivi, nesigurni, kao i oni koji su navikli živjeti po vlastitim pravilima i bojeći se ići dalje od njih, vrlo osjetljivi na sve vrste stresnih situacija.
Međutim, takva podjela je uvjetna, jer svatko od nas ima svoju ljestvicu važnosti čimbenika stresa: na neke možemo reagirati smireno i uravnoteženo, dok su drugi u stanju da nas dugo disbalansiraju. Na primjer, postoje ljudi za koje je mnogo teže podnijeti nevolje s voljenima od gubitka posla ili materijalne štete. I obrnuto, postoje subjekti kojima nemogućnost podmirivanja potreba postaje najjači stres, dok, uz sve ostalo, ostaju otporni na stres.
Zanimljivo je da visoka razina podložnosti stresnim situacijama nije jedini uvjet za razvoj nevolje. Psiholozi su ustanovili još jedan faktor koji doprinosi razvoju dugotrajnog stresnog stanja - ovo je broj ovih vrlo stresnih situacija koje pogađaju osobu u kratkom vremenskom periodu. Dokazali su da se jedan problem, čak i vrlo značajan, lakše podnosi od niza manjih problema.
Bitan! Često razlog za nastanak negativnog stava prema percepciji života nije sam život i događaji koji se u njemu odvijaju, već način na koji se odnosimo prema njima.
Glavni simptomi uznemirenosti
Ako je gotovo nemoguće primijetiti manifestacije akutnog stresa (kao i spriječiti ih), tada se razvoj njegova kroničnog oblika može unaprijed prepoznati. Da biste to učinili, morate promatrati sebe ili svoje voljene.
Glavne manifestacije nevolje:
- Promjene u prirodi i kvaliteti hrane (smanjenje ili povećanje apetita, promjena preferencija ukusa - prethodno nije svojstvena želja za slatkim ili slanim).
- Pojava ili intenziviranje loših navika (pušenje, alkohol, droge).
- Gubitak interesa za komunikaciju, intimne odnose, samorazvoj, sport.
- Nedostatak želje za poboljšanjem kvalitete vašeg života, odnosa, posla; apatija, ravnodušnost, pasivnost, pesimistična raspoloženja, gubitak smisla za humor.
- Funkcionalni poremećaji nervnog sistema: nesanica, razdražljivost, nervoza, anksioznost, nervoza, odsutnost, zaborav, smanjene performanse čak i unutar uobičajenog obima posla.
- Reakcije somatske prirode: glavobolje, skokovi krvnog tlaka, otežano disanje, bol u srcu i mišićima, povećano znojenje, mučnina, zimica, drhtavica u rukama ili po cijelom tijelu.
- Promjene u govoru: mucanje, "gutanje" riječi, nejasan izgovor, česta upotreba usklica i parazitskih riječi.
- Pogoršanje misaonih procesa: fiksacija na problem toliko sužava um da je sposoban samo za najjednostavnije mentalne operacije.
Proučavajući manifestacije stresa, naučnici su identifikovali nekoliko osnovnih obrazaca ponašanja koji prate ovo stanje:
- Panični strah, koji nema logično objašnjenje, zbog čega blokira sposobnost uravnoteženog i logičnog odgovora na trenutnu situaciju.
- Ljutnja i agresija (kako u odnosu prema drugima, tako i u odnosu na sebe), koji ometaju pronalaženje kompromisnog rješenja problema. Izbjegavanje stvarnosti i želja da se situacija riješi metodama koje nisu sasvim adekvatne za odraslu ličnost.
- Fiksiranje na problem koji značajno sužava opseg korisnosti života njegovog "vlasnika".
Bitan! Danas je naučno dokazano da dugotrajni stresni efekti na organizam prvenstveno utiču na kardiovaskularni sistem. Stoga se pojavljuju kao zasebni faktori u nastanku koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i hipertenzije.
Tretmani za nevolje
U slučaju tegobe bitan će biti glavni uvjet za uspješno liječenje bilo kojeg psihološkog problema - prepoznavanje upravo tog problema. Samo u ovom slučaju možete početi tražiti najprikladniji način za izlazak iz dugotrajnog stresnog stanja.
Najispravnija odluka za povratak u red optimista bit će pomoć psihologa - on će pomoći u pronalaženju točke "zaglavljivanja" u stresu i odabiru najefikasnijeg načina da se iz nje izađe. Međutim, postoji mnogo načina na koje možete pokušati sami liječiti svoju nevolju.
Najefikasniji načini prevladavanja nevolje su:
- Organizacija dobrog sna … Spavajte najmanje 7 sati dnevno bez prekida, idite u krevet najkasnije do ponoći.
- Šetnje na otvorenom … Često provjetravajte - nakon posla i u pauzama, prije spavanja i vikendom. Ništa vam ne čisti glavu kao kiseonik.
- Umjerena fizička aktivnost … Sport je odavno prepoznat kao jedan od najboljih lijekova protiv stresa. Međutim, u slučaju nevolje, pretjerano vježbanje može samo pogoršati iscrpljivanje tijela. Za razliku od umjerenih i sistematskih, sa obaveznim periodima opuštanja. Takva fizička aktivnost može pomoći u prevladavanju dugotrajnih stresnih stanja.
- Kompetentno opuštanje … Kao maksimum, posebne prakse (meditacija, joga), masaža, barem povremene pauze od najmanje 3 minute u količini od najmanje 5 dnevno. Istodobno, zapamtite da se alkohol, pušenje i droga ne mogu smatrati punopravnim načinima za ublažavanje stresa, jer ne rješavaju problem, već ga samo odgađaju ili dodatno pogoršavaju.
- Korekcija dijete … Smanjite na minimum aktivatore hrane nervnog sistema poput ljutih začina, kafe, jakog čaja. Oni će dodatno pogoršati trošenje. Dajte prednost zdravoj hrani i podijeljenim obrocima.
- Izlaz iz agresije … Pronađite najbolji i siguran način za ublažavanje stresa. Da biste olakšali dušu, možete razbiti staro ili nepotrebno posuđe, vikati u šumi, trgati ili paliti pisma (fotografije, stare časopise), započeti generalno čišćenje ili popravak.
- Prava percepcija sveta … Uvijek zapamtite pravilo zebre: iza crne pruge slijedi bijela. Nemojte eskalirati situaciju. Možda se nakon nekog vremena, kad se problem riješi, ispostavi da je upravo ona bila najbolji način da promijenite svoj život na bolje.
- Promjena prioriteta … Prenesite vektor svoje pažnje s problema na važnije stvari. Obratite pažnju na svoje voljene, mazite se.
- Labava kontrola … Ne bojte se ponekad ići s tokom, dopuštajući da situacija ide svojim tokom. Ponekad je ovaj pristup najbolji izlaz iz situacije. Prvo, nemoguće je stalno kontrolirati sve, sve i odjednom. Drugo, pretjerana kontrola također može biti problematična.
- Sposobnost da podijelite svoje probleme … Nemojte se zadržavati na činjenici da su vaši problemi samo vaši i nikoga drugog ne zanima. Ne bojte se razgovarati o svojim problemima sa ljudima koji su vam bliski. Čak i ako vam ne pomognu u pronalaženju optimalnog rješenja za nastali problem, sami ga možete izgovoriti tijekom komunikacije. Tako podsvijest ponekad daje najprihvatljiviji način rješavanja situacije, koji niste mogli čuti u svojim mislima.
Što je nevolja - pogledajte video:
Kao što vidite, nevolja je marker našeg odgovora na svijet koji se stalno mijenja oko nas. Što smo manje otporni na promjene, veće su šanse ne samo da se zaglavimo u problemima, već i da izgubimo zdravlje. Zato naučite biti optimistični u pogledu svijeta i ne zadržavati se na problemima.
