Saznajte kako se dovesti u red za samo mjesec dana, imajte vremena izgubiti višak kilograma i steći sportsku figuru. Već je stvoreno mnogo različitih metoda za uklanjanje viška kilograma, a stalno se pojavljuju nove. Nažalost, većina ovih programa se pokazala neučinkovitom i svi ih brzo zaborave. Danas ćemo govoriti o čuvenom programu Gillian Michaels - "Vitka figura za 30 dana".
Svojom se efikasnošću izdvaja od drugih tehnika. Mnoge žene diljem svijeta koriste ga i postižu odlične rezultate. Reći ćemo vam o svim prednostima i prednostima ove tehnike, jer vitka figura za 30 dana san je velikog broja žena.
Biografija Gillian Michaels
Danas je ime Gillian Michael dobro poznato mnogim ženama na planeti. Ovo je profesionalni fitnes trener, ali i modni model. Jill je rođena u Gradu anđela 1974. godine. Samo je moja majka, koja je radila kao psihoterapeut, bila uključena u odgoj svoje kćeri. Kao dijete, Jill je imala ozbiljnih problema s viškom kilograma. To je dovelo do pada samopouzdanja djevojčice.
Jillini roditelji su se razveli kad je imala jedva 12 godina, a to je bio veliki stres za tinejdžera. Možda je ova činjenica utjecala i na povećanje tjelesne težine. U osmom razredu, sa visinom od 158 centimetara, Gillian je imala 80 kilograma. Zbog toga su je vršnjaci u školi stalno napadali. Međutim, sa 14 godina sve se promijenilo nakon što je moja majka poslala svoju kćer u odjel borilačkih vještina. Tamo joj je trener uspio prenijeti ideju da dok to ne počnete poštovati, drugi to neće učiniti.
Jillini roditelji nastavili su biti u vrlo lošim odnosima i nakon razvoda, a sa 17 godina djevojčica je prestala komunicirati sa svojim ocem. U isto vrijeme odlazi na fakultet i odlazi od kuće. Nažalost, djevojka nije uspjela kombinirati svoje učenje s aktivnim sportom, pa se odlučila za sport. Istovremeno se zapošljava kao barmen u jednom od lokalnih barova.
Godine 2002. Jill zajedno sa djevojkom otvara vlastitu teretanu. Tri godine kasnije, nakon što je predstavila lažnu svjedodžbu o visokom obrazovanju, zapošljava se u jednoj od agencija za potragu za mladim talentima. Tako se pojavljuje u jednoj TV emisiji, koja ju je na mnogo načina učinila popularnom osobom u cijelom svijetu.
U sklopu ove emisije, grupa mladih ljudi s problemima prekomjerne težine natjecala se u brzini gubitka težine. Jill je bila jedan od trenera i stekla je reputaciju "teškog" mentora, zahtijevajući "vojnu disciplinu" od svojih optužbi. I sama Gillian kaže da je u životu potpuno drugačija i da je jezgro koje je gledala emisija odsutno odsutno. Bilo kako bilo, nakon ove televizijske emisije Michaels postaje slavan širom Amerike.
2010. godine odlučuje napustiti show jer će zasnovati porodicu. Međutim, Jill nije napustila televiziju i stvorila je vlastitu emisiju. Osim toga, pozvana je da glumi voditeljicu u jednom vrlo popularnom programu u Sjedinjenim Državama, koji raspravlja o problemima prekomjerne težine i borbi protiv nje. Za sve vrijeme koje je Michaels provela na televiziji uspjela je stvoriti pravo fitnes carstvo, objavljujući knjige i video vodiče. U ovoj fazi je stvorena tehnika "Vitka figura za 30 dana", o kojoj će sada biti riječi.
Prednosti programa Slim Figure za 30 dana
Prema metodologiji koju je razvila Jill, imate izbor vrste aktivnosti. Možete raditi i na najproblematičnijim područjima i cijelim tijelom odjednom. Iskustvo miliona žena koje su postigle cilj vitke figure za 30 dana dovoljno govori o visokoj efikasnosti ovog programa. Postoji nekoliko nivoa programa, ovisno o vašoj početnoj fizičkoj spremnosti.
Michaels na časovima posvećuje veliku pažnju motivaciji. Ako ste počeli učiti prema njezinim video lekcijama, odustajanje od njih bit će mnogo teže nego nastaviti trenirati. To je vrlo važno, jer ponekad ljudi ne dovedu započeti posao do logičnog zaključka.
Gillianin program obuke zasniva se na intervalnim treninzima, a nastava se izvodi visokim intenzitetom. Do sada ne postoji učinkovitiji način borbe protiv masti od intervalnog treninga. Također, ne morate samostalno birati vježbe i od njih praviti učinkovite komplekse. Sav posao Jill je već obavila i samo morate slijediti njene preporuke.
Osnovni principi programa Slim figure for 30 days
Michaels trening se sastoji od dvije faze, od kojih svaka traje tri sedmice. 21 dan vam je dovoljan za postizanje sjajnih rezultata vježbanja i prelazak na sljedeći nivo. Ako prva faza uključuje rad na cijelom tijelu, tada se u drugoj posebna pažnja posvećuje problematičnim područjima.
Prije nego što pogledamo sam program, potrebno je posebno razgovarati o prehrani. Bez pridržavanja nekoliko prehrambenih principa, vitka figura za 30 dana postat će vam nedostižan cilj.
- Prema prvom principu, morate se pridržavati individualnog pristupa u pripremi prehrane. To je sasvim razumljivo, jer je tijelo svake osobe individualno, a univerzalni programi prehrane jednostavno ne postoje. Vrlo je važno pravilno procijeniti svoju tjelesnost, jer je s tim povezana i brzina metaboličkih procesa. Mršavi ljudi imaju visok metabolizam, dok gojazni, naprotiv, imaju sporiji metabolizam. Za prvi tip tijela, Gillian preporučuje unos složenijih ugljikohidrata. Ako imate spor metabolizam, onda bi naglasak u hrani trebao biti na proteinskim spojevima.
- Drugi princip dijete je kontrola unosa i potrošnje energije. Pomoću posebnih tablica morate procijeniti energetsku vrijednost hrane koju jedete, a zatim odrediti dnevni kalorijski sadržaj hrane. Također ćete morati koristiti posebne kalkulatore koji će vam pomoći odrediti količinu energije koju trošite svaki dan. Dakle, morate postići kalorijski deficit između 400 i 600 svaki dan.
- Treći princip ishrane kaže da tokom dana morate jesti četiri puta. Sasvim je jasno da ovo trebaju biti samo korisne i zdrave namirnice. Osnova prehrane je voće i povrće. Također, program prehrane mora uključivati nemasno meso, plodove mora, ribu i mliječne proizvode. Da biste uklonili mogućnost prejedanja, trebali biste voditi dnevnik u koji stalno unosite broj i nazive hrane koju jedete. Sve je vrlo jednostavno i ako slijedite sve ove principe u prehrani, za vas će vitka figura postati stvarnost za 30 dana.
Svoj put do vitke figure trebali biste započeti programom za početnike. Pogodan je za djevojčice koje se nikada prije nisu bavile sportom ili su se dugo time bavile. Sve što vam je potrebno za učinkovit trening su tepih i bučice. Težina sportske opreme mora se odabrati pojedinačno, ali za većinu djevojčica bit će dovoljno koristiti bučice težine od 0,5 do 1 kilogram.
Vježbe se moraju izvoditi šest puta tokom sedmice. Ukupno, program za početnike uključuje tri nivoa težine, za svaki od kojih je potrebno 10 dana za savladavanje. Jedna lekcija sastoji se od tri segmenta sa pet vježbi. Moraju se izvesti dva puta u kružnom režimu sa visokim intenzitetom. Ovo je vrlo jednostavan program i pogodan je samo za početnike. Sve vježbe su vrlo jednostavne i neće vam biti teško savladati ih. Ovo je jedna od glavnih karakteristika Michaels programa, budući da mnoge tehnike uključuju provedbu prilično složenih vježbi. U nedostatku dovoljno iskustva, mogu uzrokovati štetu. U ovom slučaju to je isključeno.
Kada prođete prvu fazu programa, namijenjenu početnicima, možete prijeći na sljedeći nivo. Ako imate dovoljno iskustva u vježbanju drugih vrsta spotova, ima smisla odmah početi s treninzima od druge faze.
Morate učiti po složenijem programu, predviđenom za 90 dana. Ukupan broj sesija sedmično je šest, od kojih su četiri jake, a dvije uključuju kardio. Napredak u treningu snage treba raditi svakih 14 dana. Kardio bi trebalo povećavati svake tri sedmice.
Program treninga snage je dvodnevni, a svaku sesiju morate rotirati rad na određenim mišićima. Ukupno, program obuke srednjeg nivoa sastoji se od tri faze, u trajanju od mjesec dana (četiri pune sedmice).
Ako vam se prvi korak može učiniti lakim, u drugom ćete promijeniti svoje gledište. Ne preporučujemo preskakanje prve faze zbog njene prividne lakoće. Glavni zadatak u ovoj fazi je pripremiti tijelo.
Gillian preporučuje ubrzanje metabolizma tijekom prve sedmice treninga i daje praktične savjete o tome kako postići ovaj cilj. Dva treninga treba izvoditi dnevno. Jutro je snaga, a kardio seansa se održava uveče. Podsjetimo da je vrijedno početi trenirati prema ovom programu samo ako imate dovoljnu fizičku spremnost. Ako ga nemate, vratite se u program za početnike. Iako bi trebale biti dvije sesije tokom dana, njihovo ukupno trajanje bit će samo pola sata. Sigurno možete pronaći toliko vremena, jer vitka figura za 30 dana san je mnogih žena.
Vježba prvog nivoa za mršavljenje prema programu Jillian Michaels u ovom videu:
[media =
