Pravila dijete s narančom. Dozvoljene i zabranjene namirnice, obroci na dan, jednu, dvije sedmice, mjesec. Rezultati prehrane narančom i pregledi onih koji su smršavili.
Narandžasta dijeta je vrsta hrane koja vam omogućava da brzo normalizujete težinu, kao i da poboljšate izgled vaše kože, kose, noktiju. Ukusna i efikasna metoda mršavljenja koja vam omogućava da izgubite do 3 kg u samo 3 dana.
Karakteristike ishrane pomorandžom
Narančasta dijeta za mršavljenje ima svoje karakteristike koje treba uzeti u obzir kako bi se postigli najbolji rezultati. Osnovni principi takve dijete pridržavali su se čak i na dvoru kralja Luja. Zatim su se neupitno pridržavali pravila: pojedite najmanje 10 ukusnih i zdravih plodova dnevno.
Značajke prehrane s narančom koje je potrebno proučiti kako bi se postigli maksimalni rezultati:
- Načini kuhanja - kuhanje, pečenje, u sporom štednjaku, na pari;
- Režim pijenja: dnevna se količina može izračunati formulom - pomnožite 30 ml s tjelesnom težinom;
- Osnova prehrane: Naranče, niskokalorični izvori proteina (mahunarke, nemasno riblje meso, zec), velike količine vlakana, avokado, maslinovo ulje kao izvor zdravih masti:
- Rizične grupe: starije osobe, kao i osobe sa hroničnim bolestima, prije početka dijete moraju dobiti odobrenje od kvalificiranog nutricionista;
- Tjelesna aktivnost: preporučuje se suzdržavanje od intenzivnih prenapona i opterećenja strujom, kako bi se izbjeglo pogoršanje zdravlja i kvarovi.
Naranče imaju brojna pozitivna svojstva: opće tonizirajuće djelovanje na organizam, normalizaciju probave, očuvanje vaskularne elastičnosti, antioksidativno djelovanje. Dovoljno je konzumirati jednu veliku svježu naranču kako biste tijelu osigurali dnevnu potrebu za vitaminom C. Ovaj vitamin je jedan od najboljih boraca protiv slobodnih radikala, koji pomaže u održavanju ljepote kože i kose.
Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima plodova naranče, potrebno je uzeti u obzir moguće kontraindikacije za takvu prehranu. Prekomjerna količina kiselog voća nije prikladna za osobe sa probavnim smetnjama, gastritisom, čirevima, visokom kiselošću. Kontraindikacije također uključuju povećanu koncentraciju šećera u krvi (sklonost dijabetesu), alergijsku reakciju na agrume. Ozbiljna ograničenja u prehrani ne preporučuju se trudnicama i dojiljama: njihova prehrana treba biti što zdravija i raznovrsnija.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na ishrani pomorandžom
Jelovnik sa narandžastom dijetom nije baš raznolik. Glavni proizvod je narandžasta. Ali možete unijeti i dijetu:
- pileći file, puretina, zečje meso;
- kruh i hljeb od cjelovitih žitarica;
- mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- kuhana jaja;
- zeleni čaj, dekocije biljaka (kamilica, šipk).
Ako osjetite jaku glad, onda su grickalice dopuštene: nezaslađeno voće ili šaka bobičastog voća, malo orašastih plodova, povrće bez škroba.
Potrebno je pridržavati se režima pijenja i paziti da je stolica svakodnevna. Ako se uoče probavni problemi, u prehranu se unosi još više vlakana i biljnog ulja, poput maslinovog ulja.
Da biste postigli najbolji rezultat, morat ćete isključiti peciva, kupljene slatkiše, sve izvore nezdrave masti, kvasac i glukozu, alkohol, duhan, previše masno meso, rafiniranu hranu, šećer, gazirana pića, prženu, previše začinjenu i začinjenu hranu iz ishrane. Zabrana uključuje povrće sa visokim sadržajem škroba i šećera (krompir, kukuruz, repa).
Narančasti dijetalni meni
Jelovnik se sastavlja ovisno o trajanju dijete, osnovnoj tjelesnoj težini i ciljevima s kojima se osoba suočava. Ako hitno morate izgubiti nekoliko kilograma viška, pridržavaju se strožih ograničenja. U drugim slučajevima, umjereno ograničenje kalorija uz dodavanje naranči, kao i druge dopuštene hrane, dovoljno je.
Narančasti dijetalni meni za 1 dan
Dnevna prehrana s narančom prikladna je za početnike da se upoznaju s osnovnim principima takve prehrane i procijene toleranciju dopuštene hrane. Ovo je ekspresna tehnika koja vam omogućava da izgubite višak kilograma bez mnogo napora. Stroža varijacija podrazumijeva upotrebu samo naranči tijekom dana - ne više od 1,5 kg.
Postoje blaže opcije za dnevnu prehranu s narančom:
- Doručak - nemasni svježi sir, 1 velika naranča;
- Ručak - zobene pahuljice u vodi s 1 narančom;
- Večera - kozji svježi sir sa niskim postotkom masti, čaša kefira sa bakterijskim kiselim tijestom, narandža.
U skladu sa strogom opcijom, dnevna se količina mora podijeliti u 3-4 doze, isprati dovoljnom količinom vode. Važno je pridržavati se režima pijenja i piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.
Narančasti dijetalni meni za sedmicu
Dijeta s narančom tjedan dana omogućuje vam da izgubite višak kilograma, zategnete kožu i poboljšate opće dobro. Sedam dana teško je jesti samo naranče, pa prehranu treba uravnotežiti zdravom dopuštenom hranom, kao i složenim ugljikohidratima, puno vlakana i čistom vodom za piće.
Ponedeljak
- Doručak: tost od integralnog hleba, 1 pomorandža, čaša zelenog čaja;
- Ručak: salata od sezonskog svježeg povrća, zelena salata, kuhani slanutak, začinjen maslinovim uljem i limunovim sokom;
- Večera: pileći file pečen sa povrćem, sveže povrće, pomorandža.
Utorak
- Doručak: tost sa integralnim hlebom, puter, čaša soka od pomorandže, kuvano jaje;
- Ručak: kuvani krompir, nemasni svježi sir, velika porcija salate sa ledenim brijegom, zelena salata, svježi krastavci, 1 pomorandža;
- Večera: bulgur s puretinom, velika porcija salate, naranča, po želji - čaša kefira s bakterijskim tijestom.
Srijeda
- Doručak: nemasni svježi sir, čaša zelenog čaja, 1 naranča, 20 grama maslaca;
- Ručak: čorba od povrća, hleb od celog zrna sa sirom, 1 pomorandža;
- Večera: smeđi pirinač sa povrćem, kuvani pasulj, čorba od šipka, narandža.
Četvrtak
- Doručak: pomorandža, čaša nezaslađenog zelenog čaja, nemasni svježi sir;
- Ručak: hljeb od cjelovitih žitarica, velika porcija salate od svježeg povrća s pasuljem, kefir s kvascem od bakterija;
- Večera: nekoliko pomorandži, čaša čorbe od kamilice.
Petak
- Doručak: čorba od narandže, šipka bez šećera;
- Ručak: kuvano jaje, hleb od celog zrna sa malim komadom putera, sveži krastavci i paradajz, puno zelenila;
- Večera: pomorandža, dio prosene kaše sa zelenom salatom ili salata Iceberg.
Subota
- Doručak: pomorandža, čaša zelenog čaja, nemasni svježi sir;
- Ručak: kuvani pileći file, salata sa svežim povrćem, zelena salata, peršun, kopar, krastavci;
- Večera: heljdina kaša sa pečenom piletinom, sveže povrće, pomorandža.
Nedelja
- Doručak: narandža, čaša zelenog čaja;
- Ručak: zec sa povrćem, salata sa slanutkom, paradajz, krastavci;
- Večera: veliki dio salate od slanutka i svježeg povrća, naranča.
Dijeta od 7 dana naranče može biti izazov, posebno za osobe s probavnim problemima i kroničnim bolestima. Ako se ne osjećate dobro, potrebno je prekinuti dijetu i posavjetovati se s nutricionistom. Ako se strogo pridržavate opisanih preporuka u prehrani i jelovniku, možete izgubiti do 7 kg.
Narančasti dijetalni meni za 2 sedmice
Dijeta s narančom 2 tjedna prikladna je za one ljude koji su se više puta pridržavali takve prehrane 7 ili više dana. Uz štedljivu dijetu 14 dana, možete smanjiti težinu na 7-10 kg, ovisno o početnim pokazateljima tjelesne težine.
1. dan
- Doručak: kuhano jaje, čaša zelenog čaja, naranča;
- Ručak: pileća juha, kruh, veliki dio salate od povrća;
- Večera: kuvana piletina sa svežim povrćem, čaša kefira.
2. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s kefirom u bakterijskom kiselom tijestu, čaša juhe od šipka, naranča;
- Ručak: kuvani pasulj ili slanutak, velika porcija salate od svežeg povrća sa maslinovim uljem, limunovim sokom, narandžom;
- Večera: pileći file pečen sa povrćem, kuvani karfiol, 1 pomorandža.
3. dan
- Doručak: kuvano jaje, hleb od celog zrna sa sirom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: vinaigrette, kuvana piletina, 1 velika pomorandža;
- Večera: paprikaš od povrća, kriška integralnog hleba, pomorandža.
4. dan
- Doručak: kuhano jaje, nemasni svježi sir, naranča, infuzija kamilice;
- Ručak: zeleni boršč sa pilećom čorbom, hleb od celog zrna sa kriškom maslaca, narandža;
- Večera: zec sa povrćem, salata od kupusa, zelena salata, kopar, krastavac, narandža.
5. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s narančom, čaša juhe od šipka;
- Ručak: kuvana piletina, zelena salata, hleb, pomorandža.
- Večera: kuvana jaja, malo tosta od celog zrna, salata od svežeg povrća, pomorandža.
6. dan
- Doručak: kuhano jaje, svježi sir, čaša zelenog čaja;
- Ručak: salata sa paradajzom, paprikom, mocarelom, bosiljkom, hlebom, narandžom;
- Večera: heljdina kaša, velika porcija salate, narandža.
7. dan
- Doručak: kaša sa više zrna na vodi sa nezaslađenim bobicama i pomorandžom, čaša šipka;
- Ručak: crveni boršč sa pasuljem, prosena kaša, pileći kotleti na pari;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim kiselim tijestom, nekoliko velikih naranči.
8. dan
- Doručak: pomorandža, zobene pahuljice sa biljnim mlijekom, čaša kefira sa bakterijskim kiselim tijestom;
- Ručak: kiseli krastavac s ječmom i kiselim krastavcima, kruh, kozji sir;
- Večera: velika salata, paprikaš od zeca i povrća.
9. dan
- Doručak: nemasni svježi sir, naranča, čaša zelenog čaja;
- Ručak: krem juha od karfiola sa kremom od kokosa, zeleni hljebovi od heljde sa sjemenkama suncokreta;
- Večera: chia sjemenke s kokosovim mlijekom i narančama.
10. dan
- Doručak: heljdina kaša, naranča, čorba od šipka;
- Ručak: kuvani pileći file, salata od povrća;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim kiselim tijestom, naranče.
Dan 11
- Doručak: zobene pahuljice u vodi ili biljnom mlijeku, naranča, čaša zelenog čaja bez šećera;
- Ručak: kuvana jaja sa pečenim slanutkom, veliki deo salate od svežeg povrća;
- Večera: prosena kaša sa pečenim ćurećim fileom, salata, pomorandža.
Dan 12
- Doručak: kuvano jaje, kriška putera, hleb od celog zrna, pomorandža;
- Ručak: dinstana šargarepa sa tikvicama, patlidžan, smeđi pirinač, hleb od celog zrna, narandža;
- Večera: salata od povrća, pileći kotleti pečeni u pećnici.
Dan 13
- Doručak: kuhano jaje, avokado, čaša zelenog čaja, naranča;
- Ručak: supa od gljiva sa nemasnom pavlakom, hleb, salata, pomorandža;
- Večera: pečeni pileći file, salata sa povrćem, kuvani slanutak, preliv od maslinovog ulja i limuna, narandža.
14. dan
- Doručak: narandža, čorba od šipka, hljeb od cjelovitih žitarica sa nemasnim svježim sirom;
- Ručak: supa od kupusa sa hlebom od zrna žitarica, salata od sveže rotkve, krastavci, peršun, šargarepa, pomorandža;
- Večera: heljdina kaša sa pilećim kotletima na pari, kiseli kupus, nekoliko narandži.
Pridržavanje prilično strogih ograničenja u trajanju od 2 sedmice može biti fizički i psihički izazov. Međutim, gubitak viška kilograma dobra je motivacija za većinu ljudi.
Narančasti dijetalni meni za mjesec dana
Dobri rezultati nakon 7, 14 dana ove vrste prehrane potiču ljude da se ubuduće pridržavaju citrusne prehrane. Dijeta s narančom u trajanju od 4 sedmice je namirnica pogodna samo za obučene ljude.
Ne preporučuju se ozbiljna ograničenja u ishrani tokom tako dužeg perioda. Dugotrajno gladovanje i nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, zdravih masti stres su za tijelo, a vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini nakon oslobađanja dijete nije isključena.
Tokom mjeseca možete mijenjati opcije hrane koje se nude na jelovniku 7 ili 14 dana, ili možete samostalno smisliti nova jela od dozvoljenih proizvoda. Kontrolna mjerenja i vaganje mogu se provoditi nekoliko puta tjedno radi lakšeg praćenja dinamike gubitka težine. Nakon mjesec dana potrebno je uzeti krv kako bi se provjerili opći pokazatelji zdravlja.
Rezultati prehrane pomorandžom
Većina ljudi koji su slijedili ovu vrstu prehrane zadovoljni su rezultatima prehrane pomorandžom. Da biste postigli najbolje rezultate, ne preporučuje se ograničavanje prehrane previše strogo, posebno na duže vrijeme (1 tjedan ili duže).
Glavne prednosti ove vrste hrane uključuju dostupnost, visok sadržaj vitamina i antioksidansa, ugodan okus, proračun, lakoću pridržavanja, praktičnost, velike prednosti.
Među nedostacima su prisutnost kontraindikacija vezanih za zdravlje, velika vjerojatnost alergija, česta glad, bolovi u trbuhu nakon konzumiranja puno voća. Neki ljudi ne prijave rezultate nakon 5-7 dana.
Pravi osvrti na narančastu dijetu
Postoje različiti pregledi o prehrani s narančom. Većina ljudi zadovoljna je raznovrsnim jelovnikom, mogućnošću korištenja uobičajene hrane. Jelovnik ne zahtijeva posebne materijalne troškove i vještine za kuhanje.
Inessa, 26 godina
Dijeta s narančom je vitaminska bomba koja će obogatiti tijelo vitaminom C, pomoći u uklanjanju loših navika u prehrani i vratiti istegnute crijevne petlje. Prekomorsko voće dostupno je u bilo koje doba godine i jeftino je. Mogu se koristiti za pripremu voćnih salata, dodavati jelima od piletine i pirinča. Međutim, unatoč svim pozitivnim aspektima, važno je imati na umu potencijalne opasnosti takve prehrane. Objektivno, naranče često izazivaju alergijske reakcije, osobito ako se koriste u velikim količinama. Da biste postigli opipljiv rezultat, morat ćete sjediti na takvoj dijeti najmanje 7 dana, dok pravilno formulirate dijetu tako da se nakon završetka ne vrati u prethodno stanje. U ishrani povrće i lisnato zelje moraju biti prisutni kao izvori vlakana i puno vode. Vrlo je vjerojatno da ova vrsta prehrane aktivira proces čišćenja tijela, koji je prepun slabosti, mučnine. Ova vrsta prehrane mi je odgovarala, jedem prema 7-dnevnom programu 2 puta svakih šest mjeseci. Ostatak vremena zadržavam postignute rezultate. Nekako je narančasta dijeta pomogla u prevladavanju strasti za slatkišima, pecivima, jednostavnim ugljikohidratima i ostatkom nezdrave hrane. Ovu vrstu hrane ne bih preporučio svima bez razlike, narandža u prevelikim količinama može izazvati nepredvidljivu reakciju u tijelu.
Marina, 32 godine
Kad sam prvi put čuo za prehranu narančom, prve su mi misli bile: kako možete smršati ako jedete fruktozu, brze ugljikohidrate, pa čak i u velikim količinama? Koliko je zaista moguće protezati se, ako ne jedete ništa drugo, osim par naranči, nisam provjerio, jer se ne pridržavam strogih ograničenja u prehrani. Prvo sam odradio jedan post: jeo sam pomorandže, pio puno vode. Dobro sam podnio, 1 kg je nestalo u jednom danu. Negdje sam pročitao da se naranče, pokazalo se, moraju oguliti s tankih bijelih membrana kako ne bi uzrokovale probavne probleme. Možete koristiti sokove od citrusa: naranču i običnu vodu u omjeru 1: 1. Sok se mora nadopuniti vlaknima, kako ne bi izazvao oštar skok inzulina i u budućnosti ne prešao u hipoglikemiju. Općenito, na nekim narančama tijelo postaje vrlo ranjivo i potpuno je nepoznato kako će dugotrajno gladovanje dugoročno utjecati na opće blagostanje. Odabrao sam najbolju opciju za sebe: naranče koristim samo u kombinaciji s izvorima proteina (nemasno meso ili mahunarke), kao i sa masnoćama (maslac ili maslinovo ulje). Puno pijem, na sreću, nije dozvoljena samo voda, već i zeleni čaj, izvarak divlje ruže, bobice. Uz pravilan pristup, takva dijeta je i izvrstan detoks koji uklanja toksine iz tijela. Nakon završetka dijete, težina se ne vraća natrag.
Olga, 28 godina
Imam negativno iskustvo slijedeći citrusnu dijetu. Naišao sam na mnogo pozitivnih kritika, a sada mi se ukazala prilika da se lično uvjerim. Prije neplaniranog odlaska bilo je potrebno hitno izgubiti 5 kilograma viška u tjedan dana. Odlučio sam odabrati strožu dijetu: naranče, voda, čajevi, zelene salate. Bez ulja, drugog voća, slatkiša. Jesti strogo 2-3 puta dnevno, odbijanje grickalica, intenzivna fizička aktivnost, oblozi. Kao rezultat toga, tijelo jednostavno nije moglo izdržati, a trećeg dana probudilo se s teškom slabošću, glavoboljom i mučninom. Pretpostavljam da bi nedostatak hranjivih tvari mogao uzrokovati takvu reakciju tijela, pa sam morao napustiti distancu. Uprkos svim naporima, bilo je potrebno samo 2 kg, koje se sigurno vratilo nedelju dana kasnije. Tijelo je složen, inteligentan sistem koji ne prepoznaje neopravdana opterećenja i, nakon prestanka štrajka glađu, sigurno će se vratiti i skladištiti masti. Možda će kompetentnijim i nježnijim pristupom biti moguće postići dobar i dugoročan rezultat.
Pogledajte video o prehrani s narančom:
