Ponekad se u zapadnoj specijaliziranoj literaturi može pronaći izraz Super spor. Saznajte o čemu se radi i kako primijeniti ovu metodu u praksi. Super Slow ili SS je stil izvođenja pokreta u bodybuildingu, u kojem se projektil diže deset sekundi i spušta pet sekundi. Može se koristiti pri radu sa slobodnim utezima, na nekim simulatorima ili pri izvođenju gimnastike. Pogledajmo pobliže šta je Super Slow u bodibildingu.
Osnove korištenja Super Slow stila
Sigurnost treninga
Ako ste imali pauzu u nastavi, to može dovesti do pogoršanja zdravlja. Međutim, podizanje utega može uzrokovati ozljede, a ponekad i vrlo ozbiljne. Iz tog razloga, prije nego započnete bilo kakvo kretanje, morate se pobrinuti ne samo za svoju sigurnost. Ali takođe se pobrinite da niko od posjetilaca dvorane oko vas nije povrijeđen.
Maksimalno opterećenje
Ovaj koncept definira glavni cilj cijelog vašeg vježbanja. Sve vježbe izvodite kako biste povećali opterećenje ciljnih mišića i aktivirali njihov rast. Opterećenje se može nazvati nivoom vašeg psihološkog umora. Kad je pokazatelj snage vašeg odmorenog mišića 100 posto, a nakon izvođenja pokreta 75, tada je opterećenje 15 posto.
Da biste odredili kvalitetu izvedenog pokreta, morate obratiti pažnju na sljedeće pokazatelje:
- Minimalni nivo rada potreban za osiguranje sigurnosti.
- Maksimalno opterećenje koje može potaknuti rast mišića.
- Maksimalno opterećenje koje vaše tijelo može podnijeti.
- Maksimalno vrijeme potrebno za aktiviranje rasta.
- Minimalno vrijeme potrebno za rast i potpuni oporavak.
Da biste postigli najbolje rezultate, potrebno je 100% preuzimanje. Vježbe treba izvoditi 30 sekundi, a nakon otkazivanja mišića napetost treba držati još deset sekundi.
Snaga i ozljede
Nije istina da teški teret može uzrokovati ozljede. Prava opasnost je sila, jer se možete ozlijediti bez rada s utezima, ali, na primjer, s velikim ubrzanjem dijelova tijela. Primjer su zglobovi koljena trkača.
Intenzitet treninga
Mehanizam rasta mišićnog tkiva još nije u potpunosti shvaćen. Međutim, možemo sa sigurnošću reći da je to rezultat intenzivnog treninga. Ovaj se pokazatelj može definirati kao stupanj mišićnog umora po jedinici vremena. Tako se najveći intenzitet treninga može postići pri radu do neuspjeha s minimalnim pauzama između serija.
Vježbajte vještine
Danas postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da trening može poboljšati vještine poput milosti, spretnosti itd. Međutim, ovo je greška i ako želite postići ove ciljeve, samo ćete gubiti vrijeme. Vještine se mogu poboljšati samo izvođenjem pokreta blizu ciljane aktivnosti.
Zahtjevi za funkcionalnost sportaša
- Efikasan rad nervnog sistema.
- Proporcije.
- Efikasan rad srca i krvožilnog sistema.
- Stepen razvoja vještina.
- Fleksibilnost.
- Snaga mišića.
Među navedenim funkcionalnim sposobnostima sportaša, mišićna snaga spada u produktivnu, a ostale u neproduktivnu. Takođe imajte na umu da nećete moći razviti proporcije i efikasnost nervnog sistema, a sve ostale sposobnosti se mogu obučiti.
Borba protiv tjelesne masti i toniziranje
Ova tehnika je vrlo efikasan način gubitka težine. Ako govorimo o toniranju, onda su trgovci uveli ovaj koncept za prodaju određenih proizvoda. Da biste se tonirali, morate izgraditi mišiće i sagorijevati masti. Danas se mnogo govori o ulozi kardio vježbi u borbi protiv masti, ali je jako precijenjena. Da biste postigli pozitivne rezultate u borbi protiv masti, morate koristiti trening snage i lagano ga nadopuniti kardio sesijama. Naravno, morat ćete koristiti i odgovarajući program prehrane.
Super spori uslovi treninga
- Podizanje utega vrši se 10 sekundi, projektil se spušta sa 5 na 10 sekundi.
- Koristite uteg s kojim možete izvesti 4 do 8 sporih ponavljanja u jednom setu. Kad postignete osam ponavljanja u setu, povećajte težinu za 5 posto.
- Pokušajte smanjiti pauze između vježbi.
- Trajanje lekcije je oko pola sata.
- Jedan program obuke treba koristiti nepromijenjen 6 ili 8 sedmica.
- Vježbajte cijelo tijelo u svakoj sesiji izvodeći 6 do 8 pokreta.
O tome koje druge tehnike doprinose rastu mišića, posebno o piramidalnoj metodi, naučit ćete iz ovog videa:
