Saznajte kako vježbati u teretani s tako ozbiljnom ženskom bolešću? I vrijedi li čak i pogoršati situaciju odlaskom u teretanu. Savremene žene imaju mnogo briga u životu. Sjajno je ako uzmu vremena za sport. Nakon poroda mogu se pojaviti neki problemi u ženskom tijelu, na primjer, proširene vene ili strije. Međutim, danas ćemo govoriti o tome kako se baviti fitnesom s prolapsom maternice i vrijedi li to uopće raditi.
Šta je prolaps materice?
Ako pokušate na internetu pronaći preporuke za bavljenje sportom s ovom bolešću, tada će to zapravo biti osuđeno na neuspjeh. To je zbog nedostatka informacija, iako je bolest prilično česta.
Prolaps ili prolaps maternice je proces u kojem mišići zdjelice postaju slabi i više nisu u stanju podržati maternicu. Kao rezultat toga, organ se pomiče prema dolje i viri iz rodnice. Prolaps može biti potpun ili djelomičan.
Ova se bolest može manifestirati u bilo kojoj dobi, iako se najčešće javlja kod žena u postmenopauzi. Slabljenje mišića zdjelice može biti uzrokovano sljedećim razlozima:
- Povrede potpornih tkiva tokom trudnoće ili porođaja.
- Dvostruko rođenje ili velika težina fetusa.
- Smanjena koncentracija ženskih hormona.
- Starosne promene u telu.
- Sjedilački način života prije trudnoće.
- Prisutnost viška tjelesne masti u tijelu.
- Rad ili obuka s velikim utezima.
- Kila vagine ili mjehura.
Treba napomenuti da je moguć lagani prolaps materice i žena neće ni sumnjati u prisutnost bolesti. Istodobno je moguć i razvoj vrlo bolnog oblika prolapsa.
Simptomi prolapsa materice
Bolest se može dijagnosticirati prilikom pregleda kod ginekologa, ali postoji nekoliko simptoma, ako se pojave, trebate se odmah obratiti liječniku:
- Osećaj sitosti u želucu i jak pritisak u karličnoj regiji.
- Bol u lumbalnoj regiji.
- Osećaj kao da nešto izlazi iz vagine.
- Vaginalno krvarenje.
- Osećaj nelagode tokom hodanja.
Proces razvoja prolapsa kod porođaja
Već smo spomenuli da jedan od uzroka prolapsa maternice mogu biti porođaj i trudnoća. S pravom se smatraju glavnim faktorima koji mogu uzrokovati ovu bolest.
Ako je prije početka poroda žena vodila aktivan način života, održavajući visok mišićni tonus, tada su njezino vezivno tkivo i fascija jaki i zdravi. Mišići zdjelice drugi su potporni sloj maternice i moraju se ojačati. Tokom trudnoće dolazi do snažnih promjena u ženskom tijelu. Recimo da koncentracija relaksina raste. Ovaj hormon djeluje opuštajuće na tkiva, omekšavajući ih. To je jako loše u uvjetima stalnog pritiska fetusa koji vrši na sve organe male zdjelice. Kao rezultat toga, tkiva, ligamenti i mišići oslabljuju i gube potpornu funkciju.
Prvih dana nakon poroda žene provode dosta vremena na nogama, a neke od njih nastoje se brzo vratiti svom prijašnjem načinu života, uključujući i sport. Sve to negativno utječe na vezivno tkivo i mišiće zdjelice i može uzrokovati prolaps.
Kako trenirati s prolapsom materice?
Vrijeme je da pređete s teorije na praktične savjete i da vam kažemo kako se baviti fitnesom s ispadanjem maternice i vrijedi li to uopće raditi. Počnimo s preporukom u vezi običnog života:
- Ako imate višak kilograma, pokušajte ga se riješiti.
- Ne podižite i ne vucite teške predmete.
- Da bi se ubrzala obnova tkiva, mora se koristiti poseban prsten maternice.
- Ne radite vježbe za trbuh.
- Nakon svake lekcije slušajte svoje tijelo i ako se situacija s bolešću pogorša, promijenite program treninga ili privremeno prekinite vježbu.
- Tokom treninga snage nemojte zadržavati dah, već izdahnite u trenutku napora.
- Ne koristite vježbe stojeći ili sjedeći.
- Zglobovi koljena držite što je moguće bliže jedan drugom dok vježbate.
- Izbjegavajte trčanje i preskakanje užeta.
- Povećajte unos hrane koja povećava lučenje estrogena, poput mahunarki i paradajza.
- Najmanje jednom dnevno morate konzumirati čisti oblik vlakana, koji se može kupiti u ljekarnama.
- Jedite više svežeg voća i povrća.
Naravno, prisutnost bolesti će vas natjerati da promijenite plan treninga, ali možete nastaviti trenirati. Samo trebate odabrati prave vježbe. Recimo da možete koristiti sljedeći set treninga:
- Za razvoj mišića nogu - čučnjevi s bodybar -om na klupi, glutealni most, Kegelova vježba u ležećem položaju, vježba "dobro jutro", uvijanje nogu u ležećem položaju.
- Za razvoj mišića leđa - red donjeg bloka u smjeru pojasa, niz bućica s jednom rukom s naglaskom, red gornjeg bloka.
- Za razvoj mišića prsa - pritisci bučicama, smanjenje ruku na simulatoru "leptir", pola ver.
- Za razvoj preše - uvijanje na bloku, bočni zavoji s bučicama.
Kakvu intimnu gimnastiku treba izvoditi kada maternica ispadne, pogledajte ovaj video:
