Saznajte algoritam rada u bodybuildingu za trening i tajne kako kontrolirati intenzitet za pokretanje procesa anabolizma i sinteze proteina. Mnogi sportaši vole postavljati lične rekorde. To će vam omogućiti da procijenite svoja ograničenja u budućim studijama. Sa tako malim pobjedama stvara se veliki osjećaj za sebe. Kad sljedeći dan koristite preopterećenje u bodybuildingu, možda će vam biti teško obući svoju omiljenu majicu, ali oni su najbolji stimulator rasta mišića.
Međutim, ako često pribjegavate preopterećenju, možete osjetiti pad fizičkih parametara i nedostatak energije. Razlog tome može biti pretreniranost, o kojoj se danas mnogo priča. Za većinu je to zlo, ali ne ispadne sve tako jednoznačno. Hajde da saznamo da li je pretreniranost dobra ili dobra.
Šta je preopterećenje?
Već nekoliko decenija naučnici i sportisti posmatraju veoma zanimljiv fenomen. Kad se počnu pojavljivati znakovi pretreniranosti, uzrokovani velikim opterećenjima, a nakon što se sportaš vrati na prethodni režim treninga, učinak superkompenzacije primjećuje se dugo vremena.
Jednostavno rečeno, performanse sportista počinju brzo rasti. Naučnici su proveli istraživanje o pretreniranosti i slažu se da je superkompenzacija nakon toga zaista prisutna. Ovako tijelo reagira na snažna opterećenja. Ali ovdje je vrlo važno razumjeti definiciju izraza "preopterećenje".
Ako je s pretreniranošću manje -više sve jasno i ovo stanje ima simptome zajedničke svakom sportašu, onda je s preopterećenjem sve nešto složenije. Pretreniranost u bodybuildingu znači kratkoročno pretreniranje i poseban način povećanja obima ili intenziteta treninga u kratkom vremenskom periodu.
Često sportaši koriste preopterećenje, uzrokujući tako simptome pretreniranosti i naknadnu superkompenzaciju. Moramo dodatno suziti pojam sindroma pretreniranosti. Možemo reći da postoje dva tipa ovog stanja. U jednom od njih tijelo prestaje reagirati na monoton program treninga, što dovodi do smanjenja sportskih performansi. To je uzrokovano monotonim vježbama tijekom kojih praktički nema progresije opterećenja. Pogledajmo glavne simptome pretreniranosti:
- Smanjenje efikasnosti obuke.
- Otkucaji srca u mirovanju se povećavaju.
- Krvni pritisak raste.
- Proizvodnja testosterona se smanjuje dok se povećava lučenje kortizola.
- Povećava se bol u mišićima.
- Imunitet je oslabljen.
- Potencija se smanjuje.
Postoji još jedna vrsta pretreniranosti koja se može javiti čestim vježbanjem. U tom stanju, procesi oporavka u tijelu prestaju, a povećava se i rizik od ozljeda. Trebali biste biti oprezni zbog ovog stanja. Svi znaju da je testosteron glavni anabolički hormon i on utječe na rast mišića. Tijekom istraživanja, znanstvenici su otkrili da se pod utjecajem snažnih opterećenja njegova proizvodnja usporava, ali se kortizol brže luči. U ovom trenutku stanične strukture mišićnog tkiva povećavaju osjetljivost na testosteron. Ovo sugerira da ako prijeđete na redovan režim treninga tijekom vremena, možda ćete vidjeti brže povećanje mase.
Hajde da saznamo kako se to može postići u praksi. Prvo, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, čime se povećava osjetljivost stanica na ovaj nutrijent. U ovom trenutku se povećava nivo i aktivnost enzima glikogen sintetaze, koji je odgovoran za akumulaciju glikogena.
Nakon toga potrebno je izvršiti opterećenje ugljikohidratima, što će dovesti do brzog popunjavanja depoa glikogena i njegove superkompenzacije (mišići će moći skladištiti više glikogena). Trajanje gore opisanog perioda je individualne prirode i sportaši moraju naučiti razumjeti signale tijela.
Ako odlučite koristiti metodu preopterećenja u bodybuildingu, morate razumjeti koliko vas tanka linija dijeli od kritičnog pretreniranosti. Nećete moći odmah dobiti rezultat i morate donijeti odluku o prikladnosti takvog pristupa treningu.
Kako preopterećenje, dugi treninzi i dijete utiču na tijelo bodibildera, pogledajte ovaj video:
[media =
