Saznajte kako izgubiti višak kilograma bez dijetetičara i napornih vježbi u teretani. Veliki broj ljudi na planeti ima problema s viškom kilograma. Međutim, nemaju svi snage prisiliti se da razmisle i počnu gubiti težinu. Vrlo često se ne pojavljuje ni pitanje kako smršaviti 40 kg, jer se čini fantastičnim. Ali to je sasvim moguće ako se odlučite ozbiljno boriti protiv debelosti. Naravno, trebali biste se odmah pripremiti za ozbiljan posao, jer je izuzetno teško postići takav rezultat i dijete u danima posta nisu vaši pomagači u tome.
Potrebno je promijeniti, i to radikalno, ne samo prehranu, već i režim. Osim toga, bez fizičke aktivnosti, svi vaši napori osuđeni su na neuspjeh. Ako želite znati kako izgubiti 40 kg, zaboravite na svoju lijenost. Ako u vašem tijelu postoji toliko viška kilograma, ovo je već preostala ozbiljna bolest i trebali biste se boriti s njom.
Koliko je dodatnih 40 kilograma opasno po zdravlje?
Prisustvo 40 kilograma viška kilograma kod osobe znači gojaznost drugog stepena, što je izuzetno loše za cijelo tijelo. Evo samo nekoliko negativnih posljedica ove bolesti:
- Visok broj otkucaja srca.
- Poremećaji u endokrinom sistemu.
- Dispneja.
- Povećano znojenje.
- Opšta slabost.
Gojaznost može poremetiti rad svih sistema i organa. Prije svega, rizik od razvoja bolesti srčanog mišića, kao i vaskularnog sistema, naglo se povećava. Mišićno -koštani sistem i probavni sistem imaju veliko opterećenje. Osim toga, rizik od razvoja dijabetesa je visok.
Kao što vidite i sami, s toliko viška kilograma, osoba bi definitivno trebala znati izgubiti 40 kg kako bi ih se riješila. Već smo rekli da dijete u ovoj situaciji nisu dobro rješenje. Tako možete samo pogoršati situaciju i nanijeti još veću štetu tijelu. Morate početi pravilno jesti i koristiti fizičku aktivnost. Ne postoji drugi način da smršate i morate to razumjeti.
Kako jesti da biste se riješili 40 kilograma?
Zdrava prehrana znači jesti hranu koja tijelu daje sve bitne hranjive tvari. Kada koristite različite novonastale dijete, to nije moguće, jer podrazumijevaju stroga ograničenja u hrani.
Vaša nova prehrana trebala bi se temeljiti na tjestenini, žitaricama i žitaricama. Sve ove namirnice sadrže spore ugljikohidrate i sposobne su opskrbiti osobu potrebnom energijom. Mnogi ljudi vjeruju da je tjestenina jedan od razloga za dobijanje na težini, ali to nije sasvim točno. Glavni razlog za nakupljanje masti nije tjestenina, već visokokalorični umaci, maslac i masni sirevi. Upravo se ti proizvodi najčešće koriste zajedno s tjesteninom.
Takođe, povrće mora biti prisutno u vašoj ishrani. Imaju minimalne pokazatelje energetske vrijednosti, a istovremeno sadrže puno mikronutrijenata i biljnih vlakana. Voće igra podjednako važnu ulogu u novoj prehrani. Mogu vam zamijeniti slatkiše jer sadrže fruktozu. Osim toga, vrijedi se sjetiti prisutnosti mikronutrijenata u njihovom sastavu.
Važno je jesti u dovoljnim količinama i hranu bogatu proteinima. Oni su vam dobro poznati, na primjer, mliječni proizvodi, meso, riba, jaja. Morate zapamtiti da su sva tkiva ljudskog tijela izgrađena od proteinskih spojeva. Vrijedno je posebno spomenuti fermentirane mliječne proizvode. Za početak, odličan je izvor kalcija. Morate jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Uz njihovu pomoć, normalizirate probavni sistem, kao i jačate koštano tkivo. Najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju je doručak ili veče.
Ostaje razmotriti proizvode koje je potrebno konzumirati u minimalnim količinama, a bolje ih je potpuno odbiti. U ovu kategoriju treba uključiti svu masnu hranu, kao i hranu s brzim ugljikohidratima. Također, ograničite unos soli, ali preporučujemo da se potpuno odreknete alkoholnih pića.
Postoje tri osnovna pravila kojih se morate pridržavati pri organizaciji pravilne prehrane:
- Morate jesti pet do šest puta u malim porcijama dnevno.
- Pijte oko dva i po litra vode tokom dana.
- Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani i strogo ga se pridržavati.
Ako prva dva pravila vrijede za svaku osobu koja želi znati izgubiti težinu za 40 kg, onda je potonje individualno. Energetska vrijednost koja vam je potrebna u vašoj prehrani ovisi o mnogim faktorima, a za izračun biste trebali koristiti jedan od mnogih mrežnih kalkulatora koje lako možete pronaći na internetu.
Kako izgubiti težinu za 40 kg za ženu kod kuće?
Sa fiziološke tačke gledišta, žensko tijelo ima ozbiljne razlike od muškog. To vrijedi i u smislu nakupljanja i smanjenja masnog tkiva. Svi savjeti koje ćete sada naučiti temelje se na praktičnom iskustvu predstavnika prekrasnog dijela čovječanstva. Htjeli su znati kako smršati 40 kg i uspjeli su to postići. Istovremeno, ne biste trebali čekati priče o raznim čudesnim lijekovima koji vam omogućuju da se riješite masnoće u kratkom vremenu.
Štoviše, snažno ne preporučujemo upotrebu različitih proizvoda za mršavljenje koji se široko reklamiraju na Internetu ili na televiziji. To se odnosi i na različite dijetetske programe i na sve vrste dekocija, tableta itd. Ova sredstva često koriste ljudi koji se ne mogu kontrolirati ili su previše lijeni. Međutim, rezultati njihove uporabe definitivno vam se neće svidjeti.
Ne računajte na kremu ili pilule kako biste izgledali kao vrhunski modeli. Na vašoj želji da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma i približite se modernim idealima ljepote, neko zarađuje, a vi ne dobijate ništa zauzvrat. U najgorem slučaju, osim što ćete izgubiti novac, naštetit ćete i svom tijelu.
Trebali biste se osloniti samo na vlastite snage i odreći se raznih lijekova. To se odnosi i na one na ambalaži na kojima je napisano da sadrže isključivo prirodne sastojke.
Ako želite znati kako smršati 40 kg, tada je aktivna tjelesna aktivnost tijekom intenzivnog mršavljenja neprihvatljiva. Želio bih naglasiti riječ „aktivan“. Ujutro možete i trebate raditi laganu gimnastiku i pokušati više hodati. Aktivni treninzi u teretani povećavaju vaš apetit i bit će vam teško pridržavati se unosa kalorija potrebnih za mršavljenje.
Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti mršavljenja koje donosi planinarenje. Morate pješačiti sat ili sat i pol svaki dan. Vrlo je važno zadržati određenu količinu energije, a ne je baciti u hodnik. Osim toga, s velikom tjelesnom težinom, opterećenje zglobova je veliko, pa čak i trčanje može u takvoj situaciji uzrokovati povećano trošenje zglobno-ligamentnog aparata.
Za većinu žena, energetska vrijednost dnevne prehrane trebala bi biti unutar 1200 kalorija. Međutim, i dalje biste trebali izračunati ovaj pokazatelj pojedinačno. U isto vrijeme morate biti spremni za jelo, pa imate cijeli život. Treba se samo opustiti i dopustiti sebi slobodu u prehrani, jer će težina ponovno početi dobivati na težini.
Prijeđimo na korisne savjete koji će vam pomoći da odgovorite na pitanje kako smršaviti 40 kg. Već smo otkrili da vam neće trebati nikakvi programi dijetetske prehrane. Kada kupujete namirnice u supermarketu, obratite pažnju na njihovu energetsku vrijednost kako ne biste premašili dnevnu granicu kalorija.
Prebacite se na mliječne proizvode s niskim udjelom masti umjesto na mliječne proizvode s normalnom masnoćom. Ako ste prethodno konzumirali riblju konzervu u ulju, prijeđite na onu napravljenu u vlastitom soku. Takođe počnite jesti nemasno meso i nemasnu ribu.
Pokušajte jesti više povrća i tamnih žitarica. Već smo govorili o važnosti vode, a trebali biste piti najmanje 2,5 litre dnevno. To je vrlo važno jer voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Vrlo dobro gašenje žeđi i zeleni čaj su korisni. Zaboravite na slatke gazirane napitke.
Pratite odgovor vašeg tijela na svu hranu koju jedete i stvorite vlastitu. Oslobodite maštu pri kuhanju, ali u isto vrijeme ne prelazite utvrđene granice dnevnog unosa kalorija. Ne očekujte brze rezultate i imajte na umu da će vam možda trebati oko godinu dana ili čak više da se riješite 40 kilograma. Sasvim je očito da ćete, kada se iskoristi ova količina masti, imati problema s kožom koja će izgledati opušteno i početi opadati. Nakon što je glavni gubitak težine završen, možete početi aktivnije vježbati kako biste uklonili ove probleme. Joga se može preporučiti.
Ako se pridržavate svih pravila dok gubite težinu, brzo se naviknite na ovaj način života. Nakon toga ga više nećete htjeti mijenjati, posebno nakon što svako jutro vidite svoj novi odraz u ogledalu. Naravno, u početku će vam biti jako teško. To je sasvim očito, jer ne mijenjate samo svoju prehranu, već i cijeli način života. Međutim, naše se tijelo može prilagoditi novim uvjetima postojanja. Kada se to dogodi, prestat ćete se osjećati neugodno.
Za više informacija o tome kako smršaviti za 40 kilograma pogledajte ovaj video:
