Kognitivno-bihevioralna psihoterapija, šta je to, kome je to potrebno. Metode i tehnike ove vrste praktične psihologije pomažu u liječenju depresije. Ova praktična metoda psihoterapije našla je široku primjenu u liječenju određenih vrsta mentalnih poremećaja, kada je potrebno pomoći pacijentu da preispita svoje stavove i stavove u ponašanju, nanoseći nepopravljivu štetu zdravlju, uništavajući obitelj i nanoseći patnju najbližima.
Djelotvoran je, posebno, u liječenju alkoholizma i ovisnosti o drogama, ako se tijelo nakon terapije lijekovima očisti od toksičnog trovanja. Tijekom rehabilitacijskog tečaja, koji traje 3-4 mjeseca, pacijenti nauče nositi se sa svojim destruktivnim razmišljanjem i korigirati svoje stavove u ponašanju. Važno je znati! Kognitivno-bihevioralna psihoterapija bit će učinkovita samo kada pacijent to želi i uspostavi kontakt s povjerenjem s terapeutom.
Osnovne metode kognitivno -bihevioralne terapije
Metode kognitivno-bihevioralne psihoterapije proizilaze iz teorijskih zadataka kognitivne i bihevioralne (bihevioralne) terapije. Psiholog sebi ne postavlja cilj da dođe do korijena problema koji su nastali. Kroz provjerene tehnike, primjenjujući određene tehnike, poučava pozitivnom razmišljanju tako da se ponašanje pacijenta promijeni na bolje. Tijekom psihoterapijskih seansi koriste se i neke od metoda pedagogije i psihološkog savjetovanja. Najznačajnije CBT tehnike su:
- Kognitivna terapija … Ako je osoba nesigurna i doživljava svoj život kao niz neuspjeha, potrebno je konsolidirati u njegovom umu pozitivne misli o sebi, što bi mu trebalo vratiti povjerenje u njegove sposobnosti i nadu da će mu se sve definitivno riješiti.
- Racionalna emocionalna terapija … Namijenjen je pacijentovoj svijesti o činjenici da njihove misli i djela trebaju biti usklađeni sa stvarnim životom, a ne lebdjeti u snovima. To će vas zaštititi od neizbježnog stresa i naučiti donositi ispravne odluke u različitim životnim situacijama.
- Recipročna inhibicija … Inhibitori su tvari koje usporavaju tijek različitih procesa, u našem slučaju govorimo o psihofizičkim reakcijama u ljudskom tijelu. Strah se, na primjer, može potisnuti bijesom. Tokom sesije, pacijent može zamisliti da može potisnuti svoju tjeskobu, na primjer, potpunim opuštanjem. To dovodi do izumiranja patološke fobije. Mnoge posebne tehnike ove metode temelje se na tome.
- Autogeni trening i opuštanje … Koristi se kao dodatak CBT sesijama.
- Samokontrola … Zasnovano na operativnoj metodi kondicioniranja. Podrazumijeva se da bi željeno ponašanje u određenim uvjetima trebalo popraviti. Relevantno je za poteškoće u životnim situacijama, na primjer, studiranje ili posao, kada se pojave različite vrste ovisnosti ili neuroze. Pomažu u podizanju samopoštovanja, kontroliraju nemotivirane izljeve bijesa, gase neurotične manifestacije.
- Introspekcija … Vođenje dnevnika ponašanja jedan je od načina da se "zaustavite" kako biste prekinuli opsesivne misli.
- Samoučenje … Pacijent mora sebi postaviti zadatke kojih se mora pridržavati da bi pozitivno riješio svoje probleme.
- Metoda stop-cock ili triada samokontrole … Interno "stop!" negativne misli, opuštanje, pozitivna percepcija, mentalno pojačanje.
- Vrednovanje osećanja … "Skaliranje" osjećaja provodi se prema sistemu od 10 točaka ili drugom. To omogućuje pacijentu da odredi, na primjer, nivo svoje anksioznosti ili, obrnuto, samopouzdanje, gdje se nalaze na "ljestvici osjećaja". Pomaže u objektivnoj procjeni vaših emocija i poduzimanju koraka za smanjenje (povećanje) njihove prisutnosti na mentalnom i osjetilnom nivou.
- Istraga prijetećih posljedica ili "šta ako" … Promiče širenje ograničenih vidika. Na pitanje "Šta ako se dogodi nešto strašno?" pacijent ne bi trebao precijeniti ulogu ovog "strašnog", što dovodi do pesimizma, već pronaći optimističan odgovor.
- Prednosti i nedostaci … Pacijent uz pomoć psihologa analizira prednosti i nedostatke svojih mentalnih stavova i pronalazi načine da uravnoteži njihovu percepciju, što vam omogućuje rješavanje problema.
- Paradoksalna namjera … Tehniku je razvio austrijski psihijatar Viktor Frankl. Njegova suština je da ako se osoba jako nečega boji, mora se vratiti u ovu situaciju u svojim osjećajima. Na primjer, osoba pati od straha od nesanice, potrebno mu je savjetovati da ne pokušava spavati, već da ostane budna što je duže moguće. I ta želja da "ostanete budni" na kraju uzrokuje san.
- Obuka za kontrolu anksioznosti … Koristi se u slučaju da se osoba u stresnim situacijama ne može kontrolirati, odmah donijeti odluku.
Tehnike kognitivne bihevioralne terapije za liječenje neuroza
Tehnike kognitivne bihevioralne terapije uključuju širok spektar specifičnih vježbi pomoću kojih pacijent mora riješiti svoje probleme. Evo samo nekoliko:
- Preoblikovanje (engleski - okvir) … Uz pomoć posebnih pitanja, psiholog tjera klijenta da promijeni negativne "okvire" svog mišljenja i ponašanja, zamijeni ih pozitivnim.
- Dnevnik misli … Pacijent bilježi svoje misli kako bi razumio što ih uznemiruje i utječe na njegove misli i dobrobit tijekom dana.
- Empirijska provjera … Uključuje nekoliko načina koji će vam pomoći da pronađete pravo rješenje i zaboravite negativne misli i argumente.
- Primjeri fikcije … Jasno objasnite izbor pozitivne presude.
- Pozitivna mašta … Pomaže u rješavanju negativnih percepcija.
- Preokret uloge … Pacijent zamišlja da tješi svog druga koji se nađe na njegovom mjestu. Evo šta bi mu mogao savjetovati u ovom slučaju?
- Poplava, implozija, paradoksalna namjera, izazvana bijesom … Koriste se pri radu s dječjim fobijama.
Ovo također uključuje identificiranje alternativnih uzroka ponašanja, kao i neke druge tehnike.
Liječenje depresije kognitivno -bihevioralnom terapijom
Kognitivna bihevioralna terapija za depresiju danas se široko koristi. Zasnovan je na metodi kognitivne terapije američkog psihijatra Aarona Becka. Prema njegovoj definiciji, "depresiju karakterizira globalno pesimističan stav osobe prema vlastitoj osobi, vanjskom svijetu i svojoj budućnosti". To ima snažan utjecaj na psihu, pate ne samo pacijent, već i njegova rodbina. Danas više od 20% stanovništva u razvijenim zemljama pati od depresije. Značajno smanjuje radnu sposobnost, a vjerojatnost suicidalnog ishoda je velika. Postoje mnogi simptomi depresivnog stanja, pojavljuju se na mentalnom (tamne misli, bez koncentracije pažnje, poteškoće u donošenju odluka itd.), Emocionalnim (melankolija, depresivno raspoloženje, anksioznost), fiziološkim (poremećaj sna, gubitak apetita, smanjena seksualnost) i nivo ponašanja (pasivnost, izbjegavanje kontakta, alkoholizam ili ovisnost o drogama kao privremeno olakšanje). Ako se takvi simptomi promatraju najmanje 2 sedmice, može se sigurno govoriti o razvoju depresije. Kod nekih bolest prolazi nezapaženo, kod drugih postaje kronična i traje godinama. U teškim slučajevima pacijent se prima u bolnicu gdje se liječi antidepresivima. Nakon terapije lijekovima potrebna je pomoć psihoterapeuta, koriste se metode psihodinamske, transa, egzistencijalne psihoterapije. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija za depresiju pokazala se vrijednom. Proučavaju se svi simptomi depresivnog stanja, a uz pomoć posebnih vježbi pacijent ih se može riješiti. Jedna od najefikasnijih CBT tehnika je kognitivno remodeliranje. Pacijent uz pomoć psihoterapeuta radi sa svojim negativnim mislima koje se odražavaju u ponašanju, izgovara ih naglas, analizira i prema potrebi mijenja svoj stav prema izrečenom. Tako se pobrine da njegove vrijednosti budu istinite. Tehnika uključuje niz tehnika, a najčešće su sljedeće vježbe:
- Inokulacija (kalemljenje) stresa … Pacijentu se uče vještine suočavanja kako bi se lakše nosio sa stresom. Prvo morate razumjeti situaciju, zatim razviti određene vještine za suočavanje s njom, a zatim ih trebate konsolidirati kroz određene vježbe. Tako dobivena "inokulacija" pomaže pacijentu da se nosi sa snažnim iskustvima i uznemirujućim događajima u svom životu.
- Suspenzija razmišljanja … Osoba je fiksirana na svoje iracionalne misli, ometaju adekvatno sagledavanje stvarnosti, služe kao razlog za pojavu anksioznosti, pa kao posljedica dolazi do stresne situacije. Psihoterapeut poziva pacijenta da ih reproducira u svom unutrašnjem monologu, a zatim glasno kaže: "Stanite!" Ova verbalna barijera naglo prekida proces negativne presude. Ova tehnika, koja se ponavlja nekoliko puta tijekom terapijskih sesija, razvija uslovni refleks na "pogrešne" ideje, ispravlja se stari stereotip mišljenja, pojavljuju se novi stavovi prema racionalnom tipu sudova.
Važno je znati! Ne postoji lijek za depresiju koji djeluje na sve. Ono što djeluje nekome možda neće raditi uopće drugom. Da biste pronašli prihvatljivu metodu za sebe, ne morate se zadržavati samo na jednoj na temelju toga da je pomogla nekome od vaše rodbine ili prijatelja. Kako liječiti depresiju kognitivno -bihevioralnom terapijom - pogledajte video:
Kognitivna bihevioralna terapija (psihoterapija) pokazala se efikasnom u liječenju različitih neuroza. Ako osoba osjeća nesklad u svojoj duši povezan s negativnom procjenom sebe, morate se obratiti stručnjaku koji će vam pomoći promijeniti stav (misli i ponašanje) prema sebi i okolnoj stvarnosti. Uostalom, nije bez razloga pjevano: "Budi strpljiv ako želiš biti zdrav!" Takva "otvrdnuća" od raznih neuroza, uključujući depresiju, metode su i tehnike CBT -a koje su ovih dana vrlo popularne.
