Saznajte zašto vam trebaju šipke, koje su njihove prednosti i nedostaci za ljude koji dobivaju mišićnu masu i skidaju masnoću. Hajde da prvo saznamo šta su proteinske pločice. Ovo je nova vrsta sportske hrane, koja sadrži uglavnom brze ugljikohidrate, proteinske spojeve, elemente u tragovima s minimalnom količinom masti.
Sve ove tvari imaju posebne funkcije. Ugljikohidrati su izvor energije, a proteinski spojevi djeluju antikatabolički i potiču rast mišića. Zadatak vitamina je borba protiv slobodnih radikala. Uglavnom, proteinske pločice u bodybuildingu mogu se nazvati sportskim "Snickersima".
Prednosti proteinskih pločica u bodibildingu
Odmah se mora reći da, poput bilo koje vrste sportske hrane, štanglice ne mogu u potpunosti zamijeniti obične prehrambene proizvode. Treba ih koristiti samo kao dopunski izvor hranjivih tvari. Imajte na umu da su šipke vrlo zgodne za upotrebu, a obroke možete zamijeniti i njima ako je potrebno, ali često se to ipak ne isplati činiti.
Jasno je da je ovo vrlo ukusna poslastica, ali ni sa barovima se ne biste trebali zanositi. Sami proizvođači upozoravaju da se ne smiju konzumirati više od četiri porcije tijekom dana. Ali čak i ovaj iznos može biti veliki i može se preporučiti korištenje šipki samo kada je to potrebno. Zbog uravnoteženog sastava, proteinske pločice u bodibildingu mogu biti vrlo koristan alat za poboljšanje sportskih performansi. No, važno je pravilno pristupiti njihovom izboru, jer ne mogu svi proizvodi biti jednako korisni. Prije svega, govorimo o njihovom sastavu. Prilikom odabira suplementa za sebe, svakako morate obratiti pažnju na sastav ovog dodatka. Pogledajmo sve glavne parametre proteinskih pločica u bodybuildingu:
- Energetska vrijednost. Ovo je možda jedna od najvažnijih točaka na koju treba obratiti pažnju. Danas je dostupna raznovrsna kalorična hrana, pa birajte samo onu koja odgovara vašim ciljevima. Za dobivanje mase trebali biste koristiti pločice s većim sadržajem kalorija. Ako gubite težinu, kalorijski sadržaj pločice ne bi trebao biti visok.
- Ugljikohidrati. Drugi najvažniji parametar i može se značajno razlikovati od proizvoda do proizvoda. Ako želite smršaviti, potrebne su vam pločice koje sadrže minimalnu količinu ovog nutrijenta. Visok sadržaj ugljikohidrata može vam biti od koristi pri konzumiranju pločica nakon treninga. U tom razdoblju potrebno je što je prije moguće obnoviti rezerve glikogena, a u tom slučaju bit će vam potrebni ugljikohidrati.
- Ostale komponente. Također je vrijedno saznati koje su druge komponente uključene u dodatak. Imperativ je da sve proteinske pločice u bodybuildingu sadrže fruktozne sirupe. Štoviše, sadržaj fruktoze u sirupu je prilično visok, što nije baš dobro. Možda će vam se savjetovati da kupite hranu koja sadrži što je moguće manje sirupa.
- Masti. Kada gubite težinu, barovi možda nisu najbolji izbor zbog visokog sadržaja masti. Pokušajte odabrati hranu koja sadrži minimalnu količinu masti. To je zato što velike količine zasićenih masti povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Međutim, ovaj nutrijent ne treba smatrati izuzetno štetnim, samo iz razloga što se muški hormon sintetizira iz masti.
Nedostaci proteinskih pločica u bodybuildingu
Gotovo svi negativni aspekti ovih proizvoda povezani su s njihovim sastavom. Glavni razlog za to leži u vrlo visokoj energetskoj vrijednosti. Neke su trake po ovom pokazatelju vrlo slične dobitnicima i s njima trebate biti pažljivi, pažljivo proučavajući sastav.
Nije sasvim jasno zašto se karnitin dodaje u pločice. Više liči na publicitet. S visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata u proizvodu, tijelo će definitivno reagirati na upotrebu šipke snažnim otpuštanjem inzulina. Ovaj hormon uopće ne doprinosi procesu sagorijevanja masti. Čak i ako takvu tablicu pojedete prije početka nastave, tijelo će prije svega početi unositi ugljikohidrate, a ne masti.
Vrlo često možete pronaći jeftine proteine u dodatku, recimo, želatini ili soji. Ovi proteinski spojevi nemaju potpun profil aminokiselina, što će vas spriječiti da opskrbite tijelo potrebnim aminima. Napominjemo i cijenu šipki, koja je često jasno precijenjena. Kada u sastavu vidite jeftine ugljikohidrate i bjelančevine, postavlja se pitanje - na temelju čega se formira cijena proizvoda?
U nekim situacijama proteinske pločice u bodybuildingu mogu biti vrlo korisne, ali morate pažljivo proučiti sastav ovog proizvoda.
Saznajte više o proteinskim pločicama u ovom videu:
