Naučite kako pravilno izvoditi vježbe disanja kako biste normalizirali rad svih mehanizama vašeg tijela. Mnogi ljudi podcjenjuju dobrobiti vježbi disanja za tijelo. Mogu biti odlično sredstvo za ozdravljenje tijela i borbu protiv viška kilograma. Među različitim respiratornim sistemima dizajniranim za mršavljenje, bodyflex zauzima posebno mjesto. Tvorac tehnike bio je Amerikanac Greer Childers, koji je nakon rođenja djece nosio odjeću veličine 55.
Zahvaljujući bodyflexu uspjela je smršati do 44. Štoviše, Greeru je trebalo samo tri mjeseca da postigne tako odličan rezultat. Ako niste zadovoljni iscrpljujućim vježbama u teretani ili nemate priliku redovito ih posjećivati, tada je tehnika bodyflex disanja jednostavno stvorena za vas. Vježbe ćete morati davati svakodnevno oko pola sata, a nakon sedam dana već ćete moći vidjeti prve rezultate treninga.
Mehanizam rada bodyflex tehnike disanja
Sistem kombinira posebna aerobna disanja i statička opterećenja, koja podsjećaju na joga asane. Disanjem možete zasititi tijelo kisikom, što zauzvrat doprinosi aktiviranju procesa lipolize. Osnova tehnike je takozvano dijafragmalno disanje, kada se udisanje vrši kroz nos, a izdisanje kroz usta.
Kao rezultat toga, krv se brzo zasićuje kisikom, koji za kratko vrijeme ulazi u zone statičke napetosti mišića. Ti su čimbenici potrebni za aktiviranje procesa sagorijevanja masti. Osim toga, bodyflex tehnika disanja omogućuje vam ubrzanje metabolizma, prisiljavajući tijelo na aktivno iskorištavanje toksina. Samo bodyflex omogućuje postizanje najbržih rezultata u borbi protiv masnoće u problematičnim područjima.
Izvođenjem posebnih pokreta jačaju se svi mišići u tijelu. To vam omogućuje da zategnete kožu i vratite joj prijašnju elastičnost, uklonite bore i celulit. Sistem uključuje tri vrste pokreta:
- Izometrijski - radi samo jedna mišićna grupa.
- Izotoničan - uključeno je nekoliko grupa.
- Istezanje - poboljšava elastičnost mišićnog tkiva.
Osnovni principi bodyflex tehnike disanja
Pokušajmo shvatiti zašto je tehnika bodyflex disanja tako učinkovito sredstvo u borbi protiv masti i kako možete postići maksimalni rezultat. Prije svega, morate zapamtiti da bi obuka trebala biti redovna. Ako odlučite početi vježbati ovaj sistem, morat ćete svaki dan posvetiti najmanje četvrt sata treningu, iako je poželjno raditi 30 minuta.
Čim prestanete vježbati i vratite se svom starom načinu života, izgubljeni kilogrami će se početi vraćati. Potrebno je shvatiti da nije dovoljno postići određene rezultate u borbi protiv masti, morate stalno raditi kako biste ostali u formi. No, ne vrijedi napredovati opterećenje, jer će, prema autoru metodologije, to dovesti do smanjenja učinkovitosti vježbi.
Drugo obavezno pravilo bodyflex -a je vježbanje na prazan želudac. Greer preporučuje vježbanje ujutro i sigurna je da je ovaj režim treninga najefikasniji. Budući da je trajanje svake lekcije kratko, možete vježbati prije posla, jer će vam fleksibilnost tijela dati snagu, što će biti dovoljno za cijeli dan. Ako se na bilo koji način ne možete pridržavati gore navedenog režima, nakon jela morate trenirati najmanje dva ili čak tri sata kasnije.
Posljednji važan uslov za efikasnost sistema je odsustvo bilo kakvih krutih programa ishrane. Uglavnom, upotreba različitih dijeta vjerovatnije će ometati proces mršavljenja nego pomoći. Uz stroga ograničenja u prehrani, tijelo ne prima dovoljno energije za normalno funkcioniranje. Samo se trebate odreći slatkiša i proizvoda od brašna. Takođe morate piti pet puta dnevno i pored glavnih obroka osigurati i dvije užine.
Bodyflex tehnika disanja: prednosti i nedostaci
Svaki sistem ima ne samo prednosti, već i nedostatke. Među prednostima bodyflex tehnike disanja primjećujemo:
- potrebno je posvetiti malo vremena obuci;
- rezultat nastave će se brzo pojaviti i bit će primjetan;
- pomoći će zategnuti kožu po cijelom tijelu;
- godine i početni nivo fizičke spremnosti nisu od fundamentalnog značaja;
- nije potrebno pohađati grupne sate, možete provoditi učinkovite vježbe kod kuće.
Razmotrimo nedostatke ovog sistema:
- nastava treba da bude redovna;
- važno je ovladati tehnikom disanja, upravo se u ovom pitanju najčešće pojavljuju poteškoće;
- tokom disanja potrebno je stvarati glasne i osebujne zvukove;
- postoji nekoliko kontraindikacija za nastavu.
Bodyflex tehnika disanja: tko može i kontraindikacije
Bodyflex tehnika disanja bit će što učinkovitija za osobe koje imaju više od pet kilograma viška kilograma. Ako imate vitku figuru i samo želite zategnuti tijelo, tehnika bodyflex disanja vam u tome neće pomoći. Ali to može biti odličan tip treninga za mlade majke koje žele pospremiti tijelo nakon rođenja djeteta. Ali morate zapamtiti da nakon carskog reza morate pričekati šest mjeseci i tek nakon toga možete započeti s treningom.
A sada je potrebno govoriti o kontraindikacijama, jer u protivnom možete naštetiti svom zdravlju:
- teške bolesti srčanog mišića i vaskularnog sistema;
- visok intrakranijalni pritisak;
- problemi s kičmom;
- tumorske bolesti;
- postoperativna rehabilitacija;
- period trudnoće;
- akutni oblik kroničnih bolesti;
- krvarenje bilo koje etiologije.
Bodyflex tehnika disanja - faze
Već smo primijetili da se prije svega potrebno usredotočiti na savladavanje tehnike disanja, jer u protivnom bodyflex neće donijeti željene rezultate. Preporučujemo da pažljivo pročitate odgovarajući odjeljak Greerove knjige ili pogledate video vodiče.
Na vježbu možete pristupiti tek nakon što savladate tehniku disanja. Ako ne razumijete kako se pokreti kombiniraju s disanjem, vježbe neće biti učinkovite. Za savladavanje tehničkih karakteristika disanja preporučuje se korištenje "početnog položaja" - noge se nalaze u razini ramenih zglobova, a koljena su blago savijena, dlanove naslonite na površinu nogu, malo iznad koljena, brada je paralelna s tlom, a pogled usmjeren prema naprijed.
Faza broj 1 - spor dah kroz usta
Prvo morate polako udahnuti usta, a zatim izdahnuti sav zrak kroz nos. Trebali biste osjetiti da ne izdahnete zrak, već se polako istiskujete. Da biste postigli ovaj efekat, zaokružite usne kao da će zviždati. Nakon toga možete početi izdahnuti, a kad nema zraka u plućima, zatvorite usne.
Faza 2 - brz udah kroz nos
Nakon dovršetka prvog koraka, vaše usne trebaju biti zatvorene. Oštro i brzo udahnite kroz nos, napunivši pluća u potpunosti zrakom. U ovom trenutku trebali bi se emitirati specifični zvukovi, što ukazuje na ispravno izvođenje pozornice. Kad su pluća puna zraka, zadržite ga u sebi i lagano podignite glavu.
Faza broj 3 - snažno izdisanje dijafragme kroz usta
U ovoj fazi potrebno je oštro izdahnuti sav zrak u plućima kroz usta, koristeći za to dijafragmu. Pazite da zrak ne izdiše samo, već ga trbušni mišići izbacuju. Dok ne počnete izdahnuti, usna bi trebala ostati zatvorena. Zategnite trbušne mišiće i počnite istiskivati zrak, dok širom otvarate usne. Veoma važno. Tako da je izdah popraćen specifičnim zvukom. Podsjetimo još jednom da se zrak mora istisnuti iz pluća uz pomoć dijafragme.
Faza broj 4 - zadržavanje daha
Ova faza je glavna i ujedno najteža u cijeloj bodyflex tehnici disanja. Kad završite s izdahom, čvrsto zatvorite usne i počnite usisavati želudac, ali ne možete disati kroz nos. Ako je sve učinjeno ispravno, trbuh će lako proći ispod rebara. Postaje udubljeno i time uvlači unutrašnje organe.
Morate polako usisati stomak osam brojeva i zadržati dah. Odmah vas upozoravamo da rijetko ko uspije odmah zadržati dah na osam ili deset sekundi. Radite ovo što duže možete. Sve vrijeme ćete se poboljšavati, a kao rezultat toga moći ćete postići svoj cilj.
Faza 5 - udahnite kroz nos
Kada se trbuh povuče ispod rebara i zadržite dah, udahnite kroz nos. U ovom trenutku morate se opustiti kako bi zrak mogao mirno ući u pluća.
Kako bi vam vježbe donijele pozitivne rezultate, svih pet koraka mora biti izvedeno ispravno. Najčešće je potrebno nekoliko sesija za temeljito ovladavanje tehnikom bodyflex disanja. Sjetite se da vježbe možete započeti tek nakon što naučite pravilno disati.
Kompleks uključuje samo 12 vježbi koje vam omogućuju korištenje svih mišića tijela. Danas smo govorili samo o bodyflex tehnici disanja, a vježbe bi trebalo posvetiti zasebnom članku. Preporučujemo da trenirate ispred ogledala i izložite trbuh kako biste vidjeli kako se uvlači ispod rebara. Također zapamtite da se obuka treba izvoditi samo u dobro prozračenom prostoru.
Video vodič za bodyflex za početnike u sljedećem videu:
