Napravite proteinski šejk za rast mišića kod kuće možete učiniti za nekoliko minuta. Glavna stvar je znati neke nijanse o kojima ćemo vam danas reći.
Sadržaj recepta:
- Sastav proizvoda s proteinskim šejkom
- Kako i kada uzeti proteinski šejk
- Sastojci
- Kuhanje korak po korak
- Video recept
Proteinski (proteinski) šejk - održava visok nivo proteina u tijelu, koji je neophodan za rast mišića i povećanje tjelesne težine. Povećana konzumacija koktela potrebna je prije fizičke aktivnosti ili tokom vježbanja u teretani.
Proteinska prehrana može se kupiti u specijaliziranim prodavaonicama sportske prehrane. Takvi kokteli sadrže veliku količinu proteina, multivitamine itd. Međutim, prilično je skup i ne mogu si ga svi priuštiti. Osim toga, mogu postojati krivotvoreni proizvodi za sportsku prehranu koji sadrže steroide i amfetamine koji su štetni za tijelo. Stoga učimo samostalno pripremati proteinska jela.
Sastav proizvoda s proteinskim šejkom
Komponente se biraju na sljedeći način. Bjelančevine 15-25 g, neki vitamini i ugljikohidrati, a tekućine bi trebalo biti dovoljno da konzistencija napitka bude otprilike poput kisele pavlake.
- Baza - mlijeko, kefir, kiseli sok (200 ml).
- Proteini - mlijeko u prahu, svježi sir, jaje (do 100 g).
- Ugljikohidrati - med, džem, šećer (15 g).
- Vitamini - banane, bobice, voće.
- Masti (izborno) - biljno ulje (1 žlica).
Kako i kada uzeti proteinski šejk
Najbolje vrijeme za proteinski obrok je 45 minuta prije i pola sata nakon treninga. Proteinski šejk mora se apsorbirati prije fizičke aktivnosti, stoga morate pažljivo odabrati volumen smjese i količinu sastojaka kako bi imali vremena za apsorpciju. U osnovi, zapremina koktela nije veća od 300 g, s temperaturom blizu 37 stepeni.
Najkorisnija potrošnja shakea je 30 minuta nakon treninga. U ovom trenutku tijelu su posebno potrebni proteini i ugljikohidrati koji imaju najveći anabolički učinak.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 70 kcal.
- Porcije - 3
- Vreme kuvanja - 5 minuta
Sastojci:
- Kefir - 500 ml
- Banana - 1 kom.
- Med - 1 kašika
Pravljenje proteinskog šejka
1. Sipajte kefir u blender, koji može biti stacionaran ili ručni. Najprikladnije je, naravno, stacionarno.
2. Operite bananu, osušite je, ogulite i narežite na kriške kako bi blender lakše sjekao. Iako, ako ste sigurni u snagu svog uređaja, bananu ne možete rezati.
3. Umočite bananu u posudu blendera do kefira.
4. Dodajte med. Stavite posudu blendera na izvor napajanja ili uzmite ručni mikser i mućkajte mućkom oko 2-3 minute. Bananu treba potpuno nasjeckati, a kefir umutiti i na površini se stvoriti mala pjena. Kada se to dogodi, možete početi kušati koktel.
Pogledajte i video recept kako napraviti proteinski šejk 60-ih (dijeta Arnold-2).
