Kako pravilno jesti mamu nakon porođaja? Koju hranu treba jesti, a šta izbjegavati? Kao i meni za mršavljenje. O ovim pitanjima ćemo raspravljati u našem članku. Nakon rođenja djeteta, jedina hrana za njega je majčino mlijeko. Stoga, mama mora voditi računa o svojoj prehrani kako ne bi naškodila djetetu. Od pravilne prehrane nakon poroda ne ovisi samo zdravlje bebe, već i dobrobit majke. Budući da nakon poroda zaista želim nešto pokušati, ali, nažalost, morate se suzdržati. Danas mnoge žene znaju o pravilnoj prehrani nakon poroda od svojih majki, baka, djevojaka, nutricionista iz izvora informacija. Uostalom, pravilna prehrana pomaže poboljšati laktaciju i kvalitetu majčinog mlijeka. Dakle, ne izaziva nikakve alergijske ili druge reakcije, već zadovoljava djetetove potrebe. Kako pravilno organizirati prehranu nakon poroda? Pokušat ćemo ovo detaljno razmotriti u našem članku.
Pravilna ishrana u prvom mesecu nakon porođaja
Prije svega, žena bi trebala zauzeti odgovoran i svjestan stav prema pitanju hranjenja bebe. Uostalom, prehrana nakon poroda treba biti pravilno sastavljena i promišljena. Jer sva hrana koju mama uzima ima direktan utjecaj na kvalitetu majčinog mlijeka, a samim tim i na samu bebu.
Prvi mjesec nakon poroda vrlo je ozbiljan i odgovoran. Alergeni (čokolada, peciva) strogo su zabranjeni u ishrani. Ne žurite da jedete voće i povrće. Pravilna ishrana majke doprinijet će nesmetanom funkcioniranju probavnog trakta djeteta. To će značajno smanjiti rizik da će beba patiti od kolika ili nakupljanja plinova.
Posebno osmišljen program prehrane nakon poroda osigurat će optimalnu i kvalitetnu proizvodnju mlijeka. Prvi dan nakon porođaja vrijedi koristiti slatki čaj, sok od brusnice, biljni odvar (kopriva, kopar, iz milenijuma). Ako je žena tijekom poroda dobila puknuće ili oštećenje, preporučuje se piti pileću juhu (1 litar dnevno). Zahvaljujući sastavu juhe, zarastanje rana je brže.
Otprilike petog ili šestog dana mlada majka može jesti kašu, ali samo kuhanu u vodi. Najbolje je jesti zobene pahuljice, heljdu i proso. Takođe je dozvoljeno jesti supu sa povrćem, pečene jabuke. Nije preporučljivo jesti krompir i kupus odmah nakon porođaja. Ove namirnice mogu uzrokovati nadutost vaše bebe. Također se morate ograničiti na unošenje tekućine (preporučuje se piti 1 litru dnevno).
Nakon nedelju dana možete povećati unos tečnosti na 2 litre. za jedan dan. Vremenom, postporođajna ishrana tokom prvog mjeseca postaje raznolika. Već možete jesti ribu, orahe, sir, govedinu. Postepeno konzumirajte voće, mahunarke, jaja. Nadalje, prehrana se širi prema ukusima i zahtjevima majke.
Šta je stroga postporođajna dijeta?
Gotovo sve žene pridržavaju se takve prehrane. Ali mama bi trebala imati strogu prehranu, čija beba ima neugodne manifestacije zbog reakcije na majčino mlijeko. Iz tog razloga, beba može imati zatvor, dijatezu i natečeni trbuh. Određena hrana može promijeniti okus mlijeka, pa beba postaje nesklona laktaciji.
U nekim slučajevima pravilne prehrane nakon poroda, potrebno je isključiti iz prehrane alergijsku hranu. To mogu biti kava, čokolada, kobasice, konzervirana hrana, agrumi, jagode. Ako iznenada, prilikom konzumiranja ovih proizvoda, primijetite alergijsku reakciju kod djeteta, tada ih treba odmah isključiti. Suzdržavanje od navedenih proizvoda ne bi trebalo biti duže od šest mjeseci.
Nutricionisti snažno preporučuju da se odreknete pečenja, slatkiša za vrijeme hranjenja. Jedite kupus, jetru, pasulj u malim porcijama. Ali to uopće ne znači da je mami zabranjeno jesti sve, postoje i mnogi drugi različiti proizvodi. Zobene pahuljice, juha od povrća, kuhano povrće, repa, riba (ne dimljena) su dozvoljene. Možete koristiti morske alge jer su sigurne i ne štete zdravlju bebe.
Treba voditi računa o konzumaciji sirovog povrća i voća. Vrijedi početi s repu i lukom. Nakon uzimanja ovog povrća, preporučljivo je promatrati bebu kako biste provjerili izaziva li alergijsku reakciju. Kako biste izbjegli oštre i ozbiljne djetetove reakcije, morate svakodnevno dodavati jedan proizvod u svoju prehranu. Preporučuje se da svoj jelovnik proširujete polako i postupno.
Prvi šestomesečni meni nakon porođaja
- Ova prehrana za dojilje osigurava potpuno i hranjivo majčino mlijeko kojim hrani svoju bebu. Žena koja se porodila trebala bi jesti često, ali u malim obrocima (5 puta dnevno). Svaki dan prilikom uzimanja hrane uvedite novi proizvod koji će raznoliko sastaviti jelovnik. To može biti svježi sir, kefir, povrće, jogurt, voće, jaja, kruh. Vrijedi optimalno kombinirati proizvode. Korisno je jesti hranu bogatu kalcijumom, fosforom i vitaminima.
- Jedite piletinu, govedinu svaki dan, jer meso sadrži mnogo gvožđa i proteina. Prženo je kategorički nemoguće, ali kuhano je moguće. Budući da riba sadrži masne kiseline i proteine, trebali biste se odlučiti za bakalar, oslića ili smuđa. Možete jesti kuhanu ili pečenu ribu. Što se tiče morskih plodova, oni mogu izazvati alergije kod bebe, pa ih ne treba jesti neko vrijeme.
- Vrlo je korisno piti kefir, jogurt, fermentisano mlijeko. Imaju pozitivan učinak na zdravlje bebe i lako se apsorbiraju u majčinom tijelu. Da biste tijelu osigurali kalcij, vrijedi jesti čisti svježi sir, bez dodataka voća ili glazure.
- Povrće je takođe veoma bogato vitaminima. Potiču probavu i pozitivno utječu na tjelesne funkcije. Mogu se jesti sirovi ili kuhani. Bundeva, repa, tikvice, mrkva prikladni su za dojilje. Od voća - jabuke, kruške, banane. Korisno je piti ne samo čaj, sokove, već i kompot od sušenog voća, jer je vrlo obogaćen. Umjesto običnog pšeničnog kruha, bolje je koristiti raženi ili zrnati kruh.
- Postoje slučajevi kada dojilja mora uzimati multivitamine. Da biste izbjegli zatvor kod svoje bebe, morate piti puno tekućine. Pridržavajte se režima pijenja. Nakon nekog vremena žena može početi piti mliječne proizvode.
- Pravilna dnevna rutina ključ je uspjeha neprekidnog hranjenja bebe. Mama mora da se naspava i odmara dovoljno. I što je najvažnije, voditi zdrav način života, to ni u kom slučaju ne znači konzumiranje alkoholnih pića i duhanskih proizvoda.
Savjeti o prehrani nakon poroda
- Žena koja doji ne bi trebala biti gladna niti na dijeti. Stoga stručnjaci preporučuju majci da jede sa svojom bebom, svaka 3-4 sata. U procesu hranjenja bebe možete koristiti kefir, sir, kuhano povrće.
- Budući da mama ima vrlo malo vremena za kuhanje vlastite hrane, dopušteno je koristiti smrznuto povrće. Potrebno je pratiti obroke kako ih ne biste propustili, uprkos zauzetosti ili drugim kućanskim poslovima.
- Prilikom konzumiranja proizvoda, žena bi trebala pratiti svoju reakciju na njih. Ako prije nije postojala alergija na određeni proizvod, tada se mora odmah isključiti iz prehrane.
Dijeta nakon poroda za normalizaciju tjelesne težine
- Kada žena nosi bebu ispod srca, htjela ona to ili ne, dobiva višak kilograma. A da biste vratili bivšu vitku figuru, morate se puno potruditi. Vrijedi se pobrinuti za svoju figuru čak i u periodu porođaja. Najvažnije je ne pretjerivati s hranom tokom trudnoće, jesti male količine hrane i ne jesti hranu sa škrobom. Pridržavajući se ovih pravila, višak kilograma brzo će nestati nakon rođenja djeteta.
- U postporođajnom periodu dolazi do hormonalnih promjena. Stoga je zabranjeno ići na dijetu, i dojilja i žena koja ne hrani dijete. Žena se može ograničiti u prehrani nakon trećeg mjeseca nakon poroda. Potrebno je pažljivo organizirati postporođajnu prehranu kako bi dijete dobilo odgovarajuću prehranu. Dojilja troši mnogo truda i energije na brigu o djetetu prvih dana nakon poroda. Stoga vrijedi dobro jesti kako biste pokrili utrošenu energiju. Mama bi trebala unositi više od 3.000 kalorija dnevno. Ako postoji nedostatak kalorija, to može dovesti do smanjenja kvalitete laktacije. Ali ako se stopa kalorija poveća, to prijeti prekomjernom težinom.
- Kako se tijekom trudnoće ne bi povećao višak kilograma, potrebno je isključiti visokokaloričnu hranu. Neka vaša ishrana bude uravnotežena i ispravna. Šećer, slatkiši, majoneza, krompir - sve to doprinosi višku kilograma. Optimalno će se hraniti u određeno vrijeme. Ne biste trebali stalno grickati u pokretu, bolje je jesti u malim obrocima tokom procesa hranjenja. Ne preporučuje se gutanje noću, glad možete utažiti kefirom, čašom mlijeka ili agrumima.
- Vrijedno je zapamtiti odvojene obroke. Pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma nakon poroda. Jedan obrok ne odgovara svim namirnicama koje sadrže bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Stoga je ova vrsta hrane sigurna i neće naštetiti vašem djetetu. Malo tjelesne aktivnosti također će biti korisno. Ali nemojte se zamarati velikim opterećenjima, oni bi trebali biti umjereni i postupno se povećavati. Žena bi trebala shvatiti da neće moći smršati u jednom danu. Ovaj proces će oduzeti puno vremena i truda, a što je najvažnije, morate se pridržavati pravilne prehrane. Dosljedan, razuman i tečan pristup prehrani pružit će dobre i dosljedne rezultate.
Prema preporukama stručnjaka, žena se može pridržavati dijete za mršavljenje nakon poroda nakon 9 mjeseci. Ali bilo bi ispravnije sastaviti poseban jelovnik i pridržavati ga se određenog vremenskog perioda.
Za više informacija o načinu prehrane nakon poroda pogledajte ovu priču:
