Saznajte mogu li se čaj i kava koristiti kao snažni stimulansi CNS -a prije napornog treninga i koje bi posljedice mogle biti. Čaj za sportaše izvor je antioksidansa i stimulansa. Svi znaju da je kava snažan stimulans nervnog sistema. Danas ćemo razmotriti pitanje što će donijeti korištenje čaja i kave prije vježbanja: korist ili šteta. Da bismo informacije bolje razumjeli, reći ćemo vam o ovim pićima zasebno i početi s čajem.
Trebate li piti čaj prije vježbanja?
Listovi čaja sadrže dva glavna alkaloida: tanin i kofein. Imaju sposobnost ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu. Razgovarajmo malo više o mehanizmu ovih alkaloida, koristeći kofein kao primjer, budući da tanin ima slična svojstva.
Sintezu adrenalina regulira cAMP. Ova tvar se može razgraditi zbog djelovanja na nju posebnog enzima - fosfodiesteraze. Kofein ima sposobnost blokiranja proizvodnje ovog enzima, što dovodi do nakupljanja cAMP -a.
Koncentracija glukoze u krvi je relativno niska, a kada se smanji, tijelo koristi ugljikohidrate dobivene hranom, a kada su nedostatne, koriste se rezerve glikogena u jetri. Ako ovaj izvor energije nije dovoljan, tada se koriste rezerve masti. Dakle, možemo primijetiti nekoliko glavnih pozitivnih aspekata pijenja čaja prije početka obuke:
- Kofein ima pozitivan učinak na performanse, što dovodi do aktivnijeg sagorijevanja masti jer možete intenzivnije vježbati.
- Nakon potrošnje rezervi glukoze i glikogena, aktivira se proces lipolize.
- Čaj sadrži mnogo antioksidansa.
Također treba napomenuti da zeleni čaj sadrži više aktivnih elemenata i da mu se daje prednost. Odgovarajući na pitanje - čaj i kava prije treninga: korist ili šteta, razmotrite značajke pijenja drugog najpopularnijeg pića.
Kava prije treninga: opće informacije
Prije nego govorimo o tome šta će čaj i kava dati prije treninga: koristi ili štete, hajdemo ukratko govoriti o samoj kafi. To je istina, jer je sada, nakon vode, kava najpopularnije piće na planeti. Slažete se da jutro za većinu ljudi počinje šoljicom kafe.
Ovo je jedno od najstarijih pića na planeti, koje se dobiva iz zrna drveta kave. Trenutno su vodeći dobavljači kave Kostarika i Brazil. Svi znaju da se u trgovinama može kupiti mljevena kava, instant kava i zrna kave.
Prednosti pijenja kafe prije treninga
Bilo koji prehrambeni proizvod ima pozitivne i negativne učinke. Hajde da saznamo koje su koristi ili štete od ispijanja čaja i kafe prije vježbanja. Već smo pričali o čaju, prošlo je vrijeme za razgovor o kafi, pa krenimo od pozitivnih efekata.
Odličan izvor magnezijuma
Magnezij je vrijedan mineral za tijelo, a prije svega se tiče ljudi koji vode aktivan način života. Ova tvar djeluje kao katalizator velikog broja biokemijskih procesa. Drugim riječima, ako postoji nedostatak ovog minerala u tijelu, tada se svi procesi proizvodnje enzima obustavljaju.
Povećana efikasnost i snaga
Tokom Olimpijskih igara u Sočiju, otkriveno je da mnogi sportisti imaju visok nivo kofeina u krvi. To može ukazivati na to da sportaši konzumiraju puno kave. Naučnici vjeruju da kofein može poboljšati koordinaciju, snagu, vježbe i performanse.
Američki naučnici provode mnoga istraživanja vezana za sport. Tijekom jednog od njih dokazano je da pravilnom dozom kofeina prije početka lekcije možete značajno povećati parametre snage. Prema njihovim proračunima, za powerlifter, čija je tjelesna težina 90 kilograma, za to je potrebno popiti od 6 do 8 šalica aromatičnog napitka.
Međutim, mnogo toga ovisi o karakteristikama organizma određene osobe i može se odrediti pokazateljem osjetljivosti na inzulin. U drugom eksperimentu otkriveno je da za povećanje snage pri izvođenju bench pressa i čučnjeva morate unositi oko tri grama kofeina na svaki kilogram tjelesne težine. Ovo sugerira da kava može utjecati ne samo na nervni sistem, već i direktno na mišiće.
Regenerativni procesi se ubrzavaju, a dispepsija smanjuje
Uz pomoć kofeina možete smanjiti krepartiju i ubrzati reakcije oporavka do 50 posto. Eksperiment je ponovo izveden u Sjedinjenim Državama. Ispitanici su vježbali hodanje i uzimali kofein prije početka istraživanja. Kao rezultat toga, kretali su se bez zaustavljanja 48 minuta.
Kontrolna grupa je koristila placebo i mogla se kretati samo 19 minuta. U trećoj skupini korišteni su ugljikohidrati, što je njihovim predstavnicima omogućilo da hodaju bez prestanka 32 minute. Ovi rezultati naveli su naučnike da vjeruju da kava ubrzava proces resinteze glikogena u mišićima, a također potiče smanjenje masnog tkiva. Ubrzava proces lipolize i poboljšava tjelesnu konstituciju
Ekstrakt zelene kave odlično je sredstvo za mršavljenje! Do ovog zaključka došla je grupa naučnika iz Sjedinjenih Država nakon dugog eksperimenta koji je trajao 22 sedmice. Studija je uključivala muškarce s problemima prekomjerne težine. Nakon što su konzumirali dovoljno ekstrakta zelene kave, izgubili su u prosjeku više od 27 posto svoje težine. Osim toga, postoji velika količina znanstvenih dokaza o sposobnosti kave da ubrza metaboličke procese. Kao što znate, to dovodi do aktivnog sagorijevanja masti, koje tijelo koristi umjesto glukoze za energiju.
Povećava brzinu reakcije
Doza od 4 grama kofeina po kilogramu mase omogućila je nogometašima da povećaju brzinu reakcije, a sportaši snage mogli su izvesti više ponavljanja, što ukazuje na povećanje motivacije. U kontrolnoj grupi, koja je uzimala placebo, rezultati su ostali nepromijenjeni.
Osim toga, nakon izvođenja vježbi snage ispitana je koncentracija kortizola i muškog hormona. Rezultati sugeriraju da kofein ne može povećati brzinu lučenja kortizola. Sportašima koji su visoko osjetljivi na kofein ili su pod stresom može se savjetovati da nakon vježbanja uzmu 2-10 grama vitamina C. To će pomoći u smanjenju razine kortizola i ubrzanju regenerativnih reakcija.
Mitovi i činjenice o kafi
Postoje mnogi mitovi o ispijanju kave, a sada ćemo razmotriti samo one koji se odnose na sport.
- Činjenica broj 1 - osoba postaje aktivnija. Kofein ima prilično blagi stimulativni učinak na nervni sistem. Kao rezultat toga, povećava se koncentracija i pažnja. Pijenje kave prije treninga može učiniti vaš trening učinkovitijim.
- Činjenica broj 2 - brzina lipolize se povećava. Već smo primijetili da ispijanje kave može ubrzati vaš metabolizam. To je pak jedan od faktora potrebnih za aktiviranje procesa smanjenja masnog tkiva. U isto vrijeme, izravni učinak kofeina na povećanje potrošnje energije nije tako velik, može biti koristan za mršavljenje.
- Činjenica br.3 - koncentracija i koncentracija se povećavaju. Kofein može ubrzati obradu informacija u mozgu za 10 posto. Kava vam također može pomoći da se riješite pospanosti u hladnoj prostoriji ili nakon jela.
Ovo su naučno dokazane činjenice, a sada razgovarajmo o mitovima.
- Mit broj 1 - teško je odbiti piti kafu. U praksi je to prilično lako učiniti. Trebate samo postupno smanjivati količinu kave koju pijete. Ne biste trebali naglo prestati piti ovo piće jer se možete osjećati pomalo inhibirano. Ako postupno smanjujete dozu kave, tijelo će se lakše prilagoditi smanjenju koncentracije kofeina. Naučnici su dokazali da kava ne izaziva ovisnost o kojoj se često govori.
- Mit broj 2 - kafa ima diuretička svojstva. Ako ne pijete više od četiri šalice kave tijekom dana, tada će diuretski učinak napitka biti minimalan. S povećanjem doze, diuretski učinak postat će izraženiji.
- Mit broj 3 - kafa može značajno povećati krvni pritisak. Prema rezultatima naučnog istraživanja, ljudi koji redovno piju kafu imaju očitavanje krvnog pritiska koji se ne razlikuje od osoba bez kofeina. U isto vrijeme, uz dugu pauzu u ispijanju pića, moguće je neznatno povećanje pritiska kada nastavite piti kavu. Štaviše, ovaj efekat je kratkoročan.
- Mit broj 4 - kava može uzrokovati osteoporozu. Dugo su ljudi bili uvjereni da kava ima sposobnost ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, što dovodi do njihovog slabljenja i razvoja osteoporoze. Naučnici iz Velike Britanije porekli su ovu pretpostavku. Međutim, ako se bojite za svoje kosti, tada možete sigurno popiti kavu s mlijekom, jer to negira sve učinke kofeina.
Treba napomenuti da ljudi često izjednačavaju učinke kave (napitak) i kofeina (dodatak). Međutim, to nije slučaj, pa je većina studija provedena upravo uz upotrebu kofeina, koji je po snazi znatno superiorniji od učinaka kave zbog visoke koncentracije aktivne komponente.
Također se morate sjetiti da je instant kava često loše kvalitete i sadrži manje kofeina od pravilno pripremljenog napitka napravljenog od mljevenih zrna.
Prednosti i opasnosti čaja ili kave prije treninga pogledajte ovdje:
