Saznajte sve o kremaljskoj prehrani: osnovni principi onoga što možete jesti u bilo kojoj količini, a što će biti zabranjeno, glavne faze, jelovnik za sedmicu. Većina modernih sistema hrane zasnovana je na glavnom nedostatku - iscrpljujućem osjećaju gladi. Nedavno je kremaljska dijeta stekla široku popularnost, koja nije postala više tajna kao što je bila. Došla nam je iz inozemstva, gdje je razvijena metoda mršavljenja, navodno korištena u prehrani astronauta i američke vojske.
Nova dijeta izravno je u suprotnosti s principima nutricionista, koji govore o obveznom ograničenju proteina - mesa, jaja, ulja i masti, usput, postoji slična proteinska dijeta Atkins. Pa je li zaista moguće jesti sve ako se pridržavate ove dijete? Pa hajde da saznamo više o ovome.
Kako funkcionira kremaljska dijeta?
Kada tijelo doživi oštar nedostatak ugljikohidrata (hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata je zabranjena), tada počinje trošiti unutrašnje rezerve energije u tjelesnoj masti. Stoga, čak i ako konzumirate neograničenu količinu mesa, to ni na koji način neće utjecati na proces mršavljenja.
Četiri glavna principa dijete:
1. Sir, meso i riba
Ribu i meso u skladu sa ishranom možete jesti koliko god želite. Na jelovniku su govedina, svinjetina, perad, plodovi mora i riječna riba. Jela mogu biti ćevapi, kotleti, pa čak i masni sirevi. Birajte tvrdi sir, ali će topljeni sir biti zabranjen zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Jedite kobasice, kobasice, sokove (birajte proizvode boljeg kvaliteta, bez boja i hemikalija).
2. Nedostatak ugljikohidrata
Mesna jela treba jesti bez ugljikohidrata - to su krumpir, kruh, žitarice od bilo kojih žitarica. Šećer je takođe zabranjen - na ovaj način tijelo će početi brže trošiti rezerve iz masnih naslaga.
3. Povrće bogato vlaknima
Vlakna sadržana u jelima bit će korisna za crijeva i želudac, uklanjaju tijelo iz štetnih tvari, obnavljaju stolicu. U jelovnik obavezno uključite kupus, krastavce, zelenu salatu, rotkvice, tikvice, daikon (pročitajte o korisnim svojstvima daikona), kao i mekinje. Možete uključiti malo u prehranu bobičastog voća, oraha i oraha u ograničenoj količini.
4. Puno tečnosti
Možete piti tekućine koliko želite, glavna stvar je isključiti sva slatka pića, sokove, kompot i limunade. Čaj može biti zeleni, crni, biljni. Što se tiče alkoholnih pića, konjak i viski su dozvoljeni u vrlo malim dozama. Šampanjac i vino nisu dozvoljeni.
U kremaljskoj prehrani 1 g ugljikohidrata jednako je 1 cu. (lopte)
Kako ga koristiti? Morat ćete biti pažljiviji u pogledu količine ugljikohidrata u svakoj hrani. Ispod, u zagradama, naveden je broj konvencionalnih jedinica (bodova) ili ugljikohidrata u 100 grama proizvoda, ako nije navedeno, tada je vrijednost nula (možete jesti koliko god želite).
Šta možete jesti:
- Kuhano meso, juha, piletina, janjetina, svinjski file, guska, piletina, patka, meso prženo u prezlama (5) ili s umakom od brašna (6), mozak (12), goveđa jetra (6), odrezak (1), kobasice (1), šunka (1), kobasice (1), jaja (0, 5), goveđi gulaš (5).
- Losos, srdele, škampi, rakovi (2), kamenice (7).
- Razne vrste sira (1), vrhnje 2 žlice. (1), skuta (3).
- Kafa bez šećera, mineralna voda, viski (1), rum (1), konjak (1), tekila (1), votka (1).
Što je retko:
- Poriluk (11), zelena paprika (9), kukuruz (15), repa (6).
- Mlijeko (6), pavlaka (10), jogurt, kefir bez šećera (13).
- Grožđice (18), smokve - 1 komad (8), kajsija (3), avokado (5), šljiva (8), mandarina (6), limun (6) - saznajte o štetnosti limuna.
- Sokovi po 250 g: jabuka (10), grožđe (10), paradajz (10).
Šta ne možete jesti:
- Krompir u bilo kom obliku (20-23), šećer 1 kašika.(26), marmelada (30), slatkiši (75), mliječna čokolada (54), gorka čokolada (23), crni, bijeli kruh (40-48), tjestenina, 250 g (32), kuhani pirinač, 250 g (44), jabuka (18), narandža (17), banana (21), nektarina (13), kruška (25), orah (56).
- Od pića (250 g): narandža (28), sok od limuna (20), kompot (30), kakao u mlijeku - (26).
Da biste smršali, morate zarađivati 20 USD dnevno. ili čaše, međutim, ne morate sjediti na nuli, tijelo mora primiti određeni udio ugljikohidrata.
Faze kremaljske dijete
- Prikupite prve 2 sedmice 20 USD. Možete izgubiti do 10 kg težine - sve će ovisiti o karakteristikama vašeg tijela. U ovoj fazi potpuno isključite proizvode od brašna, voće, škrobno povrće (kukuruz, krumpir), bobičasto voće. Sada već znate šta je cu. (čaše, ugljikohidrati - kako želite) i možete kontrolirati njihovu ukupnu količinu dnevno.
- U drugoj fazi morate dodati najviše 5 konvencionalnih jedinica u 7 dana. Preporučujemo ustajanje na vagi svaki dan - čim primijetite da ste se počeli oporavljati, vratite se na prvu fazu (20 USD). Ako težina postupno nestaje i morate izgubiti samo nekoliko kilograma, slobodno prijeđite na treću fazu.
- U trećoj fazi važno je odvojiti vrijeme i polako izgubiti posljednje kilograme. Postavili ste cilj ne samo da nakratko smršavite, već nepovratno smršavite? Bilo bi idealno ako ovaj proces potraje 3 mjeseca. Za to vrijeme dodajte ugljikohidrate, ali ne više od 10 tjedno - oko 60 grama ugljikohidrata dnevno.
- Četvrta faza. Naravno, lako se osloboditi i vratiti starim navikama, ali pokušajte se pridržavati dijete u kojoj težina ne raste i pada, odnosno kontrolirajte je.
Jelovnik za sedmicu
(približno, promijenite proizvode na osnovu iznosa USD)
Pon
- Doručak: salata od karfiola (5), 4 kuhane kobasice (3), čaj - uvijek bez šećera i po mogućnosti zeleni (0)
- Ručak: pileća juha s začinskim biljem i lukom, 250 g (5), janjeći ćevap (0), salata od povrća s gljivama (6), kava (0)
- Popodnevna užina: 200 g svježeg sira (6)
- Večera: pečena riba, 200 g (0), škampi (2), čaj
W
- Doručak: omlet od jaja (4 kom.) Sa naribanim sirom (3), čaj
- Ručak: supa od celera, 250 g (8) salata od šargarepe (7), eskalopa (0), kafa
- Popodnevna užina: 30 g kikirikija (5)
- Večera: kuvana riba (0), zelena salata (4), sir (1), suvo crno vino, 200 g (2)
Sre
- Doručak: pečeni patlidžan (5), 3 kuhane kobasice (0), čaj (0)
- Ručak: supa od povrća, 250 g (6), salata od kupusa sa puterom (5), svinjski kotleti (0), kafa (0)
- Popodnevna užina: crne masline, 10 kom. (2)
- Večera: paradajz (6), kuvana riba (0), kefir 1 čaša (6)
NS
- Doručak: pečena jaja od nekoliko jaja i šunke (1), sir (1), čaj ili kafa
- Ručak: salata sa gljivama i povrćem, 150 g (6), supa od celera, 250 g (8), odrezak (0), čaj
- Popodnevna užina: 200 g sira (2)
- Večera: srednji paradajz (6), kuvana piletina (0), čaj
Pet
- Doručak: 150 g svježeg sira (5), 2 jaja punjena gljivama (1), čaj
- Ručak: salata od repe sa puterom (7), pileća juha (5), ćevap od janjetine (0), popodnevni čaj: kikiriki (5)
- Večera: kuvani karfiol, 100 g (5), pržena pileća prsa (0), čaj
Sub
- Doručak: kavijar od tikvica, 100 g (8), 4 kuhane kobasice (3), čaj
- Ručak: kuvana piletina 200 g (0), kuvana jetra (6), salata od krastavaca (3), čaj
- Popodnevna užina: 1 avokado (5)
- Večera: paradajz (6), kuvano meso, 200 g (0), čaša jogurta bez šećera (10)
Sunce
- Doručak: pečena jaja i šunka (1), sir (1), zeleni ili crni čaj
- Ručak: riblja čorba (5), pržena piletina, 250 g (5), salata od repe sa kupusom i suncokretovim uljem (6)
- Popodnevna užina: mandarina (6)
- Večera: kuhana riba (0), zelena salata (2), čaša jogurta bez šećera (10)
Uspješno mršavljenje uz kremaljsku dijetu!
