Koji su razlozi za formiranje linije struka, kako smanjiti volumen uz pravilnu prehranu, vježbe i razne kozmetičke postupke i pravilno odabranu odjeću. Smanjenje veličine struka problem je koji u većoj ili manjoj mjeri zabrinjava većinu žena. Zaista, mnogi vjeruju da zahvaljujući njoj ženska figura poprima zavodljive i lijepe oblike. Ovo mišljenje tjera djevojke da svoj struk učine 60 cm. Međutim, ova "idealna veličina" pripada carstvu mitova.
Uobičajeni mitovi o ženskom struku
Postoje mnogi mitovi o ženskom izgledu koji se prenose s usta na usta i kvare raspoloženje upečatljivih osoba koje na različitim mjestima pronalaze „dodatne centimetre“i neželjene izbočine.
Postoji i nekoliko stereotipnih mišljenja o ženskom struku:
- Mit broj 1 … Idealna ženska figura je 90-60-90. Krojači su izradili ove standarde kako bi stvorili prosječnu žensku figuru. Ugradnja konačnih modela vrši se na samoj dami. Ljupka silueta ne ovisi o parametrima ženske figure. Glavni uvjet po ovom pitanju je primjetan gladak prijelaz između kukova, grudi i struka. Osim toga, sve žene ne mogu imati iste parametre, jer se razlikuju po visini i građi. A ono što će jednom izgledati normalno, jednostavno će unakaziti drugoga.
- Mit broj 2 … Da bi struk bio sužen, morate ukloniti rebra. Ne treba odlučivati o tako radikalnoj metodi. Prije svega, to su značajni materijalni izdaci. Osim toga, uklanjanjem rebara povećavate rizik od oštećenja unutarnjih organa od snažnog udarca u stranu ili trbuh. Uostalom, kosti služe kao naša zaštita.
- Mit broj 3 … Obline ženskog struka su naslijeđene i tu se ništa ne može učiniti. Žensko tijelo može se zaista naslijediti, ali sasvim je u njenim moćima da ispravi ono što je priroda dala. Da biste to učinili, možete koristiti niz mjera: vježbe, prehrana, kozmetički postupci.
Da biste dobili željeni uski struk, nema potrebe podvrgavati svoje tijelo najstrožim dijetama i učiniti djevojku sa piste vašim idealom. Dovoljno je promijeniti način života, unijeti određene prilagodbe u svakodnevnu prehranu, promijeniti navike i revidirati garderobu. Skup rješenja je jednostavan i dostupan svima. Njegova glavna prednost je u tome što nema potrebe izlagati tijelo stresu i stalnoj pothranjenosti.
Glavni razlozi nedostatka struka
Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se dodatni santimetri i grami skupljaju na ženskom struku. Razmotrite ih:
- Prekomjerna težina … Glavna svrha ženskog tijela u prirodi je roditi i roditi zdravo potomstvo. Područjima trbuha i bedara po ovom pitanju dodjeljuje se glavna uloga. Zato se višak kilograma tako često "taloži" na njima, povećavajući njihovu veličinu i lišavajući gracioznost.
- Neravnoteža u hormonima … Stanje hormona u bilo kojem organizmu igra važnu ulogu. Pod teškim stresom, previše ili premalo ih se može osloboditi. Kao rezultat toga, tijelo počinje kvariti i dobivati višak kilograma. To je posebno uočljivo s povećanjem razine kortizola, koji se naziva i "hormon stresa". S povećanjem u krvi osobe, aktivira se prirodni obrambeni mehanizam, a tijelo počinje prikupljati rezerve "za buduću upotrebu". Struk vam se povećava, zbog toga doživljavate stres, mehanizam poboljšava rad. Rezultat je novi stres i nova reakcija tijela.
- Strukturne karakteristike … Žensko tijelo ima drugačiju strukturu. Postoje dame s likom "pješčanog sata", a postoje - slične "jabuci" ili "kruški", "pravokutniku". U posljednje tri vrste figura, struk je vrlo slab. I ovaj trenutak se mora uzeti u obzir, a ne mučiti tijelo okrutnom glađu. Bolje je uzeti u obzir savjete profesionalnih stilista i aktivno ih koristiti na svojoj figuri.
- Pretjerano vježbanje … Vježbe imaju veliki utjecaj na formiranje linije struka. Ako je kompleks za prešu pogrešno odabran ili na ovo područje stavljate preveliko opterećenje, napumpani mišići povećavaju trbušno područje. Vaše tijelo je mišićavo, ali neće izgledati graciozno. Stoga, pri formiranju niza vježbi, svakako razgovarajte o ovim točkama s trenerom i nemojte preopteretiti mišiće struka.
- Nepravilno držanje … Opuštena ramena, povijena leđa, iskrivljena kičma ne dodaju ljepotu ženskoj figuri. A struk se jednostavno gubi i nestaje. Ako se ne borite protiv ružnog držanja, vaše će se tijelo naviknuti na ovaj položaj, a višak kilograma bit će stavljen na struk, povećavajući ga u volumenu. Pazite na sebe stalno i pokušajte držati leđa uspravno. Tako da ni najtanji struk neće biti primjetan.
Ako se, prema vašem mišljenju, razlog povećanja veličine tijela krije u nečem drugom, tada morate posjetiti terapeuta i proći niz pregleda. Ponekad, da biste točno utvrdili uzrok, morate proći mnogo testova i obratiti se kardiologu, gastroenterologu, endokrinologu. Nakon što se problem identificira i riješi, tijelo će se vratiti u normalu uz vašu podršku.
Kako smanjiti struk
Prije nego nastavite s bilo kakvim radnjama za oblikovanje tijela, morate sami odrediti što želite postići krajnji rezultat - tanak struk ili idealnu figuru. Tek nakon toga možete pristupiti zadatku. Ne biste trebali poduzimati drastične odlučne korake. Tijelo je složen sistem u kojem je svaki pojedinačni proces povezan s drugima. Mali kvar može dovesti do neravnoteže u radu svih sistema i izazvati pojavu bolesti. Potrebno je postepeno mijenjati navike, način života, prehrambene navike, omogućavajući tijelu da se bez komplikacija prilagodi na novi način.
Smanjivanje struka pravilnom ishranom
Stalni post rezultira efektom "kostura prekrivenog kožom". Takav ženski lik lišen je ugodne zaobljenosti i malo je vjerojatno da će se svidjeti muškarcu. Međutim, pretjerana strast prema visokokaloričnoj hrani nije najbolji izbor. Vaša ishrana treba da se sastoji od zdrave hrane. Savjeti u nastavku pomoći će vam da kreirate pravi meni prema svojim mogućnostima i sklonostima. Držeći ih se, ne samo da ćete dobiti tanak struk, već ćete i poboljšati opće stanje tijela.
Preporuke:
- Manje masti je bolje … Naše tijelo je dizajnirano tako da se rezerve masti u njemu istope istovremeno u svim dijelovima. Ne može izgubiti težinu na zahtjev samo na jednom mjestu, na primjer, u trbuhu, bedrima ili stražnjici. Da biste mu pomogli da se riješi viška, morate iz prehrane isključiti previše masnu hranu. Vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti primljenu masnoću pa će pažljivo "pohraniti" svoje ostatke u želudac. Preispitajte svoju prehranu i pokušajte iz nje ukloniti mast, masno meso, namirnice, kobasice, tvrde sireve, visokokaloričnu majonezu i razne umake. Sve mliječne proizvode s visokim udjelom masti treba zamijeniti niskokaloričnim. Za kuhanje koristite piletinu, teletinu, ribu i plodove mora. Ne možete u potpunosti isključiti masti iz prehrane, pa koristite maslinovo, laneno ulje u hrani. Ne zaboravite na orahe, avokado (ako želite), morsku ribu.
- Smanjenje ugljikohidrata … "Gorivo" za naše tijelo su ugljikohidrati. Jedući ih, dobivamo potrebnu energiju. Ako se ne potroši u potpunosti, naše tijelo ga prerađuje u masti i "skladišti". Rezultat su višak naslaga na struku, bokovima i stražnjici. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je smanjiti upotrebu brzih ugljikohidrata i, ako je moguće, zamijeniti ih složenim. Bolje je iz prehrane isključiti gazirana pića sa šećerom, peciva, rafinirani šećer, grožđe, banane, kandirano voće itd. Umjesto toga, vrijedi u prehranu unijeti žitarice, povrće u velikim količinama, kruh od mekinja, suho voće. Možete dozvoliti mali komad tamne 75% čokolade.
- Proteini … Proteini se sastoje od aminokiselina koje su aktivno uključene u izgradnju stanica. Za njihovu probavu tijelo troši značajnu količinu energije. Što više proteina unesete, više ugljika se sagorijeva. Osim što sagorijevate masti, normalizirate metaboličke procese u tijelu, uklanjate oticanje ruku, nogu i vrećica ispod očiju, tijelo činite laganim i vitkim.
- Mali obroci … Konzumiranje malih obroka omogućava tijelu da bude stalno sito. U isto vrijeme, nema viška hrane koju bi trebao odložiti u obliku masti na problematična područja. Mali dio ne rasteže želudac, a stalna frakcijska prehrana pomaže u smanjivanju trbušne šupljine. Rezultat je lijep, tanak struk. S takvim sustavom prehrane morate pojesti dio volumena dječjeg tanjura bez tobogana svaka 2, 5-3 sata.
- Doručak … Svakako biste trebali doručkovati. Na taj način probudite svoje tijelo, natjerate ga da se probudi i počne funkcionirati. Prvi obrok treba obaviti unutar sat vremena nakon spavanja. To će vam omogućiti da u potpunosti probavite hranu i izbjegnete gomilanje zaliha. Zatim sami formirajte raspored obroka. Večera ne smije kasniti, maksimalno 3 sata prije spavanja.
- Usklađenost sa vodnim režimom … Žena bi trebala piti do 9 čaša vode dnevno, ne uključujući tekuću hranu. Za piće je bolje koristiti stolnu negaziranu vodu s uravnoteženim sadržajem soli. Ako se aktivno bavite sportom, tada morate dodati još 3-4 čaše dnevnoj normi.
- Istovar … Jednom sedmično morate izlagati tijelo laganom podrhtavanju. Dani posta su odlični za to, na primjer, jednom tjedno. Na ovaj dan možete jesti samo svježe voće, povrće, piti kefir itd. Ne zaboravite unositi dovoljno vode.
Uvjerite se i sami da nećete moći postići brzi rezultat. Daće se samo stalnim i dosljednim pridržavanjem svih preporuka u trajanju od nekoliko mjeseci.
Kako smanjiti vježbe strukom
Nakon što uspostavite prehranu, morate razmisliti o pravilnoj tjelesnoj aktivnosti na mišićima struka. Ako imate priliku stalno vježbati u specijaliziranoj teretani, to je sjajno. Ali ako to nije moguće, tada će vam pomoći niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:
- Padine … Za tanak struk, zavoji naprijed -natrag savršeni su. Ova vježba jača mišiće leđa i trbuha, zateže tijelo.
- Uvijanje … Odlična vježba za trbušno područje. Omogućuje vam zatezanje trbušnih mišića, daje izražajnost struku.
- Čučnjevi, bolje s teretom … Ova vježba jača glutealne mišiće i zateže mišiće leđa. Njegovo stalno izvođenje čini prekrasnu siluetu sa čvrstim dnom i tankim strukom.
- Trčanje, hodanje, sportske igre … Svaki pokret doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Šta ćete sami izabrati - vožnja bicikla, rolanje, igre sa loptom na otvorenom, samo trčanje ili duga šetnja - na vama je. Bilo koja od ovih radnji pomoći će u jačanju mišićnog sistema, sagorijevanju viška kalorija i oblikovanju lijepe figure.
- Vakuum … Ova se vježba aktivno koristi u jogi i pilatesu. Njegova suština leži u treningu dubokih mišića. Da biste to učinili, morate izdahnuti zrak što je više moguće i snažno zategnuti trbušne mišiće. U ovom stanju morate biti do 60 sekundi. Nakon toga se mišići opuštaju, nakon minute vježba se ponavlja. Pogodnost vakuuma je u tome što se može izvesti bez napuštanja radnog mjesta. Osim toga, ima dobru efikasnost. Njegov rezultat se može vidjeti u roku od 2-3 sedmice nakon redovne upotrebe.
- Hoop … Ovo je sportska oprema poznata nam od djetinjstva. Da biste dobili graciozan struk, morate ga uvijati svaki dan 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate TV. U tom slučaju vrijeme treninga treba postupno povećavati. Za najbolji rezultat možete odabrati poseban obruč za masažu ili dodati težinu uobičajenom uz pomoć pijeska. Neugodan trenutak od upotrebe ovog projektila su modrice po tijelu.
Kako smanjiti struk kod žena kozmetičkim postupcima
Složena upotreba prehrane i sporta omogućit će vam da nakon određenog vremena dobijete lijep struk. Međutim, ništa manji utjecaj na formiranje lijepe siluete imaju:
- Masaža, omatanje tijela … Ako imate priliku posjetiti kozmetičke salone, iskoristite je. Vakuumska masaža normalizira cirkulaciju krvi i povećava sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Oblog poboljšava vanjsko stanje kože, normalizira potkožne procese i doprinosi stvaranju graciozne figure.
- Piling, maske, kreme … Ne zaboravite na ovu važnu i neophodnu kozmetiku. Ne morate kupovati skupe profesionalne pilinge. Domaći proizvodi poput meda, kave i kore od maslinovog ulja daju izvrsne rezultate. Masirajte isparenu kožu njima, isperite vodom i nanesite kremu. Nakon 10 dana redovne upotrebe, rezultat će vas oduševiti.
Upamtite da zloupotreba alkohola, hronični nedostatak sna, pušenje nisu najbolji pomagači u oblikovanju lijepe figure. Umjesto toga, bolje je odabrati vitamine i minerale za sebe. Vrijedno je zapamtiti i izbor odjeće. Pravilno odabrani modeli, široki pojasevi, pažljivo postavljeni akcenti vizualno će stvoriti tanak struk. No, dukserice, vrhovi i modeli s visokim strukom samo će pogoršati problem. Ne zaboravite na visoke potpetice koje žensku figuru čine vitkijom i gracioznijom.
Kako smanjiti veličinu struka - pogledajte video:
Primjenjujući naše preporuke, dobit ćete lijep struk, gracioznu siluetu i zavodljive ženske oblike. To su oni koje muškarci cijene u stvarnom životu. I malo ljudi je zainteresirano za izgled modela.
