Naučite kako pretreniranost može biti polazna točka za maksimiziranje rasta mišića u bodybuildingu. Dobijte 10 kg mase za 3 meseca. Svi znaju da je za napredak potrebno stalno stvarati stresne uvjete za tijelo. Ako ne napredujete u opterećenju i dugo ne koristite jedan program treninga, tada ne samo da nećete moći razviti mišiće, već ćete i početi nazadovati. Telo uvek teži ravnoteži u svemu. Tijekom određenog vremena prilagođava se stalnom opterećenju i prestajete razvijati.
Samo kroz stres tijelo se može prisiliti na razvoj. Ako želite neprestano napredovati, morate promijeniti program obuke. Iako svi znaju za to, ali često ljudi nastoje pronaći program koji će im dati priliku za razvoj, a istovremeno ne ulažu mnogo napora. Ali morate zapamtiti da to jednostavno nije moguće. Danas ćemo govoriti o tome kako koristiti pretreniranost u bodybuildingu za rast mišića.
Kako koristiti pretreniranost za rast mišića?
Glavni razlog traženja programa obuke o kojima smo gore govorili je nedostatak motivacije. Međutim, postoji mnogo ljudi koji su spremni poboljšati svoje tijelo i ići će na sve poteškoće zbog toga. Često im nedostaje vodstvo. Ako ih postavite na pravi put, napredovat će i postići svoje ciljeve.
Vrlo često sportaši ne žele povećati opterećenje iz straha od pretreniranosti. Ali ako ne stvarate stresne situacije, napredak će jednostavno biti nemoguć. Linija koja razdvaja proizvodne aktivnosti, koje također sadrže stanje pretreniranosti od kontraproduktivnih, izuzetno je tanka. Kada povećate intenzitet treninga, vrlo je važno pratiti signale vlastitog tijela i na njih pravilno reagirati. Učinkovita obuka sastoji se od velikog broja faktora. To su biološki ritmovi (često ih se nitko ne sjeća), program prehrane, odmor, sportski dodaci itd. Psihološki stres je također vrlo važan ovdje. Nažalost, u suvremenom životu svaka osoba ima puno stresnih situacija koje mogu negativno utjecati na proces treninga.
Radna težina je vrlo važna u bodybuildingu. Ovo je čisto individualni pokazatelj i može se razlikovati u različitim vremenskim razdobljima. Psihološki stres također može utjecati na njega, a ponekad je najbolje smanjiti stres na neko vrijeme. To je nagli porast težine sportske opreme koji može dovesti do pretreniranosti. Morate naučiti razumjeti svoje tijelo kako biste to izbjegli. U isto vrijeme, ako se pretreniranje promatra u kratkom vremenskom razdoblju, tada će sportašu imati samo koristi. Za sportaša je važno da može razlikovati stvarnu ozbiljnu pretreniranost od, na primjer, jednostavne dosade uzrokovane programom treninga. To se može dogoditi ako dugo koristite jednu metodu vježbanja. U ovom slučaju samo trebate promijeniti svoje časove i odmah ćete početi napredovati. Da bi vaš trening bio uspješan, morate uživati u procesu.
Vrlo često sportaši početnici koriste veliki broj pokreta, pa kao rezultat toga njihova sesija može trajati nekoliko sati. Ali baš kao i u običnom životu, nešto jednostavno može biti vrlo efikasno. Ovo se u potpunosti odnosi na proces obuke. Da biste postigli dobre rezultate, sasvim je moguće ograničiti se na tri glavna pokreta, nadopunjujući ih s dva pomoćna.
Možete koristiti više pokreta, ali u ovom slučaju ima smisla stvoriti dva programa i svaki od njih koristiti jednom u dvije sedmice. Međutim, čini se da je opcija s manje vježbi još prihvatljivija. To će vam omogućiti efikasan trening bez puno vremena u teretani.
Neki sportaši, nakon što su saznali da njihov idol trenira najmanje četiri puta tjedno, počinju slijediti njegov primjer. Morate biti svjesni da su vaša kondicija i nivo vaših profesionalnih sportaša različiti. Jednostavno kopiranje rutina vježbanja poznatih bodibildera definitivno će vas dovesti do pretreniranosti. Morate kreirati program obuke koji je u potpunosti u skladu sa vašim trenutnim nivoom obuke. Mora se postupno širiti.
Vrlo često samo jedna mišićna grupa može biti pretrenirana, a rameni pojas ovdje prednjači. To je zato što trening gornjeg dijela tijela izgleda privlačnije. Svatko od vas će se složiti da je trening bicepsa ili, recimo, delta zanimljiviji od nogu. Osim toga, većina amatera posebnu pažnju posvećuje rukama, prsima i leđima. Pogrešan naglasak dovodi do pretreniranosti.
Vrlo često sportaši brkaju psihološki umor sa pretreniranošću. Centralnom nervnom sistemu je potrebno mnogo više vremena za oporavak nego mišićima. Osim stresa treninga, psihološki stres također negativno utječe na njenu izvedbu. Vrlo je važno razumjeti razliku između mentalnog umora i pretreniranosti.
Kako biste izbjegli ozbiljnu pretreniranost, trebali biste izmjenjivati teške, srednje i lagane aktivnosti. Da biste ovo olakšali, potreban vam je dnevnik. Jednostavno nećete moći zapamtiti sve brojeve, a učinkovitost treninga će se smanjiti. Ako imate evidenciju svih svojih vježbi pred sobom, možete brzo identificirati uska grla i popraviti ih.
Kad smo već kod pretreniranosti, jednostavno je nemoguće zanemariti pravilnu prehranu i odmor. Ako povećate intenzitet vježbi ili počnete raditi ne tri puta, već četiri puta tijekom sedmice, tada morate povećati vrijeme za odmor. Pokušajte spavati barem jedan sat duže svaki dan. Ako je moguće, nemojte zanemariti drijemanje. Da biste neprestano napredovali, morate se sjetiti da vrlo često morate napraviti korak unatrag, a zatim krenuti naprijed.
Saznajte više o pretreniranosti i periodizaciji u bodybuildingu u ovom videu:
