Vrsta izolacijske vježbe za razvoj tricepsa. Naučite tehniku kako biste povećali svoje tricepse i uklonili stres na donjem dijelu leđa. Mnogi sportaši koriste iste pokrete s malo ili bez promjene. Ovo nije dobro, jer usporava napredak. Sve promjene tjeraju tijelo da se prilagodi novim opterećenjima. U tom svjetlu vrijedi govoriti o takvom pokretu kao što je francuski bench press.
Pripada grupi izoliranih i u usporedbi s "ležećim" položajem omogućuje vam povećanje raspona pokreta. Kao rezultat toga, mišići se više rastežu i njihov rast bolje potiče. Ciljani mišić je triceps, a veliki pectoralis, fleksori ručnog zgloba djeluju kao stabilizujući mišići. I prednje delte. Glavne prednosti ovog pokreta su:
- Izolira opterećenje tricepsa što je više moguće.
- Povećanjem amplitude, triceps se više rasteže.
- Poboljšani su rezultati bench pressa i grudnog pritiska.
- Poboljšana je granulacija ciljanog mišića.
- Možete ispraviti neravnotežu u razvoju tricepsa.
Kako raditi francusku štampu stojeći?
Najbolje je koristiti EZ šipku. Uzmite školjku uskim hvatom i podižite je dok vam se ruke potpuno ne ispruže. Noge su smještene u širini ramenih zglobova, a laktovi su pomalo uvijeni prema unutra.
Udahnuvši, počnite spuštati projektil, samo savijanjem lakatnih zglobova sve dok podlaktice ne dodirnu biceps, koristeći silu tricepsa pri udisaju, vratite se u početni položaj.
Stalni savjeti za štampe francuske štampe
Da biste pojačali učinak vježbe, možete upotrijebiti sljedeće savjete:
- Projektil je potrebno spuštati sporim tempom, potpuno kontrolirajući kretanje.
- U najnižem položaju, pauzirajte za dva broja.
- Lakatni zglobovi se ne smiju razdvajati.
- Ne koristite veliku radnu težinu projektila.
- Uradite tri do četiri serije sa po 8 do 12 ponavljanja.
Pogledajmo sada što je učinkovitije - produženje ruku sa šipkom ili bučicama. Kretanje ovih projektila u njihovoj kinematici vrlo je slično, pa je teško reći koji će od njih biti znatno efikasniji. Korištenjem bućica moći ćete uzeti veću težinu i, shodno tome, jače opteretiti ciljne tricepse. Također treba zapamtiti da bučice ne opterećuju zglobove tako ozbiljno kao šipka. Osim toga, šipku nije baš zgodno držati, a posebno pri upotrebi velikih utega. Stoga je racionalnije koristiti bučice, iako to ovisi o vama. Takođe ima smisla uporediti francuski bench press i bench press. Ove vježbe su vrlo efikasne, ali ipak. Za početak, kada su ruke iza glave, tada imate priliku rastegnuti mišiće što je više moguće. To zauzvrat omogućuje razvoj više napora.
Također, tijekom eksperimenata, naučnici su otkrili da izvođenjem bench pressa pomaknete opterećenje bočnih tricepsa u odnosu na izvođenje bench pressa. Kao rezultat toga, može se reći da izvođenjem pokreta dok stojite ili sjedite možete bolje stimulirati rast mišića.
Vrlo često pro-sportaši koriste sljedeću shemu pri treniranju tricepsa. Prvo se izvode jedan ili dva pokreta s ciljem maksimalnog opterećenja dugog dijela mišića. Nakon toga slijedi jedna vježba, naglašavajući opterećenje srednjih i bočnih regija. Čini se da je ovaj pristup vrlo učinkovit i možete ga sigurno koristiti.
Zaključno, možemo reći da će vam francuska štampa stajati omogućiti savršeno opterećenje tricepsa i ovaj pokret bi trebao biti u vašem programu treninga. Iako ga, najvjerojatnije, već dugo koristite.
Za više informacija o francuskoj štampi stojeći pogledajte ovdje:
