Saznajte koje su novine u sportskoj prehrani u bodybuildingu koje će povećati rezultat u dobivanju mase i sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Danas ćemo pogledati najnovije dodatke za bodybuilding u nekoliko kategorija. Naravno, potrebno je početi s proizvodima koji ubrzavaju rast mase.
Dodaci za ubrzavanje rasta i oporavka mišića
Ova se kategorija razlikuje od drugih po prisutnosti dovoljno velikog broja aditiva za koje se pokazalo da nisu toliko učinkoviti koliko nam se obećava. Svakako vrijedi posvetiti veliku pažnju glutaminu i kreatinu. Dobro su proučeni i njihova efikasnost je nesumnjiva.
O kreatinu se zna mnogo, ali pojavile su se nove informacije koje žurimo podijeliti s vama. Za početak, upotreba kreatina u kombinaciji s velikom količinom šećera, što je oko 100 grama, neće biti učinkovita. Iako tijelo na unos ugljikohidrata reagira snažnim otpuštanjem inzulina, koji brzo isporučuje kreatin u mišiće, ovaj je učinak vrlo kratkotrajan. Najbolje je uzeti velike doze šećera prvog dana faze punjenja, a zatim prestati.
Dodatak ZMA, koji sadrži magnezijev aspartat i cink, izgleda prilično obećavajuće. Već je stekao popularnost, prvenstveno zbog svoje sposobnosti da poveća koncentraciju muškog hormona i IGF -a. Međutim, cijena ovog proizvoda je prilično visoka.
Možda ste već vidjeli dodatke riboze na policama internetskih trgovina. Istraživanja o njegovoj učinkovitosti traju cijelo ovo vrijeme, iako se ne može reći da su se pokazali kao radosni za bodibildere. Riboza je učinkovita za povećanje izdržljivosti, a u bodybuildingu ga je vrijedno koristiti za pojačavanje učinka pumpanja. Također, treba reći nekoliko riječi o novim biljnim pripravcima - sterolima. Nekad su bili pozicionirani kao prirodni analog steroida, što isprva nije potvrđeno u praksi. Međutim, istraživanje se nastavilo i utvrđeno je da su steroli učinkoviti kada se koriste u određenim dozama. Uz pomoć modernih tehnologija koncentracija ovih biljnih tvari u pripravcima povećana je na 97 posto, naspram oko 40 u ranim pripremama. Koristite najnovije sterole zajedno s mješavinama proteina.
Također na tržištu postoje još dva dodatka dizajnirana za povećanje mase: Ipriflavone i Metoksiisoflavon. Napravljene su od biljnog materijala i mogu biti korisne kada se koriste u visokim dozama. Kao što smo već rekli, rast mišićnog tkiva prvenstveno se ubrzava.
Novi sagorjevači masti i pojačivači energije
Problemi s prekomjernom težinom i dalje su relevantni za moderno društvo, pa je iz tog razloga razumljiva želja proizvodnih kompanija da proizvode dodatke za sagorijevanje masti. Iako je formula djelotvornog proizvoda poznata već duže vrijeme - kofein i efedrin. Međutim, želim povećati učinkovitost, neki od njih počeli su dodavati norefedrin u ovu kombinaciju.
Ostatak sagorjevača masti ne može se pohvaliti takvim učinkom kao mješavina efedrina i kofeina. Danas je piruvat sve popularniji. Imajte na umu da su studije o učincima ove skupine tvari na tijelo u tijeku, ali praktična upotreba ovog aditiva ukazuje na njegovu učinkovitost.
U novije vrijeme na tržište su ušli guggulsteroni. Proizvođačke kompanije hrabro izjavljuju da zahvaljujući njihovoj upotrebi možete značajno poboljšati performanse štitne žlijezde. Činjenica da hormoni štitnjače imaju svojstva sagorijevanja masti poznata je već duže vrijeme. To se još ne može reći za guggulsterone, a istraživanja u tom smjeru se nastavljaju.
Zdravstveni dodaci i dodaci prehrani
Neosporno vodstvo u ovoj kategoriji pripadaju mješavinama proteina. Masne kiseline bi trebale biti na drugom mjestu. Kada ih koristite, možete značajno povećati anaboličku pozadinu. Dicosahexaenic acid i eicosapentaenoic acid trebaju biti uključene u ovu kategoriju sportskih dodataka. Proizvode se od lanenog ili konopljinog ulja i ribljeg ulja.
Ne zaboravite na omega-3 i 6. Ove suplemente treba uključiti u vašu prehranu. Vlakna su jednako važna za zdravlje svake osobe. Tokom dana trebali bismo unositi oko 50 grama vlakana, ali češće se to ne događa. Što se tiče dodataka koji promoviraju zdravlje, nemoguće je ne spomenuti glukozamin i hondroitin. Tijekom brojnih eksperimenata dokazana je učinkovitost ovih tvari za poboljšanje performansi zglobno-ligamentnog aparata. Već nakon mjesec i pol dana korištenja glukozamina i kondroitina primijetit ćete prave rezultate njihovog rada. Ali njihova cijena je također prilično visoka.
Dodaci prehrani koji poboljšavaju psihičko blagostanje
Za mnoge sportaše nesanica predstavlja problem. Nakon treninga mišići su jako napeti i ponekad je vrlo teško zaspati. Za rješavanje ovog problema, suplementi koji sadrže melatonin bit će vrlo efikasni. Ova tvar se s godinama sintetizira u manjim količinama i upotreba suplemenata je vrlo učinkovita.
Danas na tržištu postoje još dva dobra lijeka za nesanicu: L-teanin i kava-kava. L-teanin je amin koji se nalazi u zelenom čaju. Druga tvar značajno smanjuje osjećaj anksioznosti i straha.
Vitamini, antioksidansi i minerali
Većina sportaša koristi vitaminsko -mineralne komplekse, ali često je potrebno dodatno uzimati pojedine vitamine. Prije svega, razgovor se odnosi na vitamine B, C i E. Na primjer, vitamin C s aktivnim sportom trebao bi se koristiti svakodnevno u količini od 500 miligrama. Gotovo svi kompleksi sadrže otprilike polovinu doze potrebnu sportašima.
Antioksidansi su odlični suplementi, ali cijena često plaši sportaše. Likopen, lutein i zeaksatin danas su na tržištu. To su učinkovite tvari, a, recimo, likopen može spriječiti razvoj raka.
Saznajte o najboljim suplementima za bodibildere u ovom video pregledu:
