Sportaši dugo treniraju, ali samo rijetki postižu visoke rezultate. Poenta je u elementarnim greškama. Saznajte o 5 glavnih grešaka prirodnog bodibildinga. Mnogi prirodni sportaši naporno rade u teretani, ali samo rijetki mogu postići visoke rezultate. Glavni razlog za to leži u prisutnosti ogromnog broja nijansi na koje sportaši često ne obraćaju pažnju. Danas ćete naučiti o 5 prirodnih grešaka u bodibildingu koje su češće od drugih.
Greška # 1: Zanemarivanje tri glavne osnovne vježbe
Glavni dobici u mišićnoj masi mogu se postići uglavnom kroz tri osnovne vježbe: mrtvo dizanje, bench press i čučanj. Nije slučajno što ih među sportašima često nazivaju "zlatnom trojkom". No, često sportaši zanemaruju ove učinkovite vježbe.
Istodobno, sportaši najčešće argumentiraju svoje odbijanje činjenicom da se veličina bedara uvelike mijenja zbog čučnjeva i mrtvog dizanja, a ne na bolje. Prilično čudno mišljenje i nije sasvim jasno šta se može "širiti". Ovo sigurno nisu zglobovi. Ako mislite na mišiće, onda je ovo vrlo čudno. Posvećujući dovoljno pažnje svim mišićnim grupama postići ćete skladan razvoj tijela. Definitivno možete reći da vam se ništa slično neće dogoditi.
Svako ko ima negativan stav prema "zlatnoj trojci" neka samo pročita intervjue sa poznatim sportistima koji su u karijeri postigli mnogo.
Greška 2: Ne možete (ne želite) da "čujete" svoje telo
Nažalost, sposobnost „slušanja“vlastitog tijela nije data svima. Najvjerojatnije je to razlog zašto mnogi sportaši početnici, od prirode obdareni izvrsnom genetikom, ne mogu postići velike rezultate. U međuvremenu, vrlo je važno naučiti ovo.
Na primjer, od nekih sportaša možete čuti da ne osjećaju mišiće koje treniraju. Ali ovo je signal koji im tijelo šalje. To znači da tijekom treninga jednostavno ne izoliraju dovoljno mišiće, što im onemogućuje rast.
Bol takođe može biti signal. Sada ne govorimo o peckanju koje se javlja u mišićima. To je sasvim normalno i uzrokovano je sintezom mliječne kiseline u mišićnim tkivima pod utjecajem stresa. Ali oštri bolovi koji se mogu pojaviti i tijekom treninga i nakon njegovog završetka govore mnogo. Slične boli se ne javljaju u mišićnim tkivima, već u zglobovima. To sugerira da je sportaš dao previše opterećenja, za što ligamenti i zglobovi nisu bili spremni. Ako se ovaj signal zanemari, može doći do ozljeda.
Također treba napomenuti da su najmanje zaštićena područja na ljudskom tijelu leđa i trbuh. Ako osjetite alarmantne signale u tim područjima, trebali biste im posvetiti posebnu pažnju.
Vrlo dobar način za učenje govora tijela je poseban dnevnik u koji trebate zabilježiti sva svoja osjećanja. U budućnosti ćete moći bez toga. Ali u početku to može donijeti mnogo koristi.
Greška # 3: Ne koristite proteinske suplemente
Mnogo je već napisano i rečeno o potrebi pridržavanja ispravnog programa obuke. Međutim, ne zanemaruju svi sportaši proteinske suplemente. Danas na tržištu sportske farmakologije postoji veliki broj sličnih proizvoda, što je dovelo do značajnog smanjenja cijene proteinskih dodataka.
Gotovo svi ljudi koji imaju najmanji odnos prema sportu znaju za potrebu korištenja proteinskih spojeva za ubrzanje rasta mišićnog tkiva. Ako pogledate prehranu poznatih bodibildera, većina njih dnevno konzumira do 30 bjelanjaka. Međutim, njihov nutritivni program sastoji se od više od deset obroka visoko proteinske hrane.
Naravno, i ovdje možete pretjerati, jer tijelo ne može apsorbirati višak proteina. Za sportaše je dovoljno uzimati 2 do 3,5 grama proteinskih spojeva dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. To će biti dovoljno za razvoj vaših mišića. S prekomjernom količinom proteina može se poremetiti normalno funkcioniranje nekih organa, prvenstveno bubrega.
Greška # 4: Veliko povjerenje u steroide
Mnogi "prirodni" sportaši vjeruju da je njihov nedostatak napretka posljedica odbacivanja steroida. Ovo je ogromna zabluda. Morate samo dobro poraditi na vlastitom tijelu i rezultat će definitivno doći. Znanje je glavno oružje "strejt ljudi". Vodite dnevnik kako biste analizirali svoj proces obuke i po potrebi izvršili prilagodbe.
Svakako da se takvi rezultati, koji pokazuju da sportaši, koriste steroide "prirodne", neće moći ponoviti. Ali oni će ostati zdravi i neće imati razloga za brigu u budućnosti.
Greška # 5: Pretreniranost
Sportaši trebaju zapamtiti da se nakon treninga ne bi trebalo obnoviti samo mišićno tkivo, već i svi drugi tjelesni sistemi. Isti centralni nervni sistem doživljava veliki stres tokom intenzivnih vježbi i njegovi resursi su iscrpljeni.
Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena za oporavak, ono će se na kraju razviti u stanje pretreniranosti. Kao primjer možemo uzeti najpoznatije hormone za sportaše - testosteron i kortizol. U mirovanju su u ravnoteži. S fizičkim naporom njihov se nivo brzo povećava. Ne može se promijeniti. Ali treba nastojati osigurati da ovo povećanje bude proporcionalno. U suprotnom, tijelu će biti teško oporaviti se.
Pod utjecajem stalnog stresa i bez adekvatnog vremena za oporavak, resursi svih tjelesnih sistema brzo se iscrpljuju. Iz tog razloga, ne samo da nećete vidjeti napredak, već ćete u najgorem slučaju morati preskočiti nekoliko sesija kako biste tijelu dali dodatno vrijeme za oporavak. Među simptomima stanja pretreniranosti valja napomenuti: ubrzan rad srca, smanjena efikasnost treninga, nesanica itd.
Za glavne greške prirodnog bodybuildinga pogledajte ovaj video:
