Naučite kako treniraju pravi MMA šampioni i kako doći u formu. Trening snage neophodan je u gotovo svakom sportu. Danas ćemo vam reći o tome kako je organizirana obuka MMA boraca. Naravno, njihov trening s utezima ima svoje karakteristike i značajno se razlikuje od treninga građevinara ili powerlifera. MMA borci trebaju razviti, prije svega, eksplozivnu snagu, a tome su usmjerene klase predstavnika ove vrste borilačkih vještina.
Obuka MMA boraca: osnovni principi
Danas Internet pruža široke mogućnosti za pronalaženje informacija. Ako želite, na mreži možete pronaći gotove programe obuke za MMA borce. Međutim, morate imati na umu da svi oni imaju određenu razinu obučenosti i za vas ti programi obuke najvjerojatnije neće biti učinkoviti. Da biste znali kako je strukturirana obuka MMA boraca, trebate se sjetiti nekoliko osnovnih principa.
Uradite sve mišiće u svom tijelu
Zadatak svakog MMA borca je pobijediti protivnika. Da biste to postigli, morate aktivno raditi na svim mišićnim skupinama. Na primjer, Tom Watson je siguran da za to vrijedi dati prednost ne radu sa šipkom, već treningu na gimnastičkim prstenovima. Možemo se složiti s ovom tvrdnjom, jer imajući izvrsna postignuća, recimo, u bench pressu, vjerovatno nećete moći izvesti nijedan gimnastički pokret na ringovima.
Ova sportska oprema u svom radu koristi toliko mišića da je teško zamisliti. Gimnastički prstenovi za trening neće vam biti dostupni u svakoj teretani, ali postoji izlaz iz ove situacije - TRX petlje. Na njima radite sklekove, što je vrlo slično radu s prstenovima.
Posjet bazena nakon treninga
Kad radite sa sparing partnerom na treningu, koliko god se trudili, ipak vam nedostaje nekoliko poteza. Kad vas tijelo boli nakon treninga, nema smisla ležati na kauču i misliti da će sve proći samo od sebe. Mnogo je bolje posjetiti bazen.
Poznati MMA borci preporučuju plivanje najmanje 20 metara nakon svake lekcije, a zatim izvode četiri seta vježbi istezanja. To neće samo rasteretiti kičmeni stub i mišiće, već će i ubrzati procese izlučivanja metabolita iz tijela.
Nemojte koristiti složene programe prehrane
Danas se mnogo govorilo o pravilnoj ishrani sportista. Ako pretražite net, pronaći ćete gomilu članaka na ovu temu. Istovremeno, većina stručnjaka za VMA ne pridržava se strogih programa dijetetske prehrane. Naravno, to ne znači da možete jesti puno brze hrane svaki dan.
Prehrana bi trebala biti uravnotežena, a sva upotrebljena hrana zdrava. Pokušajte dati prednost svježem povrću, ali ne zaboravite ni na meso. Možete jesti i mliječne proizvode sa normalnim sadržajem masti. Slično, situacija se razvila u odnosu na sportsku prehranu. Ne biste trebali koristiti složene aditive koji sadrže veliki broj različitih sastojaka.
Pratite svoju telesnu težinu
Vaša je odgovornost pratiti svoju težinu i biti u odličnoj formi u svakom trenutku. Vrlo često, prije borbe, sportaši moraju smršati, a ponekad je to vrlo teško učiniti. Možemo preporučiti dvije ili tri žlice bademovog ulja tri puta dnevno tokom ovog perioda. To je biljni proizvod koji će vam pružiti potrebnu količinu zdravih masti.
Ne koristite kompliciranu sportsku opremu
Danas znanstvenici izmišljaju različita odijela za sportaše i nove vrste sportske opreme. U isto vrijeme, obuka MMA boraca je jednostavna. Osnovni osnovni pokreti koji se koriste tokom treninga dizača tegova su vam dovoljni. Naravno, ako želite biti uspješni u mješovitim borilačkim vještinama, potreban vam je iskusan trener.
Naučite ostati mirni u svim uslovima
Da biste postali profesionalni MMA borac, morate poraditi na svojoj psihi. U svakoj situaciji morate ostati razumni i smireni. Vrlo često se spontane odluke pokažu pogrešnima. To se ne odnosi samo na sport, već i na svakodnevni život.
Program obuke MMA boraca
Bez razvoja parametra snage, nikada nećete biti uspješni u mješovitim borilačkim vještinama. U ringu morate biti u stalnom pokretu kako biste se udaljili od udaraca protivnika. Temelj obuke MMA boraca trebale bi biti vježbe što sličnije onim pokretima koje izvode u toku borbe. Prije svega, ova izjava vrijedi za vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom.
Koristite vježbe poput sklekova, podrigivanja, iskoraka, zgibova itd. Ovisno o stupnju vaše spremnosti, na osnovu ovih pokreta možete sastaviti program kružnog treninga, koji se može izvoditi bez pauza ili s kratkim odmorom između krugova.
Vrlo često se medball koristi u obuci MMA boraca. Napravite set bacanja pomoću ovog projektila u trajanju od dvije ili tri minute. Nakon toga izvedite nekoliko serija s pauzom između njih kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.
Što se tiče podizanja utega, upotrijebite mrenu. Trebali biste raditi mrtvo dizanje, podizanje grudi, pritiske vojske, ležeće redove i trzanje. Ovi pokreti moraju se izvoditi u pet ili šest setova, između kojih će biti pauze u trajanju od 60 sekundi. Težinu je potrebno postupno povećavati, ali kao rezultat toga 50 kilograma bit će sasvim dovoljno. Vaš zadatak nije povećanje mase, već povećanje parametra eksplozivne snage.
Jedan od osnovnih principa prema kojem se gradi obuka MMA boraca je cikličnost. Vjerojatno ste već primijetili da smo više puta spominjali kružnu obuku. Oni su potrebni MMA borcima, ali i predstavnici drugih vrsta borilačkih vještina.
Ne biste trebali trošiti puno vremena na treninge snage, niste došli baviti se bodybuildingom. Većinu svog vremena provest ćete vježbajući udarce i borbene tehnike. Prije borbi, iskusni sportaši praktički ne napuštaju dvoranu pokušavajući usavršiti svoje omiljene udarce i savladati nešto novo što može iznenaditi protivnika.
Valja napomenuti da sada postoji zanimljiv trend među poznatim MMA borcima - sve češće pohađaju sate i izvanredni majstori takvih vrsta borilačkih vještina kao što su capoeira, karate, wushu i aikido. Ako vas zanima MMA, trebali biste biti upoznati s imenima Johna Johnsona i Daniela Cormiera. Dakle, prije borbe između njih, Daniel je dugo držao časove aikida kod Stevena Seagala. Vještinu ovog popularnog filmskog glumca visoko cijene svi stručnjaci za aikido.
Nažalost, Daniel je izgubio tu borbu, ali o tome sada ne govorimo. Slične radnje sve češće poduzimaju mnogi poznati borci. Sasvim je očito da suparnici proučavaju međusobne snage i slabosti prije borbe. Ako vježbate pod nadzorom iskusnog tradicionalnog borilačkog vještine, moći ćete naučiti nove borbene tehnike i postati još bolji u kontroliranju svog tijela.
Vrlo često obuka MMA boraca uključuje rad s teškom torbom. To će vam omogućiti ne samo povećanje snage, već i povećanje funkcionalnosti mišića. Već smo rekli da je eksplozivna moć od velikog značaja za MMA borce. Međutim, morate ga vježbati više puta tijekom cijele borbe. Za to se koristi vreća s pijeskom. Ova vrsta sportske opreme omogućuje vam vježbanje ne samo glavnih mišića tijela, već i velikog broja stabilizatora. Također možete povećati snagu hvata, što je bitno za pobjedu u MMA borbama. Upravo u tome mnogi borci imaju ozbiljnih problema s pokazateljima. Za učinkovit rad trebali biste koristiti vreću s pijeskom koja teži 60 do 70 posto vaše tjelesne težine. Evo primjera dva kompleksa koji koriste vrećicu.
Komplet vježbi broj 1
- Podizanje torbe na grudi, nakon čega slijedi pritisak.
- Čučanj s torbom na ramenima.
- Uvijanje.
- Torba se povlači u nagnutom položaju.
Komplet vježbi broj 2
- Podizanje torbe preko ramena.
- Podizanje torbe na grudi nakon čega slijedi čučanje.
- Naginjanje prema naprijed pomoću medvjeđe hvataljke.
- Torba se povlači u nagnutom položaju.
Program obuke za MMA borca pogledajte u ovom videu:
