Saznajte zašto ljudi dobivaju na težini u jesen i pridržavajte se 20 pravila koja će vam pomoći da zadržite svoju figuru u jesen. Današnji naučnici uvjereni su da je povećanje tjelesne težine u hladnoj sezoni prirodan proces. Tijekom brojnih studija pronašli su niz objašnjenja za ovaj proces. Danas ćemo govoriti o tome kako se ne udebljati na jesen i razmotriti razloge povećanja tjelesne težine u hladnom periodu.
Zašto ljudi dobijaju na težini u jesen i zimu?
- Genetika. Hladna sezona za sva živa bića koja žive u umjerenoj klimi ozbiljan je stres. Ovo je težak period za dobivanje hrane, koji se, štaviše, ne može smatrati potpunim. Za cijelo vrijeme evolucije, ljudsko se tijelo prilagodilo takvoj situaciji i prvom prilikom nastoji stvoriti rezervu energije. Takva mu je genetika i tu se ništa ne može učiniti. Sada ljudi ne gladuju ni zimi, jer bilo koju hranu možete kupiti u trgovini. Međutim, ova se prilika pojavila relativno nedavno, a tijelo nastavlja raditi u skladu s prethodnim instinktima.
- Potrošnja energije. Mnogi ljudi su sigurni da zimi tijelo troši više energije, jer tijelo treba zagrijati. U takvoj situaciji, imperativ je povećati energetsku vrijednost prehrane. Međutim, naučnici ne dijele u potpunosti ovo gledište. Nema sumnje da je za zagrijavanje tijela potrebna dodatna energija. Međutim, u hladnoj sezoni aktivnost se smanjuje, metabolički procesi usporavaju itd. Kao rezultat toga, kalorijski sadržaj hrane trebao bi ostati na istom nivou, samo se energija troši na drugačiji način.
- Kvaliteta i količina hrane. Zabluda, o kojoj smo gore govorili, sugerira potrebu da jedete više hrane. U praksi ova izjava nije istinita i ne morate se prebacivati na konzumiranje masne hrane.
- Sunčeva svjetlost. U jesen, a posebno zimi, svjetlo dana je kratko, a ljudi rjeđe izlaze na ulicu. Zbog toga se smanjuje koncentracija vitamina D u tijelu, što je jedan od razloga povećanja tjelesne težine.
- Usporavanje tempa života. Što je vani hladnije, manje smo aktivni. Takođe, po hladnom vremenu nije moguće baviti se nekim sportom. Slažem se, neće svaka osoba ići na trčanje po jakom vjetru i niskim temperaturama. Prema statistikama, tokom jesensko-zimskog perioda odrasli ljudi u prosjeku dobiju 2–4 kilograma. Ovaj balast se može sam aktivirati na proljeće, ali mnogi se moraju malo potruditi za to. Ako se tijekom zime povećala težina, tada se postaje sve teže nositi s njima.
Kako ne dobiti na težini na jesen - 19 pravila
- Pijte zeleni čaj. Mnogi ljudi započinju dan šoljicom kafe. Ovaj aromatični napitak zagrijava i okrepljuje. Međutim, zeleni čaj ima slična svojstva. Istovremeno, ovo piće nije sposobno uzrokovati ovisnost i ne šteti tijelu. Ne zaboravite da zeleni čaj ubrzava procese lipolize. Preporučujemo da svaki doručak završite šoljom zelenog čaja.
- Pregledajte svoj program ishrane. Mnoge žene kažu da čak i uz niskokaloričnu prehranu nastavljaju dobivati na težini na jesen. Međutim, obraćaju pažnju prvenstveno na količinu hrane, a ne na njen kvalitet. Već smo rekli da u hladnoj sezoni postoji želja za masnom hranom. Morate to prevladati i dati prednost izvorima proteinskih spojeva, povrću, kao i voću. Pokušajte početi izračunavati dnevni unos energije. Ovo nije tako teško kao što mislite.
- Nemojte samo razmišljati o gubitku težine. Ne morate stalno razmišljati o tome kako se na jesen ne udebljati. Česta upotreba različitih programa dijetetske prehrane i pretjerana tjelesna aktivnost samo će naštetiti tijelu. Da biste smršavili u bilo koje doba godine, trebate samo pravilno jesti i vježbati dovoljno fizičke aktivnosti. Štaviše, trening bi vam trebao donijeti zadovoljstvo. Ako se natjerate da se bavite sportom, onda od toga neće biti nikakve koristi.
- Borite se protiv depresije. Ako ste navikli na hvatanje u koštac sa stresom, ne biste se trebali nadati uspješnoj borbi protiv prekomjerne težine. Za borbu protiv depresije trebate povećati koncentraciju hormona endorfina. Međutim, za to ne biste trebali konzumirati puno čokolade ili drugih slatkiša. Steknite naviku uživanja u malim stvarima poput šetnje, kupovine, odlaska u kino itd. Morate zapamtiti da određene hormonske tvari doprinose nakupljanju masti, poput kortizola.
- Bavite se sportom. Već smo rekli da bi trening trebao biti užitak. Ako se sportom bavite isključivo radi mršavljenja, nećete postići pozitivne rezultate. Nakon što zavolite vježbanje i aktivan način života, brzo ćete vidjeti rezultate.
- Organizujte zabave na plaži. Svaka djevojka želi izgledati što privlačnije u kupaćem kostimu. Često se predstavnici lijepe polovice čovječanstva počinju baviti sportom u proljeće kako bi se pripremili za sezonu na plaži. Ali zašto ne obučete kupaći kostim u jesen, pa čak i zimi. Možete otići u bazen ili vodeni park i tamo se zabaviti sa svojim prijateljima.
- Neka odeća bude topla. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom i idite u kupovinu ne samo modno, već i toplo. Ako je odeća topla. Tada tijelo ne mora trošiti puno energije na zagrijavanje tijela.
- Jedite ribu. Neka jedan dan u sedmici bude riblji. Ovo je vrlo korisna tradicija, jer su masne ribe i neki plodovi mora odlični izvori vitamina D. Na početku članka smo primijetili da u hladnoj sezoni većini ljudi nedostaje ovaj mikronutrijent. Osim toga, ukusna hrana pružit će vam zadovoljstvo, što pozitivno utječe na ravnotežu hormona.
- Spremite se za doček Nove godine početkom jeseni. Haljinu za doček Nove godine možete kupiti strogo prema svojoj figuri. Nakon toga morate pratiti svoje tijelo kako biste mogli odjenuti novu odjeću za odmor. Slažete se da je ovo odličan poticaj za pregled i kontrolu vaše prehrane.
- Spavajte dovoljno. Ljeti možete lako sjediti dugo iza ponoći, ali u jesen, nakon deset sati navečer, može vam se pospavati. Ako se to dogodi, nemojte se odupirati neizbježnom. Zapamtite, kvalitetan san jedan je od bitnih elemenata gubitka težine i održavanja lijepe figure.
- Jedite krompir. Mnogi ljudi koji izgube težinu prelaze ovu korjenastu kulturu sa popisa dozvoljenih proizvoda i to je potpuno uzalud. Činjenica je da škrob sadržan u krumpiru može biti koristan za vas na jesen. Ova tvar spada u skupinu složenih molekularnih tvari, a tijelo ju dugo obrađuje. Kao rezultat toga, moći ćete zadržati osjećaj sitosti tokom ovog vremenskog perioda. Takođe zapamtite da krompir treba jesti kuvan ili pečen.
- Ne zaboravite na bjelančevine životinjskog porijekla. Već smo rekli da se potrošnja energije u jesensko-zimskom periodu neznatno povećava. Vjerojatno ste primijetili da se apetit nakon povratka s hladnoće znatno povećava. Da biste to izbjegli, koristite proteinske spojeve životinjske prirode. Već ste shvatili da prije svega govorimo o mesu koje ne smije biti masno. Proteinski spojevi ne obavljaju samo plastičnu funkciju, već ih tijelo može koristiti i kao izvor energije koji se ne pretvara u masti. Zimi, pileći kotlet na pari može biti zdraviji od nekoliko salata od povrća.
- Izbjegavajte skrivene kalorije. Prije nego što kupite bilo koji proizvod u supermarketu, pažljivo proučite etiketu i obratite pažnju na pokazatelj energetske vrijednosti. Moguće je da će se kalorijski sadržaj jogurta, koji se smatra dijetalnim, precijeniti. Neki proizvođači koji nisu čisti pri ruci smanjuju sadržaj masti u svojim proizvodima i umjesto šećera koriste različita sladila, što može biti štetno. Odaberite hranu koja kaže "niskokalorična". Oznaka bez masti ne znači uvijek najniži sadržaj kalorija.
- Uzmite kontrastni tuš. Ovo je vjerojatno jedan od najjednostavnijih spa tretmana uz koji se možete brzo probuditi u kišno jesensko jutro i ujedno zadržati elastičnost kože. Oštar pad temperature baca tijelo u blagi stres i prisiljeno je održavati optimalnu temperaturu odmrzavanja, trošeći za to energiju.
- Primijenite aromaterapiju. Zahvaljujući eteričnim uljima možete poboljšati raspoloženje, smanjiti apetit i poboljšati odbrambene mehanizme tijela. Naučnici su već dugo dokazali da mirisi citrusa i crnogorice pomažu u održavanju apetita pod kontrolom i ubrzavaju metaboličke procese. Ako želite znati kako se ne udebljati na jesen, preporučujemo aromaterapiju uljima lavande, kleke, bergamota, mandarine, pačulija, grejpa, geranija, limuna, limunske trave.
- Rad sa obručem. Zimi i u jesen uveče samo želite gledati svoju omiljenu TV emisiju, dobro umotanu u toplo ćebe. Međutim, možete okretati obruč dok gledate televiziju i tako sagorjeti malo energije. Također, takav trening će poboljšati tonus trbušnih mišića.
- Ne zanemarujte doručak. Mnogi ljudi znaju kako se ne udebljati na jesen, ali ih želja za jelom često ne napušta. Da biste kontrolirali glad, učinite svoj prvi obrok obilnim. Ako preskočite doručak, tijekom dana se osjećaj gladi značajno povećava. Mnogi nutricionisti slažu se da je doručak glavni obrok u danu. U ovom trenutku započinjete metaboličke procese i opskrbljujete tijelo energijom koju ćete potrošiti ujutro.
- Jedite med. Med je vrlo koristan proizvod. Ako niste alergični na njega, nemojte odbiti dar pčela. Međutim, ne treba zaboraviti na njegovu visoku energetsku vrijednost. Preporučujemo da ujutro pojedete jednu žličicu meda, polako otapajući proizvod. Što se tiče količine hranjivih tvari, gotovo se nijedan proizvod ne može usporediti s medom.
- Pijte vodu. Svi nutricionisti stalno govore o tome, ali mnogi zanemaruju ovaj savjet. Voda ne samo da čini veliki dio našeg tijela, već je i neophodna za različite procese. Također, različiti se toksini otapaju u vodi i zatim odlažu. Pijte najmanje jedan i po litara obične vode za piće dnevno.
