Kako se možete riješiti viška kilograma i normalizirati pravilan metabolizam ugljikohidrata i masti? Odmah otkrijte sve tajne vitke figure. Sadržaj članka:
- Kako se masti akumuliraju
- Kako se riješiti
Glavni zadatak masnih stanica (adipocita) je očuvanje triglicerida, koji se sastoje od tri masne kiseline povezane glicerolnom bazom. Ove tvari sintetiziraju različite enzime potrebne za metaboličke reakcije, ali i utječu na zdravlje i apetit sportaša. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti viška masti.
Kako se akumulira tjelesna mast
U tijelu postoji nekoliko vrsta masnih stanica. Glavna su bijela i smeđa masna tkiva. Većina masti pripada prvoj grupi. Smeđa tkiva su tamnije boje jer sadrže više mitohondrija koji oksidiraju masti. Smeđe masno tkivo je glavno termogeno tkivo u ljudskom tijelu. Uz njihovu pomoć, kalorije se pretvaraju u toplinu. Još uvijek postoje rasprave među znanstvenicima o njihovoj potrebi i ulozi, ali dobro je utvrđeno da oni igraju veliku ulogu u djetetovom tijelu.
Masti su također klasificirane kao taložene, nezamjenjive i određuju spol. Najviše u tijelu se taloži masti smještene ispod kože. Esencijalne masti se nalaze u koštanoj srži, srcu, plućima, jetri i okolnim nervnim ćelijama. U muškom tijelu sadrže samo 3% ukupne mase masnih naslaga, a u ženskom - 9%. Ova količina uključuje i masti koje određuju spol.
Kod muškaraca i žena većina masti se skladišti u različitim područjima. Na to utiču polni hormoni. Iz tog razloga se ginekomastija može pojaviti kod muškaraca s visokim nivoom estrogena. Tako testosteron s niskim sadržajem doprinosi nakupljanju masti u struku, takozvanoj trbušnoj regiji. Liječnici povezuju ove naslage masnih stanica s visokim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Masti smještene u trbušnoj regiji vrlo su nestabilne i stalno se oslobađaju, a zatim odlaze u jetru. U ovom organu oni su glavni materijal za sintezu holesterola.
Ranije su naučnici pretpostavljali da osoba nije u stanju izgubiti ili stvoriti nove masne ćelije. Međutim, nedavna istraživanja u ovoj oblasti dokazala su pogrešnost ove teorije. Nakon dostizanja određene razine pretilosti, stanice se počinju dijeliti, stvarajući nove adipocite. Ovaj fenomen naziva se hiperplazija. To je razlog zašto morate stalno pratiti svoju težinu. Mnogi sportaši upoznati su s činjenicom da će nakon dobivanja prekomjerne težine tijekom izvan sezone dodatno sušenje biti prilično težak proces.
Netko bi mogao pomisliti da će liposukcija pomoći ukloniti višak masnoće. Naravno, uz njegovu pomoć možete ukloniti lokalne masne naslage, na primjer, na bedrima. No, ako nastavite unositi veliki broj kalorija, tada će se mast vratiti na prvotno mjesto. Dokazano je da se masne ćelije mogu vratiti.
Najčešći uzrok pretilosti je konzumacija viška kalorija za vrijeme male tjelesne aktivnosti. Ako osoba troši puno kalorija, mora ih potrošiti kako ne bi postala debela. Najlakši način za to je sport.
Načini da se riješite masti
Ako govorimo o tome kako se riješiti viška masnoće, vježbe i dijeta zasigurno će vam pomoći. Program prehrane s malo ugljikohidrata sada je postao prilično popularan. Njegova suština se svodi na kontrolu sinteze insulina. Ljudi koji kritiziraju ovaj pristup tvrde da inzulin nema nikakve veze s nakupljanjem masti. Ova se izjava odnosi samo na ljude koji nemaju više od određenog broja ćelija i normalne su veličine. Također se može primijetiti da se nakon nedavnih studija može tvrditi da inzulin može samostalno regulirati vlastitu sintezu, ali kod pretilih ljudi hormon gubi ovo svojstvo.
Veliki broj velikih masnih stanica otežava borbu protiv prekomjerne težine, ali je ne čini nemogućom. To je često povezano sa simptomatskim hormonskim odgovorom, kao i visokom aktivnošću inzulina. Dovoljno je jednostavno smanjiti količinu unesenih kalorija, a to će dovesti do gubitka masnih stanica. Ali u isto vrijeme to će povećati apetit i trebali biste se kontrolirati jer se masti mogu brzo vratiti.
Ljudi s ishranom s visokim udjelom masti trebaju početi s jednostavnim aerobnim aktivnostima. Postupno, intenzitet vježbi treba povećavati i, kao rezultat toga, ići na intervalna opterećenja. Jednostavno rečeno, potrebno je tokom jedne sesije naizmenično menjati treninge visokog i niskog intenziteta. Takva kombinacija dvije vrste opterećenja daje maksimalni učinak sagorijevanja masti. Za one ljude koji ne samo da žele znati kako se riješiti viška masnoće, već to i učiniti, trebate se samo malo potruditi.
Često možete čuti preporuke pretilim osobama da pređu na dijetu s niskim udjelom masti. Naravno, ovo zvuči sasvim razumno, jer ako se ugljikohidrati i proteini s visokim sadržajem oksidiraju tijekom vlastitih metaboličkih procesa, tada se masti talože u potkožnom sloju. No, dijete s niskim udjelom masti imaju jedan nedostatak - ne razlikuju oblike dijetalnih masti. Neke od ovih masti, koliko god to paradoksalno zvučalo, korisne su za one koji žele smršati. To su mononezasićene masti koje se nalaze u maslinama i ulju uljane repice. Također, omega-3 masti prisutne u lanenom ulju i ribi također bi trebale biti uključene u ovu kategoriju.
Za one ljude koji imaju puno masnih stanica velike veličine, može se savjetovati samo program prehrane s malo ugljikohidrata. Unatoč činjenici da uključuje konzumaciju prilično velike količine masti, prema najnovijim istraživanjima, pokazalo se da je vrlo učinkovit u sagorijevanju zaliha masti. Osim toga, takvi programi prehrane imaju jednu značajnu prednost u odnosu na prehranu s niskim udjelom masti - kontrolu apetita.
Kako se riješiti viška masti - pogledajte video:
Ako ne znate kako se riješiti viška masnoće, slijedeći savjete iz ovog članka, moći ćete preuzeti kontrolu nad procesom stvaranja masti. To je moguće čak i s genetskom predispozicijom za pretilost.
