Čučnjevi sa šipkom jedinstvena su vježba snage ne samo za noge, već i za mišiće cijelog tijela koju svi trebaju raditi. Svaki sportski fiziolog, kondicioni trener i natjecateljski sportaš reći će vam da je čučanje najbolja moguća vježba i za to postoje veliki dokazi. Pitanje "Zašto morate čučati" zanima gotovo sve početnike koji su prvi put došli u teretanu. Mnogi u sebi ne pronalaze odgovor na to, jer postoji još puno drugih vježbi za vježbanje nogu, ali ne tako zamornih. Zaista, čučnjevi su nevjerojatno energetski vježba nakon nekoliko pristupa od kojih ponekad postoji ne preostaje čak ni snaga drugim mišićnim grupama.
Osim klasične verzije čučnjeva, postoji i veliki broj svih vrsta čučnjeva, a svi oni pomažu ne samo u izgradnji mišićne mase, već i povećavaju snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela, poboljšavaju ukupnu koordinaciju pokreta i poboljšavaju opšte zdravlje.
Zašto su čučnjevi neprocjenjivi
Čučnjevi su vrsta lijeka za sve probleme koji se pojave.
1. Snaga i povećanje mišića
Oko 67% mišića u cijelom tijelu izgrađeno je čučnjevima. Odnosno, ako iz procesa treninga isključite čučnjeve, tada će sportaš postići najviše 33% od mogućih 100% uspjeha.
U teretanu možete doći: bench press, zamahni biceps, triceps, ramena, podlaktice. Ili možete samo čučati i dobiti dvostruko opterećenje kroz jednu vježbu. Tijelo će taj maksimum umora i najveći anabolički učinak dobiti od čučnja.
Čak će i rijetki treninzi jednom tjedno dati zapažen rezultat u rastu snage i mase ako sportaš čuči.
2. Odličan estetski oblik
Nijedna vježba neće učiniti vaše stražnjicu i bedra lijepima kao čučanj. Apetitna elastična guza važna je ne samo za žene, već i za muškarce.
3. Napumpani trbušnjaci
Tokom vježbe rade svi mišići trbušne regije. Podaci istraživanja potvrdili su da čučnjevi s velikim utezima opterećuju trbušnjake čak i više od uobičajenih trbušnjaka.
4. Povećana seksualnost
Tijekom muških čučnjeva sa šipkom odvija se neka vrsta lagane masaže prostate, uklanja se stagnacija krvi u nogama i zdjelici, proizvodi se veliko oslobađanje testosterona i povećava tonus mišića. Sve to pozitivno utječe na potenciju i poboljšava opće zdravlje.
5. Stabilan rad centralnog nervnog sistema
Tijekom čučnjeva tijelo prima stresno opterećenje i aktivira se opći mehanizam prilagodbe, što povećava otpornost centralnog nervnog sistema na vanjske uticaje.
6. Podmlađivanje organizma
Radeći na snazi i izdržljivosti donjeg dijela tijela, razvoj cijelog tijela odvijat će se na mehaničkom nivou. Ako ne filonirate i dajete sve od sebe u čučnju do kraja, tada ćete prilično brzo moći zaboraviti na osjećaj umora u nogama uz dodatna opterećenja i neplanirane šetnje. Vježbanje sprječava razvoj degenerativnih promjena, povećava snagu tvorbi vezivnog tkiva i poboljšava mineralizaciju kostiju, što sprječava razvoj osteoporoze (senilna bolest). Stoga za starije ljude čučnjevi nisu ništa manje korisni nego za mlade sportaše.
7. Poboljšanje cirkulacije krvi
Redovitost vježbi poboljšava rad krvnih žila u zdjeličnoj regiji, metabolizam se također normalizira, a koža postaje zdravija i zategnutija.
8. Razvoj fleksibilnosti
Čučanj je svestran pokret koji zahtijeva visoku fleksibilnost. Bez dobre fleksibilnosti zglobova kuka, rada na istezanju svih mišića bedara i ligamenata stopala, ne možete sjediti punom amplitudom.
9. Pristupačnost
Za čučnjeve nisu potrebne skupe sprave za vježbanje, posebna oprema ili dodatni troškovi. Sve što je potrebno su šipka i par bučica, ali na zahtjev se čak i ova oprema kod kuće zamjenjuje vrećom s pijeskom ili buretom vode.
Šta je prioritet čučnjeva: količina ili kvaliteta?
Ne postoje strogi kriteriji za broj izvedenih čučnjeva - programi treninga sastavljaju se pojedinačno. Program treninga trebao bi propisati stručnjak i mijenjati tehniku čučnja, opterećujući točno odgovarajuće mišiće.
Mnogo ovisi o fizičkoj spremnosti tijela, postavljenim ciljevima (povećanje volumena mišića ili gubitak težine), količini dodatne težine koja se koristi u procesu treninga. Problemi kao što su "krhke noge", "drugo koljeno", "mala ili velika zadnjica", "potkoljenice", "uši" ne rješavaju se posebnim izolacijskim vježbama, već jednostavno promjenom položaja nogu i dubine čučanj.
Nije važna količina, već kvaliteta čučnja. Važno je pridržavati se ispravne tehnike i redovito vježbati. Ne morate čekati brze rezultate i panično koristiti čučnjeve jednom godišnje sedmično prije planiranog odmora. Vaše tijelo vrijedi raditi cijeli život!
Uz kompetentan pristup treningu i prehrani, nakon 1 mjeseca rezultat se osjeti, nakon 2 - primijeti se, nakon 3 - drugi to primijete, nakon šest mjeseci bit će moguće razmišljati o prilagođavanju detalja, a nakon godinu dana snažna, fleksibilna i graciozna figura reći će zahvaljujući čučnju.
Zaključak: Prirodni sportovi snage nezamislivi su bez čučnjeva!
Video o tome kako pravilno čučati:
