S početkom hladnog vremena, skloni smo stresu, frustraciji i depresiji. U članku su opisani glavni simptomi i uzroci depresivnog psihološkog stanja, kao i učinkovite metode samopomoći. Jesenska depresija je depresija psiho-emocionalnog stanja, tipična za većinu ljudi čiji se život mjeri. Sive boje nakon svijetlog ljeta mogu probuditi negativne emocije u osobi, što dovodi do dubokog plavetnila.
Uzroci jesenske depresije
Za borbu protiv depresije važno je razumjeti uzroke depresije. Neki psiholozi vjeruju da su jesen i depresija psiho-emocionalnog stanja osobe usko povezani. To se objašnjava sljedećim faktorima:
- Psihološke promjene povezane s vremenskim uvjetima … Sve je u ozbiljnim psihofiziološkim promjenama u tijelu. Osim toga, postoje i drugi razlozi koji izazivaju depresiju. Jedan od njih je primjetno smanjenje dužine dnevnih sati. Kiše i oblačno vrijeme također izazivaju depresivno stanje. Takve promjene dovode do letargije, apatije, tužnih misli i gubitka raspoloženja. Promjene se dešavaju i u ljudskom tijelu. Sunce zalazi, pa se, shodno tome, proizvodnja melanina značajno povećava. Upravo ovaj hormon dovodi do poremećaja i pojave jesenske depresije. Također, naučnici su otkrili da se melanin noću aktivno luči, a danju se smanjuje njegova proizvodnja. Može se zaključiti da smanjenje dnevnog vremena izravno utječe na raspoloženje osobe. S obzirom na prirodne faktore, nije lako pronaći način za rješavanje jesenske depresije.
- Psihološki aspekt … Jesen je upravo vrijeme koje upotpunjuje godišnji ciklus. Svaka savjesna osoba pokušava preispitati svoje postupke, ispraviti negativne aspekte i procijeniti šta hrabrosti treba postići u određenom vremenskom periodu. Nažalost, ne mogu se svi planovi ostvariti i u potpunosti ostvariti. To posebno vrijedi za one koji se nisu uspjeli opustiti ni na željenom mjestu, ili uopće. Ponekad postoje čak i tragični događaji koji dotiču najdublje duhovne rane. Sve to ne utječe na najbolji način na moral. Postupno, raspoloženje može postati nestabilno i nestabilno. U nekim slučajevima čak i ljutnja može zamijeniti apatiju.
- Problemi na poslu … Nenormalan san, preopterećenje poslom, neodgovarajući odmor i nezadovoljstvo drugih mogu utjecati na pojavu depresije. Čak i "blokada" izvješća ili projekata može biti dobar razlog. Osim toga, gotovo svi ozbiljni govori, konferencije, provjere i drugi trenuci padaju upravo u jesenski period. Stalna nervna napetost i umor najgori su saputnici u hladnoj sezoni.
- Zdravlje … Fizičko stanje osobe nije ništa manje važno. Pad temperature izaziva razvoj raznih zaraznih bolesti. Zbog nedostatka vitamina, imunitet je značajno smanjen, što dovodi do pojave prehlade i drugih tegoba. Osim toga, na jesen se pogoršavaju sve bolesti koje su u hroničnom obliku. U skladu s tim, sve ovo negativno utječe na ljudsku psihu.
Važno je pravovremeno identificirati simptome nadolazeće depresije. U suprotnom, možete se potpuno uroniti u potlačeno stanje, što će neizbježno utjecati i na radni proces i na komunikaciju s drugima, porodicom.
Glavni simptomi jesenske depresije
Sam izraz sugerira neku vrstu psihološkog odstupanja, a ne samo lošeg raspoloženja. Treba napomenuti da se ova bolest može pojaviti u bilo koje doba godine, bez obzira na sezonske faktore. No najčešće se depresija javlja upravo u jesen, zbog čega je i dobila ime.
Kao i druge bolesti, depresija ima karakteristične simptome:
- Psihološke manifestacije … Dodirljivost, melanholija, apatija prema svemu, nespremnost za komunikaciju s ljudima, povećana razdražljivost.
- Fizičke manifestacije … Potpuno odbacivanje aktivnog načina života, kronični umor, gubitak apetita, poremećaj sna, stalna želja za spavanjem, bolovi u različitim dijelovima tijela, grčevi u mišićima.
- Vrijeme depresije … Jesenji blues može se manifestirati kroz duži vremenski period. Vrijedi napomenuti da ponor, koliko god mogao nastati, ne može bez posebnog razloga.
U nekim teškim slučajevima jednostavno je nemoguće učiniti bez intervencije liječnika i lijekova. U suprotnom, depresija može postati ozbiljnija. Glavni simptomi ovoga su potpuno odbijanje jela, razgovor o smrti i nespremnost za povratak u stvarnost. Takve promjene već ukazuju na to da osoba nije u stanju sama se nositi sa svojim problemom. Pažnja! U teškim slučajevima depresije morate se odmah obratiti stručnjaku. Čak i ako sam pacijent ne želi ići liječniku, što je često slučaj, bliski ljudi moraju se pobrinuti za to. U suprotnom, sve može završiti kobno.
Načini samopomoći za prevladavanje jesenske depresije
Ne preporučuje se pustiti da situacija ide svojim tokom. Činjenica je da malo ljudi može izaći iz depresije bez mnogo štete, a udaljenost između blagog bluesa i dubokog psiho-emocionalnog poremećaja nije tako velika. Pravilna prehrana, zanimljiv način života, komunikacija i mogućnost da posvetite malo vremena sebi doći će u pomoć.
Korisni savjeti protiv jesenske depresije
Može biti teško promijeniti nešto u sebi i okolini. Međutim, bez toga se nećete moći nositi s depresijom. Kako ne biste upali u teško stanje uma, dovoljno je samo slijediti neke jednostavne preporuke:
- Okružite se samo svijetlim stvarima … Lijepe, šarene, podsjetit će vas na ljeto, odagnavši sivilo jesenskih dana. Odbacite dosadnu paletu.
- Napravite neke promjene u rutini … Možete napraviti manje popravke u stanu, kupiti novu odjeću ili otići na odmor. Ponekad vas čak i male promjene mogu podići. Neki vodeći psiholozi tvrde da vam mali "staklenik" može pomoći da se opustite. Cvjetne biljke pozitivno utječu na raspoloženje osobe. Osim toga, zelena boja smiruje nervni sistem.
- Prihvatite situaciju kakva je … Ne čekajte početak hladnog vremena i produženu depresiju. Prihvatite da će jesen definitivno zamijeniti ljeto, ne biste to trebali shvatiti kao tragediju.
- Zasitite svoj dan raznolikošću … Svo slobodno vrijeme treba ispuniti ugodnim sitnicama, iskoristite ga maksimalno. Depresija se nikada neće pojaviti kod nekoga ko radi ono što voli. Provedite više vremena vani, trčeći, šetajući psa ili na svježem zraku kad niste na poslu ili u školi.
- Nađite vremena za usamljenost i hobije … Neki ljudi moraju uroniti u posao i ostaviti samo nekoliko sati za lični razvoj. U takvom okruženju bit će sretni i neće biti depresivni. Počnite više čitati, učiti jezike, baviti se jogom ili se pridružiti teretani. Ako je osoba nezadovoljna svojim izgledom, tada možete obratiti pažnju na to, ukloniti svoje nedostatke.
- Obogatite svoje tijelo ukusnom i zdravom hranom … Pokušajte jesti umjereno, odustanite od nezdrave hrane, jedite više voća i povrća. A kako hrana ne bi izgledala bljutavo, smislite ukrase za jela od svijetlog povrća. Obavezno uzmite vitaminske komplekse, jer s početkom jeseni imunitet se značajno pogoršava.
- Pustite više svjetla u svoj dom … Kako pokazuju statistike, gotovo svaka druga osoba na našoj planeti je s početkom oblačne jeseni sklona psihološkim poremećajima. Jedan od glavnih razloga depresije je nedostatak sunca, jarkih boja i dnevnog svjetla. U skandinavskim zemljama psiholozi vrlo često propisuju kurs posebne svjetlosne terapije stanovnicima. U nekim domaćim klinikama već možete pronaći prostorije sa lampama za teške uslove rada. Svima postoji jednostavnija i pristupačnija alternativa - hodanje po danu.
- Ne brkajte dan sa noću … Ako želite zadržati veselo raspoloženje i zdrav izgled, bolje je odustati od noćnog gledanja televizije i dugih okupljanja za računarom. Vrijedi napomenuti da takva zabava može uzrokovati depresivno stanje. To je posljedica fizioloških procesa u tijelu. Zapamtite da se posvećenje mora obaviti u bilo koje doba dana i noći. Stoga, ako morate raditi noćne smjene, dobro osvijetlite sobu.
- Ćaskanje sa prijateljima i porodicom … Mnogi stručnjaci savjetuju da se ne zatvarate u sebe i ne provodite sve vrijeme kod kuće. Pokušajte kontaktirati zanimljivije ljude i komunicirati s bliskim prijateljima. Postoji mnoštvo mjesta koja vam mogu pomoći da pobjegnete od problema i postanete raspoloženi.
- Svima je potreban odmor! Svaka osoba ponekad ima osjećaj da je ostalo jako malo snage. Ako vam posao ne dopušta odlazak na more, možete se prijaviti za masažu ili spa centar. To će vam pomoći da se opustite i ublažite iritaciju.
Bitan! Idealna opcija u borbi protiv depresije je ići tamo gdje ste dugo željeli. To može biti odmaralište ili neki lijepi grad, glavna stvar je da se tamo čovjek osjeća što skladnije i smirenije. U idealnom slučaju, trebalo bi biti puno sunca.
Antidepresivi za borbu protiv jesenske depresije
Antidepresivi će također pomoći u zaštiti od jesenskog plavetnila. To uključuje puretinu, mliječne proizvode, banane, kruh od cjelovitih žitarica i žuto-crveno voće. Stvar je u tome što sadrže aminokiselinu triptofan. Ona je preteča hormona serotonina dobrog raspoloženja.
Osim toga, nutricionisti preporučuju korištenje:
- Spanać … Smatra se najboljim izvorom folne kiseline. Njegov nedostatak primjećuje se kod gotovo svih ljudi koji pate od dugotrajne depresije.
- Suhe kajsije … Obavezno jedite ovaj proizvod, jer je bogat magnezijumom i drugim korisnim elementima u tragovima. Osim toga, magnezij pomaže u borbi protiv nervne napetosti i stresa.
- Kakao … Naravno, ne zaboravite na čokoladu i mliječni napitak s ovom tvari, koji su poznati po svojim pozitivnim osobinama u borbi protiv depresije.
- Voda … Obavezno popijte odgovarajuću količinu tečnosti. Organizam koji stalno ima potrebu za vlagom jednostavno ne može biti u dobroj formi.
Mnogi psiholozi vjeruju da čak i monotona i neukusna hrana može izazvati depresiju.
Zanimljiva zabava za prevladavanje jesenske depresije
Dozvolite sebi ugodnu sitnicu. Naravno, svi smo različiti, ali često će nam pomoći da se nosimo s bluzom:
- Shopping … Vrijedi napomenuti da takva terapija djeluje na gotovo sve pripadnice ljepšeg spola, ali ni muškarcima ne smeta posjetiti trgovine. Prvo, u procesu odabira odjeće možete pobjeći od svakodnevnih problema i briga. Drugo, nova stvar može promijeniti izgled i garderobu. Izbjegavajte dosadnu paletu, preferirajte svijetle sočne boje. Treće, lijepa stvar ne može a da se ne raduje, jer čini osobu ljepšom. Statistika pokazuje da su ljudi koji brinu o sebi i zadovoljni su svojim odrazom u ogledalu manje skloni depresiji.
- Ribolov … Ovu vrstu rekreacije muškarci će vjerovatno više cijeniti, ali neće naštetiti ni djevojkama. Sjedeći u prirodi, uživajući u žurnom protoku vremena, laganom zvuku valova, možete se dobro odmoriti i opustiti.
- Branje gljiva, kampiranje u šumi … Spajajući se s prirodom, svježi zrak će potaknuti proizvodnju hormona radosti, a tijelo će biti zasićeno kisikom. Ova vrsta odmora će koristiti cijeloj porodici!
- Vježbajte i redovno umjereno vježbajte … Stvar je u tome što se u procesu aktivnosti stimulira nervni sistem. Za ovo ne morate čak ni ići u teretanu, glavna stvar je želja. Možete samo otići na kraće trčanje, raditi sklekove ili preskakati konopac, prijaviti se na bazen, ples ili jogu. Sve ovisi o tome šta donosi zadovoljstvo. Kao rezultat toga, možete dobiti ne samo lijepo tijelo, već i naboj pozitivnih emocija. Da bi ovaj lijek sigurno djelovao, napravite sistem obuke. Ključni faktor uspjeha je redovno i sistematsko vježbanje.
- Terapija smehom … Da ne biste postali talac jesenske tuge, morate se više smijati i uživati u životu. Naučnici su dokazali da ljudi koji se znaju zabaviti imaju odličan imunitet i manja je vjerovatnoća da će se razboljeti. Osim toga, smijeh povećava ukupni tonus tijela.
Bitan! Provedite više vremena u zabavnim društvima, razgovarajte s pozitivnim ljudima, radite ono što volite, gledajte komedije i ispunite svoju dušu srećom. Čak i ako nema raspoloženja, to uopće ne znači da morate slušati tužne pjesme i gledati filmove s tužnim zapletom. Pokušajte se nasmiješiti čak i kad "mačke grebu po duši". Kako se nositi s jesenskom depresijom - pogledajte video:
Danas se ogroman broj ljudi suočava s konceptom "jesenske depresije", a ta se činjenica ne može zanemariti. Da biste to zaobišli, važno je napraviti neke prilagodbe u životu. Za početak ispravite ono što vam se već dugo ne sviđa - ovo je direktan put do samopoboljšanja. Nikada se nemojte zadržavati na problemima, čak i ako jesu. Pokušajte ih ne akumulirati, već ih riješiti kako stignu. Tako se neće pretvoriti u ogromnu "grudvu snijega", spremnu da vas pokrije glavom. I, naravno, okružite se ljudima koje volite koji vam mogu zagrijati dušu čak i po najhladnijem danu. Tople emocije, prijateljska komunikacija i iskrene večeri sa srodnom dušom efikasna su metoda u borbi protiv depresije i hroničnog umora.
