Depresija u proljeće i uzroci njene pojave. Članak će dati preporuke muškarcima i ženama o mogućim načinima uklanjanja nastale sezonske patologije. Proljetna depresija stanje je za koje neki ljudi smatraju da je manji problem. Sam po sebi, ovaj mentalni poremećaj ne uništava ličnost osobe. Međutim, uz neodgovoran odnos prema vlastitom tijelu na pozadini izražene emocionalne disharmonije, može se razviti tako ozbiljna bolest kao što je klinička depresija. Da bi se spriječila ova komplikacija, potrebno je razumjeti sve zamršenosti ovog afektivnog poremećaja.
Uzroci proljetne depresije
Depresivno stanje osobe obično ne ovisi o sezonskim promjenama u prirodi. Međutim, postoje takvi provokativni faktori koji su, u kombinaciji, sposobni izazvati malodušnost i potpunu apatiju prema čitavoj okolnoj stvarnosti. Ovi agresori u odnosu na emocionalno stanje ljudi izgledaju ovako:
- Kompleksira zbog figure … Tokom zime mnogi od nas dobiju nekoliko kilograma viška, a ponekad i više. Neki ljudi, nakon završetka hladnog perioda, s užasom shvaćaju da njihova omiljena haljina ili suknja jednostavno prestaju odgovarati njihovim novim dimenzijama. U hladnoj sezoni sve se prilično lako sakriti iza ogromnih džempera i vanjske odjeće. Međutim, u proljeće, kad je Sunce zagrijalo, ova prilika više ne postoji. Zbog toga čak i sama pomisao na to da morate ogoliti tijelo dovodi do stanja depresije. U isto vrijeme, pretjerano uspoređivanje sebe s drugima može stvoriti problem, koji je jasnije uočljiv pri prelasku s velike zimske odjeće na laganu.
- Usamljenost … Čim sunce zagrije, mladi i sretni parovi aktivno izlaze u šetnju. Gledanje ljubavnika prilično je teško ako nema druge polovice. Pogotovo ako su godine već došle do trenutka kada obično stvaraju porodice i rađaju djecu. Osim toga, probleme pogoršavaju dosadni rođaci sa zahtjevom da se što prije nađe "neko".
- Period "zima - proljeće" … Sezonske promjene nemaju uvijek blagotvoran učinak na ljudsku psihu. Raspoloženje nekih ekscentrika može izravno ovisiti o dobu godine koje uživaju gledati s prozora svoje kuće. Postoji kontingent ljudi koji voli nanose snijega, niz veselih praznika i druge užitke zimske sezone. S početkom proljeća, takvi izbirljivi ljudi doslovno padaju u depresiju.
- Nestabilni vremenski uslovi … Opisano godišnje doba poznato je po svojim hirovima, kada potoci veselo teku od otapanja snijega u martu, a mrazevi mogu nastupiti u aprilu - početkom maja. Sve je to vrlo individualno, jer mnogo po ovom pitanju ovisi o tome gdje ta osoba živi. Međutim, takvi hirovi proljetnog vremena imaju vrlo negativan učinak ne samo na fizičko stanje osobe, već i na ravnotežu njegovog nervnog sistema.
- Nedostatak svetlosti … Ne percipiraju svi ljudi kratak dan i dug period zime u tami. U ovom slučaju fokusirat ćemo se na nedostatak takozvanog vitamina D, koji se nastoji sintetizirati isključivo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Shodno tome, s početkom proljeća, prethodno spomenuti nedostatak svjetla počinje utjecati na neke jedinke.
- Oslabljen imunitet … Ljeti sva prodajna mjesta s vitaminima oduševljavaju kupce svojim širokim asortimanom. Tokom cijele zime čovjek je lišen takvog zadovoljstva, što je zapravo vitalna potreba. Neki se ljudi zabavljaju iluzijom da će ih povrće i voće kupljeno u supermarketima u hladnoj sezoni zamijeniti punopravnom prehranom. U većini slučajeva na takvim mjestima nudi se uvozna roba koja ne može zamijeniti domaće prirodne proizvode. Rezultat je oslabljen imunitet kao posljedica nedostatka vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina u tijelu.
- Sjedilački način života … Neki će ljudi biti užasnuti ponudom skijanja ili odlaska s djecom da naprave snjegovića. Za njih je mraz glavni razlog da svo svoje slobodno vrijeme provode ležeći uz šalicu vrućeg čaja i pod toplim pokrivačem. Tokom hladnog perioda toliko se navikavaju na ovaj način života da dolaskom proljeća ne žele da se obnove i padnu u depresiju.
- Kisik gladovanje … Ovaj razlog za pojavu opisane patologije izravno ovisi o sjedilačkom načinu života. Tjelesna neaktivnost zimi može izvesti okrutnu šalu sa svakom osobom. Odbijajući boraviti na svježem zraku u ovom trenutku, reosiguravač se automatski izlaže riziku pogoršanja u toku metaboličkih procesa u svom mozgu.
Većina izraženih faktora rizika za početak stvaranja proljetne depresije izravno ovisi o samoj osobi. Čak i nedostatak prirodnog, a ne sintetički uzgojenog voća i povrća zimi nije izgovor za izlaganje vašeg tijela takvom stresu. Tehnički ispravno izvedeno brzo zamrzavanje proizvoda korisnih za tijelo omogućuje vam da u potpunosti sačuvate potrebne tvari u unaprijed pripremljenom proizvodu.
Glavni simptomi postojeće proljetne depresije kod osobe
Da biste imali jasnu predodžbu o problemu koji je nastao, morate neprijatelja poznavati iz viđenja. Vrlo je lako prepoznati znakove nadolazeće nevolje u sebi ako napravite za pravilo da pažljivo slušate svoje tijelo.
Manifestacije proljetne depresije kod žena
Psiholozi inzistiraju na činjenici da kada govorimo o zvučnoj patologiji, treba jasno razlikovati njene simptome, na osnovu rodnog pitanja. Kod lijepog spola proljetna neravnoteža nervnog sistema obično izgleda ovako:
- Povećana razdražljivost … Ako se žena u početku nije pozicionirala kao potpuno formirana histerična žena, tada treba razmišljati o nagloj promjeni u svom ponašanju. Ponekad se, dolaskom prve proljetne topline, jučerašnja slatka i uravnotežena osoba pretvori u rovicu žučnog karaktera, koja doslovno sve iznervira.
- Suze u tri potoka … Ova se navika može smatrati normom, ako manifestacija njihovih emocija na ovaj način ne sprječava ženu da ostane razumna osoba. U slučaju stalnog jecanja bez razloga s dolaskom proljeća, vrijedi razmisliti o sezonskom psihološkom poremećaju koji je nastao.
- Opšta slabost organizma … Kao što je već spomenuto, tokom zimskog perioda tijelo mnogih ljudi pati od nedostatka hranjivih tvari. Međutim, mnogo ovisi o ženskom imunitetu, koji je bez zvučnog faktora u početku mogao biti oslabljen. Dodatno opterećenje u hladnoj sezoni na već povrijeđen organizam dovodi do toga da se žena brzo umara.
- Anksioznost … Proljetna depresija kod žena često izaziva pojavu stalnog osjećaja nadolazeće katastrofe. Istovremeno, suprugama se čini da ih muž vara, a majke s posebnim žarom počinju brinuti o djeci. Fraze "igrajmo na sigurno" i "koliko god se to teško dogodilo" postaju posjetnica žene koja je u proljeće utonula u depresivno stanje.
- Sniženo samopoštovanje … Čak se i samopouzdana dama na najneočekivaniji način nakon kraja zime može pretvoriti u osobu s očitim kompleksima. To je obično olakšano početkom razvoja proljetne depresije, koja izaziva stvarne ili dalekosežne fiziološke promjene u izgledu žene.
- Poremećaj spavanja … U ovom slučaju potrebno je usredotočiti se na faktor da se dnevna svjetlost povećava s dolaskom proljeća. Dan mrmota, kada zimi padne dovoljno mraka, dolazi do logičnog završetka. Međutim, neki se pripadnici lijepog spola ne mogu odmah prilagoditi takvoj promjeni, nakon čega im je poremećen režim spavanja.
- Apatija … Simptomi proljetne depresije vrlo su često određeni emocionalnim stanjem žene. Osoba koja je nekad bila snažna tijelom i duhom postaje troma i amorfna osoba koja se prestala zadovoljiti stvarima koje su joj nekada bile ugodne. U nekim slučajevima ovaj je faktor izravno povezan s nedostatkom vitamina, ali ponekad određene životne situacije izazivaju apatiju.
- Poremećaji pažnje … S proljetnom depresijom, posebno osjetljive ženke počinju se vinuti u oblacima. U ovom slučaju ne govorimo o nevjerojatnim snovima i snovima zgodnog princa, već o elementarnoj odsutnosti. U ovom slučaju medicinska intervencija se ne može izbjeći, jer je izraženi problem otišao predaleko.
- Ponavljajuća migrena … Promjene vremenskih uslova vrlo često pogađaju žene koje su u prošlosti imale glavobolje. S naglim promjenama atmosferskog tlaka, opisani problem se značajno pogoršava, dodajući dami bolnu senzaciju sezonske depresije.
- Gubitak apetita … Slična se nevolja može dogoditi ženi u bilo koje doba godine. Međutim, praksa pokazuje da u proljeće mnogi pripadnici ljepšeg spola počinju ekstremi u pogledu gastronomskih ovisnosti i odbacivanja istih.
- Mračne misli … Ovaj problem je usko povezan s rezultirajućim kompleksom inferiornosti, koji je nastao kod žena s početkom proljeća. Neke posebno sumnjive prirode sa užasom zamišljaju da će njihova srodna duša početi gledati ljepotice koje će skinuti zimsku odjeću i presvući seksi odjeću.
- Prejedanje, povećan apetit … Želeći popuniti prazninu u tijelu zbog nedostatka vitamina ili jednostavno "pojedivši" svoje probleme, žene počinju aktivno apsorbirati slatkiše, jesti velike porcije, pa se još više uranjaju u depresivno stanje.
- Izolacija … U pozadini njihovih psiholoških problema, želja za komunikacijom s nekim potpuno nestaje. Čak se i najaktivnije i vesele dame, uronjene u svoje komplekse, mogu povući i sjediti u zatočeništvu, ne odazivajući se na pozive prijatelja, pokušavajući izbjeći što je moguće bučnije društvo.
Žena u stanju proljetne depresije nije lik iz stripa, već žrtva privremenih životnih okolnosti. Prerano i bez dublje analize nijedan specijalist s određenim iskustvom u ovoj oblasti neće poduzeti dijagnostiku takvih osoba.
Simptomi proljetne depresije kod muškaraca
Snažna polovina čovječanstva također može osjetiti punu razornu moć sezonskog afektivnog poremećaja.
Za razliku od lijepih dama, muškarci opisanu patologiju osjećaju na nešto drugačiji način, koji se najčešće manifestira na sljedeći način:
- Pojava sindroma kroničnog umora … Šaljiva izjava u stilu da "konji umiru od posla" prestaje biti smiješna kada dođe do proljetne depresije kod muškaraca. Muškarci radoholičari apsolutno su ravnodušni prema godišnjem dobu koje vide s prozora svojih ustanova. Međutim, neke od rekordera u maratonu nemilosrdnih aktivnosti posjeti očajanje nakon otapanja snijega i dolaska proljeća, što na kraju dovodi do proljetne depresije.
- Promjena težine … Svaki čovjek može neočekivano smršati ili se udebljati, bez obzira na vremenske prilike. Međutim, psiholozi kažu da upravo sa sezonskim bluzom predstavnici jačeg spola ili počinju aktivno apsorbirati veliku količinu hrane, ili je potpuno odbijaju.
- Bol u predjelu trbuha ili leđa … Emocionalna iskustva uvijek negativno utječu na funkcioniranje cijelog organizma. Vrlo često izgleda kao posjekotina u trbuhu i "pucanje" u leđa. S proljetnom depresijom ti se simptomi pojačavaju, jer nedostatak vitamina dodatno izaziva razvoj anksioznog stanja. Osim toga, varljivo vrijeme u ovom periodu, koje nas veseli prvim zrakama sunca, bogato je glavnim neprijateljem leđa - propuhom. Kao rezultat toga, čovjek ima vrlo značajnu bol, koja samo pogoršava stanje depresije.
- Pretjerana ovisnost o lošim navikama … Slom nakon dugog zimskog perioda uvijek je popraćen anksioznim stanjem u kojem muškarac počinje pušiti mnogo više nego obično. Neki depresivni pojedinci u proljeće, padajući u duboko utučenost, pokušavaju se boriti protiv toga najradikalnijim metodama - alkoholom. A prilika za izlazak u prirodu nakon hibernacije, roštiljanje ili ribolov postaje samo dodatni poticaj za povećanje količine konzumacije alkohola.
- erektilna disfunkcija … Opće slabljenje organizma nakon zime nema najbolji učinak na seksualnu aktivnost bilo kojeg muškarca. Neko u isto vrijeme razumije kratko trajanje problema koji je nastao, a netko pada u trajnu depresiju.
- Negativne misli … Muškarci su navikli da sebe smatraju glavom porodice i podrškom svim njenim članovima. Ako početkom proljetnog bluesa samouvjerena osoba počne imati zdravstvenih problema, tada se depresija s ovim faktorom ne može izbjeći. Predstavnici jačeg spola ne vole otvoreno pokazivati svoje emocije, stoga u sebi akumuliraju sve negativne misli koje su se pojavile.
Načini suočavanja s proljetnom depresijom
Izraženi problem ne biste trebali smatrati sezonskim hirom na koji ne treba obratiti pažnju. Sve neuroze u jednom trenutku počele su s prilično nevinim emocionalnim iskustvima. Na pitanje kako se nositi s proljetnom depresijom, stručnjaci daju prilično jasne odgovore, a to su:
- Promena dnevne rutine … Neki ljudi su navikli da do kasno ostaju budni za računarom ili odlaze kući. Zbog toga ne spavaju dovoljno i osjećaju se preopterećeno cijeli dan. Avitaminoza i nepravilno planiranje nečije životne aktivnosti mogu dovesti do razvoja proljetne depresije. U isto vrijeme, trebali biste radikalno promijeniti svoje mišljenje o ispravnoj dnevnoj rutini, ozbiljno je prilagoditi. Slobodno vrijeme potrebno je posvetiti sportskim vježbama i šetnjama na svježem zraku. Posjeta zabavnim kompleksima pomoći će i u rješavanju problema koji se pojavio u obliku sezonskog bluza.
- Odbijanje ozbiljnih odluka … Ako osoba počne razvijati proljetnu depresiju, onda se ne može koncentrirati na važne stvari. Najvažnije projekte i planove treba odgoditi na neko vrijeme, jer svaka tada učinjena greška može pogoršati stanje depresije.
- Kupovina kućnog ljubimca … Ako nema alergije na životinjsku dlaku, tada psiholozi savjetuju da koristite ovu preporuku. Nije potrebno kupiti budućeg ljubimca cijele porodice za nevjerojatan novac. Ponekad mješovita mačka ili pas mogu postati toliko odani prijatelji da od proljetne depresije neće biti ni traga. Ako ne želite nabaviti životinju, možete kupiti akvarijske ribe čija kontemplacija ima prilično blagotvoran učinak na živčani sustav.
- Aktivna komunikacija sa drugima … Usamljenost je glavni katalizator pogoršanja proljetne depresije. Potrebno je što više slobodnog vremena posvetiti zajedničkom odmoru sa svojim najmilijima i prijateljima. Ponekad čak i posjet noćnom klubu, a zatim nedovoljno sna može značajno podići moral osobe na koju sezonski blues utječe.
- Pomoć onima kojima je pomoć potrebna … Prije nego što iz svog života stvorite “zid plača”, morate pogledati oko sebe i bolje pogledati probleme drugih ljudi. Nakon provedene analize, mnogi nesretnici će biti zapanjeni brojem žrtava koje su se našle u mnogo žalosnijoj situaciji. Pomoći takvim oboljelima može poništiti pogoršanje proljetne depresije kod osobe koja pati.
- Više svetla … U oblačan proljetni dan ponekad se samo želite oprati i sakriti od neposredne okoline. Svjetiljke velike snage pomoći će odagnati depresivno raspoloženje ove vrste. U ovom slučaju to će biti umjetna imitacija sunčeve svjetlosti, ali čak i ona može značajno podići raspoloženje osobi s izraženim problemom.
- Aromatične kupke … U tom smislu, ulje mandarine se dobro pokazalo. Ako su se počeli pojavljivati prvi znakovi proljetne depresije, vrijedi isprobati ovaj lijek. Ako ga nije moguće kupiti, onda su kao alternativa sasvim prikladni koncentrati crnogorice i vapna.
- Lepe nove stvari … Ako je osoba postala žrtva proljetne depresije, vrijedi isprobati glasovnu metodu. Čak će i kupljena plastična ploča u jarkoj boji vizualno oduševiti ljude koji su u stanju sezonskog plavetnila. Ako novac dopušta, možete kupiti ono što se pacijentu odavno dopalo.
Prevencija početka proljetnog poremećaja
Naši preci su govorili: ne budite se pametno dok je tiho. Kako ne biste upali u zamku sezonske depresije i ne postali talac opasne situacije, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Pravilna ishrana … Nakon hibernacije, tijelo postaje hitno potrebno da uzme one proizvode koji sadrže katalizatore za oslobađanje endorfina (hormona radosti). Ove čarobne pilule uključuju orahe, banane i čokoladu u razumnim dozama. Ne zaboravite na voće i povrće koje može zadržati osobu na površini nakon nekih ograničenja u prehrani tokom zimskog perioda.
- Uzimanje multivitamina … Ova je preporuka ograničena činjenicom da ju treba primijeniti tek nakon savjetovanja s vašim terapeutom. Korisne tvari su korisne samo ako se ne prekomjerno koriste. Vitamin B9 (folna kiselina) tada se može uzeti ili kao lijek ili kao zamjena za zelenu salatu, pasulj, jetru i agrume.
- Aromaterapija … Neki ugodni mirisi u nekim slučajevima imaju svojstva opuštanja. Eterična ulja na bazi već zvučale naranče, kleke i cimeta moći će ukloniti sve nedaće proteklog dana kod osobe kojoj je stalo do pravilnog funkcioniranja njegovog nervnog sistema.
- Aktivan način života … Stručnjaci preporučuju korištenje ove metode kao kardinalni način da se riješite proljetne depresije. Sport ili jednostavno izvediva fizička aktivnost mogu u korijenu uništiti sve sezonske probleme s emocionalnim stanjem osobe. Čak i jednostavne šetnje gradom po sunčanim danima ili izlasci u prirodu mogu biti pozitivni.
- Razgovarajte sa smiješnim ljudima … Ako imate prijatelje koji vas mogu razveseliti, svakako biste trebali provesti što više vremena s njima. Općenito, ne biste se trebali zatvarati u sebe, ograničiti komunikaciju. Ako nemate prave prijatelje, vrijedi početi upoznavati nove ljude. Ista teretana, bazen, novi hobi pomoći će vam u tome.
- Novi hobiji … Pronalaženje sebe, novog „ja“, proučavanje nepoznatih aktivnosti pomoći će vam da se riješite depresije. To mogu biti kursevi profesionalaca, majstorska klasa na Internetu. Na primjer, fotografija, quilling ili bilo koja druga vrsta ručno izrađene.
Kako se nositi s depresijom u proljeće - pogledajte video:
Kada se pitate kako se riješiti proljetne depresije, morate se osloniti isključivo na svoju intuiciju. Samo u posebno hitnoj situaciji bit će potrebna pomoć psihoterapeuta, jer je izražena mentalna patologija isključivo sezonske prirode.
